Funksjoner for å miste vekt med bokhvete. Hjelper bokhvete deg raskt å gå ned i vekt og samtidig ikke skade din egen helse?
Overvekt er et av de vanligste problemene blant kvinner og menn. Hvis du jobber hardt og utrettelig med deg selv, kan du få en slank og vakker kropp. For å gjøre dette trenger du ikke bare å stadig dyrke sport, men også å ikke glemme å overvåke ditt eget kosthold med økt oppmerksomhet. Den mest populære i dag er bokhvete -dietten, som hjelper til med å bli kvitt overflødig vekt på relativt kort tid.
Fordelene med bokhvete for vekttap
Bokhvete grøt er et av de mest populære produktene, fordi det er en rik kilde til næringsstoffer og aminosyrer som er nødvendige for at kroppen skal fungere skikkelig og fullt ut.
100 g bokhvete inneholder:
- fiber - 10 g;
- karbohydrater - 61,5 g;
- fett - 3,5 g;
- proteiner - 13 g.
Vitaminsammensetningen av produktet er ikke mindre interessant:
- B -vitaminer;
- vitamin A;
- vitamin P;
- vitamin C.
Bokhvete inneholder en stor mengde makro- og mikroelementer:
- kobber - 1, 1 mg;
- kalium - 460 mg;
- mangan - 1,3 mg;
- kalsium - 18 mg;
- selen - 8, 3 mg;
- magnesium - 230 mg;
- sink - 2,4 mg;
- jern - 2, 2 mg;
- fosfor - 347 mg.
På grunn av sin rike sammensetning blir bokhvete grøt et unikt matprodukt som forsyner kroppen med en stor mengde næringsstoffer
- Vegetabilsk protein erstatter animalsk protein, noe som er verdifullt for vegetarianere.
- Fiber inntar et av hovedstedene i produktets sammensetning, og renser effektivt kroppen for akkumulerte giftstoffer, giftstoffer og andre skadelige stoffer.
- Bokhvete blir et ideelt produkt for mennesker i alle aldre, hvis det ikke er kontraindikasjoner for bruk. Det absorberes lett av kroppen og er egnet for personer som lider av diabetes.
- Bokhvete har et høyt kaloriinnhold, så det vil være vanskelig å bli bedre med vanlig bruk. Det er et gradvis forbruk av langsomme karbohydrater i kroppen. Bokhvete er ideell for å spise på faste dager.
Effekten av bokhvete for vekttap
Alle som ønsker å gå ned i vekt er bare interessert i ett spørsmål, er det virkelig mulig å gå ned i vekt ved hjelp av enkel bokhvete. Mange er forvirret over kaloriinnholdet i tørre frokostblandinger - 340 Kcal per 100 g produkt. Men kaloriverdien til kokt grøt er 110 Kcal per 100 g. Denne indikatoren er ganske akseptabel for å gå ned i vekt. I tillegg inneholder bokhvete ikke sukker, noe som er veldig skadelig for figuren.
Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mange kilo du kan gå ned mens du følger bokhvete -dietten, for sluttresultatet avhenger direkte av kroppens individuelle egenskaper. Husk å ta hensyn til startvekten, tilleggsidrettene og stoffskiftet.
I gjennomsnitt kan du gå ned 3-9 kg overvekt i løpet av en uke etter å ha fulgt bokhvete-dietten. Personer med større vekt vil kunne oppnå mer merkbare resultater. Hvis du bare trenger å fjerne noen få ekstra centimeter i livet, vil vekten gå mye tregere.
Til dags dato er et stort antall forskjellige diettalternativer kjent for bokhvete. En av de mest effektive er monodiet. Leger og ernæringsfysiologer advarer imidlertid om at det er strengt forbudt å bruke det i lang tid, siden det er stor sannsynlighet for å forårsake alvorlig skade på din egen kropp. En slik meny kan neppe kalles et sunt kosthold.
Du kan følge bokhvete monodiet ikke lenger enn 3-5 dager. Før du starter det, må du først rådføre deg med lege, siden det kan være helsefarlig, selv om bokhvete er rikt på verdifulle stoffer og sporstoffer.
Kjernen i enhver diett er å begrense matinntaket før sengetid. Det er et lite unntak - kefir, yoghurt og litt frukt. Hvis du ser nærmere på sammensetningen av dette produktet, blir det klart at det inneholder mye karbohydrater. Hvis bokhvete grøt konsumeres hele dagen, får kroppen alt som er nødvendig for våkenheten. Å ta bokhvete grøt før sengetid vil føre til nye fettavleiringer i magen og lårene.
Hvis du følger bokhvete -dietten, er det forbudt å spise grøt før sengetid. Det beste alternativet for å ta det er frokost og lunsj. Avhengig av hva slags diett som skal velges, bestemmes også mengden grøt som kan spises i løpet av dagen.
Kroppen bruker gradvis langsomme karbohydrater, men dette betyr ikke at bokhvete får konsumeres i nesten ubegrensede mengder. Det er viktig å beregne kaloriinnholdet i andre matvarer som vil være tilstede i dietten. Dette vil hjelpe deg med å bestemme nøyaktig hvor mye bokhvete grøt som kan konsumeres i løpet av dagen for å gå ned i vekt.
Regler for vekttap på bokhvete
For at vekttap på bokhvete skal være effektivt, må flere enkle regler tas i betraktning når du lager en diett. Bokhvete trenger for eksempel ikke å kokes, men dampes, på grunn av hvilke flere nyttige sporstoffer med vitaminer beholdes. Bokhvete har en ganske uttalt smak, så du kan spise den uten å tilsette sukker eller salt. Denne regelen finnes i de mest effektive diettene.
Når skal du spise grøt?
Det anbefales å spise bokhvete grøt om morgenen, da det tar lang tid før den absorberes av kroppen. En av de viktigste fordelene med dette produktet er at det gir en langvarig følelse av fylde. Du bør ikke spise bokhvete før sengetid, siden energien som har kommet inn i kroppen ikke vil få tid til å bli brukt opp. Som et resultat vil det bli til fettforekomster, som vil sette seg i magen eller lårene.
Hvor ofte spiser du bokhvete under dietten?
Ernæringseksperter anbefaler å bruke bokhvete for å gå ned i vekt i små porsjoner og ikke mer enn 5 ganger om dagen. Det er viktig at porsjonen ikke er mer enn 200 g. Du kan ikke spise bokhvete grøt før sengetid, ellers kan du få det motsatte resultatet og i stedet for å gå ned i vekt kan du legge til et par ekstra kilo.
Mens du følger en bokhvete diett, må du drikke minst 2 liter rent vann per dag. Brus er strengt forbudt. Det er rent vann som hjelper til med å akselerere vekttap og hjelper kroppen med å fordøye mat.
Hva kan du spise bokhvete med?
Mens du går ned i vekt, kan du lage en deilig grønnsaksgryte eller lage en kostsuppe med kokt kjøtt. Du kan legge til en liten mengde honning i grøten, som vil være en utmerket søt versjon av retten. Det er også lov å bruke noen krydder - dill eller basilikum.
Du kan lage salt bokhvete grøt ved å tilsette soyasaus (ikke mer enn 1 ts) til den ferdige retten. Vi må helt forlate salt og sukker, ketchup, varme krydder, smør og majones en stund.
Mens du går ned i vekt på en bokhvete diett, kan du bruke følgende tilleggsprodukter:
- melk eller kefir med en minimum prosentandel fett;
- friske grønnsaker - tomater, gulrøtter, paprika;
- kokt biff eller kyllingbryst;
- usøtet frukt - grapefrukt, epler;
- egg (ikke mer enn 2 stykker per dag);
- tørket frukt.
Les også om de fordelaktige egenskapene til bokhvete spirer.
Tilberedning av bokhvete grøt for vekttap
Hvis du trenger å gå raskt ned i vekt og bli kvitt et par ekstra kilo, kan du bruke bokhvete -dietten. I dette tilfellet må du gå på et strengt kosthold, men det er ikke nok bare å følge et bestemt diettprinsipp, fordi du fortsatt trenger å vite hvordan du skal lage grøt riktig. Det er flere alternativer for matlaging av bokhvete - kefir og vann. Derfor vil alle kunne velge et mer passende alternativ for seg selv.
Bokhvete grøt på vannet
For at bokhvete grøt ikke bare skal være velsmakende, men også sunn, er det verdt å følge følgende regler under tilberedningen
- Diettgrøt er ikke kokt, da den må tilføres vann. En slik tallerken vil være mye sunnere enn kokt grøt.
- Tilført bokhvete beholder alle de fordelaktige egenskapene og bidrar til å effektivt rense kroppen.
- For å forberede en slik tallerken, blir bokhvete tatt og grundig vasket med kaldt vann.
- Grøten fylles med vann i forholdet 1: 1. Kokende vann brukes hvis du vil dampe frokostblandingen.
- Etter 2-3 timer er diettgrøten helt klar og smaker ikke annerledes enn kokt.
- Denne retten har også noen ulemper - du må bruke bokhvete kaldt.
- Det anbefales ikke å varme grøt i mikrobølgeovnen, ettersom kroppen bruker mer energi på fordøyelsesprosessen.
- En annen ulempe er tilberedningstiden til grøten, så det er bedre å dampe den over natten, og om morgenen vil bokhveten være helt klar til bruk.
Bokhvete grøt med kefir
Et av de mest populære diettalternativene er bruk av bokhvete med kefir. Denne metoden vil bidra til å kvitte seg med fettforekomster på relativt kort tid. Bokhvete er ganske tørt, så kefir passer godt til det.
Det er best å bruke et gjæret melkeprodukt uten fettinnhold. Du kan helle bokhvete med kefir eller vaske grøten med et gjæret melkeprodukt. Det er viktig å hele tiden overvåke mengden kefir som er drukket per dag, fordi dette produktet også har en liten prosentandel kalorier.
Kosthold på bokhvete
Bokhvete regnes som en av de sunneste og sunneste matvarene. Det anbefales å bruke bokhvete ikke bare i kampen mot overvekt, men også for sykdommer i hjerte og blodårer. Det er flere populære alternativer for bokhvete dietter som hjelper deg å miste et par ekstra kilo på kort tid - en diett i 7 og 14 dager.
Kosthold på kefir og bokhvete i 7 dager
De viktigste ingrediensene i maten er bokhvete og kefir. Denne kombinasjonen er den mest effektive, siden kroppen i løpet av et begrenset kosthold mottar alle nødvendige komponenter. Hvis du følger denne dietten, vil du ikke bli forstyrret av sultfølelsen, fordi bokhvete er et næringsrikt produkt.
Kroppen er mettet med fiber, noe som sikrer fjerning av giftstoffer fra kroppen, en uttalt rensende effekt oppstår. Under dietten begynner et gradvis vekttap, den ubehagelige følelsen av tyngde i underlivet elimineres, og en følelse av letthet vises.
For å overholde dietten må du koke bokhvete grøt ordentlig
- Ta 1 ss. frokostblandinger og helte 2 ss. kokende vann.
- Under dietten anbefales det å bruke kefir 1% og en dag. Hvis kefir holder seg lengre enn 3 dager, betyr det at det har en bindende effekt.
- Du kan ikke drikke mer enn 1 liter kefir per dag.
- Du må drikke kefir omtrent 30 minutter før et måltid.
- Du kan bare spise bokhvete grøt tilberedt i vann.
- Bokhvete kan brukes i nesten ubegrensede mengder.
- I løpet av dagen bør det være 4-5 måltider.
- Du må følge dietten i 7 dager.
Bokhvete diett i 14 dager
Bokhvete er en verdifull kilde til næringsstoffer, metter kroppen med den nødvendige mengden protein. Hjelper å bli kvitt sult i lang tid, har et minimum kaloriinnhold.
I hjertet av denne versjonen av bokhvete dietten er følgende meny, som må observeres innen 14 dager
- til frokost, bokhvete grøt tilberedt i vann;
- til lunsj - kokt fisk eller kokt kyllingbryst (ikke mer enn 150 g);
- til middag - en frisk salat med grønnsaker eller sjømat (en porsjon bør ikke være mer enn 200 g).
Les også om bokhvete fastende dietter.
Anmeldelser av bokhvete diett
Bokhvete dietten blir mer og mer populær for hver dag. Og dette er ikke overraskende, for bare 7 dager med å spise på bokhvete grøt, kan du miste omtrent 2-4 kg overvekt. Denne teknikken anbefales imidlertid ikke å følges for lenge, ellers kan du forårsake stor skade på din egen kropp.
Ekaterina, 28 år, Omsk
Det var et behov for å raskt gå ned i vekt. Jeg hadde bare en måned til disposisjon. Jeg bestemte meg for å prøve bokhvete dietten. Den begrensede dietten var det mest ubehagelige øyeblikket, fordi det er vanskelig å gi opp favorittmatene dine. Men bokhvete er ganske tilfredsstillende, så jeg følte meg ikke sulten. I løpet av dagen prøvde jeg å drikke minst 1,5 liter rent vann. Resultatet var en hyggelig overraskelse - jeg gikk ned 5 kg på 15 dager. Etter en stund har jeg tenkt å gjenta denne dietten.
Irina, 35 år, Kursk
I løpet av de siste seks månedene har jeg prøvd bare et stort antall dietter, og etter å ha stoppet dem, gikk vekten tilbake igjen. En venn anbefalte en bokhvete diett, jeg valgte alternativet i 7 dager. Midjen har redusert, tarmens arbeid har blitt bedre. Bokhvete grøt er ikke favorittproduktet mitt, men av hensyn til en slank figur tåler du det. Nå er dette min favoritt diett, og det fungerer virkelig.
Olga, 20 år gammel, Moskva
En gang i uken bruker jeg en faste dag på bokhvete. Det er ikke vanskelig å tåle en slik diett i en dag, dessuten hjelper det å bringe vekten tilbake til det normale og etablere arbeidet til hele organismen. Viktigst av alt, drikk rikelig med væske i løpet av fastedagen.
Se en video om fordelene med bokhvete for vekttap:
