Alle metodene er kjente, men ikke alle effektene for å få muskelmasse. Pre-tretthet for lokal muskelvekst. Essensen i denne teknikken består i foreløpig tretthet av målmusklen eller gruppen ved hjelp av en isolert bevegelse. Dette etterfølges av en rask overgang til grunnøvelsen. La oss si at en idrettsutøver utfører delefilter, og fokuserer all oppmerksomhet på brystmusklene, hvoretter han umiddelbart begynner å utføre en benkpress i en tilbøyelig posisjon med en stor arbeidsvekt.
I teorien ser pre-fatigue-metoden i kroppsbygging flott ut, men i praksis er den litt mer komplisert. Denne teknikken fungerer best når du trener en muskelgruppe som er sterk nok, og det er veldig vanskelig å utvikle den bare ved hjelp av grunnleggende bevegelser. Det er veldig ille når ingen trening kan fremheves et bestemt sted.
Et av alternativene for pre-tretthet er dobbel splittelse. Denne treningsmetoden består i å laste muskelgruppen etter foreløpig tretthet. I henhold til tilgjengelig praktisk erfaring kan maksimal effekt når du bruker denne metoden oppnås når du trener samme gruppe i løpet av en økt. Det er sant at det skal bemerkes at i dette tilfellet vil den sterkere gruppen svare bedre på belastningen.
Essensen i pre-fatigue-metoden
Trening kan bare stimulere fibervekst når de biologiske faktorene som er nødvendige for cellevekst dannes under påvirkning. Først og fremst er dette akkumulering av kreatin og hydrogenioner i vev, i tillegg til en høy anabole bakgrunn skapt av hormoner.
Den første gruppen av faktorer kan skyldes fysisk aktivitet, og den andre er indirekte. Muskelspenning i en enkel forstand betyr ikke muskelvekst. Ellers ville hver person hvis aktivitet er forbundet med løfting av vekter ligne en kroppsbygger i figuren hans.
Det er veldig viktig at betingelsene for vekst av muskelvev samtidig skapes. Dette bør forstås som en viss treningsintensitet og varighet til muskelsvikt begynner. Samtidig er det viktig å finne en mellomting i disse indikatorene, siden hvis de er små, vil det ikke være noen vekst. Ved høy og langvarig intensitet vil utøveren ganske enkelt falle i en tilstand av overtrening.
Som vi diskuterte ovenfor, er metoden for pre-tretthet i kroppsbygging å utføre en isolerende bevegelse og deretter en grunnleggende. I dag er det to ordninger for bruk av denne teknikken:
- Utføre flere tilnærminger til en bevegelse (isolert) og raskt overgang til den andre (grunnleggende) også i flere tilnærminger.
- Ett sett med isolert bevegelse utføres og en rask overgang til settet i den andre øvelsen.
Det er viktig at belastningen ved to bevegelser er fokusert på en muskel (gruppe). La oss si at kalveforlengelser og knebøy utvikler quadriceps. Vær oppmerksom på at tilbake på syttitallet av forrige århundre begynte den andre ordningen å bli brukt aktivt. Dette skyldes det faktum at når du bruker den, kan du redusere timen betydelig. Dermed vil vi nå snakke om den andre ordningen.
La oss ta quadriceps -trening som et eksempel. Den grunnleggende øvelsen for å utvikle denne muskelen er knebøy. Det lar deg bruke et stort antall muskler. Alle vet at for å oppnå hypertrofi av muskelfibre er det nødvendig å arbeide mot svikt. Dette fenomenet skyldes mangel på reserver av kreatin, som forbrukes under trening. Også en stor mengde hydrogenioner akkumuleres i vevet. Som vi sa ovenfor, er disse faktorene nødvendige for dannelsen av myofibril, som er muskelvekst.
Når en idrettsutøver utfører knebøy med stor arbeidsvekt, begynner anaerobe glykolysereaksjoner å forekomme i de involverte musklene, ledsaget av frigjøring av melkesyre. Hver ny gjentagelse fører til forbruk av kreatinfosfat, som donerer sin fosfatgruppe for syntese av ATP -molekyler.
Som et resultat akkumuleres gratis kreatin og melkesyre i muskelvevet. Jo høyere treningsintensitet, jo mer forbrukes kreatinfosfat og melkesyre syntetiseres. Dessuten fortsetter disse prosessene med forskjellige hastigheter i hver enkelt muskel. Disse prosessene er minst aktive i quadriceps.
Det er for å styrke dem i denne muskelen at metoden for foreløpig tretthet i kroppsbygging brukes, takket være implementeringen av en isolert bevegelse. Når du utfører benkrøller før knebøy, faller quadriceps -tretthet og dets potensial potensielt betydelig. Dette gjør det mulig, når du utfører en grunnleggende øvelse, å oppnå sin fiasko før andre muskler som deltar i knebøy.
Samtidig bør du redusere vekten på sportsutstyret, siden musklene allerede vil bli trette etter å ha utført benkrøller. Enkelt sagt vil ikke quadriceps ha tid til å komme seg før du gjør den grunnleggende øvelsen. Hvis du gjør knebøy i denne situasjonen, vil det akkumuleres mer melkesyre og gratis kreatin i quadriceps. Alle disse faktorene vil sikre oppnåelsen av quadriceps fiberhypertrofi.
Hvis det er viktig å forsure musklene så mye som mulig når du trener ben, så kan dette føre til katabolske prosesser under pumping av bryst og skulderbelte. Derfor er det nødvendig å bruke pre-fatigue-metoden i kroppsbygging med forsiktighet.
Også dette treningssystemet har en annen negativ funksjon for "naturlige" idrettsutøvere. Siden det er behov for å redusere arbeidsvekten, vil syntesehastigheten av anabole hormoner også avta, siden stresset vil bli mindre. For idrettsutøvere som bruker AAS, er dette ikke av grunnleggende betydning, siden den anabole bakgrunnen i kroppen deres allerede er høy nok.
For mer informasjon om pre-fatigue-metoden, se her:
