Mange kroppsbyggere tror at melkesyre er årsaken til plager i sport. Etter å ha blitt bedre kjent med dets egenskaper og handling, vil du forstå at alt ikke er så ille. Sikkert, nybegynnere innen sport, og ikke bare, vet ikke hvilke prosesser som følger med styrketrening. Dette er tilfellet med konseptet melkesyre. Muskelbyggere anser dette som deres fiende nummer én. Det er på tide å finne ut om dette virkelig er slik.
Melkesyre - hva er det?
For å fylle opp energireserver, brukes eller oppnås oksygen i en oksygenfri modus. I det andre tilfellet omdannes glykogenlagre til ATP. Som et resultat frigjør muskler melkesyre - en klar væske, et produkt av kroppens aktivitet. Det vises i de trente musklene etter intens anstrengelse. Men normalt blir det nesten umiddelbart fjernet fra musklene med blod. Det vil si at i normal tilstand skjer alt raskt.
Melkesyre er et stoff som vises på bakgrunn av prosesser i muskelvev under påvirkning av trening. De skyldes nedbrytning av glukose.
Melkesyre inneholder hydrogen og laktat. Hydrogen forstyrrer overføringen av elektriske signaler i nerver og muskler. Muskelsammentrekninger svekkes, reaksjonshastigheten med energi reduseres. En brennende følelse i musklene vises på grunn av opphopning av hydrogenioner. Med mer intense belastninger på muskelen dannes melkesyre i den i et større volum. Som et resultat føler utøveren en brennende følelse og smerte. Dette kan vare opptil et par dager.
Hvorfor bygger melkesyre seg opp i muskler? Under trening er blodstrømmen i muskelen målrettet øvelsene vanskelig - blodet pumpes og går ikke. Som et resultat forblir melkesyre i treningsmuskelen lenge, mens utøveren opplever en brennende følelse.
For å produsere melkesyre i et imponerende volum uten å føle smerte, er det nødvendig å sikre at blodsirkulasjonen ikke blir hindret. Dette er vanskelig å oppnå under trening. Jo mer blod som pumpes inn i musklene under trening, jo mer smerte føler utøveren under sett. Med en nedgang i stress akkumuleres blod mindre, noe som betyr at den brennende følelsen ikke er så sterk. Manifestasjonene til melkesyre er spesielt akutte under pumpetreninger.
Forresten, melkesyre begynner å samle seg etter en tretti sekunders treningsøkt med masse. Etter slutten av settet strømmer blod til musklene, som for tiden trener, og skyller ut melkesyre. Deretter går den til leveren, hvor den blir til glukose, og deretter bruker kroppen den som energikilde. Denne lukkede prosessen har til og med sitt eget navn - Corey -syklusen. Som et resultat øker surheten i blodet, det blir mulig å stimulere prosessene for foryngelse i kroppen. Og den generelle tonen påvirkes positivt.
Hvordan unngå oppbygging av melkesyre?
Nå som du forstår hvorfor melkesyre bygger seg opp i muskler, er det på tide å finne ut hvordan du kan redusere brennende følelse eller bli kvitt smerter? Hvis en idrettsutøver styrketrener med lave repetisjoner, føler han ikke muskelsmerter. I tillegg, for å forhindre at melkesyre blir for aktiv, er det hensiktsmessig å bruke hvilepause-treningsprinsippet. Med bare ti eller tjue sekunders hvile mellom repetisjonene, skylles det meste av melkesyren ut av musklene. Samtidig reduseres smertefulle opplevelser imponerende.
Du bør alltid huske at aktiv hvile fører til rask fjerning av melkesyre fra musklene - det meste kommer ut umiddelbart etter en hard trening. Under arbeid med vekter mottar en idrettsutøver mikrotraumas - jo mer intens trening, jo mer er de, noe som betyr at smertene i musklene under restitusjonen vil bli sterkere.
Hvordan er melkesyre nyttig?
- Det er en kilde til energi og råvarer for syntese av glukose, så vel som glykogen.
- Når en idrettsutøver trener intenst, går det meste av melkesyren, omtrent 75%, inn i sakte fibre fra raske. Som et resultat blir det et ekte energibensin. Takket være aktiv hvile etter trening, er det mulig å raskt fjerne melkesyre fra musklene.
- Det er et viktig drivstoff for intens trening av muskelvekst.
Hvordan bli kvitt melkesyre?
Nå som du har lært hvorfor melkesyre bygger seg opp i muskler, er det på tide å finne ut hvordan du fjerner melkesyre fra kroppen. Det vaskes naturlig ut med blod. For å opprettholde etter intens trening kan du bruke forskjellige metoder:
- Gå til badstuen - på bakgrunn av vasodilatasjon vil blodstrømmen bli mer intens.
- Ta et varmt bad - det er viktig å ikke være i det i mer enn ti minutter.
- Drikk rikelig med væske, for eksempel grønn te eller mineralvann.
- Drikk et glass kirsebær og granateplejuice - de inneholder mye antioksidanter som hjelper til med raskt å reparere muskelskader.
- For å eliminere tretthet forårsaket av virkningen av melkesyre, tilbered et avkok av brennesle, hyller og hagtorn. I tillegg inneholder den også en teskje honning og bjørkeblader.
- Drikk rikelig med vann under trening for å redusere opphopningen av melkesyre.
- Prosedyrene for salt og terpentin, og kanskje barskinnsbad, vil bidra til å forbedre blodstrømmen og fremme rask eliminering av tretthetstoksiner.
- Spis mye frukt og grønnsaker. Ikke glem greenene. Dette vil bidra til å redusere syreoppbyggingen.
Det er veldig viktig for hver utøver å dosere belastningen strengt under trening. Derfor vil det ikke være overflødig å rådføre seg med en instruktør før du starter noen øvelser. En godt designet treningsøkt er den perfekte muligheten til å skylle melkesyre ut av musklene. Utøveren bør utføre mer intense øvelser, og ikke glemme å hvile mellom settene. Det er veldig viktig å bytte kardiobelastninger og treninger med imponerende vekt i volum.
Lær mer om fjerning av melkesyre fra kroppen:
[media =
