Forskere har lært mye om årsakene til muskelvekst, men forskningen fortsetter i dag. Finn ut hvorfor bodybuilding muskler vokser. Forskere fortsetter å studere mekanismene for muskelvevsvekst. Alle faktorene og deres interaksjon som er nødvendig for dette er ennå ikke fastslått. Mye kan allerede sies om effekten på muskelvekst av hormoner, gener og andre faktorer som er nødvendige for å støtte veksten av muskelfibre. Imidlertid er det fortsatt et stort antall hemmeligheter som skal avsløres for å fullt ut forstå denne prosessen. I dag skal vi prøve å oppsummere alle kjente fakta og forstå hvorfor muskler vokser i kroppsbygging.
Det er velkjent at repetisjoner og arbeidsvekt har stor innflytelse på muskelvekst. Selv et barn forstår at for å ha store muskler er det nødvendig å løfte vekter og gjøre det ofte. Denne treningsmetoden kalles vanligvis øvelse. Løfting av vekter er nødvendig for å stimulere muskelvekst, da tunge belastninger kan skade muskelvev.
Det er denne faktoren som forårsaker den påfølgende adaptive reaksjonen av kroppen, rettet mot å gjenopprette skadet vev med en margin. Egentlig er det denne bestanden som får musklene til å øke i størrelse. Selvfølgelig, når du løfter vekter åtte ganger, blir muskelvevet skadet mer enn det ville være mulig med seks repetisjoner med samme arbeidsvekt. Dette forklarer også behovet for å utføre flere repetisjoner.
Imidlertid er det et omvendt forhold mellom reps og vekt. Alle forstår at for flere løft bør vekten av vekten være mindre. Denne kunnskapen kan brukes på forskjellige måter, men ingen vil nekte behovet for å redusere vekten for å utføre et stort antall repetisjoner.
Maksimal vekt kan løftes en gang. Etter litt hvile kan du gjøre det igjen, men bare etter at kroppen har kommet seg. Årsaken til utmattelse i dette tilfellet ligger i sentralnervesystemet. For å si det enkelt, hjerne og nerver er motvillige til å fortelle musklene om å gjøre arbeidet til sin maksimale kapasitet.
Hvis du løfter maksvekten, bruker nervesystemet sine ressurser selv før muskelvevet er skadet. Av denne grunn er det nødvendig å finne et slikt forhold mellom antall repetisjoner og vekten for å sikre vevsvekst.
Idrettsutøvere bruker et stort utvalg av treningssystemer, og det bør alltid være et sted for øvelser med lav belastning, men med et stort antall repetisjoner av øvelser.
Det spiller egentlig ingen rolle hva du vil utvikle - styrke, utholdenhet eller bygge mer muskelmasse. Uten variasjon i opplæringsprosessen vil du ikke oppnå målene dine. Noen treningssystemer er fokusert på å jobbe med visse muskelgrupper, mens andre innebærer bruk av høye arbeidsvekter og intens trening.
Hva er hemmeligheten bak muskelvekst?
Når det gjelder hvorfor muskler vokser i kroppsbygging, kan vi med sikkerhet si at dette bare skjer under hvile. På treningsøkter kan du bare skade muskelvev, og allerede på restitusjonstidspunktet vil de vokse.
Enkelt sagt, styrketrening er et løft for muskelvekst. Resultatet som oppnås vil direkte avhenge av kvaliteten på resten og ernæringsprogrammet. Ikke forvent gode resultater hvis du ofte ikke får nok søvn eller spiser mat som inneholder lite protein.
Selv om du trener intenst og variert, vil ikke kroppen kunne bygge muskelmasse. Hvis du ikke følger dietten og hvileregimet, og trener ofte for å øke effektiviteten til øvelsene, vil du bare overtrene kroppen din. Dette vil bremse fremdriften, og deretter stoppe den helt. For å fortsette veksten av muskelvev, må du i dette tilfellet hoppe over minst en uke med timer for at kroppen skal komme seg. Og å gjøre dette uten riktig hvile og mat er veldig problematisk. Du må huske at du må sove fra 7 til 9 timer i løpet av dagen.
Hvis du i tillegg til kroppsbygging også er involvert i andre idretter med høy intensitet, må du gi kroppen en ukes hvile fra alle belastninger minst hver tredje måned. Etter trening har idrettsutøvere konstant en følelse av ubehag, tretthet og smerter i musklene. Dette er ganske normalt, for uten smerte vil det ikke være noen fremgang.
Imidlertid kan smerter være forskjellige, og du må lære å skille mellom den naturlige smerten som er forbundet med treningsprosessen, og de som er skadelige for kroppen din. Normal smerte kommer av trening. For hver repetisjon blir det vanskeligere og mer smertefullt å løfte utstyret. Dette skyldes akkumulering av melkesyre i muskelvevet. Dette fører til en sur ubalanse, og du må fullføre øvelsen.
Men det kan være smertefulle opplevelser som er farlige for deg. Først og fremst bør de inkludere skarpe smerter i ledd og muskler. Dette kan signalisere en mulig strekk eller brudd. I denne situasjonen bør du umiddelbart konsultere lege og gjennomføre en studie.
Det er viktig å huske at smerte ikke nødvendigvis oppstår umiddelbart. Dette kan skje en til to dager etter at treningsøkten er fullført. Nesten alltid er de et resultat av mindre tårer i muskler eller bindevev. Slike smerter utgjør ingen helsefare.
Dette problemet står alltid overfor nybegynnere. Av denne grunn, i løpet av den første måneden med trening, bør du ikke tvinge belastningen. Arbeid med moderat vekt. Hvis smerten ikke forsvinner selv etter å ha redusert belastningen, er det verdt å gi kroppen en hvil i en uke.
For mer informasjon om muskelvekst teorier, se denne videoen av Denis Borisov:
