Hvilken diett å velge for å gå ned i vekt? TOPP 10 beste dietter. Generelle regler, kontraindikasjoner, anmeldelser av virkelige mennesker som har gått ned i vekt.
Den beste dietten er en som lar deg gå ned i vekt raskt. Begrepet kan være kort eller ikke veldig - alt avhenger av preferansene til å miste vekt. Videre TOP-10 av de beste diettene, funksjonene og menyene.
Generelle regler for de beste diettene
Til tross for at hver diett har sine egne prinsipper, er det noen punkter som forener dem:
- du må beregne kaloriinnholdet for høyde og alder og holde deg til det;
- du kan ikke spise hurtigmat og annen søppelmat;
- det er forbudt å tilsette sukker i maten - kan byttes ut med et søtningsmiddel;
- du kan ikke spise bakverk;
- det er verdt å begrense stivelsesholdig frukt og grønnsaker i dietten;
- alkohol er forbudt;
- fet mat er ikke tillatt.
Alle de beste diettene har også et bestemt sett med kontraindikasjoner. De er forbudt:
- personer med syk mage og tarm;
- gravide og ammende kvinner;
- pasienter med kroniske sykdommer;
- mennesker med svekket immunitet;
- ungdom.
TOPP 10 beste dietter for vekttap
Etter å ha bestemt oss for å gå ned i vekt, begynner vi å tenke - hva er det beste kostholdet? Kosthold er så mangfoldig at det er lett å gå seg vill i dem. De er alle forskjellige, og en passer en person bedre, en annen mindre. Du må velge mellom dine preferanser, slik at du er fornøyd med metoden for å gå ned i vekt og de tillatte produktene. Vi presenterer 10 dietter, og du bestemmer allerede hvilken diett som er best for å gå ned i vekt.
Japansk kosthold
Denne dietten er moderat i alt, og har merkelig nok ikke noe å gjøre med japansk mat. Det kalles det fordi det er basert på prinsippet om japansk ernæring. Det består i at matinntaket skal etterlate en liten sultfølelse. Det viser seg at du bruker færre kalorier, noe som betyr at du går ned i vekt.
Den ideelle sammensetningen av det japanske kostholdet er flere grønnsaker og frukt, proteinmat og færre karbohydrater. På denne dietten kan du gå ned 5-10 kg, avhengig av alvorlighetsgraden av dietten og den opprinnelige vekten.
Beste japanske diettmeny:
| DAG | FROKOST | MIDDAG | MIDDAG |
| FØRST | 2 kokte egg og en porsjon sukkerfri te | Kokt kylling og grønnsaksalat | Et glass fettfattig yoghurt og en porsjon sukkerfri te |
| SEKUND | En kopp cottage cheese 0% fett og en porsjon kaffe uten sukker | Braisert biff og grønnsaksalat | Et glass fettfri kefir |
| TREDJE | Fullkornsbrød med en skive med fettfattig ost og en porsjon sukkerfri kaffe | Kokt kylling og grønnsaksalat | Grønnsaksgryte |
| FJERDE | 2 kokte egg og en porsjon sukkerfri te | Braisert biff og grønnsaksalat | En kopp cottage cheese 0% fett |
| FEMTE | Et glass fettfattig yoghurt og en porsjon sukkerfri te | Braisert biff og grønnsaksalat | Et glass fettfri kefir |
| SJETTE | Fullkornsbrød med en skive med fettfattig ost og en porsjon sukkerfri kaffe | Grønnsaksgryte og bakt mager fisk | Et glass tomatjuice og frukt |
| SYVENDE | En kopp cottage cheese 0% fett | Kokt kylling og grønnsaksalat | Braisert biff og grønnsaksalat |
Middelhavskost
Middelhavsdiet er i hovedsak et balansert kosthold. Det passer for enhver person og påvirker ikke helsetilstanden på noen måte. Det eneste unntaket er allergi mot visse matvarer, men de kan byttes ut.
Dietten til middelhavsdietten består av frukt, grønnsaker, proteinmat og sunne karbohydrater. Å gå ned i vekt er helt behagelig, det er ingen følelse av sult eller stress, men ganske sakte, men du risikerer ikke kroppen din og lider ikke av sult. Du kan spise på denne måten i det minste hele livet.
Basert på navnet på dietten, kan du gjette at det vil være mye fisk i dietten - fettfattig. Den er også fylt med meieriprodukter, komplekse karbohydrater og fettfattige oster.
Slankingsmeny for middelhavskost:
| DAG | FROKOST | MIDDAG | MIDDAG |
| FØRST | Havregryn i lettmelk med nøtter | Øre- og grønnsaksalat | Vegetabilsk gryte og et glass fettfattig yoghurt |
| SEKUND | Hirse i fettfattig melk med rosiner | Grønnsaksgryte og kokt kylling | Bakt magert fisk og grønnsaksalat |
| TREDJE | Posjert egg | Suppe med kjøttboller og grønnsaksalat | Et glass fettfattig kefir og cottage cheese med frukt |
| FJERDE | Fettmelk havregryn med frukt | Bokhvete suppe med kjøtt | Sjømat og eggesalat kledd med yoghurt eller hjemmelaget saus |
| FEMTE | 2 kokte egg og et eple | Bakt magert fisk og grønnsaksalat | Et glass fettfattig kefir og cottage cheese med frukt |
| SJETTE | Fettfattige ostekaker og frukt | Gruppe A pasta med tomatsaus og kokt biff | Bakt magert fisk og grønnsaksalat |
| SYVENDE | Posjert egg | Suppe med kjøttboller og grønnsaksalat | Et glass fettfattig kefir og cottage cheese med frukt |
Viktig! Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot vann og salt. Husk å drikke vann når du er tørst og tilsett så lite salt som mulig. Dette vil forhindre dannelse av stygg hevelse på kroppen.
Maggi -dietten
En annen av de beste diettene er Maggi -dietten. Den er designet for 4 uker, hvor du kan gå ned 20 kg. Du kan ikke forlate det brått, ellers vil vekten komme tilbake. Du må også sitte jevnt på det - gradvis redusere karbohydrater i kostholdet og øke proteiner.
De viktigste matvarene som er tillatt er egg og meieriprodukter. Maggi er ganske tøff, som enhver mono diett.
Eksempelmeny på Maggi -dietten:
| DAG | FROKOST | MIDDAG | MIDDAG |
| FØRST | Pochert egg og en porsjon te uten sukker | Flere epler | Kokt kylling og et glass ferskpresset juice |
| SEKUND | Eventuell frukt og 2 kokte egg | Kokt biff og grønnsaksalat | Grønnsakssalat og fullkornsbrød med et stykke fettfattig ost |
| TREDJE | Eventuell frukt og en porsjon 0% fett cottage cheese med nøtter | Flere epler | Bløtkokte egg og grønnsaksgryte |
| FJERDE | 2 kokte egg og sukkerfri kaffe | Bakt fisk og grønnsaksalat | Enhver frukt og et glass kefir 0% fett |
| FEMTE | Fullkornsbrød og cottage cheese 0% fett med frukt | Kokt biff og grønnsaksalat | Dampede grønnsaker |
| SJETTE | Enhver frukt og et glass kefir 0% fett | Flere sitrusfrukter | Kokt kalkunkjøtt og grønnsaksalat |
| SYVENDE | Pochert egg og en porsjon te uten sukker | Flere frukter | Bakt fisk og grønnsaksalat |
Ducans kosthold
Den fjerde av de 10 beste diettene ble utviklet av franskmannen Pierre Ducan. Som mange andre innebærer det en reduksjon i karbohydratmat i dietten. Består av fire faser av ernæring, beregnes varigheten av fasene basert på den opprinnelige vekten.
Faser av Ducan -dietten:
- Fase "Angrep" … På dette stadiet er bare proteinprodukter tillatt - melk, fisk og kjøtt. Nødvendigvis lav fettkoeffisient. Spis havrekli med fettfattig melk hver dag. Du kan spise på et passende tidspunkt.
- Fase "Cruise" … 1-5 dager - proteinmat, 1-5 dager - proteinmat og grønnsaker, avhengig av startvekten. Havrekli konsumeres hver dag.
- Fase "forankring" … Etappens varighet beregnes ut fra antall tapte kilo. En kilo - 10 dager. Du kan spise proteinmat, grønnsaker, du kan spise litt frukt, fullkornschips, fettfattig ost og stivelsesholdig mat en gang i uken. Spis havrekli med fettfattig melk hver dag. Hver annen uke har du råd til å spise hva som helst.
- Fase "stabilisering" … En gradvis tilbakevending til den vanlige rutinen.
Eksempelmeny for den andre fasen av Ducan -dietten:
| FROKOST | En porsjon te eller kaffe uten sukker, et glass yoghurt 0% fett, kokt magert kjøtt eller kokt egg |
| LUNSJ | Et glass yoghurt 0% fett eller en porsjon cottage cheese 0% fett med frukt eller nøtter |
| MIDDAG | Braisert sopp, mager fisk, en te eller kaffe uten sukker |
| Ettermiddag | Havregryn med laks eller kylling og fettfattig cottage cheese eller ost |
| MIDDAG | Grønnsakssupper, magert kjøtt, eggehvite -dessert |
Godt å vite! Resultatet av en diett vil bare forbedre fysisk aktivitet - å spille sport eller gå.
Proteindiett
Den nest beste dietten for kvinner er protein. På den er førsteplassen opptatt av proteinprodukter, mens resten er svært begrenset. Mest karbohydrater. I begynnelsen av dietten forlater vann, og deretter begynner fettmassen å bli brent. Proteiner tar lang tid å fordøye, så dietten har fordelen av å ikke føle seg sulten. Men den er ikke egnet for langvarig bruk - ikke mer enn 2 uker, fordi du ikke kan belaste leveren med for mye protein.
Proteindiettmeny:
| DAG | FROKOST | MIDDAG | MIDDAG |
| FØRST | 2 kokte egg og en kopp te | Kokt biff og grønnsaksalat | Flere frukter og et glass fettfattig yoghurt |
| SEKUND | Hytteost 0% fett med frukt og en kopp te | Bakt fisk og grønnsaker | Fullkornsbrød med fettfattig ost og frukt |
| TREDJE | Kokt egg og eventuell frukt | Kokt biff og grønnsaksalat | Grønnsakssalat og et stykke fettfattig ost |
| FJERDE | Hytteost 0% fett med frukt og en kopp te | Kokt kylling og grønnsaksalat | Kokt kalkunkjøtt og stuede grønnsaker |
| FEMTE | Fullkornsbrød med et stykke fettfattig ost og en kopp kaffe | Bakt fisk og grønnsaker | Grønnsakssalat og et stykke fettfattig ost |
| SJETTE | Havregryn, kokt i vann, med rosiner | Kokt kylling med brun ris og grønnsaker | Del av cottage cheese 0% fett med nøtter |
| SYVENDE | Kokt egg og fullkornsbrød, en kopp te | Grønnsaksuppe med kylling og eventuell frukt | Grønnsakssalat med fettfattig ost |
Bokhvete diett
En annen mono diett, designet for ikke mer enn 2 uker. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot metoden for tilberedning av bokhvete: den må dampes over natten og deretter fordeles over hele dagen. Du bør spise fra 150 til 250 g tørr bokhvete per dag. Det daglige kaloriinntaket vil bidra til å bestemme riktig vekt: beregne din egen, og du vil forstå hvor mye frokostblanding du trenger.
Eksempel på bokhvete diettmeny:
| DAG | FROKOST | LUNSJ | MIDDAG | MATBIT | MIDDAG |
| FØRST | Kokt bokhvete med kefir 0% fett | Enhver frukt | Bakt fisk med bokhvete og grønnsaksalat | Et glass kefir 0% fett | Kokt bokhvete med kefir 0% fett |
| SEKUND | Kokt bokhvete med kefir 0% fett | Enhver frukt | Kokt kylling med bokhvete og grønnsaksalat | Et glass kefir 0% fett | Kokt bokhvete med kefir 0% fett |
| TREDJE | Kokt bokhvete med kefir 0% fett | Enhver frukt | Bokhvete grøt, grønnsaksstuing, fullkornsbrød med en skive med fettfattig ost | Et glass kefir 0% fett | Kokt bokhvete med kefir 0% fett |
| FJERDE | Kokt bokhvete og egg | Enhver frukt | Kokt bokhvete, en porsjon hytteost 0% fett med urter | Et glass kefir 0% fett | Kokt bokhvete med kefir 0% fett |
| FEMTE | Kokt bokhvete med kefir 0% fett | Enhver frukt | Kokt bokhvete med kylling og grønnsaksalat | Et glass kefir 0% fett | Kokt bokhvete med kefir 0% fett |
| SJETTE | Kokt bokhvete og en porsjon cottage cheese 0% fett | Enhver frukt | Bakt fisk med bokhvete og grønnsaksalat | Et glass kefir 0% fett | Kokt bokhvete med kefir 0% fett |
| SYVENDE | Kokt bokhvete med kefir 0% fett | Enhver frukt | Kokt bokhvete med kylling og grønnsaksalat | Et glass kefir 0% fett | Kokt bokhvete med kefir 0% fett |
Godt å vite! Hvis du føler deg sulten, kan du spise et eple, agurk, en håndfull bær, nøtter eller drikke et glass kefir.
Vegetabilsk diett
En annen av de beste diettene for vekttap er grønnsaker. Den inneholder ikke-stivelsesholdige grønnsaker og regnes som en av de mest effektive. I tillegg til grønnsaker inneholder menyen fullkornsbrød, müsli, melk og frukt. Dietten er mettet med vitaminer og mineraler, du kan ikke holde deg til den i mer enn 2 uker.
Eksempelmeny for et grønnsakskosthold:
| DAG | FROKOST | MIDDAG | MIDDAG |
| FØRST | Del av cottage cheese 0% fett med urter og en kopp kaffe | Grønnsakssuppe | Agurk-tomatsalat og grønnsaksgryte |
| SEKUND | Grønnsakssalat | Kokte poteter, grønnsaksalat | Del av cottage cheese 0% fett med urter og frukt |
| TREDJE | Et glass yoghurt 0% fett | Okroshka og en kopp te, 2 epler | Grønnsaksuppe og en kopp te |
| FJERDE | Et glass yoghurt 0% fett med bær | gresk salat | Grønnsaksgryte og kompott |
| FEMTE | Sellerisuppe og en kopp te | Grønnsakssalat, revet rødbeter med nøtter og en kopp kaffe | Ratatouille |
| SJETTE | Del av cottage cheese 0% fett med urter og en kopp kaffe | Ertsuppe og grønnsaksalat | Stekte grønnsaker og en kopp te |
| SYVENDE | Kokt egg og en kopp kaffe | Okroshka og hvilken som helst frukt | Grønnsaksgryte og kompott |
Karbohydratfritt kosthold
Det beste og mest effektive kostholdet. Hovedsynden med å gå ned i vekt er bruk av raske karbohydrater, som inneholder mange kalorier og praktisk talt ikke metter. Essensen i et karbohydratfritt kosthold er å fjerne dem fra dietten og redusere mengden komplekse karbohydrater. Dessuten er dietten perfekt for diabetikere, siden det er enkle karbohydrater som forårsaker hopp i blodsukkeret.
Karbohydrat diett meny:
| DAG | FROKOST | MIDDAG | MATBIT | MIDDAG |
| FØRST | Posjerte egg og et glass fettfattig yoghurt | Grønnsaksgryte og storfekjøtt | Et glass yoghurt 0% fett | Kokt kylling med brun ris |
| SEKUND | Bokhvete grøt med melk 0% fett | Bakt fisk og grønnsaksalat | Et glass yoghurt 0% fett | Kokt egg og dampede grønnsaker |
| TREDJE | Hytteost 0% fett med frukt | Kokt kylling med brun ris | Et glass yoghurt 0% fett | Enhver frukt og et glass kefir 0% fett |
| FJERDE | Bokhvete grøt med melk 0% fett | Kyllingbuljong og grønnsaksalat | Fullkornsbrød med en skive med fettfattig ost | Dampede grønnsaker og eventuell frukt |
| FEMTE | Hytteost 0% fett med frukt | Grønnsaksgryte og storfekjøtt | Et glass tomatjuice | Enhver frukt og et glass kefir 0% fett |
| SJETTE | Bokhvete grøt med melk 0% fett | Kyllingbuljong og grønnsaksalat | Fullkornsbrød med en skive med fettfattig ost | Braisert kål |
| SYVENDE | Posjerte egg og et glass fettfattig yoghurt | Bakt fisk og grønnsaksalat | Enhver frukt | Enhver frukt og et glass kefir 0% fett |
Viktig! Hvis du føler alvorlig ubehag i kostholdet, er det bedre å stoppe det.
Eple diett
Et annet effektivt kosthold som hjelper deg å miste opptil 10 kg per uke. Hovedproduktet er epler. Kostholdet er rimelig, men ganske tøft. Sultfølelse kan ofte oppstå, derfor anbefales det å bruke den for de som allerede har erfaring med å gå ned i vekt. I ingen tilfeller bør du gå inn for sport, da dette vil provosere et sammenbrudd.
Den vanlige strenge eple diettmenyen er 5 kg epler om dagen og vann. Vi tilbyr et skånsomt alternativ:
| DAG | FROKOST | MIDDAG | MIDDAG |
| FØRST | Rå epler og fullkornsbrød | Et glass kefir 0% fett og eplesaus | Flere epler |
| SEKUND | Et glass kefir 0% fett og eplesaus | Kokt kylling og noen epler | Bakte epler |
| TREDJE | Revne epler med kanel | Rå epler og fullkornsbrød | Bakte epler |
| FJERDE | Et glass kefir 0% fett og eplesaus | Bakte epler med honning | Revne epler med kanel |
| FEMTE | Et glass kefir 0% fett og eplesaus | Kokt kylling og noen epler | Bakte epler |
| SJETTE | Revne epler med kanel | Rå epler og fullkornsbrød | Et glass kefir 0% fett og eplesaus |
| SYVENDE | Flere epler og en kopp kaffe | Kokt kylling og noen epler | Bakte epler med honning |
6 kronblad diett
Den siste dietten på listen vår er 6 kronblad. Dette er en uvanlig monodiett som innebærer et annet kosthold hver dag. For eksempel kan du i dag bare spise kjøtt, og i morgen kan du bare spise grønnsaker. På denne dietten kan du i gjennomsnitt gå ned 5 kg overvekt per uke.
Som alle monodietter er det ganske tøft, og du kan ikke bruke det mer enn en gang i halvåret. Du kan ta en matbit mellom måltidene for ikke å føle sulten ubehag. For psykologisk motivasjon kan du tegne en tusenfryd med seks kronblad og trekke dem av hver dag.
6 kronblad diett meny:
| DAG | FROKOST | MIDDAG | MATBIT | MIDDAG |
| FISK | Dampede magre fiskekoteletter | Øre | Kokt fiskefilet | Bakt mager fisk |
| GRØNNSAK | Grønnsaksgryte | Fylt bakt courgette | Grønnsakssalat | Ratatouille |
| KORN | Risengrøt, kokt i vann | Hirsehakketter og fullkornsbrød | Müsli | Havregryn kokt i vann |
| LAKTISK | Cottage cheese gryte og et glass kefir 0% fett | Fettfattige cottage cheese pannekaker | Et glass yoghurt 0% fett | Et glass kefir 0% fett |
| FRUKT | Bakte epler med honning | Fruktsalat | Eventuelle bær | Eventuell sitrus og kompott |
Godt å vite! Alle ikke -næringsrike drikker på dietter er tillatt - te, kaffe uten sukker, brus med sukkererstatning.
Ekte anmeldelser av de beste diettene
Vi har gitt deg diettalternativer som lover raskt og effektivt vekttap når du gjør det riktig. Nå tilbyr vi deg å lese anmeldelser av de beste diettene for vekttap fra folk som har opplevd dem selv.
Alexandra
Bokhvedediet er veldig kult, jeg anbefaler det til alle! Med min vekt, i prinsippet, er alt bra, men noen ganger vil jeg se bedre ut. Jeg satte meg på bokhvete og på 5 dager var 3 kilo borte. Dette er et fantastisk resultat, og jeg håper det vil inspirere andre.
Ludmila
På en eller annen måte gikk jeg opp ekstra kilo i løpet av ferien og gikk til Internett for å se etter anmeldelser om de beste diettene. Jeg ble tiltrukket av proteinet, jeg prøvde det i en uke. I utgangspunktet, vel, 4 kilo med kostholdet mitt er borte. Riktig nok vil jeg anbefale minst en skje kli om dagen å spise for å mette kroppen med fiber.
Alina
Jeg prøvde dietten med 6 kronblad. For å være ærlig, er dette min favoritt! Jeg vil aldri spise på det, og hver nye dag et nytt produkt, det underholder meg til og med på en eller annen måte. I en uke, med en økning på 161 cm, gikk jeg ned 5 kg, jeg synes dette er et ganske bra resultat. Vel, jeg har allerede prøvd det tre ganger, jeg tror jeg kommer til å bruke det mer enn en gang i fremtiden.
Hva er det beste dietten for vekttap - se videoen:
