Finn ut hvorfor musklene dine tømmes ikke bare etter trening, men også etter at du slutter å gå på treningsstudioet. Kanskje du har støtt på spørsmål fra brukere på spesialiserte nettressurser angående tap av muskelmasse under en pause i treningen. Slike klager kommer ikke bare fra gutter, men også fra jenter. Enig, det er ekstremt ubehagelig å observere hvordan resultatene som oppnås gradvis forsvinner etter å ha investert mye krefter og tid.
I dag skal vi prøve å svare på spørsmålet så klart og enkelt som mulig, hvorfor tømmes muskler? Imidlertid vil jeg først gi et eksempel på dette fenomenet. Alt du trenger å gjøre er å se på fotografiene av Iron Arnie fra 1980 til 1982. Sikkert bodybuilding -elskere vet at etter en annen seier på "Mr. Olympia" bestemte Arnold Schwarzenegger seg for å forlate den store sporten og ta karriere innen kino.
Arnies første film etter at han trakk seg fra sport var "Conan the Barbarian", som hadde premiere i 1982. I løpet av denne tiden, etter en triumferende forestilling på Olympia, mistet han 15 kilo. Bare sammenlign bildene av Arnold i turneringen og sammenlign kroppsbygningen med den i filmen. Forskjellen vil være betydelig. Videre måtte Schwarzenegger under innspillingen være i form.
I løpet av denne perioden var treningen hans vesentlig forskjellig fra forberedelsesperioden for turneringer. Ikke glem mangelen på motivasjon, fordi han allerede har klart å lage en drømmekropp. Avslutningsvis bør du ta en titt på den samme Arnie under innspillingen av mesterklassen, som fant sted i slutten av 1982. Forskjellene fra konkurranseformen er umiddelbart åpenbare.
Husk at etter avsluttet aktiv trening har det bare gått to år. Nå snakker vi ikke om bruk av legemidler i sportsfarmakologi, som definitivt ikke ble brukt av Schwarzenegger etter slutten av sin sportskarriere. Til en viss grad påvirket mangel på tilskudd med eksogene hormonelle stoffer også tap av muskelmasse.
Fra alt det ovennevnte kan vi konkludere med at problemet med vekttap under en pause i treningen finner sted. Jo mer tid en person ikke bruker musklene aktivt, jo mindre blir de. Hvis du begynte å besøke treningsstudioet og svinge, må du gå dit hele tiden for å holde deg i form. Ellers vil alle tidligere oppnådde resultater gradvis forsvinne. Spørsmålet om hvorfor musklene tømmes viste seg å være ganske naturlig, og la oss håndtere det.
Hvorfor tømmes muskler etter trening?
De fleste entusiaster for kroppsbygging, og først og fremst nybegynnere, overvåker konstant volumet på musklene. Mange av dem måler musklene mens de fortsatt er på treningsstudioet, nesten umiddelbart etter at de har fullført treningen. Som et resultat er de fornøyd, fordi resultatet som oppnås er et par centimeter høyere enn normalt. De vil finne ut om dette først om morgenen hvis de bestemmer seg for å ta målinger igjen.
Dette skyldes pumpeeffekten som oppstår under trening. Essensen ligger i den midlertidige økningen i volumet i muskelgruppen, som ble pumpet av utøveren. Når du begynner å jobbe med vekter, akselererer blodstrømmen og mer blod strømmer inn i muskelvevet for å gi dem alle næringsstoffene de trenger.
Når leksjonen er over, forlater blodet gradvis musklene og volumet reduseres. Ofte bruker utøvende byggherrer en pumpe rett før du går på scenen for å gi musklene mer volum. Det er ganske åpenbart at etter forestillingen går alt tilbake til det normale. Pumpeeffekten kan vare fra en halv time til flere dager.
Hvordan opprettholde muskelvolumet etter trening?
Først må vi definere begrepet "stoppe klasser". Det kan være to alternativer her:
- Fullstendig fravær av stress - du bestemte deg for å vokse opp for å drive med sport og bli en vanlig person.
- En muskelgruppe ble skadet, men utøveren fortsetter å jobbe med andre når det er mulig.
Mengden tapt masse avhenger av hvilket av de to alternativene som er diskutert ovenfor, som er relevant. Du har sikkert funnet ut nå at det første alternativet er det verste. I dette tilfellet vil muskelmasse gå tapt innen omtrent seks måneder. Det er umulig å spesifisere de eksakte datoene, siden mye avhenger av kroppen din. Imidlertid kan vi med full tillit si at hvis du velger det første scenariet, så viste all innsats du brukte tidligere å være forgjeves, og det kan ikke være noen annen mening her.
Det andre alternativet er mer skånsomt, og tapet av muskelmasse vil ikke være like alvorlig. Forskere har aktivt studert spørsmålet om hvorfor muskler tømmes etter å ha stoppet treningen, men samtidig opprettholdt et visst nivå av fysisk aktivitet. Dette kan være kondisjonstrening eller hjemmetrening. Som et resultat kan vi snakke om et tap av masse, men i en relativt liten mengde.
Hvis du ofte blir skadet under trening, er det verdt å huske et slikt fenomen som overføring. Essensen av denne effekten ligger i fordelingen av en del av belastningen til den skadede muskelgruppen. Enkelt sagt, hvis du har skadet biceps i venstre arm, men du har jobbet med musklene til høyre i timen, så vil musklene i det skadde lemet også motta en viss del av belastningen. Ifølge vitenskapelig forskning er dette omtrent 10 eller 15 prosent.
Svaret på spørsmålet om hvorfor muskler tømmes etter at treningen er avsluttet, er også ernæring. Hvis du, i tillegg til å stoppe sport, begynner å spise søppelmat, og ikke følger det forrige ernæringsprogrammet, vil musklene ganske enkelt hovne opp av fett. Her igjen kan man nevne Iron Arnie som et eksempel, som, etter å ha forlatt den store sporten, sluttet å trene aktivt og begynte å være lite oppmerksom på ernæring. Jeg vil også minne deg på at hver enkelt av oss har en individuell kropp. Noen mister muskler om fire måneder, og for noen idrettsutøvere kan det ta år.
Hvorfor muskler tømmes: fysiologi
På grunn av aldersrelaterte endringer begynner en person å miste muskelmasse etter 25 år. Fysiske parametere reduseres også. I gjennomsnitt, i løpet av et år, varierer alle disse tapene fra en til en og en og en halv prosent. Som et resultat, i en alder av seksti, kan du miste 25-40 prosent av muskelmasse og styrke sammenlignet med ung alder. Alle idrettsutøvere må huske at muskelfibre vanligvis er delt inn i to typer:
- Fort - hvit eller type 2.
- Langsom - rød eller type 1.
I kroppen til den gjennomsnittlige personen er forholdet mellom 55 og 45 prosent til fordel for de røde. Pro-idrettsutøvere har flere hvite muskelfibre enn røde. Som et resultat kan vi si at for å minimere massetap må du jobbe med to typer fibre og aktivt pumpe dem.
Hvis vi går til resultatene av vitenskapelig forskning, har forskere etablert kunnskapsrike i løpet av et eksperiment:
- En måned med sterk trening økte styrken med om lag 47 prosent.
- På to måneder uten fysisk aktivitet, falt styrkeparameterne med 23 prosent.
Forskere i dag er også sikre på at to dager etter fullført trening i kroppen reduseres syntesehastigheten av proteinforbindelser kraftig. Dette fører igjen til en nedgang i byggeprosessen og restaurering av skadede fibre.
I idrettsmedisin er det et begrep "detraining", som kjennetegner tap av muskelmasse etter avsluttet trening. Under påvirkning av konstant fysisk anstrengelse akselererer kroppen syntesen av spesielle enzymer, som er nødvendige for konstruksjon av muskelvev og vedlikehold av generell muskeltonus. I løpet av måneder med mangel på styrketrening stopper produksjonen av disse stoffene. I fraværet begynner kroppen å ødelegge musklene. Vekttapshastigheten påvirkes først og fremst av to faktorer:
- Det totale nivået av fysisk aktivitet til utøveren.
- Generell opplæringserfaring.
Vi snakker ikke om alder nå, for alt er ekstremt enkelt her. Basert på alt det ovennevnte, kan det argumenteres for at vekttap ved høye hastigheter vil være minimalt. Hvis en ny idrettsutøver (treningserfaring er mindre enn et år) er interessert i hvorfor musklene tømmes, kan han på bare 14 dager miste opptil 80 prosent av de tidligere oppnådde resultatene. For erfarne idrettsutøvere tar denne prosessen i gjennomsnitt seks måneder og tap i denne tidsperioden kan være fra 35 til 40 prosent.
Jeg vil gjerne huske et slikt konsept som muskelhukommelse. Hvis du gjenopptar treningen etter en lang pause, kommer det forrige skjemaet tilbake raskt nok. Dessuten er ikke alle idrettsutøvere kjent med et slikt konsept som besluttsomhet. Hvis denne hvileperioden er kort, blir muskelfibrene styrket, og etter å ha trent igjen vil du ha muligheten til å bringe kroppen din til et kvalitativt nytt nivå av fysisk beredskap. Vi kan oppsummere et kort sammendrag av samtalen vår. At med en lang pause i timene, vil musklene tømmes. Dessuten er denne prosessen raskere i forhold til vektøkning.
Hvordan opprettholde muskler etter at du har sluttet å trene?
Hvis du bestemmer deg for å slutte å trene lenge, for å minimere mulig tap av muskelmasse, foreslår vi å bruke noen tips.
- Ernæring. Etter at du har sluttet å trene, må du fortsette å følge prinsippene for god ernæring. Reduser diettets energiverdi, men tidsplanen for inntak av mat må overholdes.
- Drikk vann. Siden muskelvev hovedsakelig består av proteinforbindelser og vann, er det nødvendig å følge et bestemt drikkingsregime. En mann med gjennomsnittlig kroppsbygning bør konsumere minst tre liter vann per dag, og en kvinne med et lignende tidsintervall - 2 eller 2,5 liter. Hvis du bringer saken til dehydrering, vil prosessen med tap av muskelmasse akselerere.
- Ta kreatin- og nitrogendonorer. Disse typer sportsernæring vil hjelpe deg med å bremse vekttapet. Du bør også huske om proteinforbindelser med karbohydrater. Spis mat rik på proteiner og komplekse karbohydrater.
- Bli fysisk aktiv. Enhver fysisk aktivitet kan bremse vekttapsprosessene. For å opprettholde muskeltonen må du gjøre enkle øvelser hjemme, jogge eller gå, etc.
Ved å følge disse anbefalingene, vil du kunne bevare noen av resultatene som er oppnådd under treningen. Når du kjenner den fysiologiske siden av svaret på spørsmålet om hvorfor muskler tømmes, kan du bremse denne prosessen.
Hvorfor muskler tømmes etter trening, se videoen nedenfor:
