Finn ut hvorfor denne syren brukes i kroppsbygging og hvordan den kan være til nytte eller skade kroppen din. For byggherrer er arakidonsyre et nytt produkt. Som det har skjedd med alle typer kosttilskudd, er bruken av arakidonsyre kontroversiell. For noen er dette et ekstremt effektivt verktøy, mens andre idrettsutøvere er sikre på at dette er et annet ubrukelig produkt. Vi vil prøve å følge fullstendig nøytralitet i denne saken og fortelle deg hvilke fordeler og skader arakidonsyre kan oppnås av idrettsutøvere.
Hva er arakidonsyre?
Det er ingen tvil om fordelene med umettet fett i dag, ettersom forskere har bevist dette faktum. Nå kjenner hver person og enda mer en idrettsutøver ordet "omega-3". Det er mange artikler på nettet viet til dette stoffet. Men omega-6 er ikke så godt kjent for de fleste, selv om disse stoffene også er veldig viktige for kroppen.
Omega-6 fettsyrer er aktivt involvert i alle metabolske reaksjoner, fremskynder lipolyseprosesser, reduserer risikoen for leddgikt og normaliserer det endokrine systemet. Når det gjelder fordeler og farer med arakidonsyre, skal det umiddelbart sies at dette stoffet tilhører omega-6-gruppen.
Det er dette faktum som i utgangspunktet kan forklare populariteten til tillegget blant utbyggerne. Vær oppmerksom på at dette stoffet anses som uerstattelig, selv om noen forskere er uenige i dette og er sikre på at det kan syntetiseres av kroppen alene.
Fordelene og skadene ved arakidonsyre
Nå vil vi vurdere spørsmålet om fordelene og farene ved arakidonsyre fra et biokjemisk synspunkt. Forskere har studert stoffet godt nok, og de fleste funksjonene det utfører er allerede kjent. Samtidig har noen av egenskapene til denne forbindelsen ennå ikke blitt nøyaktig fastslått. Nå kan vi trygt si at arakidonsyre kan være et effektivt middel for å forhindre senil demens, så vel som Alzheimers sykdom.
Ikke mindre viktig er stoffets evne til å forbedre hjernens funksjon. Dette er veldig viktig med sterk fysisk anstrengelse, siden de gir en sterk negativ effekt på nervesystemet. Arakidonsyre er også nødvendig for syntese av prostaglandiner. Disse stoffene forbedrer muskelfunksjonen, øker utholdenheten og styrken.
I tillegg er det takket være prostaglandiner at musklene kan trekke seg sammen og deretter slappe av når belastningen er fjernet. Denne funksjonen er av stor betydning for enhver person, og for byggherrer spesielt. Ikke glem deltakelsen av prostaglandiner i prosessene for å lage nye blodkar, kontrollere blodtrykket, samt lindre betennelse i muskelvev.
Hvis vi snakker om fordelene og skadene ved arakidonsyre, er det verdt å merke seg stoffets deltakelse i syntesen av slimhinnen i magen og tarmkanalen. Dette antyder at arakidonsyre beskytter fordøyelsesorganene mot de ødeleggende effektene av saltsyre, som er grunnlaget for magesaft. I løpet av nyere forskning har forskere oppdaget at alle fettsyrer er nødvendige for utvinning av muskelvev. Et annet argument for behovet for ekstra inntak av dette tillegget.
Arakidonsyre og mat
Siden denne fettsyren ikke kan syntetiseres av kroppen, er mat den eneste kilden i dette tilfellet. La oss finne ut hvordan du kan få dette stoffet gjennom ernæring. Arakidonsyre kan fås fra et stort utvalg av matvarer som inneholder fett, som svinekjøtt, egg eller kylling.
Du bør imidlertid være oppmerksom på at fett bør oppbevares i små mengder i et idrettsutøvers ernæringsprogram. Ellers vil du ikke kunne få tørr masse, og det er ganske vanskelig å bli kvitt overflødig fett. De fleste idrettsutøvere mener at fordelene og skadene ved arakidonsyre bestemmes av stoffets opprinnelse.
Siden det er en umettet fettsyre, må det anses som gunstig. Imidlertid har forskere bevist at det rett og slett ikke er noe "sunt" fett i naturen. Hvis noen typer fett kommer inn i kroppen i store mengder, kan en økning i fettvev ikke unngås.
Det skal sies om kroppens daglige behov for dette stoffet - 5 gram. Samtidig trenger kroppen 8-10 gram flerumettede fettsyrer daglig. Faktisk, med arakidonsyre, er ikke alt så enkelt som det ser ut til. Linolsyre, kjent for mange idrettsutøvere, kan om nødvendig omdannes til arakidonsyre. Videre er det andre stoffet mer aktivt fra et biologisk synspunkt.
Hovedkilden til arakidonsyrer og linolsyrer er smult. For å få en daglig dose av arakidonsyre, må du spise 250 gram av dette produktet. Det er ganske åpenbart at dette ikke er verdt å gjøre, men faktum er fortsatt. Resten av maten inneholder arakidonsyre i mye mindre mengder. Fra dette kan vi konkludere med at det er verdt å fokusere på bruk av linolsyre, fordi kroppen kan gjøre den om til arakidonsyre, hvis behovet oppstår. Husk at linolsyre finnes i vegetabilske oljer. Det er nok å konsumere 20 gram av disse produktene i løpet av dagen, og det vil ikke være mangel på arakidonsyre.
Fordelene og skadene ved arakidonsyre i kroppsbygging
Det er på tide å finne ut hvilke fordeler og skader idrettsutøvere kan få fra arakidonsyre. Selv om dette stoffet har blitt studert ganske godt av forskere, har det nylig kommet til sport. Vi har allerede bemerket at arakidonsyre brukes til syntese av prostaglandiner. Som et resultat akselereres produksjonsprosessen for proteinstrukturer, hypertrofi av muskelfibre akselereres, selv om hemmelighetene til den siste prosessen ennå ikke er avslørt. I tillegg øker arakidonsyre vevets følsomhet for det mannlige hormonet.
Her vil jeg umiddelbart huske utøverne som trener naturlig. Vitenskapelig forklares denne egenskapen til syren ved evnen til å øke antall androgen-reseptorer i muskelvev. Dette er nettopp en av hovedfordelene de såkalte genetisk begavede byggherrer har.
Men det er ikke alt, fordi arakidonsyre stimulerer produksjonen av enzymet fosfatidylinositolkinase. Under dette vanskelig å uttale stoffet er et enzym som fremskynder produksjonen av IGF og insulin. Alle disse fakta burde fortelle oss at idrettsutøvere praktisk talt ikke kan klare seg uten ekstra inntak av arakidonsyre. Og igjen, i praksis viser alt seg å være mer komplisert enn i teorien.
Det er vanskelig å si med full sikkerhet at arakidonsyre vil være hundre prosent effektiv i form av et supplement. Hvis du nøye studerer resultatene av forskning utført av produsenter av sportsmat. Det som er slående er det lille antallet av disse forsøkene.
Den mest riktige avgjørelsen når man snakker om fordelene og farene ved arakidonsyre, er å studere idrettsutøveres praktiske erfaring. I Vesten begynte dette supplementet å bli brukt av byggherrer mye tidligere i sammenligning med innenlandske idrettsutøvere. Dermed har vi muligheten til å forstå svarene til utøverne.
Det skal sies med en gang at nesten alle byggherrer merker en økning i pumpeeffekten. Imidlertid kan man ikke si med full sikkerhet at all æren for dette tilhører arakidonsyre, siden det ikke er den eneste ingrediensen. I tillegg snakker idrettsutøvere ofte om økt smerte etter intens trening, noe som også kan tilskrives de positive egenskapene til tilskuddet. Det er også tegn på akselerert masseøkning, men igjen skal det sies at kroppsbyggere bruker mye kosttilskudd, og hva som akselererer masseøkningsprosessen er vanskelig å si. Uansett fortjener arakidonsyre definitivt oppmerksomhet. Og dette gjelder ikke bare for naturlige idrettsutøvere, men også for byggherrer som bruker idrettsgården. Vi har allerede sagt ovenfor at etter å ha blitt frigjort fra membranene i muskelvevsceller som ble skadet under trening, omdannes stoffet til prostaglandiner. Dette øker vevets følsomhet for mannlig hormon, insulin og IGF.
Dette gjelder imidlertid ikke bare for endogene hormoner, men også for de som ble introdusert utenfra. Det bør også bemerkes at kroppen raskt bruker tilførsel av arakidonsyre, som deretter blir gjenopprettet i lang tid.
Hvordan ta arakidonsyre riktig?
Så fordelene og skadene ved arakidonsyre har nettopp blitt studert av oss, det gjenstår å finne ut hvordan du tar dette tillegget. Svært ofte er de foreskrevet for alvorlige smerter i musklene. Dette skyldes evnen til denne fettsyren til å akselerere regenereringsprosessene. Nylig har produsenter begynt å ofte legge til arakidonsyre til vinnere, selv om innholdet i denne typen sportsmat er lite.
I perioden med vektøkning anbefales det å konsumere fra 0,5 til 1 gram arakidonsyre. Før du kjøper de riktige kosttilskuddene, anbefaler vi på det sterkeste at du studerer sammensetningen nøye. Ofte er den faktiske konsentrasjonen av denne komponenten i dem ekstremt lav. I denne situasjonen må du finne et supplement fra en annen produsent eller øke dosen for å lære den anbefalte mengden arakidonsyre som et resultat.
