Hvordan bestemme effektiviteten av en øvelse? Hvorfor gjør 90% av idrettsutøverne lette øvelser og ignorerer tunge øvelser? Alle hemmeligheter og svar er foran deg. Det er øvelser som ikke kan gi resultater. Det kan være forskjellige årsaker til dette. Noen øvelser er ikke egnet for en bestemt avgang på grunn av individuelle egenskaper, men det er også de som er ubrukelige for alle. Dette gjelder både menn og jenter. I dag skal vi se nærmere på absolutt ubrukelige kroppsbyggingsøvelser, og også snakke om noen flere, som dekker dem ikke så bredt.
Øvelse 1: Reduksjon av hender i Peck-Dec-maskinen
Denne øvelsen er populær blant trenings- og kroppsbyggingsfotografer. Dette skyldes flere årsaker, den første er evnen til å fange modellens ansikt i et fotografi. I tillegg gjør det det mulig å gi muskelspenninger av høy kvalitet, og de blir mer sporet.
Den største ulempen med denne øvelsen er den høye risikoen for skader. En idrettsutøver, når han bruker Peck-Dec-maskinen, inntar en unaturlig posisjon når det gjelder biomekanikk i bevegelser, og alt kan ende med en forvridning av skulderleddet. I stedet bør øvelsene gjøres med den klassiske benkpressen.
Øvelse 2: Sittende hyperextensjon på maskinen
Horisontal hyperextensjon, så vel som foroverbøyninger med en vektstang, regnes som effektive. Hovedformålet deres er å utvikle korsryggen og hamstrings. På sin side viste hyperextensjon i sittende stilling på en spesialisert simulator seg å være helt ineffektiv.
Det antas at slike simulatorer ble laget spesielt for personer med ryggproblemer. Men i praksis er alt helt motsatt. Under øvelsen påføres overdreven kompresjonsbelastning på den nedre delen av ryggraden. Hvis vi sammenligner hyperextensjon i horisontal stilling og i sittende stilling, så i det andre tilfellet dobles kompresjonsbelastningen på ryggraden, og med en helling som overstiger 15 grader, er den enda mer signifikant. Utfør hyperextensjon i en horisontal posisjon.
Øvelse 3: Jogger vektstangen til brystet, blandet grep
Denne øvelsen brukes oftest som en testøvelse for å teste styrken til utøveren. Først stiger sportsutstyret til brystet, og grepet blandes (den ene hånden er plassert nederst på stangen, den andre øverst). Etter det bør utøveren endre type grep til den øvre og utføre en joggebevegelse. Det ser ganske imponerende ut, men det har en høy grad av teknisk kompleksitet og overgår i sin effektivitet ikke den klassiske øvelsen, som bør utføres.
Øvelse # 4: Dumbbell benkpress liggende på en fitball
Benkpressen er nå en av de mest populære øvelsene blant idrettsutøvere. Alternativet med manualer er ikke mindre populært. I det andre tilfellet er imidlertid stabiliteten til sportsutstyr betydelig lavere, noe som gjør det nødvendig å bruke lavere arbeidsvekter.
Det er også et alternativ for å utføre denne øvelsen på en fitball, noe som ikke bør gjøres. Som et positivt argument er en høyere naturlighet av øvelsen sitert, men samtidig øker risikoen for tap av balanse betydelig, noe som oppveier fordelene med trening betydelig. Den klassiske hantelpressen gjøres best på en horisontal benk.
Øvelser på torso -maskinsimulatoren
Idrettsutøvere bruker oftest denne maskinen til å utvikle de skrå musklene i magen. Imidlertid er denne øvelsen ganske traumatisk og helt ineffektiv. Dette skyldes det faktum at musklene ovenfor er plassert i en diagonal retning, og kroppens rotasjon rundt aksen er ikke naturlig for ryggraden, som påvirkes av en kraftig skjærkraft. Dette kan føre til skade på mellomvirvelskivene. Det beste alternativet for å bytte ut øvelsen er å "hogge ved" med en høy blokk.
Ubrukelig trening i kondisjon
Det er flere øvelser utført av jenter under treningstimer som ikke er i stand til å gi noen signifikant effekt. La oss si noen ord om dem.
Redusere beina i blokktreneren
Denne øvelsen vil ikke merkbart endre formen på beina. Imidlertid bør det erkjennes at det kan brukes av nybegynnere, fordi det lar deg strekke beinmusklene godt og forberede dem til knebøy. Ellers er det helt ubrukelig.
Vippes til siden, fremover og bakover, etc
Denne gruppen øvelser er en oppvarmingsøvelse og fremmer utviklingen av de skrå musklene i magen. I sin tur øker disse musklene, med sterk utvikling, størrelsen på livet. Jenter bruker dem veldig ofte, uten å vite om denne funksjonen.
Sving beina til sidene
I prinsippet er øvelsen i seg selv ikke dårlig, men den bør gjøres daglig og flere timer på rad. Det er veldig populært blant ballerinaer. Bevegelsen fungerer perfekt ut musklene i bena, magemuskler og iliopsoas muskler. Men hvis du gjør det i 10 eller 15 minutter, er det helt ubrukelig, og du vil ikke se noen effekt.
Å heve kroppen for utvikling av pressen
Denne bevegelsen kan heller ikke kalles ubrukelig, hvis vi ikke snakker om den klassiske versjonen, som innebærer ett eller to sett med maksimalt antall repetisjoner. Den optimale måten å utføre bevegelsen på må velges individuelt.
Men det skal huskes at det uansett ikke er effektivt for å forbrenne fett. Den eneste effekten av å gjøre det er en liten reduksjon i midjen forårsaket av forbedret støtte for de indre organene. Kroppsløftene bør utføres tre ganger i løpet av uken i tre sett, som hver vil ha fra 10 til 15 repetisjoner. I dette tilfellet er det nødvendig å følge et kostholdsprogram og bruke en ekstra kardiobelastning.
For mer informasjon om ubrukelige kroppsbyggingsøvelser, se denne videoen fra Denis Borisov:
[media =
