Finn ut hvorfor mange mennesker ikke kan gå ned i vekt selv på bakgrunn av strenge dietter og hvordan kroppsbyggere klarer å få opptil 5% kroppsfett på bare et par måneder. De fleste eksperter er enige om at folk som ofte ønsker å gå ned i vekt ikke forstår hvordan dette kan oppnås. Det er vanskelig å være uenig i dette. Hvis du vil bli kvitt overflødig fett, må du lære å gjøre det. La oss finne ut hvorfor det er så vanskelig å gå ned i vekt og hvordan du oppnår det verdsatte målet ditt.
Hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt?
La oss starte med årsakene som gjør det vanskelig å bekjempe fett. Totalt skal det skilles mellom fem hovedårsaker.
- Søvnmangel - hvis du ikke får nok søvn, øker risikoen for å få fettmasse. Dette skyldes det faktum at balansen mellom hormoner i kroppen forstyrres og en konstant sultfølelse oppstår.
- Du kan ikke få nok av 100 kalorier - en kalorifattig matbit kan per definisjon ikke være tilfredsstillende. Hvis du har en sterk sultfølelse. Det er bedre å spise godt.
- Kroppen bekjemper sult - kroppen vår er programmert til å motstå alle endringer, noe som fører til langsommere fettforbrenningsprosesser. Noen ganger er det nyttig å ta et par uker fri for å fortsette å gå ned i vekt.
- En person spiser mer mat enn han forventer - ofte kan en person ha en matbit, selv om det ikke er sultfølelse for øyeblikket. Det er verdt å bruke en dagbok for å overvåke kostholdet ditt.
- Polycystisk eggstokkesykdom hos kvinner - denne sykdommen forekommer hos hver femte kvinne i fertil alder. Samtidig mistenker mer enn 70 prosent av kvinnene ikke engang tilstedeværelsen av denne sykdommen, og det kan være en av årsakene til å få fettmasse.
Hvordan spise riktig mens du går ned i vekt?
Vi vil nå gi deg råd om riktig ernæring. For å oppnå positive resultater når du går ned i vekt, må du holde deg til dem.
Lær prinsippene for diett
Svært ofte kan ikke folk bli kvitt overflødig fett bare fordi de ikke er basert på vitenskapelige fakta. I USA er kampen mot fedme av stor betydning. Ulike forskningsorganisasjoner har brukt store summer på forskning på ulike dietternæringsprogrammer. Som et resultat ble det funnet at de mest effektive er proteindietter, der inntaket av proteinforbindelser er lik minst 40 prosent av de totale kaloriene.
Gjør det riktige valget
De fleste vet at det meste av fettet lagres i karbohydrater. Imidlertid er dette næringsstoffet den viktigste energikilden for kroppen, og det er umulig å fullstendig utelukke karbohydrater fra dietten. I løpet av mange eksperimenter har forskere funnet ut at når de spiser rå grønnsaker, frukt, frokostblandinger fra fullkorn og grovt brød, blir karbohydrater de inneholder, mindre omdannet til subkutant fett.
Spis fett
Kostholdsfett er også nødvendig av kroppen, som bruker dette næringsstoffet til energi når det er i ro. Av åpenbare årsaker bør mengden fett i dietten begrenses. Imidlertid er det typer fett som raskt brytes ned for energi og ikke kan brukes til å lage subkutant fett. Dette er omega-3 og fett som finnes i nøtter, peanøtter og oliven.
Spis egg
Mange vet at eggeplomme er et "lager" av kolesterol. Imidlertid er dette stoffet nødvendig for kroppen. Det er fra kolesterol at kjønnshormoner syntetiseres. Forskere har funnet ut at hvis du spiser fra 4 til 6 egg i løpet av dagen, vil det ikke skade kroppen.
Grapefrukt brenner fett
I de landene der frukten vokser, er det svært få mennesker som er overvektige. I en av de vitenskapelige studiene fikk folk en halv stor grapefrukt eller 300 gram juice av denne frukten tre ganger om dagen i tre måneder. Som et resultat ble det observert en nedgang i forsøkspersoners vekt med et gjennomsnitt på fem kilo. Selv om forskere ikke kan si sikkert hva dette faktum er forbundet med, men vi kan si med full tillit at grapefrukt vil hjelpe deg med å bekjempe fett.
Spiser melk
Skummet melk inneholder en stor mengde aktivt kalsium. Når dette mineralet er i denne tilstanden, har det evnen til å hemme arbeidet til hormonet kalsitrol, noe som akselererer avsetningen av fett i midjeområdet. Også dette stoffet, ved høy konsentrasjon, gjør det vanskelig å bruke fettceller som energibærer. Yoghurt og hjemmelaget cottage cheese vil også hjelpe deg å gå ned i vekt.
Spis pepper
Det er fastslått at rød, svart og paprika inneholder et spesielt stoff, capsaicin. Det er termogent og øker kroppstemperaturen betydelig og øker derved lipolyse mens personen er i ro. Denne effekten kan forsterkes hvis pepperiserte retter vaskes ned med en kopp kaffe.
For svar på spørsmål om hvorfor det er så vanskelig å gå ned i vekt, se her:
