Lær hvordan du tar protein hvis målet ditt er å gå ned i kilo og opprettholde muskelmasse. Når det brukes riktig, kan proteintilskudd hjelpe deg ikke bare med å gå opp i vekt, men også bekjempe fett. Samtidig må du forstå at proteinforbindelser ikke direkte kan påvirke prosessen med å redusere fettvev. Ved å bruke protein for vekttap beskytter du muskelvev mot nedbrytning. Hvordan vi gjør dette riktig, vil vi nå finne ut.
Kan protein brukes til vekttap?
Proteinforbindelser er ekstremt viktige for mennesker. La oss starte med det faktum at det er fra dem at alle tekstiler består. I tillegg vil proteiner utføre andre funksjoner, for eksempel energi. For at kroppen vår skal være i god form, er det nødvendig å konsumere en viss mengde proteinforbindelser daglig. Du vet sikkert at for folk som forkynner en aktiv livsstil, er det fra 2 til 2,5 gram per kilo kroppsvekt.
Det skal også huskes at proteiner forbrukes av kroppen konstant, selv under søvn. Når det oppstår mangel på dette næringsstoffet, forringes kvaliteten på hår og negler, og mobilstrukturene i muskelvev begynner å brytes ned. Dette skyldes det faktum at kroppen prøver å eliminere proteinmangel, og for ham er muskler ikke det viktigste vevet.
Det er av denne grunn at de fleste idrettsutøvere og mennesker som ønsker å miste fett i dag bruker protein for vekttap. Siden forbruket av alle næringsstoffer øker under trening, blir det problematisk å få en daglig dose proteiner bare ved hjelp av mat. Men dette er ikke et stort problem i dag, da proteintilskudd alltid er tilgjengelig for kjøp.
Forskere har funnet ut at protein bidrar til å bremse absorpsjonen av fett og karbohydrater, noe som fører til dannelse av nye subkutane fettavsetninger. Proteinblandinger kan også tilfredsstille sult uten å øke det totale kaloriinnholdet i ernæringsprogrammet. Her er de viktigste effektene som kan oppnås ved bruk av proteintilskudd:
- Stoffskiftet øker.
- Aktiviteten i kroppens forsvarssystemer øker.
- Lipolyseprosessen akselereres.
- Følelsen av sult elimineres.
Kvinner bruker ofte sultdietter for å bekjempe fett, men resultatet er alltid det motsatte og vekten oppnås. Men hvis du kombinerer aktiv sport med bruk av proteintilskudd, kan situasjonen endres dramatisk.
Hvordan bruke protein for vekttap?
Før du snakker om hvordan du bruker protein for vekttap, bør du finne ut hvilke typer kosttilskudd som er tilgjengelige. Det mest populære nå er myseprotein, som er effektivt for vekttap og vektøkning. Dens særegenhet ligger i dens raske absorpsjon av kroppen. Det er tre typer myseproteiner totalt, men isolatet brukes hovedsakelig.
De siste årene har populariteten til kasein vokst ganske raskt. I motsetning til myseprotein, som blir fordøyd på 10–20 minutter, er kasein i stand til å tilføre kroppen proteiner i minst seks timer. Det er fastslått at muskelvev hovedsakelig vokser om natten, og av denne grunn er det verdt å ta kasein like før sengetid. Det bør også bemerkes at kasein har en termogen effekt, undertrykker appetitten og også øker bentettheten.
Soyaprotein har en ufullstendig aminosyreprofil og er ikke den beste løsningen for de som ønsker å miste fett. Samtidig har den en lav energiverdi. For å gå ned i vekt, må du først og fremst redusere mengden karbohydrater som forbrukes og bringe dette tallet til 100 gram per dag eller maksimalt 120. Stort sett er bruken av protein for vekttap og vektøkning bare preget av ernæringsprogrammet du bruker. Hvis du bruker mer kalorier enn du bruker, vil musklene vokse og omvendt. Selvfølgelig er dette bare mulig med vanlig trening.
Det er nødvendig å ta protein for vekttap før treningsstart, omtrent en halv time og i 60 minutter etter at det er fullført. Siden proteintilskudd har lav energi, vil kaloriinnholdet i ernæringsprogrammet ikke øke vesentlig.
Samtidig bør du ikke stole på ditt fulle daglige proteininntak fra kosttilskudd. Protein bør inkluderes i kostholdet ditt. Omtrent en tredjedel av det daglige inntaket av proteinforbindelser kan fås fra proteinblandinger, og resten må tilføres mat.
For mer om protein påvirker vekttap, se denne videoen:
