Viktigheten av det siste måltidet før sengetid. Grunnleggende regler for kveldsmåltider, tillatte og forbudte matvarer. Slankende middagsalternativer, diettoppskrifter. Resultater og anmeldelser av å miste vekt.
En slankemiddag er det siste måltidet før sengetid, mettende og lite kalorier. Overspising om natten truer med at overflødige kalorier vil bli avsatt i kroppen i form av fettvev. En riktig tilberedt middag sikrer raskt og sunt vekttap.
Hvorfor er middag viktig for å gå ned i vekt?
Moderne mennesker lever en aktiv livsstil. Når de jobber sent, har de ikke alltid muligheten til å spise full lunsj i løpet av dagen. Ofte er maten begrenset til en lett matbit, hvoretter alvorlig sult overvinner om kvelden. Når han kommer hjem, prøver en person å kompensere for underernæring og slår på mat. Resultatet er en raskt voksende overvekt, en uattraktiv figur og psykologiske komplekser.
En kalorimiddag er en direkte vei til fedme. Om natten bremses stoffskiftet, kroppen går i energireserve -modus og kan ikke fordøye tung mat. Overflødige næringsstoffer fra mat blir avsatt i fettvev.
For å forhindre at dette skjer, velg solid og lett mat til ditt siste måltid på dagen. Ernæringseksperter anbefaler å ta hensyn til proteiner og komplekse karbohydrater, som fordøyes sakte.
Sørg for å inkludere grønnsaker på kveldsmenyen. Fiberen i dem bremser avsetningen av fett, renser tarmene, fjerner giftstoffer fra kroppen. Slik mat vil være nyttig for vekttap og gjenoppretting.
Les om prinsippene for fraksjonert ernæring på en Pause -diett
Grunnleggende regler for sen middag
Måltider til middag når du mister vekt bør bygges i henhold til reglene. Prøv å fullføre kveldsmaten din før kl. 17-18. Hvis du ikke har tid, kan du spise middag senest kl. 21.00. Alt som spises etter den angitte tiden vil sikkert bli avsatt på livet og hoftene.
Følg anbefalingene for å lage en sunn middag for vekttap:
- Ikke strekk måltidet i mer enn 20 minutter.
- Forbered en porsjon og ikke tilsett tilsetningsstoffer.
- Spis uten TV, bok eller smarttelefon, ellers er det lett å spise mer enn du burde.
- Ikke gå sulten i seng. Føl deg mett etter en lett vekttapsmiddag.
- For å unngå å gå opp i vekt, spis mat som er rik på proteiner og fiber.
- Sett til side frukt til frokost: de gjør appetitten din vaktere.
- Unngå mel, søt, stekt og fet mat helt.
- Den totale vekten av mat til middag overstiger ikke 250 g, og kaloriinnholdet er 300 kcal.
- Den riktige vekttapsmiddagen inkluderer 1 kurs.
- Hvis du føler deg sulten et par timer før sengetid, drikk et glass kefir.
- Damp måltidene dine til middag. Stek fisken i folie i ovnen i din egen juice.
Hvis du følger disse reglene, vil en diettmiddag for vekttap være gunstig. Du vil ikke føle deg sulten, og de ekstra kiloene begynner å "smelte".
Les mer om funksjonell ernæring
Tillatt mat til sen middag
Hva du kan spise til middag mens du går ned i vekt, avhenger av kaloriinnholdet i maten og preferansene til å gå ned i vekt. Listen over matvarer for et kaloriløst måltid er ganske bred, så du blir ikke sulten. Hver av dem er bra for kroppen, så utvid og diversifiser regelmessig menyen.
Tillatte matvarer for middag med lavt kaloriinnhold:
- Grønnsaker, urter … Det er en mat med en minimumsmengde kalorier. De inneholder vitaminer og mineraler som kroppen trenger for å fungere skikkelig. Ernæringseksperter anbefaler å inkludere kål i dietten for å forbedre fordøyelsen. Den inneholder tartronsyre, som reduserer opptaket av karbohydrater i tarmen.
- Krydder … De øker stoffskiftet, men de bør konsumeres med måte. Varme krydder øker appetitten og er ikke egnet for et kveldsmåltid.
- Kefir … Det er i stand til å tilfredsstille sult og normalisere fordøyelsen. Den brukes som en matbit hvis du plutselig vil spise før du legger deg.
- Korn … Kornmat som inneholder komplekse karbohydrater er ideell til middag. Kroppen bruker mye energi på å fordøye dem. I motsetning til de raske karbohydratene som finnes i søtsaker, lagres ikke de komplekse karbohydratene som fett. Av frokostblandinger anbefaler ernæringseksperter bokhvete, ris eller havregryn til middag.
- Supper med grønnsaks- eller fettfattig kjøttkraft … Disse rettene stiller sulten godt, normaliserer fordøyelsen og inneholder lite kalorier.
- Kokt fisk eller kjøtt … En proteinmiddag for vekttap regnes som den beste. Velg fettfattig mat for å hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Kokte egg … Et godt alternativ for en proteinmiddag. Produktet inneholder aminosyrer som er viktige for kroppen. Kok myke egg: det er bedre hvis de er kokt i en dobbel kjele. Hardkokt produkt er vanskelig å fordøye. Du har råd til en dampet omelett eller posjerte egg.
- Cottage cheese til middag for vekttap … Produktet inneholder mange fordelaktige stoffer og er et ideelt middagsalternativ. For å unngå å gå opp i vekt, velg fettfattig cottage cheese. Kombiner det med grønnsaker (tomater, agurk, selleri).
- Meieriprodukter … De forbedrer fordøyelsen og blir kvitt ekstra kilo. For ikke å gå opp i vekt, velg yoghurt, rørt melk med et fettinnhold på opptil 5%. Unngå matvarer med fargestoffer og industrielle smaker.
- Ost … Ikke det beste valget for middag. Det er lov å spise 50 g av produktet, siden det er høyt i kalorier og vanskelig å fordøye. Av ostesortene foretrekker du unge, for eksempel Adyghe -osten.
- Smoothie for vekttapsmiddag … Passer når du ikke er for sulten og trenger en lett matbit. Lag en grønnsak eller kalori med lavt kaloriinnhold.
- Fett … Smør og animalsk fett er forbudt. Men fiskeolje, vegetabilske oljer er velkomne. Gresskar- eller sesamolje, avokado, frø optimaliserer fettmetabolismen og blir ikke avsatt i midjen. Vegetabilske oljer og fiskeolje er lipotropiske produkter som forhindrer fedme.
Fra drinker, foretrekk grønn te, noen ganger tørr rødvin for å aktivere blodsirkulasjonen. Drikk rikelig med stille vann. Det er nødvendig for dannelse av en matklump og utskillelse av avføring.
