Hva er en fastedag, atferdsregler. En dag faste alternativer avhengig av hovedproduktet. Resultater og anmeldelser av å miste vekt.
En fastedag er en fastedag, som innebærer bruk av en minimumsmengde mat per dag eller fullstendig fravær for vekttap og rensing av kroppen. Som diett brukes væsker eller en type produkt.
Hva er en fastedag?
Det moderne mennesket er vant til overflod av mat på bordet. Men våre forfedre var ikke i tvil om matens regelmessighet. Hvis du var heldig på jakten, var det en høsting, det var mat, hvis ikke sultet de. Ernæringseksperter konkluderte med at riktig ernæring ikke bare er et balansert matinntak, men også periodiske sultestreik på en dag.
Vitenskapelig støtte for konklusjonen ble funnet i teorien om periodisk faste, som ble brukt for å gå ned i vekt og få muskelmasse. Observasjoner av fagene tillot oss å konkludere: en effektiv faste dag fremskynder stoffskiftet, tvinger kroppen til å brenne subkutant fett og bruke rasjonelt interne ressurser.
Pluss de riktige fastedagene - hvile for mage -tarmkanalen. Overdreven matinntak påvirker fordøyelsesorganene negativt. Fraværet eller den minimale mengden mat innen 24 timer gjør at kroppen kan fjerne giftstoffer, rense seg for giftstoffer. I mangel av tung mat tilpasser kroppen seg raskt til restriksjoner, så spiser personen mindre, det er lettere å tolerere sult.
Men faste dager for vekttap har også ulemper:
- Det er vanskelig å venne seg til det nye regimet i begynnelsen. Personen opplever hodepine, problemer med konsentrasjon.
- Faste dager påvirker tilstanden til magen negativt hvis det er sår eller gastritt. Juice, frukt øker surheten og provoserer forverring av sykdommer.
Viktig! For å forhindre negative effekter må du forberede deg på faste om en halv dag, spise lett fordøyelig mat. I fasteperioden, gi opp tung fysisk anstrengelse, unngå stress.
Grunnleggende regler for fastedagen
For at dietten ikke skal skade helsen din, er det viktig å vite hvordan du bruker en faste dag. Ernæringseksperter anbefaler å følge en rekke regler som beskytter en person mot de negative effektene av faste.
Slik bruker du en faste dag:
- Forbered deg på forhånd. Ikke spis tung mat om kvelden. Drikk et glass kefir eller spis en grønnsaksrett: det er lettere å starte en diett om morgenen.
- Kaloriinnholdet i mat per dag overstiger ikke 500 kcal. Spred tilberedt mat over 5-7 måltider for å motstå sult.
- Hvis du sulter på juice eller fermenterte melkeprodukter, deler du væskene i flere deler.
- Om morgenen på tom mage, drikk et glass vann med honning og sitron for å øke stoffskiftet.
- Som hovedprodukt for fastedagen, velg mat som er rik på proteiner eller fiber: grønnsaker, frukt, egg, fisk, kefir eller cottage cheese.
- Drikk 2 liter rent vann per dag for å hjelpe kroppen med å fjerne giftstoffer.
- Hvis du føler deg svak, svimmel, drikk vann eller te med honning.
- Gå mer utendørs.
- Kom sakte ut av sultestreiken din. Neste dag, ikke kast på "tunge" matvarer. Start med en lett frokost, og gå gradvis over til ditt vanlige kosthold.
Når du vet hvordan du arrangerer en fastedag, vil du ikke føle ubehag. Men hvis tilstanden forverres kraftig, stopp dietten og gå sakte tilbake til den vanlige menyen.
Viktig! Ha en faste 2 ganger i uken. Velg dager når det er mindre arbeid eller du kan være hjemme. Stress og tung belastning er uforenlig med kosthold.
Faste dager alternativer
Avhengig av hovedproduktet, er det alternativer for faste dager for vekttap. For en monodiett er kefir, grønnsaker eller frukt, egg eller fisk egnet. Valg av produkt bestemmes av individuell toleranse og ønsket resultat av fastedagene.
Faste dag på kefir
For en fastedag på kefir trenger du et gjæret melkeprodukt med et fettinnhold på ikke over 2,5%. Ikke kjøp fettfattig kefir: det er få nyttige stoffer i den. Gjennomsnittlig fettprosent gir deg muligheten til å føle deg mett hele dagen. For at drikken skal være nyttig, bør holdbarheten ikke overstige 2 uker.
Viktig! Under kefir -dietten er det tillatt å konsumere en fermentert melke drink uten tilsatt sukker eller salt og vann. Drikk 1-1,5 liter kefir per dag.
Hvis dietten virker liten, legg til 1 kg usøtet frukt eller 400 g fettfri cottage cheese på menyen. Spis disse matvarene i små porsjoner til 6-7 pm. Drikk et glass kefir om natten.
Fordelen med en kefirfastedag er at drikken normaliserer tarmmikrofloraen, lindrer forstoppelse og renser giftstoffer. I løpet av dagen mister dietter opptil 2 kg overvekt.
Faste dag på cottage cheese
Magert cottage cheese er et diettprodukt som inneholder mineraler, aminosyrer, vitaminer. Det er nødvendig å styrke tenner, bein, hår. I 100 g fettfattig cottage cheese - bare 105 kcal.
For å tilbringe en faste dag på cottage cheese, kreves 0,5 kg produkt. Denne mengden er delt inn i 4-5 mottakelser. Bruk av urtete, vann, kefir er tillatt. Resten av maten fjernes fra dietten. Neste dag anbefales det å drikke et glass kefir til frokost.
Faste dag på egg
Kylling- eller vaktelegg er et proteindiettprodukt som er flott for lossing. I tillegg til egg spiser de salater og frukt. En slik diett anses som skånsom og forårsaker ikke sult.
For å tilbringe en faste dag på egg trenger du 6 egg, en tomat, grapefrukt, grønnsaksalater. Det er tillatt å spise et par skiver rugbrød om dagen. Disse produktene fordeles på 3-4 måltider.
Å losse på egg bidrar til å miste opptil 1,5 kg overvekt på 1 dag. Men faste kan gjøres en gang i uken. Å spise mye egg har en negativ effekt på nyrefunksjonen.
Faste dag på grønnsaker
Den enkleste og sikreste måten å gå ned 1-1,5 kg per dag. Det anbefales å spise opptil 1,5 kg ferske eller kokte grønnsaker per dag. Delen er delt inn i 5-6 mottak.
For en fastedag med grønnsaker er produktene egnet:
- saltede agurker eller med vegetabilsk olje;
- bete;
- tomater;
- kokte eller bakte poteter i skallet;
- gulrot;
- hvitkål, blomkål eller brokkoli;
- gresskar.
For lossing kan grønnsaker ikke stekes, krydres med majones og kaloririke sauser. Hvis dietten tolereres normalt, forleng den i et par dager.
Av alle grønnsakene som er tillatt for fastedagsmenyen, er agurker verdt å markere. Produktet har en vanndrivende effekt, driver ut giftstoffer fra kroppen, fremskynder stoffskiftet og leverer jod til skjoldbruskkjertelen.
Arranger faste dager på agurker om sommeren, når grønnsaken er generelt tilgjengelig. Siden ikke alle som går ned i vekt tåler hele dagen, bare spiser denne grønnsaken, er det tillatt å legge til andre diettprodukter på menyen.
Det er alternativer for faste dager med agurker:
- spise en grønn grønnsak hele dagen uten salt;
- med vegetabilsk olje eller kefir;
- med diettkjøtt (kylling, kalkun, biff);
- med epler;
- med bokhvete;
- med tomater.
Kombinasjonen med andre matvarer gjør det lettere å overføre dietten.
Faste dag på frukt og bær
En fruktfastedag er et av de mest populære alternativene. Den lar deg diversifisere menyen, du kan legge juice til den, lage smoothies og desserter. Fordelene med frukt for kroppen ligger i den store mengden vitaminer og mineraler de inneholder og rensende effekt som oppstår etter faste.
For lossing av fordøyelseskanalen velges usøtet frukt og bær. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, velger du kalorifattig mat.
Passer for en faste dag:
- kiwi;
- epler;
- en ananas;
- sitrus;
- plommer;
- aprikoser.
Pærer, druer, bananer er anerkjent som kaloririke frukter og er ikke egnet for vekttap. De kan fortynne en faste dag hvis du føler alvorlig sult. Alle bær er passende, velg din smak.
Utvalget av produkter kan utføres i henhold til prinsippet om "fargediet". Det antas at frukt av forskjellige nyanser har en viss effekt på kroppen:
- Rød, gul, oransje … Slike frukter gir kraft, energi, øker tonen, forbedrer blodsammensetningen og har en gunstig effekt på arbeidet i det kardiovaskulære systemet.
- Grønn, hvit eller gulaktig … De beroliger, stimulerer hjernen, fjerner overflødig væske.
- Brun eller lilla … De har en kraftig detox -effekt, stimulerer funksjonen til syns- og hørselsorganene, skjoldbruskkjertelen og hjelper til med å overvinne den depressive tilstanden.
Viktig! I løpet av dagen, drikk urteavkok av ripsblader, bringebær, mynte, bjørnebær, svarte chokeberries, kirsebær.
På kvelden for fastedagen, ikke spis karbohydratmat. Eliminer te, kaffe, melk, sukker. En liten mengde honning er tillatt. Drikk vann, juice, smoothies.
Eplefrukt er et ideelt produkt for å gå ned i vekt og rense kroppen. Fruktose og pektin, som finnes i frukt, bidrar til aktiv nedbrytning av fett og omdannelse til energi.
Epler virker avførende, forbedrer fordøyelseskanalen, stimulerer stoffskiftet, renser tarmene. De eliminerer forstoppelse, lindrer åreforkalkning, reduserer trykket, løser steiner i galleblæren.
Men fastedagen på epler har et minus: fruktene øker surheten i magen, noe som fører til en forverring av sår eller gastritt. For å unngå negative konsekvenser, kombiner forbruk av frukt med kefir, cottage cheese eller grønnsaker. Prosessen med å bake frukten vil bidra til å nøytralisere syren.
I løpet av dagen kan du spise 1-2 kg usøte epler og drikke ca 2 liter vann. Hvis du føler deg sulten, kan du spise et stykke fullkornsbrød, yoghurt, grønnsaksalat og bakte grønnsaker. Del maten inn i måltider ved å kombinere dem med eplekosten.
Et kostbær som er optimalt for vekttap og rensing er vannmelon. Den inneholder mye vitaminer, fiber, fruktose, noe som gjør lossing velsmakende og hyggelig. Frukten er kjent for sin vanndrivende effekt, bidrar til å eliminere giftstoffer.
En fastedag på en vannmelon utføres ved hjelp av fruktkjøttet av et rødt bær. Tilsett urtete eller juice, annen frukt eller grønnsaker på menyen. Det er uakseptabelt å blande vannmelon med egg, kjøtt, meieriprodukter.
Spis 1 kg masse per 10 kg av en persons vekt per dag. Du kan ikke følge et monodiett i mer enn 3 dager: urinsystemet lider. Veksle mellom melon og vannmelon for en streng faste etter behov for å redusere belastningen på nyrene.
