Ta og bruk den hemmelige bodybuilding -teknikken som vil pumpe opp store og fremtredende quads. Mange idrettsutøvere fokuserer på overkroppen og trener den hardere. Som et resultat er det en ubalanse i utviklingen av musklene i toppen og bunnen. Hvis dette ikke er så skummelt for amatører, kan konkurransedyktige kroppsbyggere miste resultater. Innenfor denne artikkelen vil den hemmelige metoden for å trene stållår i kroppsbygging bli vurdert.
Treningsprogram for lårmuskel
I henhold til dette treningssystemet må du trene beina to ganger i uken. Det beste alternativet ville være onsdag og lørdag. Dessuten bør begge klassene være tunge, og de varierer i antall repetisjoner i sett. I hver leksjon skal åtte sett utføres. På den første dagen skal hver av dem ha 12 repetisjoner, og på den andre, 8.
Det er syv treningsdager i løpet av uken, og en er reservert for restitusjon. Dette programmet er først og fremst designet for konkurransedyktige idrettsutøvere. Her er et delt treningsdiagram:
- Dag 1 - biceps, bryst og ryggmuskler.
- Dag 2 - feller, triceps og skulderbelte.
- Dag 3 - magemuskler og benmuskler.
- Dag 4 - biceps, rygg og brystmuskler.
- Dag 5 - feller, triceps og skulderbelte.
- Dag 6 - magemuskler og benmuskler.
La oss nå se på de øvelsene som er rettet mot å utvikle beina.
Dødløft på rette ben
Denne øvelsen jobber med hamstrings. Dette er en veldig vanskelig bevegelse, og du bør begynne med den. Markløftestilen er rumensk (ryggen må alltid være rett).
Liggende benkrøll
Også en veldig effektiv bevegelse for hamstrings. Når du utfører det, bør du holde en ny pause i den forkortede stillingen. Også når det utføres, er musklene i baken aktivt involvert i arbeidet.
Sittende benkrøll
Denne bevegelsen er den tredje i komplekset for pumping av lårets biceps. Takket være implementeringen kan du oppnå kraftig muskelpumping.
Bøye knærne
En spesiell simulator er nødvendig for å utføre denne bevegelsen. Det fullfører hamstring -treningen veldig effektivt.
Hack knebøy
Dette er den første bevegelsen for å utvikle quadriceps. Det er lurt å utføre en ti-minutters strekk før du begynner å utføre den. Husk også å strekke musklene etter hvert sett. Start med et par oppvarmingssett og deretter fire treningsøkter.
Beinpress
Før du trykker, kan du bare gjøre ett oppvarmingssett, og deretter fire arbeidere.
Utvidelse
Mange idrettsutøvere undervurderer unødvendig viktigheten av extensions for muskelutvikling. Takket være dem kan du bruke de delene av quadriceps som fungerer lite i andre bevegelser. Gjør tre eller fire sett med 15-20 reps hver.
Avslutningsvis er det noen flere anbefalinger som vil gjøre din praksis mer effektiv. Dette gjelder først og fremst stretching. Dette vil ikke bare redusere risikoen for skade, men også øke bevegelsesområdet ditt i de fleste øvelser. Knebøy er en av de mest effektive beinutviklingsbevegelsene og bør ikke ignoreres.
Hemmeligheter for å trene lårene dine i denne videoen fra Sean Rodin:
