Føler du en konstant brennende følelse under treningen? Melkesyre er synderen. Den negative effekten skyldes det kraftige tapet av ATP. Hvorfor skjer dette? Innholdet i artikkelen:
- Negative virkninger
- Hvorfor liker idrettsutøvere smerter
- Tap av fosfokreatin
Fører en sterk, ubehagelig, altfor intens brennende følelse til at du hele tiden er irritert, sint og nervøs? Vet at dette ikke er det verste som kan skje med musklene dine etter en treningsøkt. Kanskje en av de mest ubehagelige konsekvensene er utseendet av melkesyre, eller rettere sagt overskuddet i kroppen og musklene. På de delene av kroppen som betinget bukket under for trening i går, har DOMS en negativ effekt. La oss se hvorfor.
Negative virkninger
Melkesyre har følgende effekter:
- På grunn av smerte er idrettsutøvere tvunget til å stoppe treningsprosessen. Øvelser er vanskelige å utføre. Muskler nekter å adlyde deg.
- Hver bevegelse er forbundet med smerte. Du vil ikke kunne fullføre alt som er planlagt for treningen til det fulle. Intensiteten på treninger, klasser reduseres betydelig, og det er vanskelig å ikke legge merke til. Når du stopper for å hvile, og deretter begynner å nærme deg etter en kort periode, blir du enda mer sliten.
Dette skjer fordi det blir mer og mer vanskelig for kroppen å komme seg raskt. For normal, fullstendig gjenoppretting av musklene vil det ta minst en uke.
Hvorfor liker idrettsutøvere smerter
Så rart det kan høres ut, er idrettsutøvere bare glade når de faller i en slik tilstand. Muskelsmerter for dem er et signal om at treningen gikk "perfekt". Alt som var planlagt ble fullført, og kanskje enda mer.
Denne smerten kalles "hyggelig" av alle idrettsutøvere og kroppsbyggere. Og selv om det i nær fremtid vil være vanskelig for dem å bevege seg og utføre i det minste noen enkle bevegelser, men de gjorde alt for å øke volumet på musklene.
Forsterket, kan vi si, harde treningsøkter, som stort sett er fokusert på kraft, på det høyeste antallet repetisjoner, er én ting, men alt endres i tilfelle du ønsker å forårsake en brennende følelse. Og det mest interessante er å beholde den så lenge som mulig.
For å oppnå dette kan du til og med velge bort både vektøkning og sett. Både i det første og i det andre tilfellet trenger du energien som er så nødvendig for å fortsette treningen. Og å få en brennende følelse er målet ditt.
Tap av fosfokreatin
Når du oppnår en brennende følelse, eller som det vitenskapelig kalles muskelacidose, blir energien undertrykt, prosessen stoppes. Dette skyldes det faktum at "drivstoffet", som kroppen vår trenger så mye for produksjon av adenosintrifosfat, begynner å gå tapt eller stoppe helt.
"Drivstoffet" er fosfokreatin, som produseres fra kreatinlagre. Enkelt sagt bør ikke muskelbrenning være tillatt. Det er skadelig for kroppen, ettersom det reduserer reservene til kreatin, uten som kroppen vår ikke kan fungere normalt.
Se en video om mekanismene for ATP i kroppen:
Derfor er det ikke nødvendig å oppnå en brennende følelse i musklene, det er ikke nødvendig å legge en sterk belastning på kroppen. Alt dette kan føre til svært negative konsekvenser og til og med helseproblemer.
