Finn ut hvilke øvelser som er mest effektive for å brenne sidefett. Samtidig må du ikke bruke mer enn 15 minutter om dagen på trening. Kvinnekroppen er veldig villig til å lagre fett, men vil ikke dele det. De mest problematiske områdene i denne forbindelse er hofter, midje og hofter. Det er flere metoder for å håndtere fettavleiringer på sidene, som har både fordeler og ulemper. I dag lærer du om øvelser for å brenne fett på sidene og bli kjent med metoder for å nå dette målet.
For å gå ned i vekt trenger du ikke å besøke treningsstudioet, og du kan gjøre det selv hjemme. Du må være tålmodig og ha tilstrekkelig selvmotivasjon for å gjøre dette. Du kan merke resultatene raskt nok hvis du har manualer eller fitball.
Hva er øvelsene for å forbrenne fett på sidene?
Alle bevegelsene som nå skal diskuteres, kan utføres ikke bare av jenter, men også av menn. Med deres hjelp kan du raskt bli kvitt kroppsfett, og dette krever ikke erfaring fra sport eller dyrt sportsutstyr. Du kan trene når som helst på fritiden, noe som er veldig viktig i det moderne livet.
Du bør også huske at øvelsene skal være regelmessige, og du må også følge et kostholdsprogram. Du bør gjøre det tre ganger i løpet av uken. Bytt til måltider og spis små måltider fem eller seks ganger om dagen. Det er også viktig at du bruker mer energi enn du får fra mat. La oss nå se på hvilke øvelser for å brenne fett på sidene som kan være nyttige for deg:
- Øvelse # 1. Ligg på ryggen og bøy knærne. Klem et håndkle tett mellom kneleddene og begynn å løfte overkroppen samtidig. I den øvre posisjonen av banen, bør du stoppe et øyeblikk og deretter gå tilbake til startposisjonen. Du må gjøre 10 repetisjoner.
- Oppgave nummer 2. Ta en liggende stilling, løft beina bøyd i kneleddene i en vinkel på 60 grader i forhold til bakken. Hender i dette øyeblikket skal være bak hodet. Begynn å sakte løfte kroppen, og stopp i den ekstreme øvre stillingen av banen. Jo mer tid du kan være i denne posisjonen, jo mer effektiv blir bevegelsen.
- Øvelse nummer 3. Nå bør du kombinere de to første bevegelsene. Startposisjonen er den samme som i den første øvelsen. På tidspunktet for å løfte kroppen, bør du også heve bena til en vinkel på 60 grader, dvelende i den endelige posisjonen av bevegelsesbanen. Forleng også armene fremover mens du løfter skulderbladene fra bakken.
Hvilket sportsutstyr skal brukes til fettforbrenning?
Du trenger sportsutstyr for å utføre disse bevegelsene. Gjør dem daglig i førti minutter, og midjen minker raskt i størrelse:
- Øvelse # 1. Bevegelsen blir fremført til dine favorittmusiske melodier med en bøyle. Vri sportsutstyret i ti minutter.
- Oppgave nummer 2. Fitball er et veldig effektivt verktøy for å bekjempe fett. Ligg sidelengs på prosjektilet og hvil med en hånd på bakken, mens du retter bena. Begynn å strekke så mye som mulig for å få en stabil posisjon. Når du har tatt riktig posisjon, bør delen av kroppen mellom brystet og lårene være plassert på sportsutstyret. Etter det begynner du å løfte overbenet så høyt som mulig uten å bøye kneleddet. Totalt må du utføre fra 3 til 4 sett med 10 repetisjoner hver på begge sider.
- Øvelse nummer 3. Bena er på nivå med skulderleddene, og manualer er klemt i hendene. Begynn å vippe til venstre mens du løfter høyre hånd opp. Etter å ha kommet tilbake til startposisjonen, vipper du i motsatt retning. Du må gjøre 10 repetisjoner i hver retning.
Isolerte øvelser for å forbrenne fett på sidene
Du kan utføre spesielle bevegelser ved å målrette mot bestemte områder av kroppen. Her er tre effektive øvelser for å brenne fett på sidene:
- Skrå vendinger.
- Hengende bein heves.
- Hengende beinrotasjoner.
Når musklene dine er sterke nok, bør du begynne å utføre disse bevegelsene med ekstra vekter. Du bør også huske at fettavleiringer på sidene effektivt vil bli brent mens du trener de skrå musklene i magen. Med deres hjelp kan du ikke bare fjerne fett, men også gjøre figuren din mer attraktiv. Et utmerket resultat kan oppnås ved å kombinere alle bevegelsene som er beskrevet i dag.
I tillegg bør du begynne å lede den mest aktive livsstilen. Fett kan brennes i enhver form for aktivitet. For å gjøre dette kan du ta en sykkeltur, svømme, jobbe med tau eller bare danse.
Hvordan du raskt fjerner fett på magen og sidene, vil du lære av denne videoen:
[media =
