En trinnvis algoritme som lar deg etablere riktig ernæring og venne deg til et rimelig kosthold. I enhver virksomhet er det alltid vanskelig å ta det første skrittet. Hvis du bestemmer deg for at du må gå ned i vekt, må du forberede deg på en livsstilsendring. Du må forstå at forskjellige dietter ofte ikke fører til ønsket resultat, og for å gå ned i vekt og opprettholde en normal kroppsvekt må du bytte til riktig ernæring. I dag vil vi fortelle deg hvordan du begynner å spise riktig for å gå ned i vekt.
Hvordan starte overgangen til riktig ernæring?
Folk må bruke mye tid på å stille sulten. Hvis du legger til tiden du bruker på å kjøpe mat, tilberede mat og deretter spise det, så tar det mye. Mange synes det er ekstremt vanskelig å endre matkulturen sin, slik den har blitt utviklet gjennom årene.
Det er enda vanskeligere for folk som er opptatt med karrieren. Hvis du vil vite hvordan du skal begynne å spise riktig for å gå ned i vekt, må du innse at vårt velvære i stor grad avhenger av ernæring. Forskere har funnet mange bevis på at kosthold har mye å gjøre med folks levetid. For eksempel finnes en slik nylig utbredt sykdom som endetarmskreft oftest hos innbyggere i utviklede land i verden. Dette skyldes først og fremst den store mengden fet kjøtt og øyeblikkelig mat som forbrukes.
Endre reglene for matkjøp
Det er verdt å forstå at kostholdet ditt forblir det samme før du endrer livsstil. Hvis du ofte bruker tjenestene til cateringvirksomheter, må du være oppmerksom på at all mat som er tilberedt i dem har en lav biologisk verdi og inneholder svært få næringsstoffer, spesielt mikronæringsstoffer. Hvis du vil vite hvordan du skal begynne å spise riktig for å gå ned i vekt, må du bytte til å spise ferske sunne produkter med ytterligere minimal varmebehandling.
Dette målet kan bare oppnås når du kontrollerer hele syklusen av matforbruk, og starter med kjøp av mat. Dermed kan du anbefale å prøve å alltid lage mat hjemme, og ta snacks med deg på jobb. Du må også kontrollere mengden søtsaker og melprodukter som forbrukes. Catering -institusjoner er bare verdt et besøk hvis du ikke har noe annet valg.
Det er også viktig for deg å bli vant til å bruke pengene dine utelukkende på sunne produkter. Hvis du selvfølgelig er bekymret for helsen din. Frosset kjøtt er billigere enn ferskt kjøtt, men fordelene er betydelig mindre. Hvis vi snakker om halvfabrikater, så her er det verdt å snakke først og fremst om farene deres, ikke fordelene.
Mange mennesker har en inngrodd vane med å kjøpe hurtigmat, og dette påvirker helsen negativt. Du bør også bytte til magert kjøtt, frokostblandinger, ferske grønnsaker, etc. Å spise usunn mat er beheftet med alvorlige helseproblemer, som gastritt, duodenitt, åreforkalkning, etc. Som et resultat vil du bruke betydelig mer på behandling av disse plagene enn du tidligere har spart på produkter.
For å bruke mindre tid på å tilberede mat, samt til å bruke økonomien klokere, lag en meny et par dager i forveien. Det vil også tillate deg å diversifisere kostholdet ditt, fordi du kan kjøpe produkter på forhånd, i stedet for å stole på det som er tilgjengelig.
Hvis du alltid vil være sunn og ha en kul figur, bør du i tillegg til å bytte til riktig ernæring begynne å spille sport. Denne anbefalingen gjelder alle som ønsker å vite hvordan man skal begynne å spise riktig for å gå ned i vekt. Dette er ekstremt viktig, siden en slik kombinasjon lar deg oppnå riktig vekttap og garanterer fravær av alvorlig stress for kroppen.
Hvis du er veldig opptatt og ikke kan gå på treningsstudioet, kan du trene hjemme eller i det minste øke aktiviteten. Selv daglige turer vil være svært nyttig. Dessuten er dette rådet relevant ikke bare for overvektige mennesker, men også for de med overdreven tynnhet. Fysisk aktivitet bidrar til normalisering av metabolisme, som er nøkkelen til en vakker figur og utmerket helse.
Regler for å lage et kompetent kosthold for å gå ned i vekt
Å spise sunt innebærer å følge visse regler som du må huske på hvis du vil vite hvordan du skal begynne å spise riktig for å gå ned i vekt. I kroppen er alle prosesser underlagt biorytmer, som bestemmes av naturen. Hvis belastningene sammenfaller med disse biorytmene, vil kroppen kunne fungere i lang tid uten alvorlige forstyrrelser.
For eksempel, etter klokken ni på kvelden, reduseres arbeidet til alle kroppssystemer i kroppen. Hvis du bestemmer deg for å spise et tungt måltid på dette tidspunktet, så tving fordøyelsessystemet til å jobbe med fullt engasjement og slå kroppen ut av sin normale rytme. Som et resultat, med hyppige gjentakelser av dette, er det alvorlige problemer mulig. Sene, tunge måltider har en negativ effekt på kroppen. Hvis du vil vite hvordan du skal begynne å spise riktig for å gå ned i vekt, må du justere måltidene dine i henhold til kroppens rytmer. Her er de beste tipsene for å organisere hvert måltid.
Frokost
Det er lurt å ta det første måltidet mellom syv og ni om morgenen. Samtidig bør det gå minst en halv time fra oppvåkningstidspunktet. Ernæringseksperter anbefaler å fokusere på mat som inneholder mye komplekse karbohydrater under frokosten. Husk at gode kilder til dette næringsstoffet er pasta, frokostblandinger, fullkornsbrød og frokostblandinger. Ikke gi opp proteinforbindelser om morgenen.
Lunsj
Dette måltidet er valgfritt, men anbefalt av ernæringsfysiologer. For at frekvensen av metabolske prosesser ikke skal falle, er det verdt å ta mat hver tredje time. Dette antyder at mellom hovedmåltider bør du ordne snacks og andre frokost akkurat i tide til dem. På dette tidspunktet bør du spise frukt- eller grønnsaksalat, naturlig juice, dessert eller meieriprodukt.
Middag
Den optimale tiden for lunsj er mellom 12:00 og 14:00. På dette tidspunktet fungerer alle kroppssystemer med maksimal effektivitet, og du kan trygt konsumere fett og karbohydrater. Men ikke glem proteinforbindelser.
Ettermiddagssnacks
Nok en matbit mellom tre og fire på ettermiddagen. På dette tidspunktet er det bedre å spise raskt fordøyelig mat som inneholder proteinforbindelser, for eksempel yoghurt, cottage cheese eller kefir.
Middag
Dette er det siste måltidet som skal spises mellom fem og syv på kvelden. Du kan spise kjøtt og grønnsaker fra kosten. Dette vil hindre deg i å føle deg sulten, og du vil garantert ikke gå opp i vekt.
Den andre regelen for å organisere riktig ernæring sier at måltider bør tas samtidig. Hvis du spiser i henhold til en bestemt tidsplan, vil du på kort tid utvikle en refleks. Kroppen begynner å syntetisere magesaft allerede før du begynner å spise. Dette vil forbedre behandlingen og absorpsjonen av næringsstoffer sterkt.
Den neste regelen forutsetter samsvar med visse proporsjoner når du spiser mat. For å gjøre det lettere for deg å følge den, bør du bruke pyramiden utviklet av ernæringsfysiologer. Den inneholder fire næringsgrupper som er ekstremt viktige for kroppen.
På bunnen av pyramiden er korn som bør være grunnlaget for kostholdet ditt. Disse matvarene er praktisk talt fettfrie og fiberrike. Hvis du vil vite hvordan du skal begynne å spise riktig for å gå ned i vekt, bør du være nøye med korn. Plantefibre kan øke metabolismen betydelig og undertrykke appetitten.
Kornblandinger inkluderer kli, flak, frokostblandinger, pasta, samt melprodukter som inneholder kli. På den andre delen av pyramiden er det grønnsaker og frukt. Disse matvarene inneholder mye mikronæringsstoffer og bør spises rå eller tilberedt for å få mest mulig ut av dem.
Den tredje delen besto av animalske produkter, samt nøtter og belgfrukter. Toppen består av fett og søtsaker, som også kan konsumeres, men i begrensede mengder.
La oss gå tilbake til reglene for organisering av mat og vurdere den siste fjerde. Det står at du bør holde deg unna all usunn mat. For de fleste kan listen være ganske stor:
- Matvarer som inneholder modifisert fett - margarin, lette oljer, etc.
- Matvarer som inneholder et stort antall kjemikalier.
- Røkt og tørket pølse.
- Salt snacks som chips.
- Frosne halvfabrikater.
Det skal innrømmes at overgangen til et sunt kosthold er veldig vanskelig for mange mennesker. Det er veldig vanskelig å gi opp vaner som har blitt utviklet gjennom årene. Hvis du ikke kunne motstå og falt av, så ikke gi opp, men gjenta igjen. Hvis du ikke bare vil lære å begynne å spise riktig for å gå ned i vekt, men gjøre det til grunnlaget for livet ditt, må du først og fremst unngå sult og overspising. Vi anbefaler også at du fører en dagbok som vil gjøre det lettere for deg å organisere et sunt kosthold.
7 ernæringsregler for vekttap i følgende video:
