Finn ut hvordan du finner riktig vektøkning fra et stort utvalg karbohydratblandinger som passer dine treningsbehov. Du vet sikkert at en gainer er en protein-karbohydratblanding. I dag skal vi behandle spørsmålet, hvilken gevinst du skal velge? Karbohydrater er det billigste råstoffet og utgjør fortsatt hoveddelen av tilskuddet. Dette er veldig praktisk for produsenter. Vær oppmerksom på at alle amerikanske ernæringsprodusenter i USA eksporterer sine vektøkere til Europa.
Dette skyldes det faktum at denne type sportsernæring hjemme praktisk talt ikke er etterspurt. På hjemmemarkedet står gevinster for om lag en tredjedel av alle produktene. Det mest populære protein -til -karbohydratforholdet er 20 til 80. Det er absolutt unntak, men kosttilskudd som dette bør man se etter.
I tillegg legger mange produsenter til kreatin, sporstoffer, aminer, etc. til sammensetningen av forsterkere. Videre er innholdet av disse elementene i den totale mengden av tilsetningsstoffet ubetydelig. Selskaper gjør dette utelukkende for å tiltrekke seg kunder, i håp om å lokke dem med innholdet i disse hjelpeelementene som ikke kan gi reell verdi.
Hvilken type gainer bør du velge?
Hvis du nøye studerer sammensetningen av produktene som presenteres i våre sportsmatbutikker, vil du legge merke til at forskjellen mellom vinnerne ganske enkelt kan være enorm. Svært ofte på nettverket er det anbefalinger for tynne idrettsutøvere om å bruke forsterkere for å akselerere masseøkning. Men samtidig huskes kvaliteten på disse produktene svært sjelden.
Totalt kan du finne to typer gevinster på salg:
- Inneholder enkle og billige karbohydrater som maltodextrin eller dekstrose.
- Med komplekse karbohydrater av høy kvalitet.
I det første tilfellet vil indikatoren for den glykemiske indeksen til vinneren være omtrent lik vanlig sukker, eller, ganske enkelt, ekstremt høy. I den andre situasjonen vil den glykemiske indeksen være betydelig lavere. Hvis du bestemmer deg for å begynne å bruke en gainer, trenger du bare å bruke den i følgende situasjoner:
- For rask påfyll av glykogendepotet, for eksempel i tilfeller der du i tillegg til å trene har mye fysisk aktivitet gjennom dagen.
- For å øke energiverdien til ernæringsprogrammet.
Du bør også forstå at for hver av disse tilfellene er det nødvendig med en bestemt type protein-karbohydratblanding. Det er her du må vite hvilken gainer du skal velge og når du skal ta den. I klasserommet brukes glykogen aktivt, som finnes i vev i muskler og lever. Kroppen er alltid den første som bruker glykogen til energi. Imidlertid kan energi bare fås etter at glykogen har blitt omdannet til glukose, noe som resulterer i en økning i blodsukkerkonsentrasjonen. Etter hvert, mens du trener, begynner du å bli sliten, og dette er et signal fra kroppen om at glykogendepotet gradvis begynner å tømmes. Som et resultat blir du sløv, og det er et ønske om å hvile.
For å fremskynde gjenopprettingsprosessen må du gjenopprette energibalansen. For å gjøre dette må du konsumere raske karbohydrater. Oftest brukes følgende typer enkle karbohydrater i forsterkere: stivelse, glukosepolymerer, dekstrose, maltodekstrin. Hvis du vil øke effektiviteten i klasserommet, må du ta en gevinst på tjue eller tretti minutter. Dette vil gi kroppen glukose, som umiddelbart begynner å bli brukt til energi. Som et resultat vil glykogenlagrene begynne å bli konsumert mye senere, og du blir mindre sliten.
Vi har allerede sagt at vektøkere oftest inneholder omtrent 80 prosent karbohydrater, og hvis de er raske, bør du ikke bruke slike kosttilskudd utenfor treningen. Dette er fordi all glukose som ikke brukes av kroppen til energi vil bli omdannet til kroppsfett. I tillegg påvirker hyppige insulinstøt bukspyttkjertelen negativt, som utskiller dette hormonet.
La oss gå til vurderingen av den andre typen protein-karbohydratblandinger som inneholder komplekse karbohydrater. Ved inntak stiger glukosenivået gradvis, noe som sikrer at det ikke er noen pigger i insulinproduksjonen. De mest populære kildene til sakte karbohydrater blant vektøkere i dag er belgfrukter, bokhvete, havre, kli, etc.
Hvis et av disse karbohydratene finnes i store mengder, kan du trygt bruke denne gevinsten for å få masse. I tillegg må innholdet av proteinforbindelser være minst 30 prosent. Du kan bruke disse gevinstene i helgene som en erstatning for måltider.
Det er ikke alltid verdt å stole på råd, du må tenke selv. Eventuelle kosttilskudd som selges i sportsmatbutikker, bør bare brukes hvis de hjelper deg med å nå dine mål.
Hvordan velge riktig gainer for å få masse, vil du lære av denne videoen:
[media =
