Lær hvordan mTOR brukes til å aktivere proteinsyntese og aktivering for å bygge kraftig muskelmasse. Hver idrettsutøver vet. At for å få masse, er det nødvendig å akselerere syntesen av proteinforbindelser i muskelvev. Dette er imidlertid en kompleks prosess, og flere tilnærminger kan brukes for å løse problemet. I dag vil vi vise deg hvordan du bruker mTOR -aktivatorer i kroppsbygging.
mTOR - hva er det?
Først må du forstå hva mTOR er. Enig, hvis du ikke forstår formålet med dette eller det stoffet og mekanismene for dets arbeid i kroppen, vil det være ganske vanskelig å oppnå positive resultater. Bare ved å forstå problemet kan du løse det. Når du snakker om hvordan mTOR -aktivatorer brukes i kroppsbygging, må du forstå hva målrettingsstoffet er.
mTOR er en intracellulær proteinstruktur som er i stand til å regulere prosessen med muskelvevshypertrofi. Hvis vi går bort fra vitenskapelige termer og går til språket som er tilgjengelig for den vanlige mannen, fungerer mTOR som et signalstoff som starter prosessen med å syntetisere proteinforbindelser i musklene.
For øyeblikket er de mest effektive mTOR -aktivatorene i kroppsbygging aminosyrer og spesielt BCAA. Samtidig jobber forskere med å lage mer effektive stoffer som kan utløse produksjonen av mTOR og dermed aktivere hypertrofi -reaksjoner i muskelvev.
Enkelt sagt er dette proteinet en slags indikator på trivsel i mobilstrukturer. Så snart mTOR er "sikker" på at cellen får i seg nok næring, sender den et signal til gener som ikke har annet å gjøre enn å aktivere hypertrofiprosessen. Tilstanden til mobilstrukturer vurderes av konsentrasjonen av insulin, aminer i den, samt tilstedeværelsen av vekstfaktorer. Når alle stoffene ovenfor har den nødvendige konsentrasjonen, begynner mTOR å fungere. Fra det foregående kan vi konkludere med at riktig organisert ernæring på mange måter er en aktivator av mTOR.
BCAA - en kraftig mTOR -aktivator innen kroppsbygging
Nå blir aminene til BCAA -gruppen hørt av hver fan av kroppsbygging. Det er blitt sagt mange ord om dem, og dette er et av få sportstilskudd som definitivt fungerer. Når du snakker om mTOR -aktivatorer i kroppsbygging, bør leucin vurderes først. Det er denne aminen som kan virke så aktivt som mulig på mTOR.
Det skal bemerkes at forskjellige styrkebevegelser ikke har samme effekt på proteinmetabolismen i muskelvev:
- Øvelser for å utvikle utholdenhet - redusere den anabole bakgrunnen, samtidig som du øker den katabolske, noe som fører til nedbrytning av proteinforbindelser i musklene.
- Øvelser for massen - samtidig øker produksjonshastigheten og forfallet av proteinforbindelser.
Begge tilfellene som er vurdert ovenfor har én ting til felles - en negativ balanse mellom proteinforbindelser. Enkelt sagt, på kort sikt fører enhver fysisk trening til nedbrytning av muskelproteiner. Samtidig, på lang sikt, øker eller forblir massen.
Det er bevist at etter slutten av øvelsen, for å flytte balansen mellom proteiner i en positiv retning, er det nødvendig å ta proteinforbindelser, spesielt aminer fra BCAA -gruppen. Inntil leucin er i kroppen, vil balansen mellom proteinforbindelser være negativ.
Leucin kan kalles et unikt amin som er i stand til å starte syntesen av proteinforbindelser. I løpet av forskningen ble det funnet at leucin er omtrent ti ganger mer aktiv for å påvirke proteinsyntesen sammenlignet med andre aminer. For å forstå hva dette er forbundet med, er det nødvendig å gjøre deg mer kjent med prosessene som aktiveres under påvirkning av dette stoffet.
Det er godt etablert at aminet er i stand til å virke på mTOR, målet for rapamycin, som finnes i cellestrukturen til alle pattedyr. Vi kan trygt betrakte mTOR som en aminreseptor, som er følsom for effekten av leucin. Så snart konsentrasjonen av BCAA synker, sender mTOR et signal om mangel på mobilnæring og deretter deaktivert. Hvis nivået av leucin er høyt, skjer den motsatte prosessen.
Hvordan fungerer mTOR -aktivering?
Det må innrømmes at forskere ikke er helt sikre på mekanismene for mTOR -aktivering. Imidlertid er det kjent at denne proteinforbindelsen er veldig følsom for konsentrasjonen av ATP og leucin. Dette antyder at med en reduksjon i ATP -nivåer, er mTOR også deaktivert. Forskere foreslår nå at mTOR -aktivatorer i kroppsbygging fungerer gjennom to forskjellige mekanismer.
1. mTOR -aktiveringsmekanisme
Bindingsproteinforbindelsen 4E-BP1 fosforyleres og inaktiveres deretter. I det øyeblikket dette proteinet er aktivt, samhandler det med en annen proteinforbindelse - eIF4E, som også kalles en initieringsfaktor. I dette tilfellet er syntesen av den nye forbindelsen eIF4E * eIF4G forbudt.
Dette komplekset er avgjørende for å aktivere prosessen med proteinsyntese i muskelvev. Med andre ord utløser mTOR prosessen med inaktivering av 4E-BP, noe som fører til dannelsen av stoffet eIF4E * eIF4G. Dette er den enkleste ordningen for drift av denne mekanismen, og det gir ingen mening å gå inn i finesser.
2. aktiveringsmekanisme for mTOR
mTOR virker på det ribosomale proteinkrysset S6, og øker derved produksjonen av flere komponenter i proteinsyntesekjeden. Som et resultat kan vi si at mTOR ikke bare er i stand til å starte prosessen med å produsere proteinforbindelser, men også øke potensialet.
Hvis du glemmer vitenskapen og går til enkelt språk, kan du trekke visse konklusjoner fra alt det ovennevnte. Først må du bestemme hvilke mTOR -aktivatorer som er best brukt i kroppsbygging - proteinforbindelser eller leucin (BCAA). Ifølge resultatene fra mange studier kan det sies at selv om en tilstrekkelig mengde proteinforbindelser blir brukt, er leucin, som en mTOR -aktivator i kroppsbygging, mer å foretrekke.
I denne forbindelse vil jeg snakke om en studie som ble utført relativt nylig. Emnene ble delt inn i tre grupper, og de trente alle i 45 minutter. Etter å ha fullført leksjonen, brukte representanter for forskjellige grupper karbohydrater med proteinforbindelser, bare karbohydrater, så vel som proteiner med BCAA, og igjen karbohydrater.
Som et resultat uttalte forskerne at i den tredje gruppen, som forbrukte ikke bare karbohydrater med protein, men også BCAA, falt hastigheten på katabolske reaksjoner kraftig. Det er fullt mulig at de oppnådde resultatene kan forklares med en økning i toppkonsentrasjonen av BCAA i blodet, siden disse aminene ble tatt i ren form.
Det vil ta lang tid å oppnå et lignende resultat bare ved bruk av proteinforbindelser, fordi næringsstoffet først må bearbeides og deretter absorberes. Dette antyder at konsentrasjonen av aminer i denne situasjonen øker sakte. Selv om du har spist myseproteiner, kan det ta et par timer før toppleucinkonsentrasjonen stiger.
På sin side, når BCAA brukes i sin rene form, blir leucinet raskt levert til blodet. En økning i toppkonsentrasjonen av amin i blodet fører til en rask økning i stoffets nivå og i cellulære strukturer. Først etter dette kan den anabole kjeden, som vi snakket om ovenfor, aktiveres.
Vi konkluderte med at leucin er i stand til å aktivere og akselerere produksjonen av proteinforbindelser ved å aktivere mTOR og fosforylering av eIF4G -proteinet. Det er leucin som er det kraftigste stimulansen i sammenligning med andre aminer. Forskere har funnet ut at selv relativt små doser BCAA kan utløse proteinproduksjonsprosessen. Og dette gjelder ikke bare tilsetningsstoffer i sin rene form, men også mat.
Hvordan bruke mTOR -aktivatorer i kroppsbygging?
Siden vi har fastslått at den kraftigste mTOR -aktivatoren innen kroppsbygging er leucin, er det verdt å snakke om reglene for bruk av BCAA. Det beste valget for deg er bruk av dette tillegget før starten av økten, under treningen, og også etter at den er fullført.
Vi anbefaler å lage en energicocktail ved å tilsette et par spiseskjeer sukker i tillegg til BCAA i vannet. Å drikke den resulterende drikken er viktig under trening, noe som gjør at du samtidig kan fylle på vann, energi og aminer. Vi har allerede bemerket at kroppen opplever det største behovet for leucin nettopp under leksjonen og etter at den er fullført.
Hvis budsjettet ditt tillater det, kan du ta tilskuddet før sengetid for å undertrykke katabolske reaksjoner. Ellers kan kasein brukes. Eksperimenter har vist at BCAA vil være effektive når de kombineres med proteinblandinger.
Det skal også bemerkes at BCAA ikke bare skal brukes i perioden med masseøkning, men også under vekttap. Opplegget for bruk av tilsetningsstoffet ligner det som er diskutert ovenfor. Husk at under trening er det nødvendig å ta en løselig form for å akselerere levering av aminer til vev. Ved å bruke BCAA mens du bekjemper fedme, vil du kunne opprettholde muskler, noe som er ekstremt viktig. Du trenger bare å bli kvitt fett og leucin hjelper deg med å oppnå maksimale resultater. Det er all informasjonen du trenger å vite om mTOR -aktivatorer i kroppsbygging.
