Les artikkelen og lær teknikken for å gjøre ab -øvelser ved hjelp av en gymnastikkrulle. Når du utfører øvelser med et gymnastikkhjul, er det lurt å bruke prinsippet om progressiv belastning: begynn å utføre 8-12 repetisjoner i 2-3 sett. Over tid vil disse indikatorene øke, men det er uønsket å umiddelbart øke antall tilnærminger og repetisjoner, for ikke å skade muskelgrupper og ledd.
Funksjoner ved bruk av en vals for en vakker presse
Roller abdominal øvelser er ikke kroppsvekt knebøy som krever måneder eller til og med år med trening, de anbefales for både erfarne idrettsutøvere og nybegynnere som nettopp har åpnet døren til idrettslivet. Det er ideelt å trene med rull for unge kvinner i svangerskapspermisjon, der det ikke er anledning til å besøke treningsstudioet, men ønsker å holde seg i form.
De eneste som ikke bør bruke maskinen er mennesker med ryggmargsskader eller lumbale ryggsmerter.
Når du trener med rull, som med alle andre øvelser, er det veldig viktig å opprettholde riktig pusteteknikk. Ujevn pust reduserer effektiviteten av øvelsen betydelig.
Alle kilder skriver at utpustingen må gjøres med innsats, det vil si i det øyeblikket hvor maksimal belastning er overvunnet. Det viser seg at innåndingen vil være når kroppen er vippet, og utpustingen vil være under rette. Hvis du holder pusten mens du strekker deg, øker du kraften i innsatsen og lar deg stramme magen enda mer.
Hvordan pumpe opp pressen med en video - se videoen:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Magemusklene kan pumpes godt opp, men hvis prosentandelen av subkutant fett er utenfor skalaen, vil du ikke se sinnblåsende terninger. En regel som alle trenger å vite og alltid huske: det er umulig å oppnå en avlastningspress med øvelser alene uten kondisjonstrening og riktig ernæring.
