Finn ut om du bør inkludere forskjellige oljer i kostholdet ditt for sportsnæring og hvilke doser du skal bruke for maksimal effekt. Pro-idrettsutøvere bruker ofte linfrøolje, men dette kan ikke sies om kroppsbyggingsentusiaster. Linfrøolje er et vegetabilsk produkt og oppnås ved hjelp av kaldpresseteknologi fra linfrø. Takket være denne metoden for å skaffe produktet, er alle næringsstoffene bevart i den.
Hvis vi snakker om fordelene og farene med linfrøolje i kroppsbygging, er det nødvendig å umiddelbart nevne at dette produktet inneholder den maksimale mengden forskjellige flerumettede fettstoffer. Disse inkluderer omega-3, 6 og 9, så vel som andre. I tillegg til disse stoffene inneholder linfrøolje et stort antall andre næringsstoffer.
Du bør være oppmerksom på viktigheten av omega -fettsyrer, men det er ikke nok å konsumere dem i den nødvendige mengden. Det er veldig viktig å opprettholde forholdet mellom omega 3 og 6. Linfrøolje gir denne muligheten. Vær oppmerksom på at omega-6 finnes i tilstrekkelige mengder i nesten alle typer vegetabilsk olje. Men omega-3 kan bare fås fra fisk og linfrøolje.
Fordeler med linfrøolje
- Reduserer konsentrasjonen av sukker i blodet, noe som er viktig for personer med diabetes.
- Normaliserer kolesterolbalansen, og reduserer også konsentrasjonen av fett i blodet. Dette bidrar til å forhindre utvikling av sykdommer i det vaskulære systemet og hjertet.
- Reduserer blodtrykket.
- Brukes av kroppen til å gi energi til hjernen.
- Forbedrer tilstanden til hud og hår.
- Inneholder en stor mengde sporstoffer.
- Bidrar til forebygging av utvikling av kreft.
- Forbedrer fordøyelsessystemets funksjon.
Dette var generelle helsemessige fordeler som er viktige for alle. I dag snakker vi imidlertid om fordelene og farene ved linfrøolje i kroppsbygging, og nå vil vi fokusere på idrettsutøvere. Forskere har funnet ut at linfrøolje kan fremskynde kroppens restitusjon etter trening. Fettsyrene i produktet brukes aktivt av kroppen til energi, noe som lar deg øke energipotensialet og øke utøverens utholdenhet. Linfrø fremmer også raskere utvinning av leddbånd etter forstuinger mottatt av dem. En like viktig egenskap ved produktet er en økning i stoffskiftet. Hver byggherre vet viktigheten av å utvikle nevromuskulære forbindelser og linfrøolje vil hjelpe deg med å forbedre dem.
Kontraindikasjoner for bruk av linfrøolje
Du har sikkert allerede lagt merke til at fordelene er store, og det er praktisk talt ingen skade av linfrøolje i kroppsbygging. Her er det hensiktsmessig å ikke snakke om produktets negative egenskaper, men om kontraindikasjoner for bruk. Først og fremst gjelder dette problemer med bukspyttkjertelens arbeid. Ikke bruk linfrøolje hvis du har gallestein eller andre galdeproblemer.
Ikke bruk olje til idrettsutøvere som lider av høy syre i magen. Produktet bidrar til å akselerere produksjonen av magesaft, og hvis du har gastritt eller et sår, kan du forverre situasjonen. Ikke bruk linfrøolje for leverproblemer. Produktet er i stand til å stresse dette organet alvorlig. Individuell intoleranse for produktet er også mulig, selv om det er ganske sjeldent.
Hvordan ta linfrøolje?
I dag kan linfrøolje kjøpes i flytende form eller i kapselform. Imidlertid brukes produktet oftest i form av olje. Du vil definitivt ikke ha noen problemer med å kjøpe denne typen olje, siden den ikke bare finnes på et apotek, men også i et hvilket som helst supermarked.
Det skal sies med en gang at smaken av linfrøolje etterlater mye å være. Den kan ikke brukes til matlaging, ettersom oljen mister mye av næringsverdien når den utsettes for høye temperaturer. Dermed må du ta det "live". Eksperter anbefaler å bruke en eller to spiseskjeer linfrøolje fra morgen til frokost.
Det er veldig viktig å huske at det må konsumeres kaldt og ikke varmes opp. Oppbevar produktet i kjøleskapet, unngå temperaturfall. Vær også oppmerksom på at etter utløpsdatoen blir de fleste næringsstoffene i oljen ødelagt. Vær derfor alltid oppmerksom på oljens utløpsdato. Hvis du legger merke til sammensetningen av sportstilskudd som inneholder omega -fett, vil du legge merke til at veldig ofte er en av ingrediensene i disse kosttilskuddene linfrøolje. Sportsernæringsprodusenter bruker dette produktet til fremstilling av kosttilskudd ikke mindre aktivt i sammenligning med fiskeolje.
Hvilke fordeler og skader linfrøolje bringer til kroppen, vil du lære av denne videoen:
