Kroppsbyggere vet den hemmelige måten å gjøre andelen kroppsfett opp til 8%. Vil du ha terninger? Se deretter gralen fra proffene med "jernsport". I dag på planeten har et stort antall mennesker problemer med å være overvektige. Dette var årsaken til fremveksten av et stort antall forskjellige kostholdsprogrammer og alle slags kosttilskudd.
Skaperne og produsentene deres forsikrer om den mirakuløse kraften i kreasjonene deres. Dessverre er disse utsagnene ofte ikke sanne. La oss snakke om hvordan kroppsbyggere bekjemper fett. Teknikkene de bruker i de fleste tilfeller fungerer perfekt og kan brukes av alle.
Optimal Nutrition Program for Burning Fat
Selv for ti år siden eller litt mer, var de fleste ernæringsfysiologer enige om at for å bekjempe overvekt er det nødvendig å bruke et fettfritt ernæringsprogram. Imidlertid dukket det gradvis opp nye metoder og nye vitenskapelige data dukket opp om prosessen med fettavsetning og fettforbrenning.
Mange dietter har vært ukjente for et bredt spekter av brukere, og noen har fått enorm popularitet. Den dag i dag diskuteres og brukes mange av disse ernæringsprogrammene. Forskere har imidlertid funnet ut at med en reduksjon i mengden karbohydrater i dietten, går vekten mye raskere ned enn med et lavt fettinnhold. I dag er de fleste ernæringsfysiologer overbevist om at lavkarbo-dietter bør brukes for effektivt vekttap.
Riktignok er overvekt et veldig relativt begrep. Hvis en gjennomsnittlig kvinne har en fettmasse på omtrent 15% av sin totale kroppsvekt, vil kjærestene hennes definitivt misunne henne. På samme tid er en slik mengde fett for en kroppsbygger uakseptabel, og det er nødvendig å strebe etter 5%. Den mest effektive måten å oppnå dette på er gjennom et ketogent diett. Samtidig bør den største ulempen bemerkes - et ganske høyt nivå av katabolisme.
Det ketogene kostholdet og tap av fett
De første ketogene ernæringsprogrammene var basert på et lavt fettinnhold. Dette skyldes de negative effektene av dette næringsstoffet på arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Av denne grunn har forskere foreslått at hvis du reduserer mengden fett i dietten, vil det redusere risikoen for å utvikle åreforkalkning. Det ble også anbefalt å erstatte mettet fett med umettet fett og redusere kaloriinnholdet i ernæringsprogrammet.
Men nyere forskning tyder på at mettet fett ikke alltid er årsaken til åreforkalkning. Forfatterne av et eksperiment i stor skala brukte en diett med lavt karbohydratinnhold, men reduserte ikke antallet mettet fett kunstig.
Mettet fett er ikke akkurat det samme i naturen, og mange av dem øker ikke dårlige kolesterolnivåer. Det har også blitt funnet at inntak av linolsyre forhindrer balansen mellom dårlig og godt kolesterol fra å skifte mot det tidligere. For eksempel var kvinner som spiste fettfattige diettprogrammer mer sannsynlig å lide av hjerte- og karsykdommer enn de som spiste mettet fett. Nyere studier har vist at mettet fett ikke er så truende for kroppen som tidligere antatt.
Hvilket fett er nødvendig for en kroppsbygger?
Når du bruker AAS, vil idrettsutøvere ikke kunne dra fordel av kroppens respons på trening og testosteronsyntese. Imidlertid bruker idrettsutøvere veldig ofte mettet fett for å stimulere oppfatningen av anabole steroider på mobilnivå.
I dag er effekten av umettede fettsyrer på steroider ennå ikke praktisk talt studert, selv om vi trygt kan snakke om deres evne til å bremse konverteringen av det mannlige hormonet til dihydrotestosteron. Mest sannsynlig er denne funksjonen assosiert med evnen til umettet fett til å endre effekten av androgener.
Samtidig bør idrettsutøvere huske at nesten alle AAS påvirker balansen mellom kolesterol og triglyserider. Siden dette emnet er dårlig forstått, bør arbeidet til det kardiovaskulære systemet overvåkes under steroid -syklusen.
Dermed bør idrettsutøvere konsumere mer enumettet fett og omega-3, som ikke bare beskytter kroppen mot et stort antall sykdommer, men også bidrar til kampen mot overvekt.
Som du vet, er hovedkilden til omega-3 fiskeolje. På sin side kan olivenolje levere enumettet fett til kroppen. I dag antyder forskere at nesten alle de fordelaktige egenskapene til middelhavsmat er knyttet til bruk av olivenolje.
Umettet fett øker kaloriforbruket og kan ikke brukes til å lage nytt subkutant fett. Mandler er en annen stor kilde til umettet fett. I løpet av dagen er det tilrådelig å konsumere omtrent 300 kalorier mandler, noe som vil bidra til fettforbrenning.
I lang tid nektet idrettsutøvere å bruke mettet fett i ernæringsprogrammene sine, og som det ble klart i dag, gjorde de det forgjeves. I dag kan vi si med tillit. At denne typen fett bidrar til en økning i den anabole bakgrunnen og bidrar til et sett med muskelmasse i tilfelle at utøveren ikke bruker AAS. Når steroider brukes, øker umettet fett effekten på kroppen.
Forskere har funnet ut at kroppen er i stand til å bruke umettede fettsyrer som energibærer. Dette skyldes deres evne til å akselerere oksidasjonen av fettceller. Som diskutert ovenfor er de optimale kildene til disse fettene olivenolje og fisk. Du bør også legge til mandler i ernæringsprogrammet for å gjøre det mer effektivt. Som et resultat vil du ha et utmerket kosthold mens du forbereder deg til konkurransen.
For mer informasjon om hvordan kroppsbyggere bekjemper fett, se denne videoen fra Mikhail Prygunov:
