Lær hvordan du mister kroppsfett på riktig måte ved å bruke et saltfritt kosthold. Lær hvordan du mister kroppsfett på riktig måte ved å bruke et saltfritt kosthold. Den saltfrie dietten for vårens vekttap er veldig populær, siden den er ganske enkel og ikke innebærer alvorlige restriksjoner på mat. Egentlig bør bare salt utelukkes fra kostholdet ditt (strengt kosthold) eller bruken bør begrenses (skånsomt kosthold).
Bordsaltet vi spiser er natriumklorid. Dette stoffet er nødvendig for kroppen og finnes i nesten alle vev. I tillegg er natriumklorid hovedelementet i vann-saltbalansen. For at kroppen skal fungere normalt, må den motta maksimalt syv gram av stoffet daglig.
Vær oppmerksom på at i den varme årstiden dobler kroppens behov for salt seg. Men ifølge statistikk bruker de fleste mennesker salt i mye større mengder enn kroppen trenger. Dette fører til en stor mengde væskeretensjon i alle vev, en økning i blodtrykk og overflødig vektøkning. Hovedoppgaven for det saltfrie dietten for vårens vekttap er å gjenopprette balansen mellom vann og salt.
Dette ernæringsprogrammet vil være nyttig ikke bare for å bekjempe overvekt, men også for å normalisere nyrene og hjertemuskulaturen. Hvis du har en tendens til å utvikle ødem eller lider av hypertensjon, vil et saltfritt kosthold for vårvektstap også være nyttig for deg.
Bordsalt akselererer syntesen av magesaft, og tar også en aktiv rolle i metabolismen av fett. Du må forstå at natriumkloridmangel er like skadelig for kroppen som overdreven konsentrasjon av stoffet. Det er nødvendig å konsumere salt, men bare i den mengden kroppen trenger for normal funksjon.
Sentrale prinsipper for et saltfritt kosthold for vekttap om våren
Ved å bruke en midlertidig nektelse til å bruke salt, kan du ikke bare bli kvitt overflødig vekt, men også forbedre kroppen din. For at dette ernæringsprogrammet skal være så effektivt som mulig, må du følge flere grunnleggende regler:
- Hvis du er på en sparsom diett, kan en liten mengde salt tilsettes til parabolen, men maten bør tilberedes uten den.
- Bruk et brøkdel av matsystemet ved å spise fem eller seks ganger om dagen.
- Mat må stekes, kokes eller dampes.
- En liten mengde olje kan tilsettes den ferdige retten.
Den klassiske saltfrie dietten for vårens vekttap innebærer en maksimal brukstid på to uker. Ofte gir selv denne relativt korte tiden mange problemer, siden ikke alle er klare til å gi opp favorittrettene sine, for uten salt forringes smaken.
Men i de fleste tilfeller, etter to ukers avståelse fra bruk av salt, blir en person vant til den nye matsmaken og tolererer allerede fraværet normalt i fremtiden. Det bør bemerkes at kostvanen med å konsumere en minimumsmengde natriumklorid er gunstig, og du må huske at dette stoffet allerede finnes i mange matvarer.
Følg disse retningslinjene for å gjøre bruken av salt tryggere:
- En minimumsmengde salt kan tilsettes kjøttet og bare like før du slår den av.
- Det er bedre å salt fisken rikelig før tilberedning og la stå en stund. Skyll fisken før tilberedning.
- I halvflytende og flytende retter tilsettes salt fem eller ti minutter før tilberedningsprosessen er ferdig.
- Grønnsaker kan lett saltes like før du spiser.
- Hvis du lager grøt, tilsett salt like før koking.
Et saltfritt kosthold for vårens vekttap vil ikke være effektivt hvis en person er overvektig og ernæringseksperter ikke bruker dem i situasjoner der overvekt er forbundet med høy appetitt. Dette skyldes det faktum at mat uten salt er ekstremt dårlig mettende, og dermed øker risikoen for sammenbrudd under bruk av et kostholdsprogram.
Vi anbefaler at denne strenge dietten bare brukes til medisinske formål i nærvær av kroniske sykdommer. De som bare vil gå ned i vekt bør begrense bruken av salt. Som et resultat blir du kvitt ødem, reduserer hastigheten på magesaftproduksjon og aktiverer også fettforbrenningsreaksjoner. Således innebærer et saltfritt kosthold for vårens vekttap ikke en fullstendig avvisning av salt, men bare en begrensning av inntaket.
Fordeler og ulemper med saltfrie dietter
Før du starter et kostholdsprogram, må du forstå fordelene og ulempene. La oss begynne med fordelene, blant annet merker vi følgende:
- Det er ingen store matrestriksjoner.
- Mat bør konsumeres ofte, noe som bidrar til å øke metabolske reaksjoner og forbedre fordøyelsessystemets funksjon.
- Reduserer stress på hjertemuskelen, nyrene, leveren og blodårene.
- Eliminerer hevelse.
- Hjelper med å gå ned i vekt.
Det skal innrømmes at det saltfrie dietten for vårvektreduksjon praktisk talt ikke har noen ulemper. Problemer kan oppstå hvis du slipper salt helt. Det viktigste negative punktet i et strengt saltfritt kosthold er brudd på vann-salt-paritet. Som et resultat blir kroppen tvunget til å eliminere saltmangel ved å ta den fra beinvevet. I tillegg til alt det ovennevnte, bør du huske på de eksisterende kontraindikasjonene.
Kontraindikasjoner av et saltfritt kosthold for vårens vekttap
Et strengt saltfritt kosthold for vårens vekttap er kontraindisert i følgende situasjoner:
- Graviditetsperioden og fôring av babyen.
- Når du driver med sport og arbeid forbundet med sterk fysisk anstrengelse.
- Hvis det er problemer med funksjonen til skjoldbruskkjertelen, hjertemuskelen, nyrene og også leveren.
I tillegg er dette diettmatprogrammet ikke anbefalt for bruk om sommeren for voksne, men for barn og ungdom når som helst på året. Men selv om du ikke har noen kontraindikasjoner, er det ofte ikke verdt å bruke et saltfritt kosthold. Ernæringseksperter anbefaler å gjennomføre ikke mer enn to eller tre kurs gjennom året, med en varighet på maksimalt to uker.
Hvis dette ernæringsprogrammet brukes riktig, vil du ikke bare redusere kroppsvekten, men også rense kroppen for giftstoffer og forynge utseendet ditt. Vær oppmerksom på at diettens effektivitet i stor grad ikke avhenger av mengden salt som forbrukes, men av valg av mat. Hvis du gjorde alt riktig, kan du bli kvitt fem eller enda flere kilo.
Hvilke matvarer kan du spise på et saltfritt kosthold?
Vi har allerede bemerket at det saltfrie dietten for vårens vekttap ikke har strenge restriksjoner på produktene som brukes. Samtidig anbefales det ikke å konsumere mer enn ett egg og maksimalt 200 gram brød daglig. Det er ganske åpenbart at kjøtt bare skal være magert. Ikke spis stekt mat, hurtigmat, alkohol, hermetikk, pasta, halvfabrikat, kjøttvarer, søtsaker og røkt kjøtt.
Når du tilbereder mat, må du følge reglene som vi beskrev ovenfor. Husk at den viktigste er minimumsbruk av salt, og du kan bare legge den til rettene rett før bruk. Du kan også finne alternativer til salt, for eksempel sitronsaft, hvitløk, krydder eller løk.
Typer av saltfrie dietternæringsprogrammer
Det finnes flere typer dietter som innebærer å redusere mengden salt i kosten eller fullstendig eliminere dette produktet. Hvis vi snakker om den klassiske versjonen av dietten, må frokostblandinger utelukkes fra dietten når den brukes i en uke.
- Japansk kosthold. Dette ernæringsprogrammet er det tøffeste og er designet for å vare i en uke. Imidlertid er det et annet alternativ, hvis varighet er to uker, og dette programmet er mer skånsomt. Kostholdet ditt bør være basert på grønnsaker, egg og fisk. Du kan også spise små mengder kjøtt og usøtet frukt.
- Kinesisk kosthold. Dette ernæringsprogrammet har også en varighet på to uker, og når du bruker det, må du gi opp ikke bare salt, men også milepæler som har en høy energiverdi. Listen over matvarer som er tillatt for forbruk er også liten og inkluderer kokt fisk og kalvekjøtt, epler, grønnsaker og egg. Fra drikkevarer tillatt tomatjuice, te, vann og kaffe.
- Ris diett. Et annet ernæringsprogram som praktiseres aktivt i de østlige delstatene og som raskt blir populært rundt om i verden. Det er to typer risdiett, hvorav den ene innebærer å spise bare ris i tre dager. Det andre alternativet er lengre og lar deg godt rense kroppen for giftstoffer. Varigheten av den andre garantien for risdiet er en måned.
- Proteindiett. Allerede fra navnet på dette ernæringsprogrammet kan du forstå at det er basert på mat som er rik på proteiner. Dette er et skånsomt kosthold som praktisk talt ikke begrenser kostholdet ditt. Varigheten av bruken er fra to uker til en måned. Vær oppmerksom på at de første resultatene kan sees etter 14 dager. I tillegg til matvarer som inneholder proteinforbindelser, kan du spise ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt med lav glykemisk indeks.
For mer om salt og saltfrie dietter, se nedenfor:
