Finn ut hva ernæring bør være for å bli kvitt subkutant fett permanent og få en slank figur. Hvis du vil se bra ut om sommeren, bør du begynne å forberede deg på dette til våren. Selvfølgelig er vår ernæring i stor grad avhengig av kroppens individuelle egenskaper og økonomiske situasjon. Alle finner selv den eneste og mest effektive metoden for å håndtere overvekt, og i dag vil vi fortelle deg hva riktig ernæring bør være om våren for å gå ned i vekt.
Riktig ernæring om våren for vekttap
Fra sen høst til vår kan det være vanskelig å holde seg til et skikkelig ernæringsprogram. Hvis du kan finne et stort antall sunne produkter på markedet om sommeren, er det veldig vanskelig å gjøre dette nærmere våren. Hvis hovedproblemet i den varme sesongen er behovet for å begrense dietten, så innebærer ernæring om våren for vekttap dens berikelse.
Det er i denne perioden at mennesker ofte opplever problemer med immunsystemets funksjon. Vi trenger ikke bare å bli kvitt overflødig vekt, men også for å opprettholde helsen. For dette anbefaler ernæringseksperter å begrense mengden fet mat i ernæringsprogrammet. Det er ganske åpenbart at det ikke er tilrådelig å bruke halvfabrikata når som helst på året, eller i det minste begrense mengden i kostholdet ditt.
Når det gjelder vårernæring for vekttap, vil jeg henlede oppmerksomheten på meieriprodukter som inneholder lakto- og bifidobakterier. Takket være disse fordelaktige mikroorganismer, vil arbeidet i tarmkanalen forbedre seg betydelig, og kroppen vil bedre kunne absorbere alle næringsstoffene.
Det er veldig viktig å inkludere grønnsaker, frokostblandinger, frukt i vårens kosthold. Hvis budsjettet er begrenset og det ikke er nok penger til utenlandske grønnsaker og frukt, så spis dem som dyrkes her. Det er veldig viktig å fortsette å gå ned i vekt om våren og å konsolidere resultatene som er oppnådd tidligere. Du må forstå at kampen mot fett ikke kan være sesongbasert, og du må endre din holdning til ernæring for alltid.
Nøtter og frø bør være tilstede på bordet ditt. Du kan også anbefale å prøve sesamfrø med chufu, ikke bare legge dem til bakevarer, men også til forskjellige salater. Du bør imidlertid ikke la deg rive med disse produktene. Ikke glem et så verdifullt vitamin, spesielt i vinter-vårperioden, som C. Det er dette stoffet som vil hjelpe deg med å styrke immuniteten din og unngå forkjølelse. Hvis du ikke er utsatt for allergiske reaksjoner, kan du spise mer sitrusfrukter. Hyben og surkål er også gode kilder til vitamin C.
Ikke glem at vitamin C er en antioksidant og bidrar til å beskytte vevsceller mot aldringsprosesser. Det er nesten umulig å overleve vinteren og tidlig på våren uten tilstrekkelige mengder selen og sink. Kilder til disse mineralene må være tilstede i kostholdet ditt om våren for å gå ned i vekt. For å gjøre dette bør du spise biff, sjømat, belgfrukter, gresskarfrø og solsikkefrø.
Vårernæring for vekttap: anbefalinger
En spesiell fare for alle som ønsker å gå ned i vekt er varme og krydrede krydder med mat. Dette skyldes det faktum at de dramatisk øker appetitten. Det er ganske åpenbart at stekt mat, syltede grønnsaker, alkohol, sukkerholdige brus også for alltid bør forlate kostholdet ditt.
Men sopp, bakte poteter, vegetabilsk olje, fisk og frø med nøtter bør inkluderes i dietten om våren for å gå ned i vekt. Dette trinnet vil bidra til å forbedre hjernens funksjon, som krever karbohydrater. Derfor er det definitivt ikke verdt å bruke karbohydratfrie ernæringsprogrammer om våren.
Stort sett kan ikke alle stive diett være effektive i det lange løp. Hvis du først merker betydelig fremgang i å bruke dem, reduseres prosessen med å gå ned i vekt, og etter at du har gått tilbake til forrige diett, blir det som regel observert en tilbakegang av vekt. I stedet for å bruke forskjellige dietter, bør du bare spise riktig og trene. Dette er den eneste effektive måten å gå ned i vekt og deretter opprettholde resultatene som oppnås.
For mange er motivasjonen den vanskeligste delen om å gå ned i vekt. På den annen side burde dette ikke være et stort problem, for vi ønsker alle å se vakre ut, og overflødig fett motsier dette. Sannsynligvis er ikke hovedproblemet motivasjon, men mangel på viljestyrke. Vi har utviklet en vane med å spise feil i mange år, og det er veldig vanskelig å bli kvitt det.
Når vi går tilbake til spørsmålet om motivasjon, anbefaler vi at du tydelig formulerer målet ditt om å gå ned i vekt. Bestem hvorfor du trenger en slank figur, selv om det høres litt rart ut. Når du har satt deg et mål og tydelig kan artikulere det, må du minne deg selv på det hver dag.
Det er også verdt å henge bildet ditt på et iøynefallende sted, samt et bilde av din favorittskuespillerinne, hvis kroppsformer virker ideelle for deg. Svært ofte kan et så enkelt trinn hjelpe deg med å motstå de tøffeste diettene. Imidlertid har vi allerede sagt at det ikke er nødvendig å bruke dem. Dessuten er de kanskje ikke effektive.
En dagbok kan være en utmerket assistent i kampen mot overvekt. Skriv ned i den hver dag alle matvarene du har spist, samt mengden. I tillegg anbefaler vi at du skriver ned anbefalte matvarer, uavhengig av om de var i dietten eller ikke. Etter det må du bare analysere vårens ernæringsprogram for vekttap og gjøre endringer om nødvendig. Hvis du er for lat til å skrive, tilbyr utviklingen av moderne teknologi deg en elektronisk dagbok. Enda bedre, start din egen blogg hvor du vil dele prestasjonene og inntrykkene dine. Det er høyst sannsynlig at du raskt vil finne likesinnede på nettverket, som det vil være lettere å nå målet med. Når du velger matvarer, anbefaler vi på det sterkeste at du først studerer sammensetningen. I dag kan mange produkter neppe kalles nyttige, og du bør vise seg å være fra dem. Hvis du har tenkt å gå ned i vekt, bør du unngå produkter som inneholder kosttilskudd med en "E" -indeks. Bioorganiske produkter er stadig mer vanlige i supermarkeder i dag, så du bør ta hensyn til dem. De dyrkes uten bruk av kjemisk gjødsel.
I tillegg brukes ingen kjemiske forbindelser i emballasje og behandling av disse produktene. Disse teknologiene blir stadig mer introdusert i mange regioner i staten vår, og produktene blir mer og mer populære blant befolkningen. Dessverre er bioorganiske produkter ennå ikke tilgjengelig i alle regioner, og de koster også litt mer. Helse for hver person bør imidlertid være over penger.
Vårernæring for vekttap: diett
Å lage en diett er et av de viktigste trinnene for hver person som går ned i vekt. Vi anbefaler at du lager dietten i korte perioder, slik at du raskt kan gjøre nødvendige justeringer. Mens du går ned i vekt, må du overvåke tilstanden og kroppsvekten. Du bør veie deg selv ukentlig, og, basert på resultatene som er oppnådd, justere dietten om våren for vekttap.
Vi har allerede snakket om viktigheten av dagboken, og jeg vil huske dette igjen. Takket være dette nyttige verktøyet vil du kunne overvåke diettets energiverdi, ta hensyn til mengden væske som forbrukes, etc. Du kan også skrive i dagboken din resultatene av din ukentlige veiing og midjemål. Så du kan enkelt se dynamikken i fremgangen din, noe som vil påvirke din emosjonelle tilstand positivt.
Det er veldig viktig å spise regelmessig og helst samtidig. Etter hvert vil ikke bare du, men også kroppen utvikle en vane til en bestemt tidsplan. Som et resultat vil maten bli behandlet så effektivt som mulig, og kroppen vil ikke oppleve ernæringsmessige mangler. Det er også nødvendig å merke seg den positive effekten av vanlige måltider på metabolske prosesser, på hvilken hastighet effekten av vekttapet ditt i stor grad avhenger av.
Bare ved å innpode de riktige vanene kan du oppnå positive resultater. Dette gjelder også tilberedning av en diett om våren for vekttap. Enig i at vi ikke tenker så mye på hva vi spiser. Etter å ha bestemt deg for å bli kvitt ekstra kilo, bruk bare sunn mat i kostholdet ditt. Dette er også en vane, og det vil ta deg litt tid å innpode det i deg selv.
Ikke lag mat for fremtidig bruk, for bare ferskt tilberedt mat kan være nyttig. Du må kanskje bruke mer tid på kjøkkenet for dette, men helse og en vakker figur er definitivt verdt det. Det er ganske vanskelig å snakke om et bestemt kosthold, fordi vi ikke foreslår at du sterkt begrenser deg selv i mat. Det eneste viktige er at de er nyttige. Hver person har sine egne matavhengigheter som ikke bør ignoreres. Selvfølgelig gjelder dette ikke de tilfellene når samtalen, for eksempel, handler om hurtigmat.
For eksempel kan du lage havregryn til frokost uten å bruke salt. Før du bruker denne retten, kan du legge rosiner til den og erstatte oljen med en krukke med babypuré. Alternativt kan du drikke grønn eller urtete med et stykke sjokolade. Men for en ettermiddagsmat kan du spise en håndfull nøtter eller et eple. Hvis du synes det er vanskelig å klare seg uten baking, bruker du kjeks. Det er mange oppskrifter på sunn mat, og alt som kreves av deg er ønsket om å forandre livet ditt.
8 vårens ernæringsregler som hjelper deg å miste vekt raskt og effektivt, se her:
