En slank figur er drømmen til hver jente. Vi vil presentere flere effektive metoder for raskt vekttap hjemme. Et av de mest presserende problemene i dag er akkumulering av overflødig fett. Dette spørsmålet oppstår mest akutt med begynnelsen av sommeren, når det ikke lenger er mulig å skjule figurfeil under varme klær. Men dette er ikke en grunn til bekymring, fordi du raskt kan bringe vekten tilbake til det normale hjemme, uten å slite deg ut på treningsstudioet og uten å gå på sultestreik.
Funksjoner for å miste vekt hjemme
En rekke årsaker kan provosere utseendet til overvekt, og ingen er immun mot dette problemet. Først og fremst er kroppsfett et resultat av konstant overspising, spising av mat med høyt kolesterolnivå, en stillesittende livsstil og hyppige stressende situasjoner.
Alle disse faktorene har en negativ innvirkning på helsen. I tilfelle det er mange stressende situasjoner i en persons liv, som ganske enkelt ikke kan unngås, vil dette først og fremst påvirke vekten. I sjokkøyeblikket aktiveres produksjonen av hormonet kortisol. Som et resultat av denne prosessen begynner det å akkumulere ekstra kilo i kroppen. For å forhindre denne prosessen må du prøve å ikke bli nervøs for forskjellige bagateller.
Utseendet til ekstra kilo kan utløses av et brudd på riktig fordøyelsesprosess. Fysiologisk bør det være en vanlig avføring. Hvis denne prosessen blir forstyrret, begynner en opphopning av fekale masser i hulrommet, på grunn av hvilket nivået av toksiner vil øke. Alle skadelige stoffer trenger inn i kroppen gjennom veggene i mage -tarmkanalen. Alt dette provoserer aktiveringen av starten på prosessen med å bygge opp fettvev av kroppen. Derfor, hvis det kommer fettavleiringer i livet, kan dette være det første tegn på alvorlige fordøyelsesproblemer.
Ekstra kilo kan være et sikkert tegn på at en stor mengde væske har samlet seg i kroppen. I noen tilfeller utløses dette av hjertesvikt eller funksjonsfeil i nyrene. Det må huskes at akkumulering av fett i problemområder fører til funksjonsfeil i gonadene.
Hvordan spise riktig for å gå ned i vekt?
Først av alt må du prøve å endre tilnærmingen til mat. Faktum er at mange mennesker spiser en porsjon betydelig mer enn nødvendig. Alt dette fører til overspising. Dette er et alvorlig problem, ettersom det kan dempe følsomheten til reseptorene som reagerer på strekkprosessen i magen, og signaliserer til hjernen at metthet har kommet.
Du må ta streng kontroll over din egen appetitt. For å gjøre dette må du ty til rimelige porsjoner, samt supplere kostholdet ditt med kalorifattig mat som inneholder store mengder fiber.
Ikke glem frokosten. Dette måltidet bør være balansert og utgjøre omtrent 25% av det totale daglige kostholdet. Det vil være nyttig å spise toast drizzled med en liten mengde olivenolje (ca. 1 ss). Du kan supplere måltidet med en porsjon eggerøre, fettfattig hytteost og en halv tomat.
I ingen tilfelle bør du glemme vitamin C. Det vil være nok å spise en grapefrukt under frokosten, som er omtrent 65% av det daglige inntaket av askorbinsyre. I tillegg bremser sitrusfrukter fordøyelsesprosessen, så du vil føle deg mett i flere timer.
Det er viktig å huske at du ikke helt kan frata kroppen din fra karbohydrater, proteiner og fett, siden disse stoffene sikrer full funksjon av alle indre organer. Forutsatt at de er helt fraværende, er det sannsynlighet for forverring av velvære. Derfor må mengden reguleres og suppleres med sunn mat.
Hvilke matvarer vil hjelpe deg å gå ned i vekt?
For å gå ned et par ekstra kilo alene hjemme, bør du følge følgende tips fra ernæringseksperter:
- Det er nyttig å legge avokado til dietten, siden den inneholder omtrent 10 g enumettede fettsyrer, som forhindrer plutselige stigninger i blodsukkernivået. Det er på grunn av dette at overflødig fett blir avsatt. Å spise ca 60 gram fersk avokado vil være tilstrekkelig hele dagen.
- Det er nyttig å spise fet sjøfisk, siden den inneholder omega-3 fettsyrer som brukes i forskjellige fettforbrennende matvarer. Du kan redusere prosentandelen av fettinnholdet i fisken, for dette trenger du bare å steke den over lav varme.
- Valnøtter inneholder mange enumettede fettsyrer, inkludert omega-3 fettsyrer. Takket være forbruket av denne typen nøtter, blir det mulig å akselerere vekttap, da appetitten reduseres betydelig.
- Det er nødvendig å være spesielt oppmerksom på mengden salt som forbrukes per dag. Det bør tilsettes under moderasjon under tilberedning. Det er tilrådelig å salte ferdige retter. Salt har en skadelig kvalitet - det beholder overflødig væske i kroppen, noe som provoserer utseende av ødem.
- Du bør prøve å ekskludere forskjellige søtsaker fra kostholdet ditt, spesielt melprodukter. Dette punktet for de fleste jenter blir det vanskeligste, siden under vekttap begynner kroppen å kreve søtsaker. I stedet for skadelige desserter kan du diversifisere kostholdet ditt med naturlig honning, fruktgelé og salater, tørket frukt. Imidlertid er bare begrensede mengder naturlig søtsaker tillatt.
- Det er viktig å huske at protein er avgjørende for kroppens funksjon. Proteinmat vil bli absorbert mye bedre om kvelden. Derfor kan du lage kokt bryst, kokt svinekjøtt eller kalvekjøtt til middag.
- Karbohydrater absorberes best av kroppen i første halvdel av dagen. Derfor anbefales det å spise mat som inneholder en stor mengde karbohydrater til frokost.
- Til lunsj er mat med mye fett ideell. Dette betyr imidlertid ikke at du kan spise kaker og andre søtsaker i ubegrensede mengder. Det vil være ganske nok å spise en del av suppen med tilsetning av en liten mengde smør eller rømme.
- For å tilfredsstille kroppens behov for protein, er det nok å spise en porsjon hytteost, kjøtt, fisk, egg. Alle disse matvarene vil holde deg mett i lang tid og forhindre sannsynligheten for fettavleiringer.
- Når du velger kjøtt, er det best å foretrekke magre varianter. Fersk frukt og grønnsaker er også veldig nyttig for kroppen, inkludert produkter for fremstilling av hvilke fullkorn ble brukt.
- I løpet av dagen må du drikke minst en og en halv liter væske, på grunn av hvilken den naturlige fjerningen av skadelige giftstoffer og andre forekomster fra kroppen akselereres.
- I løpet av dagen er det tillatt å konsumere ikke mer enn 2000 kcal.
Slankemateriale til hjemmet
Før du fortsetter direkte til innpakningsprosedyren, er det nødvendig å avgjøre om det vil være kaldt eller varmt. Det andre alternativet gir et raskere resultat, men har mange kontraindikasjoner.
Deretter er det nødvendig å utføre en prosedyre for rensing av huden. For å gjøre dette kan du bruke en enkel skrubb, fordampe kroppen og ta et varmt bad. Takket være denne prosedyren åpnes porene, og huden absorberer fordelaktige stoffer mye bedre, samtidig som prosessen med å skille ut skadelige giftstoffer fra kroppen akselereres.
Det er viktig å huske en regel - du kan ikke utføre skrellingsprosedyren for ofte, det vil være nok tre ganger i uken. På andre dager trenger du bare å ta en varm dusj før du pakker den inn.
For innpakning er det nødvendig å forberede en stor plastfolie på forhånd for å pakke inn alle problemområder i kroppen.
Deretter påføres den ferdige wrap-sammensetningen på huden og fordeles jevnt med våte hender.
Deretter blir kroppen pakket inn i en film. Det anbefales å bruke varme klær når du utfører en varm omslag, noe som vil skape en badstueeffekt. Ved kald innpakning er det ikke behov for isolasjon.
Prosedyrens varighet er omtrent 30 minutter, deretter må du vaske blandingen av huden med mye varmt vann. Sammen med svetten som frigjøres, vaskes skadelige giftstoffer av.
Det anbefales ikke å tørke huden med et håndkle, det er best hvis den tørker av seg selv. Etter at prosedyren er fullført, påføres fuktighetskrem på huden. Det ideelle alternativet ville være å påføre en kroppsløftegel basert på blå kambriumsk leire.
Oppskrifter for hjemmepakke
Vanlige sjokolade tangpakker gir fordeler for figuren og huden:
- Farmasøytisk spirulina (200 g) tas, men du kan erstatte den med tang.
- Tangen legges i bløt i kaldt vann og får stå i ca 5 timer.
- Etter den angitte tiden knuses sammensetningen med en blender.
- Usøtet kakaopulver (100 g) tilsettes til den resulterende blandingen.
- Alle komponentene blandes grundig til en homogen masse er oppnådd.
- Den ferdige velling påføres bandasjene som er forberedt på forhånd for innpakning, som alle problemområder er pakket inn med.
- Varigheten av viklingen er omtrent 40-60 minutter, hvoretter blandingen vaskes av huden med kaldt vann.
For å lage wraps med alger og leire, må du følge følgende skjema:
- Ta tang (1/2 ss.), Blå leire, eterisk sitronolje (0,5 ts), rent vann.
- Først blir algen grundig malt med leire, deretter tilsettes varmt vann.
- Leiren får sitte i ca 20 minutter. På dette tidspunktet skal det avkjøles helt.
- Sitronolje tilsettes til den resulterende sammensetningen.
- Produktet påføres huden, kroppen er viklet på toppen med plastfolie.
- Prosedyrens varighet er omtrent 50 minutter, deretter vaskes blandingen av huden med kaldt vann.
Slankemassasje
For å korrigere figuren og fjerne subkutane fettavleiringer, anbefales det å regelmessig gjøre en enkel massasje, takket være hvilken:
- alle metabolske prosesser forbedres, blodsirkulasjonen forbedres, vekttapet akselereres;
- for å fjerne fettavleiringer i magen, anbefales det å gjøre en anti-cellulittmassasje;
- massasje kan utføres på nesten hvilken som helst del av kroppen;
- etter massasjen bør olje eller fuktighetskrem påføres de behandlede delene av kroppen.
Med forbehold om vanlige sportsaktiviteter, anti-cellulitt kosmetiske prosedyrer (massasje, innpakning, etc.) og justering av ditt eget kosthold, kan du raskt bringe figuren din i god form. Bare en integrert tilnærming vil bidra til å oppnå ønsket resultat.
Hvilke øvelser må utføres for raskt å gå ned i vekt hjemme, se denne videoen av Elena Silka:
