I denne artikkelen har vi beskrevet flere øvelser som du kan fjerne overflødig fett på sidene med. Vi vil også fortelle deg om andre måter å brenne fett på. I dag er mange jenter og kvinner bekymret for spørsmålet om hvordan bli kvitt unødvendig fett på sidene og magen? Tross alt ødelegger dette merkbart utseendet når unødvendig fett på sidene "faller ut" over klærne.
Hele den vakre halvdelen av menneskeheten vil at de skal ha den ideelle vekten, og at kroppsformene skal se forførende ut. For å oppnå det beste resultatet, er de fleste av dem ikke bare avhengige av overholdelse av spesielle dietter, men tyr også til forskjellige kosmetiske prosedyrer. Men det er veldig viktig å ikke glemme å gjøre de riktige øvelsene for å ødelegge overflødig fett. Fordi det er sideområdet, så vel som mageområdet, som er det mest problematiske, og de krever spesiell oppmerksomhet.
Og for å gå ned i vekt må du fremskynde kroppens metabolske prosesser. Tint vann er en stor hjelp i dette. Det renser lymfe godt og bekjemper ødeleggelse av fett. For å klare det må du fryse vann i en plastflaske. Deretter må den tines ved romtemperatur og drikkes i små porsjoner gjennom dagen.
Som du vet, er fettavleiringer på sidene de samme som på magen, bare på sidene. Og for å bli kvitt fett på sidene, må du først ta hensyn til magen og "påvirke" musklene. Når folk trener disse musklene, trekkes sidene automatisk opp fordi fett brytes ned i dem. For å bli kvitt unødvendige fettlag på sidene, må du nøye håndtere dem og gjøre mye arbeid. For raskt og effektivt å ødelegge fett, må du først ta vare på ditt daglige kosthold. Fordi sunn og riktig ernæring vil være et hinder for dannelsen av unødvendig fett på sidene. I tillegg til ernæring må du bruke nok tid på daglige treningsøkter. Slike treningsøkter er veldig fordelaktige for musklene, fordi de gjør dem mer elastiske, og samtidig strammer de sidene veldig godt.
Hvorfor er fett avsatt mest på sidene?
Dette skjer fordi hunnkroppen etter sin natur er utformet slik at den alltid er klar til å bli gravid, bære og mate et spedbarn. Dette fører igjen til avsetning av subkutant fett på sidene.
Kvinnekroppen er skapt i henhold til naturlovene, og for å beskytte de indre organene mot hypotermi og sjokk, er det fettlag under huden. Fettakkumulering er også nødvendig i løpet av fødselsperioden, når kvinnens kropp spiser for å beskytte fosteret, samt gi ham tilstrekkelig ernæring. Derfor er det veldig vanskelig for noen kvinner å bli kvitt en liten mage. I tillegg til de ovennevnte årsakene, er det flere flere, disse inkluderer:
- feil diett;
- svak fysisk aktivitet;
- hormonelle forstyrrelser;
- metabolsk sykdom
Nyttige øvelser for å fjerne side- og magefett
Du trenger ikke å gå på treningssentre for å bli kvitt overflødig fett i disse problemområdene. Du kan gjøre gymnastikkøvelser hjemme. Disse inkluderer:
- Plank er en øvelse som fungerer godt med overflødig fett, den styrker musklene i korsryggen og magen godt. For å utføre denne øvelsen må du ta samme holdning som du tar under armhevinger: legg kroppen parallelt med gulvet, og støtten skal være på to hender. Prøv å bli i denne stillingen så lenge som mulig. For å forsterke effekten kan du løfte det ene beinet i en rett posisjon.
- Den velkjente øvelsen "sykkel" gjør det mulig å raskt pumpe opp pressen. For å gjøre dette må du først ligge på ryggen, mens beina skal være sammen, men litt hevet over gulvet. Start deretter den samme bevegelsen, som ligner å sykle. Men samtidig må du hele tiden overvåke riktig pust.
- Øvelser "etterligning av roprosessen" lar deg fjerne overflødig fett i midjeområdet. For å gjøre denne øvelsen må du først sitte på gulvet og bøye knærne, og deretter trekke dine rette armer til føttene. Gå deretter tilbake til stillingen som øvelsen begynte fra. Denne prosessen er som å ro en båt. Det må gjentas minst 15 ganger.
- "Møllen" er god å gjøre for å gå ned i vekt på sidene og magen. Det gjøres slik: først må du stå og sette begge føttene skulderbredde fra hverandre. Deretter må du nå fingrene på venstre hånd til tå på høyre fot, gjør det etter tur. For å fortsette øvelsen må du bytte arm og ben. Ved hjelp av denne øvelsen styrkes musklene i sidepressen godt, og fettlaget i midjeområdet reduseres også.
- Med saks kan unødvendig fett fjernes fra problemområder. For å utføre denne øvelsen må du ligge på ryggen på et rett underlag og heve bena opp. Begynn deretter å sette føttene etter hverandre. Du må gjøre det i 10 minutter, men øke belastningen hver dag.
- For å gjøre øvelsen "dobbel vridning" må du først ligge på ryggen, deretter løfte bena bøyd i knærne opp. Legg begge hendene bak hodet, og spre albuene i begge retninger, mens du må puste inn. Når du puster ut, må du vekselvis rive av hodet, nakken, skulderbladene og rumpa fra gulvet. Prøv å holde deg i denne posisjonen så lenge som mulig og bare gå tilbake til startposisjonen. Øvelsene må fortsette i motsatt rekkefølge.
- For neste øvelse vil en stol være en god hjelper. Du må sitte komfortabelt på denne stolen og holde den med begge hender. Len deg så tilbake som mulig, mens du bøyer bena og drar dem til brystet, så rett dem ut og la dem stå i vekt en stund. Gjør øvelsen omtrent 15 ganger.
- For å gjøre en "trippel tilt" må du sette begge føttene skulderbredde fra hverandre. Deretter veksler bøyene på torso og armer. Bøy deg først til det ene benet, deretter til midten og deretter til det andre beinet, mens du ikke løfter torsoen. Deretter må du rette opp og heve begge armene opp over hodet. Gjenta deretter øvelsen igjen, men bytt ben, start fra den andre. Gjenta øvelsen omtrent 30 ganger.
- For å gjøre en øvelse som "bjørk", må du først ligge på ryggen og løfte de rette bena opp. Da må korsryggen rives av gulvet, og ryggen skal støttes med begge hender og strekkes opp så høyt som mulig. I denne stillingen må du telle til 50, og deretter gå ned.
Anbefalinger for trening på treningsstudioet
Du kan få et positivt resultat mye raskere hvis du jobber hardt på treningsstudioet med en spesiell enhet. Hvis du legger mye arbeid i å jobbe med overflødig fett på treningsstudioet, kan det merkes en endring i løpet av få dager etter aktiv trening.
Eksperter i denne retningen hevder at i tillegg til metodene som allerede er nevnt, er det fortsatt veldig effektive tre typer øvelser. Disse inkluderer:
- Trening på svensk tavle. Du må holde på en spesiell tverrstang med begge hender, men samtidig heve og senke bena opp. Denne øvelsen bør utføres sakte og sakte.
- Vridning på benken. For å fullføre det, må du legge hendene bak hodet. Deretter med albuen på den ene hånden, og berør deretter det andre kneet på det motsatte benet.
- Å styrke abs på en fitball er mye mer effektivt. Hemmeligheten bak øvelsen er at den lar deg samtidig opprettholde balansen og bøye kroppen din tilbake og igjen til knærne.
Slik fysisk aktivitet bør gis minst tre dager i uken. Det er veldig bra hvis du gjør øvelsene om morgenen, helst fra ti til tolv eller på kvelden: fra atten til tjue.
Poses i yoga vil bidra til å bli kvitt problemområder på sidene
Yoga kan også hjelpe deg med å bli kvitt fett på sidene. For å få det forventede resultatet må du prøve å gjøre et helt kompleks av spesielle "asanas" (stillinger) for å styrke musklene.
Asanas for muskler er stillinger der hodet er lavere enn beina, det såkalte "stå" på hodet. Men for implementeringen trenger du at hendene dine er veldig trente, så vel som et velutviklet vestibulært apparat.
- "Uttanasana" er oversatt som "strukket pose". I denne asana vippes yogiens kropp fremover og representerer en forlenget posisjon. Denne stillingen styrker magemusklene og ryggen betydelig. Men når du utfører det, må du nøye overvåke posens symmetri, fordi det akselererer forbrenningen av overflødig fett.
- "Janu Shirshasana" - denne posen, i tillegg til å styrke musklene i problemområder, bidrar den også til bedre funksjon av milten og leveren. Det er kjent at denne asanaen brenner fett veldig sakte, men for å fremskynde denne prosessen må den gjøres sammen med andre øvelser.
- "Navasana" eller "båtpose" - ved hjelp av en slik øvelse faller en stor belastning på muskler i magen og sidene, og derfor er det i disse problemområdene at fett blir brent. Men mens du utfører denne posen, må du, som andre yogastillinger, huske at du må kunne beregne innsatsen din godt for å komme inn i stillingen og unngå skader.
Noen få hemmeligheter om hvordan du mister fett
- Det er nødvendig om morgenen, på tom mage, å drikke et fullt glass varmt vann med sitronsaft. Dette har en god effekt på arbeidet i magen, og øker stoffskiftet betydelig. Etter å ha drukket denne væsken, først etter utløpet av den mottatte, kan du begynne å spise mat. Vann med sitronsaft bør konsumeres hver dag.
- Hver gang du har dusjet, må du fukte magen og sidene med en anticellulitt eller vanlig krem. Med konstant fuktighet kan du se resultatet etter en stund.
- Det er veldig godt å lage kaffe eller tangomslag. Du kan også lage en maske som fukter huden, men du må gjøre det to ganger i uken og ikke mindre.
En fuktighetsgivende maske kan tilberedes som følger:
- Du må ta 20 g tørr gjær og fortynn dem med fettfattig krem, som du trenger å varme opp igjen.
- Tilsett deretter 2 ss i blandingen. l. honning. La masken trekke i 20 minutter.
- Etter at den angitte tiden har gått, tilsett 4 dråper eterisk olje til masken.
- Masken som har vist seg, skal påføres sidene og magen og stå i 20 minutter, deretter skylles grundig med varmt vann. For at det skal gi et positivt resultat, kan du bruke en kaffeskrubbe på problemområder før du bruker den.
For å oppnå det forventede resultatet og gi kroppen et godt utseende, må du kombinere trening med et spesielt kosthold og kosmetiske prosedyrer. I kampen mot overflødig fett må du også prøve å bevege deg aktivt. Hvis det er mulig, gå til jobb, klatre oftere, og en tur før sengetid vil også være veldig nyttig. Det er viktig å tro på det du gjør og på et positivt resultat, og da vil alt definitivt ordne seg.
For mer informasjon om hvordan du blir kvitt fett på sidene, se denne videoen:
