Artikkelen fjerner mytene om fordelene og farene ved salt i sport og hverdag. Du vil lære mer om dette ved å lese denne interessante og informative artikkelen til slutten. For de som har viet seg til styrkesport, spesielt vil bodybuilding, bordsalt, eller som det også kalles, natriumklorid, være en utmerket assistent for å bygge en avlastningskropp. Til tross for at det regnes som en hvit gift når det konsumeres i store mengder, er det salt i kroppsbygging som hjelper kroppsbyggere med å skape vakker, strukturert muskelform. Uansett om du er nybegynner innen sport eller profesjonell, er det verdt å bli kjent med denne aktive assistenten, hvis rolle i sport er ganske imponerende.
Hva er salt
Dette er en elektrolytt, ladningen er veldig liten. Takket være salt er det mulig å bevare mat lenger, siden det skapes et miljø som er ugunstig for reproduksjon av mikroorganismer. Salt hjelper til med å fjerne vann fra cellene, noe som gjør dem dehydrert. I kroppen, med sin hjelp, er vann-saltbalansen under streng kontroll. Det er en utmerket regulator av ikke bare blodvolum, men også trykk.
Typer salt og deres egenskaper
- Cookery. Det er et rent naturlig krystallinsk natriumklorid, som består av en mindre del av natrium og det meste av klor. Alle nyttige forbindelser blir ødelagt under produksjonen.
- Jodisert. En viss mengde jodholdige salter tilsettes dette saltet. Vi snakker om jodid eller kaliumjodat.
- Marine. I tillegg til natriumklorid, inneholder den en hel rekke biologisk aktive mikro- og makronæringsstoffer. Forholdet deres er optimalt. Dette saltet oppnås ved å fordampe sjøvann i solen. All nytten forsvinner ikke. Dette saltet forbedrer epidermal celledeling og kan brukes til å akselerere dannelsen av hudintegratet.
Saltets effekt på kroppen
- Takket være salt absorberes ernæringskomponenter bedre i mage -tarmkanalen.
- Bein styrkes.
- Salt i kroppsbygging opprettholder libido på et normalt nivå.
- Syre-base balanse er garantert.
- Forbindelsene mellom nerver og muskler er regulert, sistnevnte trekker seg sammen.
- Det er en uovertruffen hjelper for å regulere ATP -hydrolyse i skjelettmuskulatur.
- Salt i kroppsbygging reduserer risikoen for muskelkramper forbundet med dehydrering.
- Salt hjelper glukose til å bli lett absorbert av celler.
- Salt i kroppsbygging fjerner tretthetstoksiner.
- En utmerket hypnotisk som styrker søvnen.
Det er mange natriumavhengige funksjoner i kroppen. For at de skal fortsette normalt, er tilstedeværelsen av dette mineralet nødvendig. Hvis natriuminnholdet er utilstrekkelig, vil det ikke være mulig å oppnå effektiv massebygging. Derfor er salt i kroppsbygging en uunnværlig komponent.
Natrium er et positivt ladet ion i den ekstracellulære væsken. Når det gjelder kalium, er det også et ion, med et pluss -tegn. Det finnes i den intracellulære væsken. Med sin hjelp er det mulig å regulere intramuskulære væskenivåer. Det samme gjelder nevromuskulære funksjoner og aktiviteten til ATP -hydrolyse. Disse mineralene er like i deres handlinger. Forskjellen ligger i reguleringen av ekstracellulær væske.
Natrium er en ledsager av kalium; uten den første vil den andre ikke kunne komme inn i cellen. Salt påvirker subkutan vannretensjon. Kalium, derimot, påvirker væskene som finnes i muskelceller. Disse to mineralene prøver hele tiden å balansere hverandre.
Ved å redusere saltinntaket kompenserer kroppen ved å beholde mye natrium og frigjøre kalium. Samtidig synker væskenivået i muskelcellen. Etter at natrium øker, kompenserer kroppen for tilstanden ved å beholde mye kalium. Dette øker frigjøringen av natrium.
Ved å balansere natrium og kalium, blir det mulig å ha en imponerende effekt på muskelstyrken. Det samme gjelder prosessene med anabolisme. I muskelceller er det en klar økning i mobilvæske. Som et resultat reagerer muskelvevet på denne prosessen.
Saltets virkninger på muskler er ganske imponerende. Så natrium gjør dem større. Det handler om å øke væskevolumet i muskelcellene.
Når det gjelder væsken utenfor cellene, er det en merkbar effektiv effekt på muskelstyrke, samt evnen til å tåle imponerende belastninger. Muskelspenningen reduseres og gir maksimal beskyttelse mot bløtvevsskader. Det samme gjelder de tilkoblende.
Dosering av salt i kroppsbygging
For at salt skal komme inn i kroppen riktig, må det oppløses ved hjelp av fuktighet fra grønnsaker og frukt. Den ikke-ioniserte formen, som kommer inn i kroppen, kan ikke absorberes ordentlig, som et resultat av at du vil bli plaget av tørst. Rør litt salt i vann (du trenger bokstavelig talt litt vann), og hell deretter væske over godbitene før du spiser dem.
Tilsett litt salt i vannet du skal drikke, så genereres alkaliske egenskaper. Kroppen vil ha nok nyttige mineraler. Det samme gjelder sporstoffer.
Hvis vi snakker om doseringen, brukes salt i kroppsbygging fra fire til fem gram per dag. Maksimal dose for en voksen er en teskje. For representanter for skjønnhet, på grunn av redusert metabolisme og lavere svette, er salt nødvendig i en lavere dose: 2-3 gram vil være ganske nok. Salt er også inkludert i dagligprodukter, og mengden her kan variere. Husk dette for ikke å overdrive natriuminntaket.
Salt og sport
Salt i kroppsbygging for erfarne idrettsutøvere, så vel som de hvis treningsøktene er langt fra amatører, behovet for salt er annerledes. Tommelfingerregelen å følge er to gram natrium for hver liter vannbytte.
Profesjonelle idrettsutøvere vil se best ut når de stiller på scenen. For å vinne og ta førsteplassene i konkurransen prøver de å gjøre alt for å se så dristig og tørr ut som mulig. For dette utføres forskjellige manipulasjoner, som inkluderer salt og vann. Det samme gjelder karbohydrater.
