De mest effektive ekstreme dietter: TOP-5. Liste over tillatte og forbudte produkter, menyer for hver dag, ekte anmeldelser av de som har gått ned i vekt.
Et ekstremt kosthold er en diett som vil hjelpe deg å slippe de ekstra kiloene på kort tid. Under maraton -dietten reduseres den daglige mengden kalorier til et minimum, noe som gjør at du nesten umiddelbart kan bli kvitt overflødig fett. Neste på de mest effektive ekstreme dietter.
Hva er ekstrem diett?
Extreme Weight Loss Diet er perfekt for erfarne slankere som ønsker å gå ned mange kilo på kort tid. Intervallet for maraton diett varierer fra 2 dager til en uke, hvor du kan gå ned fra 2 til 10 kg overvekt.
Hovedtrekk ved en slik diett er en grunnleggende reduksjon i kaloriinnholdet i måltider spist per dag. Med en nedgang i det daglige kaloriinntaket begynner kroppen å ta energi fra fettlagene, og personen begynner å gå ned i vekt.
Godt å vite! Trening vil bidra til å forbedre resultatet av et ekstremt kosthold. Mens du går ned i vekt, fungerer sport enda mer effektivt. I tillegg vil de bidra til å holde huden og kroppens indre tilstand i god form.
Generelle regler for ekstreme dietter for raskt vekttap:
- Før du starter en maraton diett, vil det ikke skade å rense tarmene med en fastedag.
- Ikke glem balansen mellom vann og salt i kroppen for å forhindre hevelse. Når du lager mat, er det best å bruke så lite salt som mulig og prøve å drikke rent vann.
- Siden ekstreme dietter innebærer et strengt kosthold, er dietten ofte basert på ett produkt, mens du går ned i vekt er det verdt å ta et vitamin-mineralsk kompleks.
- Hvis den obsessive sultfølelsen under dietten ikke forsvinner, kan du spise snacks: drikk et glass fettfattig kefir, spis et eple, appelsin eller en håndfull nøtter.
Å spise et ekstremt kosthold er veldig vanskelig, så det er viktig å gjøre det i godt humør og med full psykologisk beredskap. Intensiv kalorireduksjon og økt fysisk aktivitet kan forårsake stress, så det er bedre å ikke ty til denne metoden for å gå ned i vekt hvis du ikke er helt trygg på dine evner. På en diett er det viktig å unngå nervøse situasjoner, for å overvåke søvnkvaliteten. Det gjøres best i løpet av en ferie eller helg.
Fordelene med ekstreme dietter
- Dette er et veldig effektivt kosthold som vil gi resultater den aller første dagen.
- Maraton dietten vil ikke bare hjelpe til med å bli kvitt ekstra kilo, men også rense kroppen for forskjellige negative stoffer.
- Under et strengt kosthold vil magen avta i volum, og du blir vant til å spise en liten mengde mat, noe som betyr at du blir raskere mett.
- Trening på et ekstremt kosthold vil ha en positiv effekt på kroppens og figurens generelle tilstand.
Ulemper med ekstreme dietter
- En negativ innvirkning på helsen på grunn av mindre inntak av næringsstoffer i kroppen, derfor utføres de sjelden og vitaminer tilsettes til dietten;
- Et slikt stivt kosthold kan føre til generell tretthet, svakhet og nedsatt arbeidsevne.
Viktig! Ekstreme dietter bør ikke brukes av mennesker med alvorlige sykdommer, ungdom, gravide og ammende kvinner.
Tillatt og forbudt mat på ekstreme dietter
Hvis du er ny på ekstreme dietter, kan du bruke de sparsomme alternativene. I dette tilfellet er et balansert kosthold tillatt, en gradvis reduksjon i porsjonsstørrelse for å gjøre det vanlige regimet til et ekstremt kosthold. Nedenfor er en liste over tillatte og forbudte matvarer for forsiktig vekttap.
Tillatte produkter:
- Magert kjøtt. Du kan trygt ta kylling, kanin, kalkun og magert biff. Magert kjøtt har et lavt kaloriinnhold, så det mettes lett uten å skade figuren din.
- Kyllingegg … En utmerket kilde til animalsk fett og proteiner. Imidlertid er det verdt å huske at eggeplomme fortsatt inneholder mye kalorier. For ikke å legge til ekstra kalorier i rettene, kan du bare bruke ett protein under tilberedningen.
- Magert fisk. En annen tilgjengelig kilde til proteiner og mineraler som er viktige for menneskekroppen. Magert fisk er verdt å velge.
- Ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt … Favoritt ikke -stivelsesholdige og ikke veldig søte grønnsaker og frukt er tilgjengelig for dietten - sitrusfrukter, epler, kiwi, ananas, etc.
- Ikke-kalori drikker … Søt brus og juice må fjernes fra det vanlige kostholdet, og erstatte dem med kalorifattige eller med et søtningsmiddel. Du kan også kjøpe en sukkererstatning separat og tilberede måltider med den, legge den til te eller kaffe.
- Grøt … Til tross for at karbohydrater demoniseres som et kaloririkt element, er de fortsatt nødvendige for kroppen vår. Friske komplekse karbohydrater finnes for eksempel i ris, havregryn, bokhvete og mange andre korn.
- Kalorifattige meieriprodukter … De bør definitivt ikke fjernes fra dietten på lenge, fordi de forbedrer fordøyelsessystemets arbeid, og er også en proteinkilde. For en diett må du velge mat med lite fett eller et lavt fettinnhold - opptil 2,5%.
- Nøtter … En kilde til sunt vegetabilsk fett. Det er viktig å huske at de er kaloririke, så du har råd til litt av dem, men en håndfull favorittnøtter som en matbit vil ikke skade figuren din.
Forbudte produkter:
- Sukker … Den har en høy energiværdi og finnes i mange kjente produkter. For ikke å friste deg selv med ekstra kalorier, er det bedre å ekskludere forskjellige søtsaker fra dietten, inkludert rent sukker. Det er veldig enkelt å bytte det ut med et søtningsmiddel uten kalorier.
- Mel … Baking er en skattekiste av raske karbohydrater som umiddelbart blir omdannet til energi, og som igjen vekker appetitten. Med tanke på at en bolle inneholder omtrent 500 kalorier, er det ikke tilrådelig å spise dem.
- Fet mat … På andreplass når det gjelder høyt kaloriinnhold etter karbohydrater er fett. Alle matlagingsprodukter bør velges i henhold til mengden fett: jo mindre jo bedre.
- Stivelsesholdige grønnsaker. Mye stivelse, og følgelig karbohydrater, inneholder kjente poteter. Selv om vi er vant til å spise det ofte, har det ikke store helsemessige fordeler, men det kan i stor grad skade figuren.
- Stivelsesholdige frukter. Dette inkluderer alles favorittbanan. Dette betyr ikke at du ikke skal spise det i det hele tatt, men det er viktig å huske at det inneholder mye kalorier.
- Alkohol … Dette er et ekte energi -onde, som også vekker appetitten. Det er høyt i kalorier, spesielt sterkt. For ikke å bryte dietten, er det bedre å fjerne alkohol fra dietten.
- Sauser. Kjøpte sauser er strengt forbudt. Men du kan lage hjemmelaget. Majones kan lages med naturlig, fettfattig yoghurt og sennep, mens ketchup kan lages med friske tomater, hvitløk og urter.
- Smør … Et produkt som kan stå igjen i dietten, men med forsiktighet. En teskje olje inneholder nesten 50 kalorier - bare tenk deg hvor mye du kan helle den i en salat. Derfor må oljen kontrolleres tett.
- fritert mat … Det må tas hensyn til matlaging. Stekt mat i olje er forbudt. Du kan bruke en nonstick -skillet, men det er lettere og mer praktisk å dampe, steke ovn eller koke mat.
- Hurtigmat … Unødvendig å si at enhver form for hurtigmat er forbudt på dietten. Det er et raskt, tungt måltid designet for å bli mett umiddelbart. Den inneholder en enorm mengde kalorier og er ikke sunt i det hele tatt.
Se også listen over forbudte matvarer på et karbohydratfritt kosthold.
TOPP 5 beste ekstreme dietter
Ekstreme dietter er bare egnet for mennesker med god helse som er sikre på at de tåler en slik diett. Hvis du er en av dem, presenterer vi deg TOP-5 av de mest ekstreme diettene.
Sitron diett
Denne dietten er egnet for personer med god helse og gode magesykdommer. Det skal under ingen omstendigheter utføres av de som har magesykdommer eller høy surhet. Husk at helse kommer først.
Det er to alternativer for sitron dietten - streng og myk. Det første tilfellet krever bruk av en sitrondrikk. For å forberede det, må du ta 7 sitroner, presse saften ut av dem og blande med en spiseskje honning, fortynn med 1,5 liter vann. Denne drikken skal være full hele dagen. Eventuelle snacks er forbudt. De utfører en slik diett i 2 dager - i løpet av denne perioden kan du bli kvitt 4 kg overvekt.
Det milde diettalternativet tilbyr et balansert kosthold med en gradvis reduksjon av mat i dietten og erstattet med sitronsaft. Sitronsaft fortynnes i varmt vann og drikkes på tom mage. Hver dag kan du bytte ut de vanlige drikkene og gradvis - måltider. For ikke å skade emaljen på tennene med sitronsyre, bør du skylle munnen med en svak løsning med brus etter å ha tatt drikken.
Funksjoner ved bruk av sitrondrikk:
| 1 dag | Juice av 1 sitron, fortynnet i et glass vann |
| 2. dag | Juice av 2 sitroner, fortynnet i 2 glass vann |
| 3-6 dager | Juice av 3 sitroner, fortynnet i 3 glass vann, etc. |
| Dag 7 | I løpet av dagen er bare saften av 3 sitroner tillatt, fortynnet i 3 liter vann, tilsatt en skje honning |
| 8-14 dager | Juice av 6 sitroner, fortynnet i 6 glass vann, etc., pluss gradvis tilbakeføring av tillatte matvarer til dietten |
Vannmelon diett
Vannmelon dietten er en av de mest effektive på vår liste. Lar deg kvitte deg med 10 kg overvekt på bare en uke. Som andre ekstreme dietter, har den to alternativer - streng og skånsom.
Den strenge versjonen av vannmelon dietten varer 1-2 dager. I løpet av denne tiden kan du bare spise dette stripete bæret. Det er lett å beregne hastigheten på vannmelon - 1 kg fruktkjøtt per 10 kg vekt. Denne dietten er ideell for faste dager.
For å bli kvitt 10 kg, bør du ta hensyn til den ekstreme vannmelon diettmenyen i en uke:
| Dag | Frokost | Lunsj | Middag | Ettermiddagssnacks | Middag |
| 1 dag | Havregryn på vann med frukt | Et par skiver vannmelon | Grønnsakssalat | Et par skiver vannmelon | 500 g vannmelonmasse |
| 2. dag | En kopp te med sukkererstatning | Et par skiver vannmelon | Bakt biff og grønnsaksalat | Et par skiver vannmelon | 500 g vannmelonmasse |
| Dag 3 | Havregryn på vann med nøtter | Et par skiver vannmelon | Bakt magert fisk med grønnsaker | Et par skiver vannmelon | 500 g vannmelonmasse |
| 4. dag | Kokt egg | Et par skiver vannmelon | Kokt kyllingbryst og grønnsaksalat | Et par skiver vannmelon | 500 g vannmelonmasse |
| Dag 5 | En kopp fettfattig cottage cheese med nøtter | Et par skiver vannmelon | Bakt biff og grønnsaksalat | Et par skiver vannmelon | 500 g vannmelonmasse |
| 6. dag | Kopp kaffe med sukkererstatning | Et par skiver vannmelon | Bakt magert fisk med grønnsaker | Et par skiver vannmelon | 500 g vannmelonmasse |
| Dag 7 | Bokhvete med skummet melk | Et par skiver vannmelon | Kokt kalkun og grønnsaksalat | Et par skiver vannmelon | 500 g vannmelonmasse |
Viktig! Middag bør være minst 3 timer før sengetid.
Agurk diett
Agurkdietten tiltrekker seg med sin billighet og enkelhet. På samme måte som vannmelon, kan den brukes som en faste dag. Agurk er et veldig attraktivt produkt for å gå ned i vekt, fordi den nesten utelukkende består av vann og inneholder bare 15 kilokalorier per 100 g produkt.
Et strengt diettalternativ innebærer å spise bare agurker i 1-2 dager. Du kan spise dem så mye du vil - selv med et sterkt ønske er det umulig å gå opp i vekt.
Neste er menyen med ekstrem agurk diett i 5 dager:
| Dag | Frokost | Lunsj | Middag | Ettermiddagssnacks | Middag |
| 1 dag | En porsjon te eller kaffe med søtning | Et par agurker og et fullkornsbrød | Agurk, reddik, eple og gulrot salat | Favoritt frukt eller agurk | Agurkesalat med urter og litt olivenolje |
| 2. dag | En porsjon te eller kaffe med søtning | Et par agurker og et fullkornsbrød | Kokt ris, et stykke fettfattig ost, agurk | Favoritt frukt eller agurk | Agurkesalat med urter og litt olivenolje |
| Dag 3 | En porsjon te eller kaffe med søtning | Et par agurker og et fullkornsbrød | Agurk, reddik, eple og gulrot salat | Favoritt frukt eller agurk | Agurkesalat med urter og litt olivenolje |
| 4. dag | En porsjon te eller kaffe med søtning | Et par agurker og et fullkornsbrød | Kokt ris, et stykke fettfattig ost, agurk | Favoritt frukt eller agurk | Agurkesalat med urter og litt olivenolje |
| Dag 5 | En porsjon te eller kaffe med søtning | Et par agurker og et fullkornsbrød | Agurk, reddik, eple og gulrot salat | Favoritt frukt eller agurk | Agurkesalat med urter og litt olivenolje |
Godt å vite! På en agurk diett, går gjennomsnittlig 1,5 kg overvekt per dag bort. Dette skyldes evnen til denne grønnsaken til å bryte ned fett i kroppen.
Ris diett
Risdietten er den mest godartede av ekstreme dietter. Det kan brukes relativt ofte uten å oppleve noen negative konsekvenser. Dette er fordi:
- Ris er et karbohydratprodukt, derfor mettes det raskt og lenge.
- Den inneholder mange stoffer som er nyttige for kroppen.
- Groats inneholder fiber, som fjerner giftstoffer fra kroppen.
I dette tilfellet er det best å bruke brun ris til matlaging. Dette er den sanne fargen på produktet og blir hvit når det slipes. Denne prosessen fratar den mest av næringsstoffene, så det er å foretrekke å kjøpe brun.
Du bør også ta hensyn til riktig tilberedning av ris. Gryn må tilberedes om kvelden, hell 200-250 g vasket ris med vann. Neste dag kan du lage retter fra den.
Eksempelmeny for et ekstremt risdiett i 3 dager:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| 1 dag | Kokt ris med revet eple og sitronskall | Grønnsaksbuljong, kokt ris med urter og grønnsaksalat | Grønnsakssalat og kokt ris med gulrøtter |
| 2. dag | Kokt ris med urter og en skje naturlig yoghurt, appelsin | Grønnsaksbuljong, kokt ris med urter og en kopp grønn te | Kokt ris med dampede grønnsaker |
| Dag 3 | Kokt ris med kanel og grapefrukt | Grønnsaksbuljong, kokt ris med sopp, agurkesalat, et glass ferskpresset appelsinjuice | Grønnsaksbuljong med kokt ris, dampet brokkoli og en kopp grønn te |
Kylling diett
Kyllingdietten er veldig attraktiv for de som ikke kan leve uten kjøtt. Kylling er en av de populære magre matvarene som ofte brukes til vekttap. Kyllingkjøtt uten skinn inneholder bare omtrent 5% fett, og det totale kaloriinnholdet på 100 g av produktet er omtrent 100 kilokalorier. Den inneholder mye animalsk protein, metter raskt, fremskynder stoffskiftet og har fettforbrenningsevne.
Kyllingekstrem diett finnes i to versjoner - ekspress og i en uke.
Funksjoner ved ekspress vekttap:
- i løpet av 3 dager er det bare lov å spise kokt kyllingkjøtt;
- 6 måltider om dagen;
- volumet på ett måltid er 100-130 g kokt kyllingkjøtt;
- det er lov å drikke ikke-næringsrike drikker, for eksempel te eller kaffe.
I 3 dager med en slik diett kan du bli kvitt 3-5 kilo overvekt.
Ekstrem kyllingdiettmeny for uken:
| 1 dag | Del 500 g kokt kylling og 400 g kokt ris i 5-6 måltider i løpet av dagen, før du legger deg-et glass fettfattig kefir |
| 2. dag | 400 g kylling og 500 g fersk ananas fordelt på 5-6 måltider gjennom dagen |
| 3-5 dager | 500 g kokt kyllingkjøtt, 200 g fersk kål, gulrøtter og 4 epler, fordelt på 5-6 måltider i løpet av dagen |
| 6. dag | 700 g kylling, friske urter og grønnsaker etter smak |
| Dag 7 | Noen av de tidligere alternativene du likte |
På et kyllingdiett er det tillatt å drikke ikke-næringsrike drikker, for eksempel te eller kaffe, forskjellige kalorimatvarer, noe som vil ha liten effekt på resultatet av å gå ned i vekt. For eksempel sitrusfrukter, epler, agurker, etc.
Viktig! Strenge versjoner av ekstreme dietter bør utføres ikke mer enn en gang hvert sjette måned. Skånsom - en gang hver tredje måned.
Ekte anmeldelser av ekstreme dietter
Mange går ned i vekt og bruker denne teknikken for raskt å bli kvitt ekstra kilo. Anmeldelser av ekstreme dietter er generelt positive.
Lilia, 26 år gammel
På et ukentlig måltid med en kokt kylling gikk jeg ned 10 kg. For meg er dette det mest optimale kostholdet som hjelper til med å miste mye overvekt på en gang. Jeg kan ikke leve uten kjøtt i det hele tatt. Dietten var som følger: om morgenen - kaffe uten sukker, til lunsj og middag - kylling med grønnsaker. Det var ingen sult, men vekten var borte, resultatet, som for meg, er utmerket.
Maria, 35 år gammel
Jeg prøvde sitron dietten, men for meg personlig vil det gå som en faste dag. Dette er praktisk talt en sultestreik, for teller bare ett vann og du drikker. Men det fjerner overvekt raskt.
Larisa, 29 år gammel
Jeg prøvde den deilige vannmelon dietten, det er en av mine favoritter. Når det er mulig, gjør jeg enten fastedager på en vannmelon eller et ekspressdiett. Hver sjette måned sitter jeg på en vannmelon diett i en uke, den fjerner perfekt kilo. Anbefale!
Hva er et ekstremt kosthold - se videoen:
