Oppførselsregler, fordeler og skader med vegetabilske dietter for vekttap. Omtrentlig kosthold og typer vegetabilske dietter. Med vårens begynnelse prøver hver jente å gå ned i vekt, fordi strandsesongen ikke er langt unna. Og det er alle betingelser for dette, siden det er på våren at friske grønnsaker, bær, frukt og urter vises i kostholdet vårt.
Over en lang vinterperiode kan det oppstå overflødig kroppsfett i livet, noe som er ekte å bli kvitt, men for dette må du revurdere spisevanene dine og gjenoppbygge kroppen til et nytt regime. For å få ønsket resultat på kort tid, brukes et stort utvalg av dietter.
Nylig har vegetabilske dietter blitt stadig mer populære, noe som ikke bare hjelper med å bringe vekten tilbake til det normale, men også effektivt renser kroppen for giftstoffer og andre skadelige stoffer. I dette tilfellet vil bare naturlige og sunne produkter være tilstede i dietten.
Imidlertid er det nødvendig å overholde en hovedregel - bare naturlige grønnsaker skal brukes, under dyrking der ingen skadelige kjemikalier ble brukt. En av fordelene med et grønnsakskosthold er at dietten ikke trenger å være kjedelig, fordi du kan bruke krydder og krydder. Takket være dette blir maten ikke bare sunn, men også veldig velsmakende.
Vegetabilske dietter: fordeler og skader
Tilstedeværelsen av en stor mengde plantefôr i dietten har mange fordeler:
- Kroppen er mettet med den nødvendige mengden verdifulle stoffer og mikroelementer, noe som har en positiv effekt på hårets og hudens tilstand.
- Dietten inneholder en stor mengde fiber, på grunn av hvilken arbeidet i mage -tarmkanalen er normalisert.
- Friske grønnsaker absorberes enkelt og raskt av menneskekroppen.
- I modningstiden har produkter en rimelig pris.
- Grønnsaker får konsumeres allerede før sengetid og ikke bekymre deg for figuren.
På samme tid har vegetabilske dietter også visse ulemper, som manifesteres i tilfelle av et ubalansert kosthold eller for lang overholdelse av denne metoden for å miste vekt:
- tap av muskelmasse oppstår;
- det er et problem med stolen;
- bekymret for en sterk sultfølelse;
- under fysisk aktivitet vises rask tretthet og mangel på styrke.
Det er nødvendig å velge bare balanserte dietter, som det er tillatt å konsumere en liten mengde svart brød, oliven- eller vegetabilsk olje, fisk eller kokt magert kjøtt, honning, meieriprodukter. Takket være dette minimeres alle negative konsekvenser, og kroppen tolererer kostholdsrestriksjoner mye lettere.
Vegetabilsk diett: tillatt mat
Det er hyggelig å vite at å spise en rekke matvarer, men i moderate mengder, også bidrar til gradvis vekttap. De kan være et flott alternativ til usunne og kaloririke desserter, inkludert snacks. Takket være dette kan du unngå søtsaker, rundstykker og høyt kaloriinnredning.
De fleste av disse produktene hjelper til med å akselerere metabolske prosesser i kroppen, på grunn av hvilken den behandler mat mye raskere og blir kvitt ekstra kilo. Det høres kanskje litt rart ut, men faktum er at å spise små mengder til og med kaloririk mat kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Mandler, pinjekjerner og valnøtter
Nøtter har fått berømmelse som veldig fet og kaloririk mat, men de hjelper raskt å bli kvitt sult. Det er ganske nok å spise en liten håndfull nøtter, men ikke å bryte inn i skadelige søtsaker.
Fersk frukt
- Frukt vil hjelpe deg å bli kvitt sult. Modne pærer og epler er ideelle for dette. De er praktisk talt fri for usunne kalorier, så de er et godt alternativ for en matbit. Hvis du spiser ett eple før et måltid, kan du redusere appetitten, samtidig kan du bli kvitt ønsket om å spise en stor porsjon.
- Grapefrukt er veldig populær i kampen mot overvekt. Det er nok å konsumere halvparten av frukten daglig før hvert måltid eller drikke fersk juice, de subkutane fettavsetningene er delt. Forutsatt et moderat inntak av karbohydrater med fett, på bare to uker kan du miste omtrent 2 kg overvekt.
- For elskere av store porsjoner er det nyttig å spise frukt som ananas. Hvis du spiser en liten skive ananas, reduseres følelsen av sult betydelig.
Frukt er ikke bare deilig, men også en virkelig nødvendig komponent i forskjellige frukt- og grønnsakskosthold.
Ferske grønnsaker
- Mange grønnsaker er bare perfekte for å opprettholde riktig og fullstendig funksjon av hele kroppen. Dietten bør ikke bare inneholde vanlig kål, gulrøtter, tomater og agurker, men også tang, noe som bidrar til å normalisere stoffskiftet.
- Tangens sammensetning inneholder en stor mengde jod, og minimerer dermed sannsynligheten for hypothyroidisme, noe som kan provosere fedme.
- Nettle blader, spinat og selleri gir metabolske fordeler.
- Ernæringseksperter anbefaler ikke bare å følge lange dietter, men også regelmessig tilbringe faste dager med grønnsaker eller frukt for kroppen din. En gang i uken er ganske nok, og snart vil du merke ikke bare en forbedring i kroppens arbeid, men også at du gradvis går ned i vekt uten å skade helsen din.
Fiskeretter
Fiskeretter inneholder en stor mengde flerumettet fett, så det er ingen sult på lenge. I tillegg hjelper fisk i kampen mot overvekt. Men for dette anbefales det å dampe fisken, slik at rettene blir mer nyttige for hele kroppen, inkludert figuren.
Et utmerket tillegg til en siderett med frokostblandinger og grønnsaker vil være havfisk, som også er en uvurderlig komponent i protein- og grønnsakskosthold.
Krydder og krydder
I antikken var krydder gull verdt, og dette er ikke overraskende, fordi de er i stand til å tilføre raffinement og raffinement til enhver rett. Men dette er ikke deres eneste verdifulle kvalitet. Mange vet at det er krydder som kan forlenge ferskheten av produkter, og samtidig er veldig nyttige for menneskekroppen, ettersom de bidrar til å øke stoffskiftet.
Ernæringseksperter sier at varme krydder kan øke forbrenningen av subkutane fettavsetninger, og det er en effektiv rensing av blodårene fra overflødige avleiringer. En fantastisk og veldig velsmakende erstatning for sukker vil være et krydder som kanel, men du må tilsette det i minimale mengder.
Te og vann
For å sikre at kroppen fungerer som den skal og normalisere stoffskiftet, er det nødvendig å drikke tilstrekkelig mengde rent vann i løpet av dagen. Det er uten vann at det er vanskelig for kroppen å fordøye fett, karbohydrater og fett.
For å opprettholde en slank figur, anbefales det å regelmessig drikke vanlig grønn te, noe som bidrar til å øke stoffskiftet. Imidlertid er det forbudt å bruke det i store mengder, da det har en tonisk effekt på nervesystemet.
Meieriprodukter
Dietten bør inneholde fettfattig kefir, oster og yoghurt. Disse matvarene hjelper deg til å føle deg tilfredsstillende i lang tid. I tillegg passer meieriprodukter godt med nesten alle diett. For å forhindre uttømming av kroppen kan du bytte proteindager med frukt- eller grønnsaksdager.
Vegetabilsk diett for vekttap 10 kg - menyalternativer
For raskt vekttap har det blitt utviklet spesielle strenge vegetabilske dietter. Disse metodene er basert på bare én grønnsak eller frukt, men du kan ikke tilsette melk, kjøtt eller nøtter.
Varigheten av dette diettalternativet bør ikke være mer enn 7 dager, siden det praktisk talt ikke er karbohydrater og proteiner i dietten. Ifølge anmeldelser fra mennesker som har opplevd et vegetabilsk kosthold, kan du på bare en uke miste omtrent 5-7 kg overvekt. Samtidig er helsetilstanden utmerket.
For å oppnå maksimal effektivitet, anbefales det å ta en pause i 10 dager etter dietten, gå tilbake til vanlig diett og deretter bytte tilbake til grønnsaker. Imidlertid er det tillatt å bruke en diett i henhold til denne ordningen oftere enn en gang i året.
Det første diettalternativet
Du kan bruke følgende eksempel på diett, som bare er basert på bruk av grønnsaksbuljong og fersk grønnsaksalat.
Dag 1, 3 og 5:
- morgen - salat med agurker, tomater, paprika og urter;
- snack - gryter courgette med urter og tomater;
- dag - lag en buljong fra tomater, kål, gulrøtter, paprika, selleri og løk;
- snack - lag en salat med gulrøtter og jordskokk, du kan tilsette litt sitronsaft;
- kveld - lag en grønnsaksgryte med tomater, løk og blomkål.
Dag 2 og 6:
- morgen - salat av rød pepper, selleri og rødkål;
- snack - kok poteter, smak til med friske urter;
- dag - lag en grønnsaksbuljong med paprika, blomkål og persille;
- snack - fersk salat av tomater, urter og paprika;
- kveld - kok stuet aubergine, gulrøtter og løk.
Dag 4 og 7:
- morgen - salat med selleri og gulrøtter;
- snack - bake gresskarmassen;
- dag - lag grønnsaksbuljong med kål, erter og paprika;
- snack - fersk salat av tomater, agurker, friske urter;
- kveld - kok auberginegryte med courgette, kål og paprika.
Denne uken bør det ikke bare være et ganske variert vegetabilsk kosthold, men også det riktige drikkingsregimet, som også har en direkte innvirkning på prosessen med å gå ned i vekt. Det er viktig at du ikke bare drikker te og juice, men også rent rent vann, usøtet grønn te er tillatt, men uten tilsatt sukker.
Det andre diettalternativet
Hvis du planlegger å gå ned 4-6 kg overvekt i løpet av få dager, kan du bruke et annet diettalternativ. Den er basert på bruk av grønnsaksuppe, som også kalles Bon -suppe. I følge dietten er det nødvendig å regelmessig konsumere buljong laget av grønnsaker som bidrar til vekttap. Det er tilrådelig å ikke bruke salt under matlaging, på grunn av dette vil det gi flere helsemessige fordeler.
I dag er det et stort utvalg oppskrifter for å lage grønnsaksupper, men Bon -suppe tilberedes i henhold til en bestemt ordning:
- finhakket kål, gulrøtter, løk, tomater og paprika;
- vann tilsettes;
- suppen tilberedes på svak varme til den er kokt.
Den 7-dagers grønnsakskosten, som er basert på bruk av Bon-suppe, består av følgende diett:
- Dag 1 - Bon -suppe spises tre ganger om dagen, fruktsnacks er tillatt;
- dag 2 - Bon suppe tre ganger om dagen, bakte poteter er tillatt til lunsj eller middag, men bare i små mengder vil rå grønnsaker være en utmerket matbit;
- 3. dag - grønnsaksuppe tre ganger om dagen, frukt eller grønnsaksmat er tillatt, poteter er forbudt;
- 4. dag - Bon suppe tre ganger om dagen, en moden banan vil være en god matbit;
- dag 5 - Bon suppe tre ganger om dagen, modne tomater er tillatt i hvilken som helst mengde for snacks;
- dag 6 - Bon suppe tre ganger om dagen, salat til en matbit;
- 7. dag - grønnsaksuppe tre ganger om dagen, du kan legge til en liten mengde villris.
Blandet diett for vekttap 10 kg
Diett som tillater bruk av frukt, grønnsaker, meieri og kjøttretter inneholder flere kalorier enn ren frukt eller grønnsaker. I tillegg er slike dietter mer tilfredsstillende, velsmakende og viktigst, balansert.
Kosthold som spiser magert protein kan følges over lengre tid. I dette tilfellet er det et sakte og gradvis vekttap. Samtidig føler man ikke en for skarp overgang fra en enkel diett til en diett. Gjennom dietten føler du deg mer komfortabel, fysisk aktivitet reduseres ikke. Moderat trening anbefales for å fremskynde vekttapsprosessen og unngå slapp hud.
En slik diett lar deg gå ned 10 kg eller mer, bare du selv bestemmer når du skal slutte å gå ned i vekt og gå tilbake til ditt vanlige kosthold.
Det første diettalternativet
- Morgen - tørket fruktkompott eller grønn te, men uten tilsatt sukker, salat, kokt egg.
- Dag - kok kål stuet med courgette, kokt kylling (100 g), kefir (200 g).
- Snack - fersk gresskargryte med honning.
- Kveld - Tilbered kokt blomkål.
Det andre diettalternativet
- Morgen - kok rødbetene og smak til med litt rømme.
- Snack - fersk salat med selleri og gulrøtter, bruk linfrø eller olivenolje til dressing.
- Dag - lag suppe med kål, tomater og gulrøtter, 2 skiver svart brød.
- Snack - fettfattig cottage cheese (100 g).
- Kveld - lag en frisk salat med agurker, tomater, urter, smak til med linfrø eller olivenolje, stuet courgette, kål og tomater.
- Før du legger deg - fettfattig kefir (200 g).
Godt formulerte grønnsakskosthold som kan kombineres med moderat inntak av fersk frukt og protein gir gode resultater. På kort tid kan du få en slank figur og miste eksisterende overvekt.
