Lær hvordan du intelligent kan variere dine aerobe treningsøkter for å bygge utholdenhet og miste fett. Ikke alle er vant til å kalle et tau et sportsutstyr. Mange mennesker har mange hyggelige barndomsminner knyttet til det. Samtidig kan et hoppetau, når det brukes riktig, hjelpe deg med å justere figuren din og bli kvitt overflødig fettmasse.
Blant fordelene ved å bruke hopp for vekttap, er utvilsomt en av de viktigste enkelhet og lave kostnader. Tauet har en lav kostnad, og du kan trene hjemme. La oss behandle alle spørsmålene gradvis.
Hoppetau for vekttap
Svært ofte, jenter, i håp om å gå ned i vekt, ty til forskjellige kostholdsprogrammer. Imidlertid kommer den tapte massen tilbake i de fleste tilfeller etter å ha gått tilbake til vanlig diett. Du må huske at å miste vekt og deretter opprettholde den nødvendige vekten er umulig uten sport. Bare en kombinasjon av fysisk aktivitet og ernæring kan være effektivt.
For at vekttapshopping skal være effektivt, må du gjøre leksjoner hver dag. Med høy treningsintensitet i en kort periode begynner kroppen å oppleve mangel på oksygen eller hypoksi. I pausene mellom settene gjør kroppen alt for å gjenopprette normal drift på kort tid.
Som et resultat blir en persons pust raskere og lungene aktivt absorberer oksygen. Under påvirkning av fysisk anstrengelse akselereres blodstrømmen, og dette bidrar til rask levering av oksygen til vevet. I dette tilfellet vasker blodet bort giftige stoffer og fett. Det er av denne grunn at hoppetau for vekttap viser seg å være veldig effektivt. I tillegg har du også muligheten til å pumpe opp benmuskulaturen, noe som gjør dem mer attraktive.
Fordeler med tauopplæring
For å utføre hopp må musklene i bena og baken aktivt trekke seg sammen og utføre en stor mengde arbeid. Hvis du trener regelmessig, bidrar det ikke bare til å opprettholde muskeltonen, men også til å få masse. Selvfølgelig, hvis du vil pumpe opp musklene i kroppen din grundigere, må du bruke styrketrening til dette. Imidlertid er hoppetau for vekttap veldig effektivt.
Siden ben og hofter med baken er mest aktivt involvert i arbeidet, er det på disse stedene at fettavleiringer blir brent. Dette er fordi blodstrømmen er mest aktiv der musklene jobber. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan bli kvitt fettavleiringer i mageområdet ved å jobbe med et tau.
Siden du opprettholder en viss rytme mens du hopper, har dette en positiv effekt på respirasjonssystemet. I hovedsak trener du det på samme måte som hjertemuskelen din. For å jobbe med tauet for å være så effektivt som mulig, må du trene med høy intensitet. Forskning viser at du forbrenner 200-300 kalorier for hver kvart time med tauopplæring. Men det skal huskes at dette bare er mulig med en høy intensitet av aktiviteten din.
Hvordan velge et hoppetau?
Når du velger et tau, må du ta høyden din som en guide. Hvis denne parameteren ikke overstiger 1,75 meter, vil en lengde på 2,5 meter være nok for deg. Hvis høyden din overstiger 1,75, bør du velge et 2,8 meter langt tau. For å gjøre det lettere for deg å opprettholde en høy intensitet av aktiviteten, velg et skall med en solid kjerne.
Et hoppetau er ideelt for dette, inne i ledningen, som inneholder en metalltråd. La barna bruke tauhoppetau, ettersom du ved høy hoppfrekvens vil bli sammenfiltret i et lett tau. I dag kan du til og med finne elektroniske hoppetau på salg. Hvis du planlegger å trene konstant, kan du kjøpe dette sportsutstyret.
Den elektroniske fyllingen av et slikt tau er plassert i håndtakene, og ledningen er laget av tett gummi. Det elektroniske hoppetauet kan telle antall hopp og kan til og med beregne antall kalorier du forbrente. Du kan lese brukeranmeldelser om elektroniske hoppetau, og vi vil bare gi deg beskjed. At nesten alle har en positiv konnotasjon.
Hvordan utføre hopp på riktig måte for vekttap?
Hvis du jobber med et tau er en ny type last, så øk intensiteten på treningen gradvis. Dette gjelder spesielt for folk som ikke tidligere har drevet med sport. I denne situasjonen er det nødvendig med tid for utvikling og tilpasning av alle kroppssystemer. Start med en daglig treningsøkt med to økter om morgenen og en om kvelden, hver på fem minutter.
Din viktigste oppgave på dette stadiet er å opprettholde et visst tempo, men ikke veldig høyt. Se pusten nøye, og hvis den ikke er på avveie, gjør andre, lettere øvelser. Du må gå ned i vekt på en kompetent måte, og dette innebærer ikke høy belastning på hjertemuskelen.
Ifølge folk er den vanskeligste delen av å hoppe for vekttap begynnelsen. Hvis du begynner å trene, slutter du ikke etter å ha sett resultatene. Utendørs trening er ideelt. Det er også lurt å gjøre en kort joggetur før dette som en oppvarming.
Som vi sa, er den grunnleggende regelen for effektivt vekttap når du arbeider med et tau høy intensitet. Start med en fem -ti minutters treningsøkt, og arbeid deg gradvis opptil 60 minutter. Hver uke kan du øke timene dine med 5-7 minutter. Selvfølgelig er det veldig vanskelig å hoppe i en time, og ikke nødvendig. Del treningstiden i like store biter og hvil i to eller tre minutter. I løpet av denne tiden kan mindre intense bevegelser utføres. For å fordele belastningen jevnt mellom musklene, kan du bruke forskjellige typer hopp:
- Roter prosjektilet frem og tilbake vekselvis.
- Hopp på ett ben, deretter på to.
- Vri tauet.
- Utfør hopp som simulerer løping.
- Utfør hopp med føttene i den fjerde dansestillingen (den ene foran den andre).
Dette vil ikke bare fordele lasten jevnt, men også gjøre aktiviteten morsommere. Under hvile mellom settene er det verdt å gjøre muskeltrekk og svingende øvelser. Du må velge disse øvelsene selv, det er viktig at du ikke er i ro under pausene. Med riktig organisering av opplæringen kan du gå ned omtrent fem kilo eller enda mer.
Tips om trening av tau
Noen ganger på nettverket kan du finne negative anmeldelser om trening med tau. Folk i dem klager over at de ikke kan bli kvitt overflødig vekt. Dette kan skyldes feil organisering av opplæringen. Du må utføre bevegelsene riktig og viktigst regelmessig. Her er reglene for korrekt utførelse av hopp for vekttap:
- Ryggen skal alltid være flat.
- Bena skal ikke bare springe i det øyeblikket de skyves fra bakken, men også ved landing.
- Albueleddene må presses mot kroppen.
- Land alltid på beina litt bøyd i kneleddene. Sokkene skal først berøre bakken.
Husk å unngå støtbelastning ved landing. Hvis vi snakker om organisering av opplæringsprosessen. Da bør nybegynnere, som vi allerede har notert, hoppe i omtrent fem minutter. Samtidig bør det ikke gjøres mer enn 80 hopp på 60 sekunder, og et elektronisk hoppetau vil være veldig praktisk her, som selv vil telle antall hopp. Etter hvert som økten din øker, kan du bruke sett på et kvarter. Samtidig bør du også øke hoppehastigheten. Utfør omtrent 120 hopp på ett minutt.
Her er et eksempel på et treningsprogram for å hjelpe deg med å forstå hvordan du jobber effektivt med tauet:
- Utfør grunnleggende hopp i et kvarter.
- Bruk 10 til 15 minutter på å gjøre strekkbevegelser.
- Gjør doble hopp i 10 minutter.
- Arbeid abs i 10 minutter ved å gjøre forskjellige typer crunches.
- Utfør enkelt hopp i 15 minutter.
Hvordan bli kvitt ekstra kilo i magen og lårene ved hjelp av et hoppetau
