Finn ut hvilken mat profesjonelle idrettsutøvere inkluderer for å maksimere muskeløkning og styrke. For en byggherre, i løpet av perioden med vektøkning, er det nødvendig å øke indikatoren for diettets energiverdi. I tillegg må noen mennesker gå opp i vekt, ettersom tynnhet også kan være overdreven. Nå vil vi fortelle deg hva de mest kaloririke matvarene for vektøkning bør konsumeres.
Den desidert mest næringsrike maten for vektøkning er melkesjokolade, pizza og alle slags hurtigmat. Men hvis du trenger å øke kroppsvekten din. Da bør du ikke introdusere disse produktene i dietten. Dette kan ikke bare føre til fedme, men også skade magen. Å gå opp i vekt, i tillegg til å gå ned i vekt, må være riktig.
Prinsippene for å organisere riktig ernæring for vektøkning
Oftere enn ikke begynner folk som ønsker å gå opp i vekt å konsumere alt, og dette er hovedfeilen. For å øke kroppsvekten og ikke skade kroppen, er det nødvendig å velge diettens nødvendige energiverdi og nøye balansere alle de viktigste næringsstoffene i ernæringsprogrammet.
Når du får mer energi enn du bruker, vil du få masse. Det skal huskes at noen av våre handlinger, og enhver biokjemisk prosess i kroppen krever forbruk av kalorier. Selv i en drøm blir det brukt energi, om enn ikke så aktivt som om dagen.
Jenter under 30 år bruker i gjennomsnitt omtrent to tusen kalorier i løpet av dagen, forutsatt at de ikke driver med trening. Hos menn, under lignende forhold, er kostnadene litt høyere og utgjør 2,4 tusen kalorier. Hvis du går daglige turer i en avstand på 2 til 2,5 kilometer, øker det daglige energiforbruket med omtrent 300 kalorier.
Kvinner over 40 år som trener daglig i 40 minutter bruker omtrent 2,4 tusen kalorier. Dette tallet for menn under lignende forhold er allerede tre tusen kalorier. Hvis du vil gå opp i vekt riktig, er det nødvendig ikke bare å konsumere de mest kaloriholdige matvarene for vektøkning, men også å øke diettens daglige energiverdi med 300 kalorier.
La oss ta en titt på ernæringsretningslinjene du må følge for å få riktig kroppsvekt:
- En halv time før et måltid er det verdt å drikke et glass ferskpresset appelsinjuice for å forbedre fordøyelsen. Vær oppmerksom på at saften kan erstattes med rent vann (uten gass), men du bør ikke drikke mens du spiser, for ikke å bremse fordøyelsen.
- Spis fem måltider hele dagen med små måltider, eller tre fulle måltider og to snacks. Dette vil tillate deg å unngå ulike problemer med fordøyelseskanalen.
- Ikke glem mikronæringsstoffer som har forskjellige funksjoner i kroppen.
- I ernæringsprogrammet bør hovedvekten være på karbohydrater, proteinforbindelser bør være tilstede i en litt mindre mengde, og fett bør konsumeres i små mengder.
- Du kan justere energiinnholdet i favorittmatene dine. Bruk for eksempel rømme som dressing til en grønnsaksalat eller tilsett smør i bokhvete grøt.
Den mest næringsrike maten for å få muskelmasse
Nå vil vi fortelle deg hva de mest kaloriholdige matvarene for vektøkning bør være til stede i kostholdet ditt.
Sjømat
Fisk og annen sjømat er en stor kilde til næringsstoffer. Her er bare de viktigste mikronæringsstoffene som finnes i disse matvarene:
- Fosfor - bidrar til å styrke tannemaljen. Tennene er omtrent 70 prosent sammensatt av dette mineralet.
- Jod - brukes av forskjellige systemer i kroppen, spesielt immun og nervøs. Jod bidrar også til å normalisere balansen mellom lipoproteiner.
- Kalsium - bidrar til å styrke og øke styrken i beinvev, deltar i produksjonen av visse hormoner, brukes av immunsystemet og er en av cellens komponenter.
- Selen - mangel på dette mikronæringsstoffet kan forårsake utvikling av ondartede neoplasmer og forstyrrelser i immunsystemet, reproduktive og nervesystemet.
Fisk er ikke en leverandør av tomme kalorier til kroppen, som hurtigmat. Dette produktet er rikt på mikronæringsstoffer som kroppen trenger. For å gå opp i vekt bør du spise makrell, laks, ål og tunfisk.
Laks inneholder en stor mengde proteinforbindelser, og takket være den kan du ikke bare få kroppsvekt, men muskelmasse. Selvfølgelig må du spille sport for dette. Fettsyrene i denne fiskerasen øker metabolismen. Hvis du allerede er en kroppsbygger, vil laks hjelpe deg med å få muskelmasse. De som foretrekker kondisjonstrening vil øke kroppsvekten takket være fettet. Energiverdien til hundre gram laks er 170 kalorier. Denne mengden fisk inneholder også ett gram karbohydrater, 21 gram proteinforbindelser og ni gram fett.
Det skal også huskes at kaloriinnholdet i et produkt i stor grad avhenger av fremstillingsmetoden. La oss si at grillet laks har en energiverdi på 250 kalorier. Dampet fisk er ikke lenger så kaloririk - 190 kalorier. Den optimale porsjonen laks anses å være fra 200 til 250 gram. Akne forbedrer hjertemuskulaturens funksjon og har en positiv effekt på blodårene. Denne fiskerasen brukes også aktivt i kosmetologi. Kaloriinnholdet på hundre gram ål er 300 kalorier. Den samme mengden fisk inneholder 25 gram fett, 18 gram proteinforbindelser.
Brød
Hvis du spiser hver rett hver dag med brød, kan du øke det daglige kaloriinntaket dramatisk uten å legge merke til dette. En gang dukket det hvite brød ut eksklusivt på bordet til representanter for de velstående eiendommene. Denne brødtypen er den mest kaloririke maten for vektøkning blant bakevarer.
Du kan bruke den ikke bare med hovedretter, men bruke den under snacks, lage en smørbrød med for eksempel laks. Du må huske at brød kan redde en person fra forskjellige sykdommer. Rugbrød har en positiv effekt på fordøyelsessystemets funksjon, normaliserer syre-base-balansen og gjenoppretter også tarmkanalens mikroflora. Den inneholder en stor mengde vitamin B. Det er lurt å spise fullkornsbrød.
Indikatoren for energiverdien til hvitt brød er 250 kalorier per hundre gram. Hvis du vil øke denne parameteren, kan du steke den i smør. I så fall vil kaloriinnholdet nå 450 kalorier fra merket. Mange tar feil i troen på at bare brunt brød bør konsumeres under dietten. Energiverdien til denne brødtypen skiller seg ikke mye fra hvitt brød og er 180 kalorier per 100 gram.
Vær oppmerksom på at rugbrød ikke bør inntas av mennesker som lider av sår og gastritt. I dag vet mange at fullkornsbrød bør konsumeres. Imidlertid har de heller ikke en lav energiværdi. I gjennomsnitt inneholder hundre gram av dette produktet 220 kalorier.
Søtsaker
Hvis vi snakker om de mest kaloriholdige matvarene for vektøkning, er det nødvendig å huske om søtsaker. Husk samtidig at deres ukontrollerte bruk kan være skadelig for kroppen. Nå skal vi bare snakke om sunne søtsaker som hjelper deg å gå opp i vekt uten å skade helsen din.
Først av alt, la oss merke til de søte fruktene. Når du bruker kostholdsprogrammer, bør du unngå bananer, som kan hjelpe deg med å bli kvitt cellulitter. Denne frukten inneholder mye kalium, vitamin C og kalsium. Hundre gram bananer har 95 kalorier. Videre er det praktisk talt ingen fett i banan, mengden er bare 0,5 gram. Det er mye karbohydrater - 21 gram.
Druer er også strengt tabu under vekttap, men er et utmerket valg for å få masse. Vi anbefaler også å være oppmerksom på datoer. Energiverdien til tørkede dadler per hundre gram er 300 kalorier. Den inneholder også 70 gram karbohydrater. I tillegg er dadler en utmerket kilde til plantefiber, fordelene du sikkert vet om.
Noen ganger kan du unne deg melkesjokolade, men ikke veldig ofte. Bruk dette produktet til du får den vekten du trenger. I store mengder kan melkesjokolade provosere utviklingen av diabetes og sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
Pasta
Det er ikke det beste valget for vekttap, men pasta kan være nyttig under masseøkningen. Kombiner dem med fet fisk (makrell, ål, laks) eller kjøtt (storfekjøtt og svinekjøtt).
I dag kan du finne forskjellige typer pasta i supermarkeder, og hvetepasta er den mest populære. Dessuten er de mindre kaloriinnhold sammenlignet med andre typer matvarer.
Den største indikatoren på energiverdi har maispasta. Hundre gram av dette produktet inneholder 349 kalorier og ligner veldig på hvete. Maispasta vil ikke bare levere en stor mengde energi til kroppen, men vil også fremskynde prosessene for bruk av giftstoffer, samt normalisere fordøyelsessystemets funksjon.
Bokhvete pasta har et litt lavere kaloriinnhold - 310 kalorier per hundre gram. Videre inneholder de en stor mengde vitaminer fra gruppe B og PP, samt mineraler. Legg merke til evnen til dette produktet til å øke hemoglobin og positivt påvirke nervesystemets funksjon.
Her er alle matvarer med høy kalorivekt som du trenger å beholde i kostholdet ditt til du når målet ditt. Etter det bør du gjøre endringer i ernæringsprogrammet og bytte til et kaloriinntak for vedlikehold.
Og hvordan du kan spise velsmakende og billig for å få muskelvekt, se denne historien:
