Å takle kronisk tretthet

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:49

Hvor kommer kronisk tretthet fra og hvordan den manifesterer seg. Generelle råd for å gjenopprette vitalitet. Psykologiske teknikker og folkemedisiner. Kronisk tretthet er kroppens defensive reaksjon på konstant overbelastning. Og ikke nødvendigvis fysisk. Følelsesmessig stress kan ikke mindre tømme nervesystemet. Trøtthet kan sammenlignes med en stoppekran som forhindrer kroppen i å presse seg til randen.

Årsakene til utviklingen av kronisk tretthet

Det er mange ting som kan forårsake en vedvarende tilstand av brudd. Dette skyldes først og fremst vår individualitet - helsetilstanden, fysisk form, stabiliteten i nervesystemet, arbeidets art og livsstil. Men det er fortsatt mange faktorer som har en tendens til å "lagvis" og forverre situasjonen.

La oss liste de viktigste årsakene til kronisk tretthet:

• Høsthormon ubalanse … Det har allerede blitt bemerket at svakhetstilstanden hos de fleste er direkte relatert til sesongen. Denne avhengigheten har en fysiologisk forklaring. Om høsten er følelser av svakhet og døsighet forårsaket av en ubalanse i hormonene melatonin og serotonin. På dette tidspunktet mangler kroppen serotonin, gledehormonet, hvis produksjon reduseres på grunn av mangel på sollys.
• Vårbrudd … Om våren har mangelen på energi en annen karakter - forringelsen av immunsystemet etter vinteren og forkjølelse som ble påført i vinterperioden. De overførte restriksjonene påvirker også på dette tidspunktet - i fysisk aktivitet, tilgang til frisk luft, vitamin og mineralkomponenter i maten. Fremmer depresjon og mangel på lyse naturlige farger.
• Langvarig overarbeid … Kronisk tretthet kan skyldes langvarig fysisk og / eller psykisk stress uten nødvendig utflod. Dette kan være engasjement på jobb eller en vanskelig livssituasjon som ikke kompenseres for ved riktig søvn og hvile. Ofte finner kvinner med små barn i svangerskapspermisjon, mødre eller fedre som er tvunget til å oppdra barn alene, studenter som kombinerer studier og arbeid (og noen - familie), så vel som mennesker som gjør sitt beste for å forbedre trivselen, seg selv under utmattende forhold.
• Oppdragelse … Holdninger fra barndommen - fra foreldre, slektninger, lærere, lærere, kan bidra til at en person ikke vet hvordan han skal hvile. Da barnet ble lært at arbeid er en nødvendig forutsetning for en dyktig personlighet og et vellykket liv. Og jo mer det er, jo bedre vil han leve. Videre inkluderte begrepet "arbeid" ikke bare profesjonelle aktiviteter, men også å hjelpe andre, familie, arbeid i landet (grønnsakshage), etc. Og hvile i dette tilfellet ble posisjonert som ledighet.
• Understreke … En stressende situasjon som ikke løser seg over lang tid, kan føre til at en person blir utmattet. Små påkjenninger, men i store mengder, er ikke mindre farlige i denne forbindelse. Den "svarte rekken" i livet faller i samme kategori når det ene problemet blir fulgt av det neste. I dette tilfellet er nervesystemet utarmet og fratar eieren sin styrke og lyst til å kjempe videre.
• Feil ernæring … Disse inkluderer ubalanserte måltider, uregelmessige måltider og dietter. I noen av tilfellene ovenfor mottar kroppen ikke de aktive stoffene den trenger i riktige mengder. Samtidig er de fleste dietter og snacks ikke komplett uten sult, det vil si uten nok kalorier. Dermed skapes ikke den nødvendige tilførselen av "drivstoff" for full funksjon av organer og systemer - det er en følelse av svakhet, svakhet.
• Dårlige vaner … Dårlige vaner - røyking, narkotika, alkoholmisbruk gir heller ikke styrke til kroppen. Slike hobbyer tømmer også kroppen som helhet. Ikke rart de kalles dårlige vaner.
• Sykdommer … Alvorlig kronisk tretthet kan være en manifestasjon eller konsekvens av en sykdom - fra forkjølelse til alvorlige endokrine sykdommer. En følelse av tap av styrke kan merkes under utviklingen av smittsomme sykdommer av enhver art, så vel som i nærvær av kroniske patologiske prosesser i hjertet og det kardiovaskulære systemet. Svakhet er ledsaget av tuberkulose, svulster, helminthiske invasjoner, nyre- og leversvikt. Denne listen kompletteres med problemer med skjoldbruskkjertelen og binyrene, vegetativ-vaskulær dystoni, nevroser og depresjon, fedme.
• Miljø … Ugunstige levekår er en annen faktor som kan senke vitaliteten til null. Dette er støvete luft, værforhold (for høye eller for lave utetemperaturer), dårlig vannkvalitet, etc. Arbeidsforhold kan også bidra til denne planen - de samme temperaturforholdene, støv, arbeid med kjemiske, radioaktive elementer, foran en datamaskin eller bærbar skjerm.
• Livsstil … Trivsel krever balanse ikke bare i ernæring, men også i livsstil. Kronisk søvnmangel, uregelmessige måltider, "utbrudd" av fysisk aktivitet eller totalt fravær i aggregatet forverrer helsetilstanden, inkludert når det gjelder aktivitet og kraft.
• Medisiner … En medisinsk tilstand som kronisk tretthet kan skyldes medisiner. Oftest er slike bivirkninger gitt av noen beroligende midler og antiallergiske legemidler, antidepressiva, antipsykotika, nootropika.
• Individuelle egenskaper … Ovennevnte helsetilstand, fysiske egenskaper, nervesystemets stabilitet og livsposisjon danner forskjellig "følsomhet" for tretthet. For eksempel, hva en "livlig mann" av natur kan gjenskape på en dag, for en langsom og passiv person ser ut til å være overveldende arbeid.

Viktig! Se legen din hvis utmattelsesfølelsen varer mer enn to uker uten noen åpenbar grunn. I dette tilfellet kan tretthet skyldes en alvorlig sykdom.

De viktigste symptomene på kronisk tretthet

Vår individualitet ligger ikke bare i det faktum at hver og en av oss forårsaker tretthet. Det manifesterer seg i alle på forskjellige måter. Men forskere identifiserte fortsatt flere hovedtegn på at kroppen er utslitt, som alle har.

De viktigste symptomene på kronisk tretthet er:

1. Følelse av tretthet, svakhet, som varer lenge og ikke forsvinner etter hvile;
2. Muskelsvakhet og / eller uforklarlig smerte;
3. Nedsatt hukommelse og konsentrasjonsevne, distraksjon;
4. Dårlig stemning, apati, irritabilitet, depresjon, angst;
5. Alvorlig hodepine;
6. Leddsmerter uten synlige endringer i leddene (huden over dem endrer ikke farge og temperatur, svulmer ikke);
7. Søvnforstyrrelser (søvnløshet, døsighet, rastløs søvn);
8. Feber, hovne lymfeknuter (i alvorlige tilfeller).

Viktig! Diagnosen kronisk tretthet stilles under følgende forhold: tilstedeværelse av kronisk tretthet i seks måneder eller mer i kombinasjon med minst 4 av symptomene ovenfor.

Hvordan bli kvitt kronisk tretthet

For å føle deg munter og munter igjen, må du "finne ut" årsaken som suger vitaliteten ut av deg. Det beste alternativet i dette tilfellet er å gå til legen for å utelukke den patologiske naturen til apati og svakhet. Hvis det ikke er noen, kan du beseire kronisk utmattelsessyndrom på egen hånd på flere måter.

Generelle prinsipper for behandling av kronisk tretthet

Generelle gjenopprettingsmetoder for vitalitet inkluderer:

• Daglig regime … Gjør livet ditt kaos til en stabil daglig rutine. Det bør i det minste omfatte våkne- og leggetider og måltider. Sett av en tilstrekkelig tidsluke for søvn (minst 6 timers uhemmet opphold i kongeriket morfeus). Selv ved full arbeidsmengde og manglende evne til å organisere tilstrekkelig tid til søvn, mobiliserer en streng daglig rutine kroppen og hjelper den med å tilpasse seg stress.
• Alternerende aktiviteter … Gjør det til en regel om ikke å gå på jobb med hodet ditt lenge. En fin måte å håndtere kronisk tretthet på er å forhindre det. For eksempel ved å endre yrke. For å lindre nervesystemet litt, ta en 10-minutters pause etter hvert 50. minutts intens arbeid og bytt til en annen aktivitet. Hvis arbeidet ditt er forbundet med psykisk stress, kan du på slutten av arbeidsdagen eller etter en stor "virksomhet" bytte det til fysisk arbeid. Det kan være trening, gåing, husarbeid. Som et alternativ til fysisk aktivitet kan du noen ganger bruke møte med venner eller underholdning (kino, teater).
• Vannprosedyrer … En kald eller kontrastdusj er en utmerket stimulant for det kardiovaskulære systemet og metabolismen. Det stimulerer perfekt og gir styrke til prestasjon. Om morgenen setter den deg på jobb, og om kvelden lindrer den tretthet og lader deg for kjærligheten. Hvis det ikke forventes romantikk om kvelden, kan et varmt, aromatisk bad brukes som et effektivt vannmiddel for å lindre tretthet.
• Fysisk trening … Som en måte å "spre" blod, kan du velge hva som helst - fra en 5 -minutters trening til seriøse sportsaktiviteter. Det viktigste er at lastene du har valgt er innenfor din styrke og smak. Og at du gjør det regelmessig.
• Riktig næring … Bygg maten på to "hvaler": fullstendighet og regelmessighet. Ikke spis for mye, da følelsen av metthet i magen ytterligere øker døsighet og tretthet. Sørg for at dietten er dominert av ferske grønnsaker og frukt, proteinprodukter, frokostblandinger. Høstsesongen er over - berik dietten med kosttilskudd, multivitaminer, mineraltilskudd. Hvis du vil gå ned i vekt, spis ofte og litt etter litt. Glem søtsaker (som et unntak kan du noen ganger unne deg sjokolade), mat og konserveringsmidler.
• Drikkeregime … Det faktum at en voksen trenger å drikke minst 1,5 liter vann per dag, er allerede en velkjent sannhet. Gjør det til en del av livet ditt. Listen over forbudte drikker inkluderer kullsyreholdig søtt vann, energidrikker, juice fra konserveringsmidler. Moderer appetitten din på kaffe, i store mengder oppfriskes denne drikken raskt, men ikke lenge. Etter det øker tretthet og døsighet enda mer.
• Avvisning av dårlige vaner … Hvis det ikke er noe sted i livet ditt for nikotin, alkohol og stoffer som er mer alvorlige når det gjelder effekten, så lider ikke kroppen av toksinene og sløser ikke med energien på å nøytralisere dem. Det vil si at helse ikke er bortkastet, men akkumulert.
• En god søvn … Enhver behandling for kronisk tretthet er umulig uten å gi den fysiologiske hovedmetoden for å gjenopprette styrke - søvn. Denne mekanismen ble oppfunnet av naturen, derfor kan den ikke være ineffektiv. Tiden som kreves for full søvn er forskjellig for hver person: 4 timer om dagen er nok for noen og 10 for noen. Den optimale hastigheten anses å være 6-8 timer. Samtidig er det viktigste referansepunktet morgenkraft og beredskap for neste dag. Hvis dette er din vanlige tilstand etter å ha våknet, får du nok søvn, det vil si at du sover nok tid til å komme deg. Imidlertid må det huskes at følelsen av svakhet ikke bare forårsaker søvnmangel, men også for lang søvn. Finn derfor det optimale tidsintervallet for riktig søvn og prøv å overholde det.

Viktig! Sunn søvn trenger ikke å være kontinuerlig. Hvis du ikke klarer å tildele de normaliserte 6-8 timene for en natts søvn, kan du "ta igjen" normen på bekostning av dagtid. Dette er spesielt nyttig for ungdom og eldre: i det første, søvn på dagtid hjelper til med å roe ned deres hektiske livsrytme, i det siste for å kompensere for drømmens grunne natur. Men også her, la deg styre av ditt velvære: hvis du har ubehag etter å ha våknet på dagtid (hodepine, tretthet, fravær), er det bedre å finne en måte å få nok søvn om natten.

Psykologiske teknikker for å håndtere kronisk tretthet

Ofte er grunnen til at en person ikke kan stoppe og bringer seg utmattet nettopp den psykologiske faktoren. Derfor er det viktig å kunne analysere situasjonen og stoppe deg selv i tide.

De mest effektive psykologiske behandlingene for kronisk tretthet er:

1. Ikke vær redd for ordet "nei" … Å strebe etter å glede alle, å bevise din verdi, å ta hensyn til alle og alle er en sikker måte til skuffelse og tretthet. Verden er slik at det ikke finnes noen ideelle mennesker, akkurat som de samme. Derfor er det en utopi å være behagelig for absolutt alle. Enda flere problemer oppstår når du setter andres behov og interesser foran dine. Det er bare en vei ut av denne situasjonen - lær å si "nei". Dette betyr ikke at det skal være grunnleggende - bare differensier hva du trenger, og ikke vær redd for å nekte. Ikke gjør det du ikke blir bedt om å gjøre, eller det du ikke kan gjøre.
2. Ta det med ro … Godta en viktig sannhet - du kan ikke forandre alt i verden, du kan ikke være i tide overalt. Det er en fangst i ønsket om å gjøre alt og være i tide: jo før du takler en ting, jo før får du den neste. Og så i en sirkel. Naturligvis, et slikt "ekorn i et hjul" før eller siden, men vil sikkert gå tom for "batterier". Derfor, stopp, sett av tid til søvn, hvile, kommunikasjon med dine nærmeste - og du vil legge merke til at det faktisk ikke er så mange presserende saker, og du har mye mer styrke og entusiasme.
3. Få glede og lykke inn i livet ditt … Sett deg ned og tenk på hva som virkelig gjør deg glad og får deg til å smile. Det kan være blomster, natur, dyr, familie, biler osv. Å bli distrahert av dem er ikke bortkastet tid. Du trenger dette for å føle livets fylde. Sliten på jobb - pause og beundre blomstene, se ut av vinduet. Torturert av husarbeid - vær oppmerksom på barnet, kjæledyret, de samme blomstene eller håndarbeidet. Mer drastiske tiltak - tenk om du liker det du gjør. Kanskje er det ikke her du føler deg komfortabel og kan lykkes.
4. Vet hvordan du skal stoppe … Det hender at den daglige kjas og mas kommer til grensen, og det virker som om det er litt mer - og det er det. Enten vil nervesystemet svikte, eller hele organismen. Det er i en slik situasjon at du må lære å si "stopp" for deg selv. Elsk deg selv, synd på deg selv - det er ingen skam i dette.
5. Tenk på kjærligheten … Ikke glem at kjærlighet er en av de kraftigste kildene til livsenergi. Derfor, elsk - deg selv, din mann eller kjæreste, barn, foreldre, kjæledyr. Smil, latter, ha det gøy. Og livet blir lettere og morsommere.

Folkemedisiner for kronisk tretthet

Tradisjonell medisin har også mange måter å behandle kronisk tretthet på. Dette kan være avkok, infusjoner, urtesirup, aromaterapi.

Folks råd for å øke vitaliteten:

• Infusjoner og avkok av frukter av hagtorn, hyben, ruter, jordbær, kamille, ginseng, echinacea, humle, plantain, eleutherococcus, schisandra chinensis, lakrisrot har en tonisk og immunostimulerende effekt på kroppen. Det er bedre å ta dem om morgenen.
• Te med valerian, mynte, moderurt, oregano er utstyrt med en beroligende effekt - både individuelt og i samlingen. Disse drikkene bør drikkes før sengetid - de bidrar til å gjøre den sterkere og mer rolig.
• Varme furubad, inkludert fotbad, lindrer tretthet godt. Du kan ikke bare bruke nåler, men også eteriske oljer. For eksempel pelargonolje.
• Øk tonen i aromatiske oljer - bergamott, lavendel, furuåler, kanel. Aromaterapi med disse essensielle oljene kan bidra til å lindre spenninger, øke humøret og lade batteriene.
• Du kan fylle på med energi ved hjelp av en nøtt-honning-blanding: hakk et glass valnøtter med en sitron. Bland den resulterende massen med et glass honning og ta en spiseskje tre ganger om dagen.

Hvordan behandle kronisk tretthet - se videoen:

Kronisk tretthet er oftest et resultat av vår holdning til oss selv, sjeldnere - en manifestasjon av sykdommen. Men det er i alle fall herdbart. Det viktigste er å fastslå årsaken og eliminere den.