Finn ut hvordan jenter kan bruke boksetrening for å gå ned de ekstra kiloene. Enhver kvinne vil alltid se attraktiv ut, og for dette er det nødvendig å ha en vakker figur. I det moderne samfunn har visse begreper om den ideelle figuren utviklet seg, og det er nødvendig å strebe etter dem. Mange jenter for vekttap prøver å bruke forskjellige dietter, gå inn for sport. Dessverre er det ikke alltid mulig å oppnå et positivt resultat, og etter flere mislykkede forsøk gir mange opp.
I dag vil vi snakke om en uvanlig måte å håndtere overvekt på, og ved første øyekast kan det virke som en spøk. Samtalen i dag vil handle om hvordan du kan bruke boksing for vekttap. Det blir nå normen at kvinner er aktivt involvert i mange idretter som tidligere ble ansett som rent mannlige. Ingen er overrasket over kvinnefotball eller hockey, jenter driver med vektløfting osv.
Samtidig vil boksing for vekttap virke for mange som en merkelig kombinasjon. Vi snakker imidlertid ikke om profesjonell boksing. La mennene fortsette å opptre i ringen. Vi er bare interessert i boksing for vekttap. Nå begynner flere og flere jenter å trene. I tillegg har hvert treningssenter en bokseseksjon. Det er ganske åpenbart at privattimer er det beste alternativet. Hvis du bestemmer deg for å bokse for vekttap, må du fortelle treneren hva formålet med treningen er. Det handler om å forbedre figuren du bør fokusere på.
Vekttap boksing - vil det hjelpe?
Uansett sport du bestemmer deg for å bekjempe overvekt, må du jobbe i klasserommet for fullt. For å aktivere lipolyseprosesser er det nødvendig å akselerere metabolismen. Dette fører til opprettelsen av den såkalte oksygengjelden, som tvinger kroppen til aktivt å bruke fettvev for energi.
Svært ofte velger folk jogging for vekttap som den rimeligste typen kondisjonstrening. Hvis du spør noen om hvilken aerob trening de kjenner, så vil sykling definitivt nevnes i tillegg til løping. For raskt å nå målet ditt må du imidlertid kombinere kardiobelastninger for under- og overkroppen i samme økt. Hvis du bare løper regelmessig, for eksempel, vil resultatet av disse treningene ikke være maksimalt. Det er imidlertid få mennesker som kan nevne kardioøvelser for overkroppen. Men en slik belastning eksisterer, og dette er boksing, som kan være veldig effektivt for å gå ned i vekt.
Du har sikkert sett en bokser slåss minst en gang, og du vil være enig i at praktisk talt alle musklene i kroppen fungerer. I tillegg til bena, bruker boksere aktivt musklene i den øvre halvdelen av kroppen og musklene i kjernen. Det er ganske åpenbart at boksing kan øke stoffskiftet betydelig, og dette er hva du må oppnå for å gå ned i vekt.
Ikke tro at boksing av vekttap bare kan være effektivt hvis du har en slags sportskategori. Du trenger bare å bruke hansker som veier 16 gram. Ved første øyekast kan dette virke litt, men hvis du begynner å bevege deg aktivt og slå samtidig, vil din mening raskt endre seg til det motsatte.
Du trenger ikke delta i sparring, for jenta trenger det ikke i det hele tatt. Det er nok å utføre "skyggeboksing" eller å slå en tung pose. Du vil snart finne ut at boksing av vekttap er et veldig effektivt verktøy.
Hvordan bruke vekttapskassen riktig?
La oss se på et eksempel på en ganske enkel treningsøkt som vil være veldig effektiv. Hver leksjon bør starte med en oppvarming av høy kvalitet, og dette gjelder for enhver sport. Arbeid aktivt med tauet i flere minutter, utfør svingende bevegelser med armer og ben. Du bør også ta deg tid til å strekke deg.
Etter å ha forberedt kroppen din for de kommende belastningene, kan du gå videre til hovedtrinnet i leksjonen. Det er for tidlig å ta på hansker, men det er verdt å gjøre noen sprintløp på 50 meters avstand. Jogg tilbake til startstreken. Nå kan du også bruke boksehansker.
Til å begynne med bør du utføre "skyggeboksing", hvis varighet vil være ett eller to minutter. Det er veldig viktig at du på dette tidspunktet aktivt beveger deg og etterligner en boksekamp, og ikke bare står stille og slår luften med hendene. Etter det, gjør et nytt sprintløp, og deretter skygge boksing igjen. Som et resultat bør du ha ti slike bunter, som med tiden vil ta deg omtrent et kvarter. Hvis du har et tilstrekkelig nivå av fysisk beredskap, kan antallet skyggekamper og løp økes til 15.
I denne modusen kan du trene perfekt i frisk luft. Hvis det holdes klasser i hallen, er det nødvendig å justere programmet litt. Start med et raskt løp på banen eller på plass, i ti sekunder. Etter det gjør du 20 hopp fra en full knebøy. Gjør deretter en runde med skyggeboksing. Totalt sett bør slike tilnærminger utføres fra 10 til 15, avhengig av treningsnivået ditt. Du kan bruke forskjellige kombinasjoner av alle slags øvelser, men vekttapboksing og sprintløp vil være mye mer effektive. Du kan også inkludere i opplæringsprogrammet og en runde med å øve på å slå en boksesekk. Det er veldig viktig å vurdere fysisk form på riktig måte for ikke å overbelaste kroppen. Derfor bør du henvende deg til en profesjonell trener for å få råd, ellers kan du gjøre det hjemme.
Etter å ha fullført det angitte antallet sprint- og skyggeboksingbånd, gjør mageøvelser. Du bør imidlertid også spise riktig for å få de beste resultatene. Ikke glem å vanne under treningen for å holde deg hydrert. I det store og hele skiller ikke ernæringsreglene for boksing for vekttap seg fra andre idretter.
Her er noen flere tips for å gjøre treningene dine mer effektive:
- Du bør ikke skjære deg selv før du legger deg, men du bør ikke bli sulten heller. Om kvelden kan du spise cottage cheese eller grønnsaker.
- Reduser mengden enkle karbohydrater i kostholdet ditt og drikk minst to liter vann om dagen.
- Måltidsfrekvensen bør økes og porsjonsstørrelsene reduseres.
- Det meste av fett og karbohydrater i kostholdet ditt bør konsumeres om morgenen.
- Ikke bruk stive kostholdsprogrammer, da de bare vil redusere effektiviteten til treningene dine.
- Bruk sportsernæring, spesielt proteinblandinger og mikronæringsstoffer.
Vekttap boksing - anmeldelser av jenter
Nå vil vi fortelle deg om en australsk jente og hennes prestasjoner i kampen mot fedme. Courtney hadde en startvekt på 83 kilo. Etter åtte måneder med boksing for vekttap, var kroppsvekten 52 kilo. De fleste tenåringer tenker ikke på helsen sin, og Courtney var en av dem.
Hun var veldig glad i hurtigmat og søtsaker, og deltok også ofte på ølfester. Sikkert mange i Courtney kjente seg igjen. Og i en alder av 17 diagnostiserte leger jenta med polycystisk ovariesykdom. En av årsakene til utviklingen av denne sykdommen kan være forstyrrelser i arbeidet i det endokrine systemet. I tillegg fører funksjonsfeil i hormonsystemet ofte til en økning i kroppsvekt, og det er akkurat det som skjedde med Courtney.
Først i en alder av 19 begynte jenta å forstå at årsaken til alle problemene hennes var feil livsstil. Courtney selv sier at etter hver innveiing noterte hun med skrekk at den økte med en eller to kilo. På bare to måneder gikk Courtney opp over 20 kilo. Vær oppmerksom på at hennes høyde er 163 centimeter.
Det er ganske åpenbart at disse hendelsene ble fulgt av en periode med depresjon. Jenta fant imidlertid styrken og begynte å lete etter en måte å endre situasjonen på. Forsøk på å gå ned i vekt ved hjelp av kostholds ernæringsprogrammer fungerte ikke, og Courtney var allerede klar til å gi opp. Imidlertid var hun heldig at naboen var en profesjonell boksetrener.
Da han så på jentens lidelse, kalte han henne inn på treningsstudioet slik at hun så på boksetimene. Raskt nok innså Courtney at boksing med vekttap kanskje ville hjelpe til med å løse problemene hennes. Gutta beveget seg aktivt og sløste helt åpenbart enormt mye energi. Hun henvendte seg til naboen for å få hjelp, og han tok henne med til seksjonen.
Courtney selv sier med et smil at hun kom i gang med stor entusiasme. Dessuten var treningen daglig, og den profesjonelle treneren regulerte lastene dyktig for ikke å skade Courtneys kropp. Samtidig med begynnelsen av boksetimer for vekttap, gikk jenta helt over til sunn mat. Dessuten bemerker hun selv at dette til en viss grad skjedde ufrivillig, og hun sluttet å elske søtsaker og hurtigmat.
Nå husker Courtney med et smil at det vanskeligste for henne etter boksing var å gi opp iskrem. Dette er hennes favorittdelikatesse, men hun fant styrken til dette. Bokstavelig talt en måned etter treningsstart etter neste innveiing, fant hun ut at hun klarte å gå ned fem kilo! Dette ga henne ny styrke, og Courtney fortsatte intensiv trening.
Etter å ha begynt å gå ned i vekt, ble Courtney så involvert i treningsprosessen at hun snart bestemte seg for å delta i turneringer. Da hun kom til sin første konkurranse, falt kroppsvekten med ytterligere 14 kilo. Med Courtneys eksempel ønsket vi å vise deg at boksing av vekttap kan være veldig effektivt. For å nå målet ditt trenger du bare å ta det første trinnet.
Se den eksplosive vekttapstreningen i denne videoen:
