Lær hvordan du velger de riktige skøytene og hvordan du skater, slik at du kan maksimere fettforbrenningseffekten din. I dag er videoer veldig populære blant barn, men de kan også være nyttige for voksne. Som du allerede forsto, kan du med deres hjelp forbedre helsen din. Trening på rulleskøyter gir ikke bare mange positive følelser, men kan også forbedre kroppskontrollferdighetene dine. Hvis timene er vanlige, blir personen mer munter, helsetilstanden forbedres. I dag vil vi fortelle deg hvor effektiv rulleskøyter kan være for vekttap.
Tips for rulleskøyter for nybegynnere
I dag i byene kan du ofte møte gutter og jenter som beveger seg på rulleskøyter. Noen tror at det er nok å bruke et par dager på å mestre dette sportsutstyret, hvoretter du kan begynne å trene. Imidlertid er ting i praksis mer kompliserte, og du må forberede deg i god tid før din første tur.
Først av alt må du tydelig forestille deg prosessen med skøyter, og først etter det bør du prøve å komme deg på skøyter. Startposisjonen din ser slik ut - armene er forlenget fremover og knærne er litt bøyd. Dette vil tillate deg å finne et balansepunkt og føle alle bevegelsene som rullene utfører i rommet.
Sørg for at føttene er på nivå med skulderleddene. I dette tilfellet skal kneleddene være på nivået med sokkene. For å gjøre posisjonen din så stabil som mulig, se på kroppens posisjon, ikke la den vippe til siden eller fremover.
Hvilke muskler er involvert i rulleskøyter?
Hvis du vil bruke rulleskøyter for vekttap, og ikke for underholdning, er det verdt å huske viktigheten av en positiv psyko-emosjonell tilstand før trening. Selvfølgelig kan rulleskøyter for vekttap være svært effektive.
Slik trening har en positiv effekt på muskeltonus, forbedrer tilstanden til hjertet og blodårene. Under turen tar musklene i bena og først og fremst hoftene maksimal del av arbeidet. Også belastningen faller på musklene i magen og ryggen. Imidlertid vil jenter være interessert i å lære om bakenes arbeid. Disse musklene er også godt belastet under trening. Ikke glem å forbedre koordinasjonen og en følelse av balanse, noe som er nyttig i hverdagen.
Hvilke belastninger er mer effektive under rulleskøyter?
Vær oppmerksom på at rulleskøyter for vekttap er ganske effektive, og du vil raskt legge merke til positive resultater. Du vet sikkert at det tar omtrent sju tusen kalorier å brenne for å bruke ett kilo fett. I løpet av studiene ble det funnet at en person som veier 70 kilo, bruker 10 kalorier når han beveger seg på rulleskøyter med en hastighet på omtrent 18 km / t i 60 sekunder. Som et resultat kan du i løpet av en times trening kvitte deg med omtrent 600 kalorier.
Det er viktig å forstå at energiforbruk direkte avhenger av bevegelseshastigheten - jo høyere den er, desto mer effektiv blir treningen. Forskere bestemte seg også for å undersøke dette problemet og bestemme hvor mye energi som brennes under forskjellige forhold. For beregningene ble en gjennomsnittlig person som veide 60 kilo tatt, og følgende resultater ble oppnådd:
- Med en hastighet på 13 km / t blir 250 kalorier brent i 60 minutter.
- Ved 16 km / t vil forbruket i løpet av samme tidsperiode være omtrent 440 kalorier.
- Ved 19 km / t - 630 kalorier.
- Ved 25 km / t - 100 kalorier.
Hvis kroppsvekten er 90 kilo, vil 470 kalorier bli forbrent, og med en maksimal hastighet, allerede 1250 når du beveger deg med en minimumshastighet. Basert på disse resultatene, kan vi si at hvis rulleskøyter for vekttap brukes regelmessig, vil reise med en hastighet på 13 km / t i tre timer tillate deg å bli kvitt 10 kilo fett på tre måneder.
Hvordan velge riktig rulleskøyter?
Nå skal vi ikke snakke om profesjonelle aktiviteter i denne sporten. For at vekttap rulleskøyter skal være effektive, er det nok å kjøpe vanlige treningsskøyter. Når du velger dem, bør du imidlertid ta hensyn til noen indikatorer.
- Størrelsen. Hjulene skal ha nøyaktig størrelsen på foten din. Ikke ta dem med margin for fremtiden. Det er ganske åpenbart at nettbutikker ikke kan tillate deg å prøve videoer, derfor må du besøke en vanlig sportsbutikk. Hvis du har tråkket på rullene og hælen er presset tett mot hælen, og det er et minimumsspalte mellom tærne og forsiden av skøytene, kan du gjøre et oppkjøp.
- Hjul. For nybegynnere er ruller med en hjuldiameter på 84–90 millimeter perfekte. Stivhetsindeksen, som er 82A, er også viktig. I vårt land er det praktisk talt ingen ideell asfaltdekke hvor som helst, og med høy hjulstivhet vil turen bli til pine.
- Lagre. Vi anbefaler at nybegynnere bruker ruller med hjul utstyrt med lagre i ABEC-3 eller 5. Når du føler deg så trygg som mulig på skøyter, kan du ta utstyr av syvende klasse.
- Tilbehør. Husk at rulleskøyter for vekttap kan ledsages av fall, og spesielt først. For å unngå alvorlig skade trenger du noe beskyttende tilbehør som hansker, knebeskyttere og albuebeskyttere. En hjelm vil heller ikke være overflødig. I tillegg er det verdt å tenke på spesielle sokker laget av syntetiske materialer. De vil raskt transportere fuktighet bort fra huden, og du vil ikke gni føttene.
Hvorfor er rulleskøyter for vekttap effektive?
Når du rulleskøyter bruker du mange kroppsmuskler og vi snakket om dette ovenfor. I motsetning til vanlig løping, er ekstra stabiliserende muskler koblet til arbeidet, fordi det er vanskeligere å opprettholde balansen på skøyter. Rulleskøyter kombinerer aerobe og statiske belastninger.
Som et resultat akselereres blodstrømmen i nedre ekstremiteter og hastigheten på metabolske prosesser øker, og statiske belastninger har en positiv effekt på musklene i pressen og ryggen. Rulleskøyter er en fin måte å tørke ut kroppen. Husk at prosessene for bruk av fettvev aktiveres under påvirkning av langvarig aerob belastning av middels eller høy intensitet.
Muskler kan bare bruke tre stoffer som energikilde. Først og fremst er dette glykogen med kreatinfosfat, reservene er oppbrukt i løpet av de første minuttene av økten. Omtrent tre minutter etter treningslaget blir lipolyseprosesser aktivert, og fettcellene begynner å "brenne".
For å gjøre treningene dine så effektive som mulig. Det er nødvendig å bruke belastninger med høy intensitet. Videre bør toppen av aerob aktivitet ikke overstige fem minutter. Da begynner hastigheten på lipolyseprosessen å falle, ettersom metabolitter av energireaksjoner akkumuleres i kroppen. Den beste måten å gå ned i vekt er intervall aerob trening - etter en kort periode med høy intensitet, følger en hvileperiode og syklusen gjentas.
Eksempel på rulleskøyteprogram for vekttap
Så du har bestemt deg for å begynne rulleskøyter for vekttap. De første fem minuttene, beveg deg med lav hastighet for å varme opp musklene. Dette blir en slags oppvarming. Etter det begynner du gradvis å bygge opp farten din. Hvis det gjøres riktig, bør pulsen øke. Arbeid med høy intensitet i omtrent 20 minutter, senk sakte og beveg deg sakte i fem minutter for å gi kroppen en hvile.
Neste dag, gjenta alt fra begynnelsen. Den tredje dagen av studiene har kommet, og det er verdt å øke intensiteten til en halv time. På den fjerde dagen, gjenta programmet fra forrige økt. På den femte dagen jobber du med høy intensitet i 40 minutter. Dette opplæringsprogrammet ble opprettet av personalet i IDA (International Rollerball Association).
Det er helt klart at om fem dager vil du ikke kunne få konkrete resultater, og du må fortsette å trene. Du kan også bruke et 6x6 mønster - alternative seks minutters bevegelsesseksjoner i høyt tempo med hvile i en time.
Beste slankeøvelser for rulleskøyter
Vi har funnet ut at rulleskøyter for vekttap kan være effektive. Du kan imidlertid få enda mer utbytte av å gjøre flere øvelser som øker energiforbruket ditt.
- "Timeglass". Med den vil du kunne stramme musklene i det indre låret. Dette er et av de mest problematiske områdene på kvinnekroppen. For å fullføre det, må du bevege deg fremover eller bakover og periodisk ta beina fra hverandre og fra hverandre.
- "Slange". Beveg deg fremover (beina er parallelle med hverandre og litt bøyd i kneleddene), vipp kroppen vekselvis til venstre og høyre slik at bevegelsesbanen blir bølget. Trening lar deg trene musklene i låret og ankelen perfekt.
- "Bølge". Øvelsen ligner den forrige, men det ene beinet er plassert bak det andre.
- "Martin". En utmerket øvelse for trening av utholdenhet og utvikling av koordinering av bevegelser. Når du utfører det, er musklene i ryggen, hamstrings, baken perfekt belastet. Skyv av med ett ben og ta det tilbake, løft det så høyt som mulig. Du trenger bare å gå fremover på ett ben. I motsetning til den klassiske versjonen av øvelsen, bør du imidlertid ikke vippe kroppen for langt frem.
- Å ri oppoverbakke. En fin måte å stramme magemusklene på er å ta lange skritt oppoverbakke. I dette øyeblikket jobber de stabiliserende musklene aktivt, som er ansvarlig for tilbaketrekking av magen. Å finne en heis vil være ganske enkelt for deg hvis du ikke trener på rulledromen, men på gaten.
Hvordan spise riktig for vekttap?
Du må forstå at uten å endre dietten, vil du ikke kunne oppnå positive resultater. Først og fremst er det nødvendig å gi opp kaloririk mat som ikke representerer næringsverdi for kroppen. Du bør prøve å konsumere karbohydrater i første halvdel av dagen, og "lagre" proteinforbindelser til kvelden. Før du legger deg, kan du bare spise mat som inneholder proteiner, for eksempel cottage cheese.
I 90 minutter etter at du har fullført økten, bør du unngå å spise fet mat eller karbohydratkilder. Hvis du føler deg sulten, anbefaler vi å spise epler eller annen ikke-søt frukt. Forresten, grønnsaker og frukt bør alltid være tilstede i kostholdet ditt. Det skal innrømmes at temaet riktig ernæring er veldig omfattende, og vi vil ikke diskutere det på lenge i dag.
For mer informasjon om hvordan rulleskøyter kan hjelpe deg å gå ned i vekt, se videoen nedenfor:
