Må en kroppsbygger gjøre aerobic? Hvis du blir plaget av slike spørsmål, finn ut svaret fra et vitenskapelig synspunkt. Musklene skal være omfangsrike og funksjonelle. For effektiv fettforbrenning er hovedanbefalingen å lage et kaloriunderskudd. Dette kan oppnås ved å redusere kaloriinntaket og trene for å øke energiforbruket. Dette vil tillate kroppen å gå over til å bruke fett som energikilde. Det må huskes at et altfor stivt kostholdsprogram ikke bare vil bidra til tap av fettreserver, men også til en nedgang i muskelmasse.
Som du vet, påvirker muskelmassen direkte hastigheten på metabolske prosesser: jo mindre musklene er, jo mer bremser stoffskiftet. Dette faktum indikerer at i det øyeblikket du er i ro, vil kroppen brenne færre kalorier. Som et resultat må du konsumere mindre og mindre mat, noe som er veldig vanskelig, og mer enn 90 prosent av menneskene kan ikke følge betingelsene i kosttilskuddsprogrammet i lang tid. Sport kan hjelpe i dette, men det er bare ett spørsmål: hva du skal velge - aerobic eller kroppsbygging?
Hvilken type trening er mer effektiv?
De fleste kroppsbyggere unngår aerob trening fordi de tror det vil føre til muskeltap. Dette faktum bekreftes av et stort antall vitenskapelige eksperimenter som har bevist at vektøkning stopper ved hyppig bruk av kardiobelastninger eller ved deres høye intensitet.
Det beste alternativet i denne situasjonen er en kombinasjon av kalorifattige ernæringsprogrammer og styrketrening. Samtidig bør kardiobelastninger inkluderes i treningsprogrammet innenfor rimelige grenser.
I svært lang tid var forskere overbevist om at kondisjonstrening perfekt stimulerer lipolyseprosessen. Først og fremst var denne antagelsen basert på det faktum at kondisjonstrening mer effektivt øker stoffskiftet sammenlignet med styrketrening. Styrketrening bruker anaerobe prosesser for å gi kroppen energi, som hovedsakelig inkluderer glykogen. Dette stoffet akkumuleres i muskelvev. Oksygen er nødvendig for å forbrenne fett, siden lipolyse er basert på oksidative reaksjoner, hvis strømning ikke er mulig uten oksygen. Kardioøvelser kan gi en slik mulighet.
Men siden muskelmassen i hvile påvirker hastigheten på metabolske prosesser, er det fortsatt styrketrening som ser mer effektivt ut i kampen mot fett. At styrketrening er mer effektivt for å få masse sammenlignet med kardioøvelser, er det ikke tvil om.
Indikatorene for muskelmasseøkning avhenger direkte av treningsintensiteten, dvs. jo høyere intensitet, desto større gevinst. Derfor må styrketrening være hard, og bare i dette tilfellet kan du oppnå ønsket resultat.
Hvorfor ødelegger kardio?
I løpet av vitenskapelig forskning ble det funnet at kondisjonstrening er veldig effektivt for å normalisere funksjonen til hjertet og det vaskulære systemet. I sin tur fører dette til en økning i den generelle utholdenheten til en person. Dette faktum tyder på at du må trene ofte, men ikke bli for sliten. Siden hjertesykdom er årsaken til et stort antall dødsfall, blir ikke fordelene ved kondisjonstrening satt i tvil.
Men kroppsbyggere liker ikke aerob trening og bruker denne typen trening bare som forberedelse til en konkurranse for å bli kvitt overflødig fettakkumulering. Dette er helt berettiget, siden vi allerede har sagt ovenfor at kardiobelastninger bidrar til akselerasjon av lipolyseprosesser.
Overdreven entusiasme for kampen mot fett fører imidlertid idrettsutøvere til en overtreningstilstand. For kroppen er kardiostress en form for stress, og det utløser ulike forsvarsmekanismer som respons. En av dem er å akselerere produksjonen av kortisol, som forskere har funnet for å ødelegge muskelvev.
Samtidig med en økning i nivået av kortisol i kroppen, reduseres konsentrasjonen av anabole hormoner, inkludert mannlige. For kroppsbyggere lover denne balansen veldig dårlig. Dette fører ikke bare til muskelatrofi, men bidrar også til akkumulering av kroppsfett.
I løpet av en av de siste studiene har forskere også etablert en annen faktor som, når de bruker kardiobelastninger, bidrar til en nedgang i testosteronnivået. Testdyrene ble utsatt for tre timer med kardio i fem dager i løpet av en uke, noe som resulterte i et betydelig fall i testosteronkonsentrasjonen.
Dette faktum skyldes produksjonen av en stor mengde frie radikaler, som er forbundet med høyt oksygenforbruk under aerob trening. Under normal funksjon er kroppen i stand til å bekjempe frie radikaler på egen hånd. Men med en kardiobelastning klarer han ikke lenger dette.
I løpet av denne studien ble det også notert skade på cellene i testiklene, også forårsaket av høye nivåer av frie radikaler. Selvfølgelig vil ikke alt som skjer med dyr skje i menneskekroppen. Imidlertid ble det observert et fall i nivået av det mannlige hormonet med høye kardiobelastninger hos mennesker. Det ble funnet at etter en times aktiv aerob trening, øker nivået av kortisol betydelig.
Dermed kan vi si at en time med kondisjonstrening er ganske nok for kroppsbyggere. Dette vil gjøre det mulig å akselerere lipolyseprosessen og samtidig unngå ødeleggelse av muskelmasse under katabolske reaksjoner.
Når du snakker om hva du skal velge - aerobic eller bodybuilding, er valget ganske opplagt. For effektivt å bekjempe fett, er det nødvendig å bruke styrketrening og innføre en moderat mengde aerob aktivitet i treningsprogrammet.
For å kombinere kondisjonstrening og kroppsbygging, se denne videoen:
