Finn ut hvordan japanerne kan bli kvitt overflødig magevekt ved å bruke pusteøvelser hjemme. Respiratorisk gymnastikk er et system med spesiell innånding og utpust. Den bruker aktivt vekslingen mellom dyp pusting, ekspiratorisk oppbevaring, samt puster i motsatt retning av magen og brystet. Gymnastikk lar deg forbedre helsen, ventilere lungene og samtidig øke deres nyttige volum, fremskynde metabolske prosesser og øke konsentrasjonen av oksygen i blodet.
I tillegg har pusteøvelser muligheten til å akselerere bruken av giftige stoffer og brenne fettvev. I dag er det mange lignende teknikker. Vi viser deg hvordan du kan puste ut magefett ved hjelp av den japanske metoden og utforske noen andre effektive teknikker.
Respiratoriske gymnastikkprinsipper
Alle pusteteknikker har lignende prinsipper. Hvis du er interessert i den japanske metoden for å fjerne magefett ved hjelp av pust, gjelder prinsippene som er diskutert nedenfor for det:
- Før du bruker pusteøvelser, anbefales det å gjennomgå en fullstendig medisinsk undersøkelse.
- Hele øvelsen bør utføres under tilsyn av en spesialist.
- Gjør en lett oppvarming før du starter hoveddelen av økten.
- Hvis de første tegnene på hyperventilasjon oppstår (kvalme, svimmelhet eller "stjerner" i øynene), må du stoppe treningen umiddelbart og vente til kroppen er fullstendig gjenopprettet.
- Trening bør gjøres utendørs eller i et godt ventilert område.
- Du må fokusere på å trene, og dette er et krav i den japanske metoden for å fjerne magefett ved å puste.
- Timene bør være vanlige og ikke forvent umiddelbare resultater av dem.
Du må huske at pusteøvelser er en passiv måte å håndtere overvekt på. Dette antyder at de første resultatene vil vises ikke tidligere enn halvannen eller tre måneder.
De positive effektene av pusteøvelser
Nå skal vi vurdere hovedeffektene av pusteøvelser, fordi de ikke bare bidrar til å bekjempe overvekt:
- Effektiviteten til kroppens forsvarsmekanismer øker.
- Forbedrer funksjonen til de øvre luftveiene.
- En stor mengde oksygen kommer inn i blodet.
- Ytelsen til muskel -skjelettsystemet øker.
- Symptomene på en sykdom som osteokondrose lindres.
- Stemmebåndene gjenopprettes.
- Indikatoren for hudturgor øker.
- Metabolske prosesser akselereres.
- En bukplastikk utføres.
- Fettvev i bukregionen brukes aktivt.
- Kroppskonturene er forbedret.
Du bør også huske at alle pusteøvelser har noen kontraindikasjoner. Dette gjelder også den japanske metoden for å fjerne magefett ved å puste. Derfor bør du først rådføre deg med legen din.
Hvordan raskt fjerne magefett ved å puste: den japanske metoden
Nå skal vi ikke vurdere en japansk metode som lar deg fjerne fett fra magen ved hjelp av pust, men tre.
Respiratorisk gymnastikk Miku Ryosuke
Miku Ryosuke er en av de mest populære filmskuespillerne i Japan. Takket være pusteøvelsene han laget, gikk Miket raskt ned i vekt. Hovedårsaken som ble grunnen til å ta hensyn til helsen din var hyppige smerter i korsryggen.
Ryosuke studerte nøye de gamle helbredelsesmetodene og opprettet sitt eget treningssystem basert på dem. Allerede etter 14 dager ble smertefølelsene ikke så sterke, og etter flere måneders regelmessig trening forsvant de helt. Imidlertid var forbedring av situasjonen med lumbosakralregionen ikke den eneste positive effekten.
På omtrent seks måneder klarte skuespilleren å bli kvitt ti kilo, og midjestørrelsen minket med mer enn ti centimeter. Et interessant faktum er også at når han utførte pusteøvelser, fulgte Mike ikke kostholdsprogrammer og trente ikke på treningsstudioet. Vær oppmerksom på at på tidspunktet for opprettelsen av pusteøvelser var Ryosuka 55 år gammel.
La oss gå direkte til øvelsene:
- Rett ryggen med føttene ved siden av hverandre. Trekk skulderleddene litt tilbake og strekk toppen av hodet opp. Fra denne posisjonen, gå fremover med høyre fot og overfør vekten til venstre.
- Pust inn tre tellinger i 120 sekunder mens du løfter armene. Det er nødvendig å puste gjennom nesen med magen for dette. Utåndingen skal vare syv sekunder, og i dette øyeblikket skal alle muskler i kroppen være anstrengt. Senk deretter armene og slapp av.
- Trening bør være regelmessig og ikke glem å bytte arbeidsben. Resultater bør forventes etter to eller tre måneder.
Fukutsuji gymnastikk
Den andre japanske metoden, som lar deg fjerne fett fra magen ved å puste, ble opprettet av den berømte japanske legen Fukutsuji. I løpet av undersøkelsen henledet han oppmerksomheten på at feil plassert bekkenbein øker volumet i magen og midjen. Respiratorisk gymnastikk laget av ham gjør at bekkenbeinene kan settes tilbake til normal posisjon og samtidig forbedres ryggsøylens tilstand.
Fukutsuji -systemet inkluderer bare én øvelse, som må utføres i fem minutter. Du trenger også en flat, horisontal overflate for trening, selv et gulv, et frottéhåndkle og en snor (turné) vil gjøre.
Du bør velge et stort håndkle for å lage en rulle som matcher bredden på skulderleddene. For å holde valsen i form gjennom treningen, bind den med en snor. Og nå om teknikken for å utføre gymnastikk Fukutsuji:
- Sett deg på bakken med ryggen rett og rullen i ryggen.
- Senk deg jevnt ned på ryggen, hold rullen slik at den er under baken for øyeblikket når du tar en horisontal posisjon.
- Forleng bena til skulderleddene. I dette tilfellet bør avstanden mellom hælene være omtrent tjue centimeter, og de store tærne berører.
- Armene skal forlenges bak hodet. Snu håndflatene i retning av bakken, og koble de små fingrene.
- Kontroller kroppsposisjonen din, vær spesielt oppmerksom på dine store tær og små fingre.
- Hvis alt er gjort riktig, hold deg i denne stillingen i fem minutter. Etter det, stå sakte opp og prøv å ikke laste ryggraden.
Dette er en grunnleggende bevegelse, og avhengig av målene dine kan du endre den. Jeg vil også si at det ikke er nødvendig å være i riktig posisjon første gangen i alle fem minuttene. Hvis dette er vanskelig for deg, gjør øvelsen så lenge du kan. Imidlertid må den gradvis økes og bringes opp til fem minutter.
Her er reglene for Fukutsuji -trening:
- Musklene skal være i tonisk spenning gjennom hele øvelsen (stram dem slik at de skalv).
- Fokuser på dine følelser og følelser.
- Pusten skal være jevn og tyktflytende.
- For å akselerere fremdriften, anbefales det å bruke et kostholdsprogram.
Gymnastikk Imabari
Denne teknikken lar deg bli kvitt fett ikke bare i magesekken, men også i hele kroppen. La oss ta en titt på de grunnleggende øvelsene:
- Ta tak i kantene på håndkleet med hendene og løft dem til brystnivå. Begynn å strekke håndkleet, og i dette øyeblikket skal du føle hvordan musklene i armene og brystet strammes. Gjør 20 reps.
- Øvelsen ligner den forrige, men hendene med et håndkle må løftes vertikalt oppover. Mens du strekker håndkleet, bøy deg til sidene, men ikke bøy armene.
- Uten å endre startposisjonen, legg hendene bak ryggen. Etter det, begynn å strekke håndkleet.
- Hold håndkleet i hendene, senk det til nakken, bøy albueleddene og begynn å strekke.
- Kom i en liggende stilling. Etter å ha laget en løkke av håndkleet, fest den på foten av det ene benet, bøy den ved kneleddet. Begynn deretter å rette opp beinet og kjenne spenningen i lårmusklene.
Du må ikke bruke mer enn et kvarter på å fullføre hele komplekset.
Andre effektive pusteøvelser for vekttap
Pranayama
Denne typen pusteøvelser er en integrert del av yoga. Komplekset inneholder et stort antall øvelser, og vi vil ikke kunne fortelle om dem alle. Den mest effektive av alle bevegelser er "vakuum" -øvelsen. For å utføre det må du ta en sittestilling, vippe kroppen litt fremover og bøye bena. Du kan også ta lotusposisjonen.
Ta et par grunne åndedrag. Etter det, uten å inhalere en ny porsjon luft, trekk i magen maksimalt ved å bruke magemusklene. Hold stillingen til det er en sterk trang til å inhalere. Etter det, slapp av og gjør tre til fem repetisjoner til. For å unngå ubehag i mageområdet, bør øvelsen utføres på tom mage.
Strelnikovas øvelser
Denne gymnastikken ble utviklet av operasangeren A. N. Strelnikova. Opprinnelig var komplekset ment å forbedre stemmebåndets arbeid. Imidlertid ble det senere oppdaget at gymnastikk lar deg bekjempe overvekt. Essensen i teknikken er å ta et raskt pust gjennom nesen.
Da er det viktig å sikre at brystet ikke ekspanderer, slik det gjør under pusten. Bevegelsene du utfører skal være korte og tempoet høyt. Antall pust bør være et multiplum av tallet "8", og antall utpust - "4". Du bør hvile i 3 til 5 sekunder mellom settene. Ved hjelp av denne gymnastikken kan metabolske prosesser akselereres, noe som har en positiv effekt på utnyttelsen av fettvev.
Bodyflex
Dette er gymnastikk kjent over hele verden, basert på riktig pust. Pust dypt, pust deretter kraftig ut og hold pusten i ti sekunder. Samtidig med dette bør du gjøre en enkel fysisk trening, for eksempel vridning. Gjenta øvelsen flere ganger. Leksjonens varighet er omtrent et kvarter, og den bør gjøres daglig.
Som vi nevnte ovenfor, er det i dag mange forskjellige luftveier. Med deres hjelp kan du ikke bare bli kvitt fett, men også forbedre helsen din. Du trenger ikke å bruke mye tid på å fullføre disse kompleksene, men du kan utføre dem hvor som helst.
Mer detaljert om den japanske Fukutsuji -metoden, som vil bidra til å fjerne fett fra magen, i videoen nedenfor:
