Finn ut hva trøtthetsgrensen for muskelfibre skal være for å starte anabolismen uten å forårsake en økning i det destruktive hormonet: kortisol! Det er tider når en utøver føler seg veldig sliten, selv når den ikke burde være det. Hvis du sover mye og trener tre ganger i uken, men føler deg sliten, kan dette ikke være overtrening. Ofte kan ikke engang energidrikker hjelpe i en slik situasjon. I dag vil vi snakke om årsakene til tretthet i kroppsbygging, samt svare på noen få vanlige spørsmål.
Årsaker til alvorlig tretthet i kroppsbygging
Hvis du føler deg sliten, vil energidrikker sannsynligvis ikke hjelpe deg, men heller gjøre situasjonen verre. Faktum er at nesten alle energidrikker inneholder sukkererstatninger. De har ingen næringsverdi, men de kan øke blodsukkernivået dramatisk, og dette vil bare øke tretthet.
Blant de mulige årsakene, forutsatt at du ikke har overtrenet, bør du merke deg tre:
- Nedsatt nevrotransmitterfunksjon.
- Matintoleranse.
- Næringsstoffmangel.
La oss se nærmere på hver av dem.
Matintoleranse
Dette problemet kan dukke opp selv med god ernæring. En idrettsutøver kan bruke sunn mat av høy kvalitet og samtidig ikke engang mistenke at han ikke tåler en eller flere av dem. Alle vet om kroppens avvisning av laktose hos mennesker. Imidlertid er melk ikke den eneste som kan forårsake denne reaksjonen. La oss si at egg er en utmerket kilde til proteinforbindelser og et diettprodukt. Men selv til det er en allergisk reaksjon mulig, noe som kan forårsake tretthet.
Næringsstoffmangel
Dette problemet er oftest direkte relatert til dårlig ernæring. Allerede fra navnet kan du forstå at det er forbundet med mangel på næringsstoffer. Noen ganger kan mennesker, og ikke bare idrettsutøvere, helt utelukke, for eksempel, fett fra ernæringsprogrammet.
Uten å vite det, forstyrrer de dermed metabolismen av mineraler, som krever fett. Mineraler er et viktig næringsstoff og er aktivt involvert i energimetabolismen. Hvis en person føler mangel på energi, forbinder han først og fremst dette med mangel på karbohydrater. Ønsker å eliminere denne mangelen og øke mengden karbohydrater som forbrukes, reduserer en person absorpsjonshastigheten til vitamin B. Disse stoffene er også hoveddeltakerne i reaksjonene av energimetabolisme, og situasjonen blir bare verre.
Nedsatt nevrotransmitterfunksjon
Nevrotransmittere er kjemikalier som sender signaler om følelsene dine til hjernen. Av denne grunn, for å øke følelsesmessige opplevelser, er det nødvendig å øke konsentrasjonen av dopamin. For å løse problemet med nevrotransmittere, bør du begynne å bruke inosin. I tillegg kan du ha en lav konsentrasjon av vitamin D3 eller magnesium i kroppen din. Det er tre hovedproblemer som forårsaker mangel på energi. Etter at du har funnet årsaken, kan du begynne å eliminere den.
Spørsmålet om tøyning er også veldig vanlig, nemlig om du skal gjøre det før timen starter. Svaret er ganske enkelt - det avhenger av typen strekk. Hvis du skal gjøre statisk tøyning, er det kontraindisert før du starter økten. Dette skyldes det faktum at det har en avslappende effekt på musklene. Ifølge resultatene av vitenskapelig forskning, etter statisk strekking, kan muskelstyrkenes parametere reduseres med 20 prosent. Men ballistisk tøyning i begynnelsen av økten er ganske enkelt nødvendig. Det er best å bruke pendelprinsippet når du gjør strekkøvelser og gradvis øke bevegelsesområdet.
Hvordan bygge feller i kroppsbygging?
Mest effektivt utvikler feller skuldertrekk med manualer og en vektstang. Det skal innrømmes at skuldertrekninger er en ganske enkel bevegelse fra teknologisk synspunkt, og det vil ikke være vanskelig å mestre det. Den eneste nyansen du bør være oppmerksom på er behovet for å bøye armene litt på håndleddene slik at albueleddene rettes til sidene. Takket være dette vil du kunne løfte stangen strengt vertikalt og dermed øke banen for bevegelsen. Den største fordelen med å bruke manualer når du utfører skuldertrekninger er forbundet med amplituden. Du kan holde armene med utstyret på sidene dine, noe som ikke bare vil øke amplituden, men også gjøre motstandslinjen vertikal. Som et resultat kan du unngå sterk rotasjon av skulderleddet. Mange idrettsutøvere liker å utføre enhånds vektstang. Dette gjør bevegelsene jevnere i forhold til manualer. For å få mest mulig ut av denne øvelsen, bør den gjøres i et strømstativ. Dette vil ikke bare gi deg muligheten til å holde kjernen din oppreist, men det vil også øke belastningstiden på målmusklene. Hvis du ikke har en kraftig rygg, må du innføre skuldertrekk i treningsprogrammet.
Hvordan du utvikler et trapez korrekt og raskt, vil du lære av denne videoen:
