Lær hva du skal unngå feil når du utfører ab -øvelser for å utelukke fremmede muskler fra arbeidet så mye som mulig. Hver mann drømmer om å ha "kuber" på magen. Kvinner setter på sin side pris på treningen til denne gruppen på grunn av evnen til å flate magen. Etter å ha bestemt deg for å trene abs, må du huske at dette er en vanlig muskel som reagerer på fysisk aktivitet på samme måte som andre muskler. I dag lærer du hvordan du ikke skal pumpe pressen.
Ineffektive og farlige abs øvelser
Ved trening av en hvilken som helst muskelgruppe kan du finne øvelser som ikke er effektive eller til og med kan være farlige. Pressen er intet unntak, og nå vil vi introdusere deg for bevegelsene som må utelukkes fra treningsprogrammet.
- Fleksjon av kroppen på benken. En gang ble denne bevegelsen ansett som den eneste effektive for pumping av pressen. For utøverne var hovedspørsmålet bare om vinkelen på benken og hvor armene skulle være. Men etter en rekke studier kan vi trygt si at denne øvelsen ikke er verdt å gjøre. Dette skyldes i det minste at trening ikke tillater deg å få gode resultater. For å skape en belastning som er tilstrekkelig for hypertrofi av magemusklene, må amplituden være kort nok. Som et resultat, når du setter deg ned på benken, kaster du bare tid. Dette er imidlertid ikke det største problemet. Forskere har bevist at bevegelse er potensielt skadelig for ryggen. Når torso bøyer, skaper det en kompresjonsbelastning på korsryggen som er betydelig høyere enn den tillatte verdien. Ved langvarig eksponering for denne typen belastninger akkumuleres tretthet, noe som kan føre til utvikling av brokk og andre skader.
- Benkast. Når du utfører denne bevegelsen, kaster en venn føttene dine til bakken, og du bør prøve å legge dem pent ned og deretter løfte dem opp igjen. Grunnen til at øvelsen bør utelukkes fra treningsprogrammet er lik den forrige. Når den utføres, oppstår en sterk belastning, som påvirker den nedre delen av ryggraden negativt. Hvis du bruker bevegelse på trening i lang tid, kan det oppstå kroniske smerter.
- Pressetrening i Ab Circle Pro -simulatorene. Du har kanskje lagt merke til at forskjellige TV -butikker tilbyr mange "magiske" enheter som skal pumpe opp magen på kort tid. En av de mest populære, eller rettere sagt annonserte simulatorer, er Ab Circle Pro. Ifølge skaperne vil det hjelpe deg å bli kvitt fem kilo fett i magen på bare 14 dager. Videre snakker vi om den lokale prosessen med lipolyse. I USA har produsenten allerede blitt bøtelagt med mer enn 9 millioner dollar for villedende reklame.
I vårt land er slike uttalelser fra produsenter "blinde øye", og vi er allerede vant til dem. Kostnaden for denne fantastiske enheten er omtrent 3,5 tusen rubler. Imidlertid har enkle knaser utført på gulvet gitt betydelig bedre resultater.
Hvorfor er vridning farlig?
Den mest populære bevegelsen for å pumpe pressen er vridning. Det er ikke tilfeldig at vi bestemte oss for å bruke en hel del av artikkelen til den, siden den utgjør en fare for folk som tilbringer mye tid i sittende stilling. Mange av dem kan ikke utføre øvelsen teknisk korrekt, og mesteparten av belastningen går til tilbehørsmuskulaturen.
Hvis du gjør vridningen feil, er et stort antall muskler involvert i arbeidet. Jo flere repetisjoner som gjøres, desto sterkere blir skaden på kroppen. Hvis en persons magemuskler er svake, går hovedbelastningen til bøyerne i korsryggen og hoften. Dette fører til at pressen i seg selv praktisk talt ikke blir gjennomarbeidet.
I tillegg svekkes bekkenbunnsmusklene som et resultat. Dette er oftest hovedårsaken til dårlig holdning, utseende av smerter i ryggen, problemer med endetarmsarbeid og lukkemuskel. I avanserte tilfeller begynner hemorroider å utvikle seg.
Samtidig kan fysisk aktivitet ikke forlates, men det er nødvendig å bruke de som gir maksimal effekt og er trygge. Vi har allerede sagt at når det gjelder trening, er magemusklene ikke annerledes enn andre muskler. Fra et funksjonelt synspunkt er det imidlertid en forskjell. Pressens hovedoppgave i hverdagen er å opprettholde riktig holdning og fikse de indre organene.
Dette antyder at sterke magemuskler først og fremst skal kunne være i spenning. Uansett hvilket arbeid du gjør i løpet av dagen, må du sørge for at magemusklene er spente. Når du vet hvordan du ikke skal pumpe pressen, kan du finne de beste treningsmetodene.
Ifølge resultatene av vitenskapelig forskning er den optimale typen last i denne situasjonen statisk. I sin tur er den beste øvelsen for pressen planken. Men hvis du utfører bevegelsen feil, og magemusklene dine er svake, kan det også være farlig, siden det meste av belastningen vil skifte til ryggraden.
Du bør ikke fanatisk utføre stangen, fordi oppgaven med øvelsen ikke er å holde ønsket posisjon på lenge, men å skape en statisk belastning på pressen.
Hvordan bygge abs: trening myter
Alle treningselskere bruker mye tid på å trene magemusklene. Nå vet du hvordan du ikke skal pumpe pressen, men vi ønsker å fortsette dette emnet og snakke om de mest populære mytene. Nå på nettet kan du finne mye falsk informasjon om ethvert problem, inkludert treningsøkter. La oss ta en titt på de mest populære misforståelsene som hindrer utviklingen av magemusklene. De passer perfekt inn i temaet i dagens artikkel og vil hjelpe deg å bedre forstå hvordan du ikke skal pumpe pressen.
Ved å trene abs, kan du bli kvitt magefett
Dessverre for mange er lokal fettforbrenning rett og slett ikke mulig. Kroppen lagrer næringsstoffer der det er gunstig for det. Han bekymrer seg ikke i det hele tatt om utseendet ditt. Etter treningsstart reduseres fettlagrene først i ansikt, nakke, skuldre og bryst. Men kroppen bruker fettvev i de såkalte problemområdene ekstremt sakte. Husk at hos menn blir fett raskest avsatt på livet, og hos kvinner - på hoftene.
Denne mekanismen har blitt forbedret gjennom millioner av år med evolusjon, og vi kan ganske enkelt ikke endre noe. Tenk deg dette bildet - perfekt pumpet abs, men fett ble igjen i andre områder av kroppen. Terninger vises først etter at alle andre muskler er tilstrekkelig trent. For å bli kvitt fettvev i problemområder, er det nødvendig å kombinere riktig ernæring, kondisjonstrening og styrketrening. Bare i denne situasjonen kan du forvente å brenne fett i magen eller lårene.
Alle vil ha abs som treningsmagasinomslag
Det skal huskes at en person med ideell muskelvev genetikk og ideelle kroppsforhold kan bli en treningsmodell. Formen på magen kan ikke påvirkes av et ernærings- eller treningsprogram. Den er lagt ned fra fødselen og endres ikke.
En vanlig person kan pumpe opp musklene i kroppen, men det vil være ekstremt vanskelig å komme i form med treningsmodeller. Når vi snakker spesielt om pressen, er det i de fleste tilfeller til og med umulig. Hos de fleste mennesker blir magen i musklene forkortet, terningene ligger asymmetrisk. Og formen deres er ikke firkantet.
Vi sier imidlertid ikke at du skal slutte å trene, men bare oppfordre deg til å realistisk vurdere dine evner. Enig i at hvis en fyr har velbygde kroppsmuskler, vil ingen på stranden vurdere formen på magemuskene. Du kan se opp til treningsstjernene for å øke motivasjonen, men ikke prøv å endre genetikken din, da dette ikke er mulig. I dag snakker vi bare om hvordan du ikke skal pumpe pressen slik at du ikke kaster bort tiden din.
Perfekte magekonturer kan opprettholdes til enhver tid
Husk at formen hvor treningsmodellene og bodybuilding -stjernene dukker opp foran deg, er opprettet like før fotoseanse eller turnering. For å gjøre dette må de gjennomgå en såkalt tørking, som inkluderer et strengt kosthold, ulike sportsfarmakologi og hard trening. Det mange kaller superavlastning er en unaturlig tilstand for kroppen. I slike situasjoner reduseres utøvernes fysiske parametere kraftig, og han blir fort sliten.
Dette faktum skyldes at dietten inneholder en minimumsmengde karbohydrater, og noen idrettsutøvere slutter å bruke dette næringsstoffet helt. Som et resultat, på grunn av et alvorlig energiunderskudd, kan kroppen ikke fungere normalt, men samtidig er fettreservene minimale. Enig i at du aldri trenger det i hverdagen. Det er nok å holde deg i god fysisk form gjennom året, noe som er ganske enkelt å oppnå.
For å pumpe pressen er det nødvendig å arbeide i en multiretitiv modus
Du kan ofte finne informasjon om at pressen bare blir pumpet hvis du utfører omtrent hundre repetisjoner i forskjellige øvelser. Det er ikke klart hva dette synspunktet er forbundet med, fordi alle musklene i kroppen er like og følger de samme vekstlovene. Pressen, som for eksempel biceps, må komme seg etter den siste treningsøkten, og bare i dette tilfellet er hypertrofi mulig.
Hvordan svinge pressen riktig uten å skade ryggraden, se nedenfor:
