Å bekjempe fett er en kompleks og tidkrevende prosess. Finn ut hvordan kroppsbyggere helt kan forbrenne fett mens de får muskelmasse. Hver idrettsutøver som forbereder seg til konkurransen må kvitte seg med overflødig kroppsfett. Samtidig kan et tap av kraftindikatorer tillates, men ødeleggelse av muskler er helt uønsket. Nå snakker vi om kroppsbygging, siden for eksempel i styrkeløft er alt akkurat det motsatte. Imidlertid trenger du i alle fall bare å miste fettmasse. I dag skal vi prøve å finne ut hvordan du mister fett og opprettholder muskler i kroppsbygging.
Kan du bli kvitt fett mens du beholder muskler?
Du må forstå at fett er nødvendig for at kroppen skal opprettholde ytelsen. Først og fremst gjelder dette de fete forekomstene som omgir alle indre organer, og derved gir dem beskyttelse mot skade. Mens du brenner fett, vil du fortsatt miste noe av muskelmassen din.
Kroppens energisystem bruker hovedsakelig fett og karbohydrater som energikilder. Hvis kroppen fungerer som vanlig, brukes proteinforbindelser praktisk talt ikke til disse formålene. Først når lagringen av fett begynner å tømmes, brytes proteinforbindelser ned for å gi alle systemer den nødvendige energien. Først og fremst brukes muskelvevsproteiner til dette. Således, når det er mangel på energi, oppstår muskeldestruksjon.
I dag er det mange misforståelser knyttet til fettforbrenningsprosessen. Mange idrettsutøvere tror på dem, og dette kompliserer bare kampen mot kroppsfett. La oss fjerne de mest populære.
Myte 1 - fett samler seg når du spiser mat om kvelden
Du må huske at kroppen bruker energi bare når det er nødvendig. Hvis du ikke tar en del protein kort tid før du legger deg, vil muskler brytes ned om natten. Det meste av energien din blir brukt i løpet av dagen, men å sove på tom mage eliminerer ikke overflødig fett.
Myte 2 - Kardio brenner fett best
Cardio hjelper til med å forbrenne fett under selve økten. På sin side fremmer styrketrening lipolyse på lang sikt. Hvis du kombinerer kardio med et kostholdsprogram, kan du redusere fettmassen din, men samtidig kan noen av musklene kaste. Vær forsiktig med kondisjonstrening når du gjør bodybuilding.
Myte 3 - du kan spise alt bortsett fra fett
All overflødig energi vil bli omdannet til fett av kroppen. Dette gjelder selv for proteinforbindelser. Ofte blir en person feit selv med et begrenset fettinntak.
Myte 4 - den beste måten å gå ned i vekt er en fruktdiett
Dette er ikke sant av to grunner. For det første er frukt lav i proteiner. Noe som vil føre til ødeleggelse av muskelvev. For det andre inneholder disse produktene mye fruktose og andre typer enkle sukkerarter. Disse stoffene bidrar til akkumulering av fettlagre.
Myte 5 - du kan ikke brenne fett og få masse samtidig
Hvis du bruker et næringsprogram med middels kalorier, kan du forbrenne fett mens du får muskelmasse.
Hvordan miste fett og opprettholde muskler?
For å bekjempe fett effektivt må du bruke mer energi enn du får. Ved første øyekast virker dette veldig enkelt, men i praksis oppstår mange vanskeligheter. Først av alt, under sult av kroppen, senkes alle metabolske prosesser. Når du trener på treningsstudioet, vil du brenne fett, men ofte som forberedelse til konkurransen er dette ikke nok.
For å få fart på lipolysen må idrettsutøvere ty til forskjellige medisiner, for eksempel koffein eller efedrin. Vær oppmerksom på at noen av disse verktøyene kan forbedre ytelsen, men du må være forsiktig med dem. Dette skyldes tilstedeværelsen av mange legemidler (hovedsakelig syntetiske) har sine egne bivirkninger.
For eksempel har Dexfenfluramine en negativ effekt på hjernens funksjon når den brukes i høye doser. Når du bruker en blanding av ECA, øker pulsen, hvis dosen av skjoldbruskhormoner overskrides, kan du forstyrre arbeidet til dette organet, og da er det nesten umulig å gjenopprette det.
Å spise nok karbohydrater vil redusere forbruket av proteinforbindelser som brukes til energi. I tillegg øker karbohydrater absorpsjonen av proteiner, men bremser samtidig absorpsjonshastigheten. Med denne kombinasjonen av næringsstoffer kan du eliminere hovedsymptomene på overtrening under kraftig trening.
Det er viktig å konsumere sakte komplekse karbohydrater som har en lav glykemisk indeks. Den glykemiske indeksen for matvarer indikerer hastigheten som et næringsstoff utnyttes og energi oppnås. Jo høyere indeks, desto raskere absorberes karbohydrater. Med sakte karbohydrater kan du gi kroppen energi i lang tid, og raske karbohydrater øker risikoen for økte fettlagre.
Du må også huske om et slikt konsept som en negativ balanse mellom proteinforbindelser. Det skjer når du bruker mindre protein enn kroppen bruker. Når en slik situasjon oppstår, vil musklene dine kollapse. Hvis næringsbalansen er null, vil muskelmassen forbli uendret. Under studiet av nitrogenbalansen i kroppen til representanter for vektløfting, ble det funnet at med et daglig inntak på 0,75 gram proteinforbindelser per 1 kilo masse, endres ikke nitrogenbalansen i positiv retning. For å gjøre dette må du konsumere 1,5 gram protein. Enkelt sagt, å opprettholde muskelmasse mens du går ned i vekt er bare mulig hvis du bruker tilstrekkelig mengde proteinforbindelser. I tillegg er det viktig å sikre at vekten din ikke reduseres med mer enn en kilo i løpet av uken.
Hvordan raskt brenne fett mens du opprettholder muskler, lær av denne videoen av Denis Borisov:
[media =
