Finn ut hvilke simulatorer når du besøker treningsstudioet du ikke trenger å bruke i det hele tatt, og de vil ikke gi deg noen ekstern eller intern effekt. Under hele eksistensen av bodybuilding har det blitt laget mange simulatorer. Imidlertid har forskere de siste årene sagt at noen av dem kanskje ikke er til fordel for utøveren. I dag vil vi fortelle deg hvilke maskiner i treningsstudioet som er ubrukelige og hvorfor. Enig i at det ikke er noe poeng i å jobbe med sportsutstyr som ikke hjelper deg med å komme videre. Dessuten kan noe utstyr forårsake skade.
Liggende benpress
Benmusklene er blant de sterkeste i hele kroppen, og de er i stand til å løfte store vekter. Når du bruker denne simulatoren, faller imidlertid en stor belastning på korsryggen, noe som er dårlig. Som et resultat kan intervertebrale plater bli skadet. Du bør definitivt erstatte denne øvelsen med vanlige knebøy, der ikke bare musklene i beina er aktivt involvert i arbeidet, men også ryggen.
Sittende benforlengelse
Det er ingen tvil om at denne simulatoren lar deg pumpe musklene i beina. Imidlertid er belastningen på kneskålene under trening høy, og dette bør ikke være tillatt. Vi anbefaler at du klatrer på en høy plattform i stedet for denne bevegelsen. Hvis du jobber hjemmefra, kan dette være en stol eller lenestol.
Sittende brystpress
Denne simulatoren, ifølge forskere, er trygg nok. Saken er at hver person har en hånd er alltid sterkere enn den andre. Ved bruk av denne typen sportsutstyr vil den svake hånden fortsette å være det. Push-ups vil være en optimal erstatning for simulatoren. Ved å gjøre denne øvelsen, vil du kunne jevnt laste musklene i begge armene. Ikke glem at mens du gjør armhevninger, er baken og magemusklene også involvert.
Pumping av lårmusklene
Til å begynne med gir simulatoren muligheten til å engasjere en liten gruppe muskler. I dette tilfellet mottar ryggraden og kneleddene unødvendig stress, noe som kan forårsake skade. Det beste alternativet for å bytte ut simulatoren er knebøy på ett ben. Dette er en vanskelig bevegelse, men den laster jevnt alle musklene i beina, inkludert baken.
Vektet kalv reiser seg
Med alle de positive egenskapene til denne simulatoren, bør man huske om faren for ryggraden. Hvis du ofte utfører denne bevegelsen, er du garantert smerter i ryggen. Vi anbefaler at du prøver å gjøre vanlige kalvehevninger i stedet, og bruke manualer for å gjøre bevegelsen vanskeligere.
Benkrøllemaskin
Hamstrings er i stand til to bevegelser - hofteforlengelse og knefleksjon. Den aktuelle maskinen tillater nå bare den andre bevegelsen, som er isolert. Som du burde forstå selv, gjør dette det mindre effektivt. Dessuten kan den utførte bevegelsen sett fra biomekanikk neppe kalles naturlig.
Sittende vridningsmaskin
Ikke bare får du ingen fordeler av å utføre denne bevegelsen, den kan også skade kroppen. Idrettsutøvere i forskjellige høyder har ofte store problemer med å prøve å bruke musklene de trenger. Som et resultat øker risikoen for skader betydelig. Vi anbefaler å utføre forskjellige typer planker som du kan pumpe et stort antall kroppsmuskler med.
Avlstrener - Leg Aggresjon
Denne typen sportsutstyr er elsket av jenter som nylig har bestemt seg for å gå inn for trening. Når vi jobber med simulatoren, er det en følelse av at fett på lårets ytre og indre overflater brenner bokstavelig talt foran øynene våre. I praksis skjer dette imidlertid ikke. Noen eiere av hallene i en privat samtale innrømmer at de spesielt kjøpte denne simulatoren for å tiltrekke seg nye besøkende. Det er best å gjøre lunges samt squats.
Smith Trener
Dette utstyret finnes i alle treningsstudioer, og noen anser Smith -maskinen som et genialt design. Sikkerhet er oftest nevnt blant fordelene med simulatoren. Saken er at sportsutstyret beveger seg langs en strengt forhåndsbestemt bane, og det er ikke nødvendig å være redd for at det vil falle på deg. Ved første øyekast kan det virke som dette er veldig bra.
Men ikke glem at mens du arbeider i Smith -maskinen, er færre muskler involvert i arbeidet enn det er mulig når du utfører bevegelser med fri vekt. Som et resultat vil musklene rett og slett ikke kunne pumpe harmonisk. I tillegg blir bevegelsene i Smiths bil unaturlige. Noe som øker risikoen for skader. Vi anbefaler å bruke de klassiske grunnbevegelsene.
Vektet skivtrener
En annen simulator som finnes på mange treningssentre. Han er rangert blant de trygge, og for opplæring for å jobbe i den må du oftest betale for tjenestene til en instruktør. Når det gjelder effektivitet, er dette sportsutstyret imidlertid dårligere enn å jobbe med konvensjonelle manualer. Dette faktum skyldes at du ikke har muligheten til å bruke alle punktene (tre) i sammenligning med den frie vekten. Med simulatoren trener du bare én. Risikoen for skader øker også, og det beste alternativet for en utøver er å jobbe med frie vekter.
Sittende Calve Raise Trainer
Hvis vi snakker om hvilke maskiner på treningsstudioet som er ubrukelige og hvorfor, så er dette treningsutstyret definitivt på listen. Det er helt ubrukelig, selv om det er trygt. Hvis du har dårlig genetikk, reagerer leggmusklene dårlig på trening. For å styrke dem må du jobbe med minimale pauser og gjøre øvelser med frie vekter.
Bosu -ball
Blant alle simulatorene vi allerede har vurdert, er BOSU-ballen den mest ubrukelige. Det ble laget for bruk i fysioterapi i traumerehabilitering og kan virkelig være nyttig der. Imidlertid trakk noen trenere oppmerksomheten til ham og begynte å forsikre menighetene sine om at trening på en ustabil overflate er mer effektiv sammenlignet med klassiske øvelser.
Du må huske at muskler vokser bare hvis de får maksimal belastning. Når du jobber med en BOSU-ball, er dette rett og slett umulig. Husker du hvor ofte du befinner deg på en ustabil overflate i hverdagen? Hvis du vil utvikle balanse, er det bare å bøye seg eller plukke opp gjenstander oftere i hverdagen.
Gravity støvler
Heldigvis er denne maskinen ikke tilgjengelig på alle treningsstudioer. Dette treningsutstyret er en annen kandidat til tittelen på den mest ubrukelige treningsmaskinen, fordi du ikke vil få noen fordeler av å jobbe med den.
Tidsmester
Denne enheten var en gang populær i forskjellige TV -butikker. Utad ser simulatoren veldig merkelig ut. Hvis du er i stand til å trene mens du sitter foran en TV -skjerm, kan slike øvelser neppe kalles fysiske.
Trener "Gazelle"
Skaperen er Tony Little, som har klart å introdusere en stor mengde ubrukelig treningsutstyr i fitness gjennom hele karrieren. Hvis du vil vite hvilke maskiner i treningsstudioet som er ubrukelige og hvorfor, sjekk ut Little's maskiner.
Vibrerende plattform
Denne treningsmaskinen blir mer og mer populær blant kvinner som ønsker å bli kvitt overflødig fett. På arbeidsplassen anses vibrasjoner som en skadelig faktor, og ved å bruke denne simulatoren utsetter du kroppen din bevisst for risting.
Tredemølle sykkel
I dette tilfellet er det faktisk vanskelig å gi noen kommentarer. Hvis du støter på denne mirakelsimulatoren, er det bare å se på den og gå forbi.
Vannflasker i plast
Noen treningsnettsteder anbefaler å bruke vannflasker i plast i stedet for manualer. Er det virkelig vanskelig å få et normalt sportsutstyr og trene rolig?
Utvidelsespinne
Det er et av produktene i et bredt spekter av helseprodukter. Å jobbe med en slik enhet er helt meningsløst.
Ansiktsmassasje
Ta en titt på enheten, så blir alt klart uten våre kommentarer. Det er vanskelig å forestille seg en mer dum simulator.
Abduktorøvelser
Ofte bruker jenter denne typen treningsutstyr i håp om å bli kvitt overflødig fett. Imidlertid forstår de ikke helt prinsippene for lipolyseprosesser. Husk, uansett hvor aktivt lårmusklene trekker seg sammen, vil ikke fettvevet i dette området bli brent. For å gjøre dette må du bruke kardio i kombinasjon med styrketrening. I tillegg til aerobe økter, anbefaler vi å gjøre vektstang for å stramme lårmusklene.
Rett ut armer med hantler i skrå stilling
Denne bevegelsen utføres for å pumpe triceps. Men når du bruker en tung hantel, blir armen fort sliten og musklene får ikke den nødvendige belastningen for vekst. Ikke tro at å redusere vekten på et sportsutstyr vil endre situasjonen til det bedre. I stedet for denne ubrukelige bevegelsen anbefaler vi å gjøre armhevinger på de ujevne stengene. I dette tilfellet er det nødvendig å sikre at albueleddene ikke avviker sterkt til sidene.
Skyggeboksing med vekter
Det antas at en slik øvelse lar deg bygge opp musklene i armene og dermed øke slagkraften. Du bør imidlertid bruke andre bevegelser for å nå dette målet. Under skyggeboksing og bruk av vekter (oftest dumbbells) kan du ikke kontrollere bevegelsene dine fullt ut, noe som fører til økt risiko for skade. Vi anbefaler at du tar hensyn til øvelser med din egen kroppsvekt, for eksempel pull-ups.
Vektede håndleddkrøller
Dette er en ekstremt spesifikk bevegelse som du ikke engang bør bruke treningstiden på. Det er mye mer effektivt å utføre push-ups på fingertuppene. Det høres veldig vanskelig ut, men med nok muskelutvikling i overkroppen vil du ikke ha noen problemer.
Knebøy på medball
Mange sportsfans hevder i videobloggene at denne øvelsen er veldig effektiv. Profesjonelle vil mest sannsynlig forbli tause, siden det kan være vanskelig å overbevise en person. Ikke tro at å gjøre knebøy med medball vil gi deg en større effekt sammenlignet med en klassisk øvelse. Men risikoen for skader vil være betydelig høyere.
I dag snakket vi om hvilke maskiner på treningsstudioet som er ubrukelige og hvorfor. Vi så også på noen få øvelser som definitivt ikke bør inkluderes i treningsprogrammet ditt.
For mer om ubrukelige maskiner og øvelser i treningsstudioet, se følgende video:
