Hvis du er undervektig, vær spesielt oppmerksom på helsen din. Hvis du er arvet tynn, kan dette fikses. Lær hvordan du går opp i vekt raskt. Alle kjenner det generelt diskuterte problemet med overvekt. I dag snakker et stort antall programmer, artikler, annonser om dette som noe umulig. Butikkvinduer og apotek bryter ned fra alle slags vekttapsprodukter. Men problemet gjenstår, siden alle ønsker en rask effekt og et minimum av penger brukt. Men ingen tenkte på det faktum at noen mennesker lider av mangel på vekt. I dette tilfellet sier vi: "For tynn!" Faktisk, i tillegg til å være tynn, er en person truet med mer alvorlige helseproblemer. Og mange vil sannsynligvis ikke tro at det er farligere å være undervektig enn å være overvektig. Derfor, for å normalisere tilstanden, er den eneste utveien å gå opp i vekt til ønsket indikator.
Faktisk er det veldig enkelt å beregne den ideelle kroppsvekten til hver person. For dette er det en spesiell formel som vil hjelpe til med å bestemme kroppsmasseindeksen - korrespondansen mellom kroppsvekt og høyde. Kroppsvekten i kilo må divideres med kvadratet av høyden i meter.
Blant hovedindikatorene er:
- Hvis beløpet til slutt er under 18, kan vi snakke om for lav kroppsmasseindeks. Det vil være tilrådelig å bruke alle slags metoder for å gå opp i vekt før.
- En sum på 18 til 20 indikerer at det er en liten vektmangel.
- Fra 20 til 25 - vekt i normens ganger.
- Fra 25 til 30 - overvektig.
- Fra 30 og oppover - disse indikatorene indikerer at overvekt har ført til fedme.
For å virkelig forstå om du har en normal vekt, bare beregne kroppsmasseindeksen din ved hjelp av en enkel formel, så vet du hvordan du går videre: gå ned i vekt eller gå opp i vekt.
Årsaker til undervekt
Faktisk er det mange forskjellige årsaker som fører til for lav kroppsvekt. Blant dem er de mest grunnleggende:
- En person kan være tynn på grunn av arvelighet. Du har sikkert hørt mer enn en gang om mennesker som kan, spise hva de vil og så mye de vil. Dessuten har de aldri overvekt, tvert imot er de alltid tynne. Dette er arvelighet, når kroppen har en rask metabolisme.
- Dårlig vekt kan oppstå på grunn av kreft, for ikke sjelden, i tillegg til alt, kan en person føle seg svak, appetitten forsvinner og hodet snurrer konstant. På bakgrunn av alle disse symptomene synker kroppsvekten ettersom kroppen blir grepet av ondartede celler.
- Anoreksi er en vanlig årsak. Med en slik diagnose nekter en person frivillig mat for å gå ned i vekt. Kroppen er så vant til at mat, den mottar på et minimum, at selv mat i små doser ikke oppfattes av den. Når du observerer slike mennesker, kan du se at etter å ha spist, kan de oppleve oppkast, som en ervervet forsvarsreaksjon av kroppen mot matinntak.
- En feil fungerende skjoldbruskkjertel kan også være årsak til undervekt. I dette tilfellet kan alt korrigeres etter forsiktig behandling av dette problemet, og dette vil bidra til gjenoppretting, nemlig restaurering av nødvendig vekt.
- En annen ubehagelig sykdom som kan føre til en intens nedgang i kroppsvekten er diabetes mellitus. På grunn av det faktum at med denne sykdommen ofte observeres dårlig appetitt, blir dette hovedårsaken til overdreven tynnhet. Samtidig kan det hende at andre symptomer ikke vises, noe som ofte fører til et avansert stadium av diabetes, og selvfølgelig til for kritisk kroppsvekt.
Uansett årsak er din overdrevne tynnhet, må den behandles, nemlig raskt gå opp i vekt for å normalisere tilstanden din. Det er mange metoder for dette, de viktigste som vi vil prøve å beskrive i detalj nedenfor.
Vektøkningsmetoder
- Først og fremst må du konsultere en lege som vil fastslå årsaken til nedgangen i kroppsvekt, og deretter, på grunnlag av dette, vil foreskrive nødvendig behandling. Hvis årsaken viser seg å være en alvorlig sykdom, vil den umiddelbare behandlingen rettes spesielt mot dette problemet.
- Hvis alt er bra med helsen din, og du, som de sier "av natur" alltid har vært for tynn, kan du fikse det veldig enkelt, du trenger bare tid og tålmodighet. Først bør du prøve den enkleste metoden - mat. Det vi spiser spiller selvfølgelig en stor rolle i vekt. Hvis det i tilfeller med overvekt er nødvendig å ekskludere matvarer med høyt kaloriinnhold, er det viktig å konsumere matvarer med høyt kaloriinnhold for å komme seg. Men dette betyr ikke at du trenger å overspise pølser, kaker, sjokolade. Selv om disse matvarene har et stort antall kalorier, anses de som usunne, og det er bedre å ekskludere dem fra dietten helt hvis du vil ha en idealvekt og være sunn. Tross alt har det blitt bevist at slik mat har en skadelig effekt på hele kroppen. Det er viktig å følge et riktig og balansert kosthold, som vil inneholde alle nødvendige komponenter for en sunn funksjon av kroppen. Siden, hvis det fungerer uten avbrudd, vil dette sikkert påvirke vekten, det vil alltid være normalt.
- Det er veldig viktig å inkludere protein i ditt daglige kosthold for å gå opp i vekt med riktig kosthold. Tross alt vet hver utøver at dette er grunnlaget for energi og muskelvekst. Blant matvarene som inneholder en enorm mengde proteiner, er kjøtt, fisk, melk, belgfrukter, nøtter, egg, etc. For å beregne ditt daglige proteininntak for kroppen må du huske på at du helst 1 kg. vekten skal være minst 2 g protein.
- Selvfølgelig må du også holde øye med mengden karbohydrater og fett. Samtidig er det viktig at det er både vegetabilsk og animalsk fett, siden begge er nødvendig av en person. Den optimale mengden fett per dag bør være minst 4 g per 1 kg. vekt. For å fylle opp karbohydrattilførselen, spis forskjellige frokostblandinger, hvitt og svart brød, tørket frukt, sjokolade og halva. Hvis kroppen din mottar alle disse komponentene, vil vekten din snart bli normal igjen.
Når du går opp i vekt, må du sørge for å ha minst 5-6 måltider om dagen. Velg samtidig store retter, der porsjonen blir større enn vanlig. Men det er viktig å ikke spise for mye samtidig, fordi dette påvirker fordøyelsen og magen negativt. Tygg maten grundig, ettersom ernæringsfysiologer hevder at store biter av mat som kommer inn i magen øker absorpsjonstiden, og påvirker dermed metabolismen. Dette fører igjen til overvekt eller mangel, for hver organisme manifesterer den seg individuelt. For at vektøkningen skal være rask og effektiv, er sport også uunnværlig. Det er styrketrening som vil bidra til å bygge muskelmasse, og derfor øke vekten. Det er tilrådelig å rådføre seg med en erfaren trener, fordi han spesialiserer seg perfekt på hva slags simulatorer som bidrar til effektiv vektøkning. Hvis du ikke kommer til treningsstudioet, kan du jogge. Daglig jogging har en positiv effekt på hele kroppen, fordi fysisk aktivitet bidrar til produksjon av lykkehormoner - endorfiner. I tillegg, i tilfeller med lav vekt, er det gunstig ved at løp fremmer muskelvekst, noe som er viktig for å øke kroppsvekten.
For mer informasjon om hvordan du kan gå opp i vekt mens du er tynn, se denne videoen:
