Finn ut hvilke enkle sett med handlinger som kan hjelpe deg med å øke muskelmasseforholdet ditt uten bruk av anabole steroider og sportstilskudd. Ifølge statistikk ønsker om lag 60 prosent av verdens befolkning å gå ned i vekt. Samtidig er omtrent 10 prosent av menneskene undervektige. Dette faktum skyldes at du enkelt kan finne informasjon om metoder for å miste vekt. Men for de som ønsker å oppnå det motsatte resultatet, er det mye vanskeligere. I dag lærer du hvordan du går opp i vekt raskt hjemme.
Årsaker til undervekt
Å gå opp i vekt er ofte mye lettere enn å miste det. Overvekt har en veldig negativ effekt på muskel- og skjelettsystemet og hjertet. Hvis du tror at du ikke har nok masse, er det verdt å konsultere en spesialist.
Svært ofte ligger årsaken til den lave vekten i forskjellige sykdommer. Ta undersøkelsen, så finner du ut om dette er slik. Hvis resultatene av undersøkelsen avslører tilstedeværelsen av en sykdom, er det først nødvendig å kurere den og først ta en avgjørelse om behovet for å gå opp i vekt. Det er fullt mulig at kroppsvekten etter det vil gå tilbake til det normale av seg selv.
Den andre årsaken til mangel på masse kan være en genetisk disposisjon. Hvis det er andre tynne mennesker i familien din som ikke kan øke kroppsvekten, vil du sannsynligvis ikke klare dette heller. Det er ubrukelig å bekjempe fysiologi, og du kan bare skade deg selv.
Hvordan gå opp i vekt raskt?
Mange vil nok tro at det er nok å spise mye kalorier og velge fet mat for å få et sett. Imidlertid er dette ikke tilfelle, og hvis du går opp i vekt på denne måten, er det stor sannsynlighet for at du vil skade deg selv. Hvis du vil vite hvordan du raskt går opp i vekt hjemme, så er det tre tips for deg:
- Endre ernæringsprogrammet.
- Eliminer stress fra livet ditt så mye som mulig.
- Gå inn for sport.
Ernæring
For å gå opp i vekt trenger du et passende ernæringsprogram. Hvis folk må begrense seg i ernæring for å gå ned i vekt, bør dette ikke gjøres for å gå opp i vekt. Dette faktum betyr imidlertid ikke i det hele tatt at du bør fokusere på fet mat, for eksempel hurtigmat. Det vil definitivt skade helsen din, og endringene forårsaket av en slik diett kan være irreversible.
Det er nødvendig å spise utelukkende sunn mat med høyt kaloriinnhold. Alle meieriprodukter, for eksempel, må være fete. Du kan spise hvilken som helst mat du liker. Den eneste begrensningen er graden av deres nytte for kroppen. Du kan til og med spise søtsaker og bakverk, men her er det viktig å ikke overdrive.
Frø og nøtter er veldig nyttige for kroppen. La oss si at kaloriinnholdet i 100 gram frø er 500 kalorier. Det er nok å konsumere denne mengden av dette produktet daglig for å få et par kilo masse. Fermenterte melkeprodukter er også viktige for kroppen. De normaliserer fordøyelseskanalen, noe som er veldig viktig for hver person.
I løpet av dagen bør du ha tre fulle måltider og et par snacks. Men det er ikke nødvendig å spise før du legger deg, da dette kan forårsake forstyrrelse i søvnmønsteret. Prøv å utforme måltidsplanen slik at den inneholder minst 30 prosent enkle karbohydrater. I tillegg er det verdt å være oppmerksom på denne typen sportsernæring som en gevinst.
Opplæring
Å gå inn for sport er nødvendig ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å gå opp i vekt. Hvis du ikke gjør det, vil du få fett, noe som vil føre til en forverring av utseendet ditt. Tre eller fire treningsøkter bør gjøres i løpet av uken. Det vil være flott hvis du finner deg en erfaren trener som lærer deg teknikken for å utføre alle øvelsene og lager et effektivt treningsprogram.
Vi har allerede snakket om vinnere, men du vil sannsynligvis trenge andre typer sportsernæring også. Først og fremst snakker vi om proteintilskudd. Du kan også ta kreatin hvis du vil hjelpe musklene dine til å vokse raskere. Hvis vektøkning er et stort problem for deg, som er typisk for ektomorfer, er det fornuftig å lage en cocktail selv. For å gjøre dette må du fortynne to glass pulverisert melk i to liter melk. For å forbedre smaken av denne cocktailen kan du tilsette sjokolade, honning, etc.
Som et resultat vil du få en proteinshake, som vil ha et høyere kaloriinnhold enn en sports. I dette tilfellet er det nødvendig å sikre at fettmassen din ikke øker. Hvis kaloriinnholdet i dietten er overdreven, kan det hende at selv å spille sport ikke stopper prosessen med fettcelleavsetning.
En rask vektøkningscocktail hjemme:
[media =
