Hvorfor oppstår vanen med å gripe stress? Måter å bli kvitt følelsesmessig ustabilitet for voksne. Hvordan kan du hjelpe barn med å takle stressende situasjoner? Stress er en uspesifikk reaksjon av kroppen på irriterende faktorer, som kan være negative følelser, overspenning av forskjellige typer, langvarig psykologisk ustabilitet og temperaturfaktorer. Hvis alle andre endringer i forhold forårsaker et refleksbehov, må frigjøring av adrenalin under stress provosere beslutninger som påvirker den generelle tilstanden negativt og kan sette kroppen på randen av overlevelse.
Beskrivelse av vanen med å gripe stress
Til å begynne med merker ikke personen selv og omgivelsene hans, hvis metabolske prosesser er normale, psykologisk fråtsing. Tenåringen blir ikke mye konstitusjonelt tettere enn sine jevnaldrende, vekten av unge mennesker er på grensen - hvordan ikke å gripe stress med mat, du kan ikke tenke på det.
Men gradvis, med alderen, reduseres metabolske prosesser, på grunn av et ubalansert kosthold begynner fett å samle seg, og trusselen om fedme vises.
Direkte konsekvenser av fedme:
- Akselerasjon av utviklingen av degenerative prosesser i muskuloskeletalsystemet - på grunn av økt belastning blir leddene i foten, knærne, bekkenet ødelagt, ryggvirvlene deformeres;
- Patologier i det kardiovaskulære systemet - hjertet, omgitt av et fettlag, fungerer langsommere, overflødig kolesterol avsettes i karene;
- Leverfunksjonene er svekket - det har ikke tid til å behandle fett, noe som øker sannsynligheten for å utvikle fet hepatose.
Hvis du ikke løser problemet med hvordan du ikke skal gripe stress, må du i fremtiden behandle åreknuter, fedme i lever og hjerte, tenke på hvordan du kan eliminere forstoppelse. Alle disse sykdommene er en direkte konsekvens av overdreven vektøkning.
For å forstå om det er en vane å gripe stress, er det en spesiell test, hvis spørsmål må besvares så ærlig som mulig:
- Spiser jeg noe velsmakende når jeg er irritert eller bekymret?
- Når jeg kjeder meg, åpner jeg kjøleskapet eller pakker ut godteriet?
- Belønner jeg meg selv etter en personlig seier ved å gå på kafeteriaen eller kjøpe min favorittbit?
- Må jeg spise noe etter å ha kommet meg ut av en vanskelig situasjon?
- Oppstår ikke følgende tanker: "Jeg sitter alene, men jeg kan slappe av og spise hva jeg vil"?
Hvis tilstedeværelsen av overvekt opp til 4 kg sammenfaller med et positivt svar på minst ett av spørsmålene ovenfor, bør du tenke på hvordan du kan bli kvitt det.
Hvorfor oppstår vanen med å gripe stress
Når de er stresset, frigjør organiske systemer forskjellige hormoner, som hver er ansvarlig for spesifikke atferdsmessige reaksjoner. Adrenalin og noradrenalin er hurtigstresshormoner produsert av hypofysen, de tvinger deg til å ta raske beslutninger, men kortisol, syntetisert av binyrene, stimulerer mentale funksjoner, takket være at problemet kan løses. En økning i blodkortisolnivået er direkte relatert til sult.
Hvorfor blir et barn sittende fast i stress
For voksne synes små barn som vokser opp i en kjærlig familie ikke opplever stress. Det er ingen grunn til dem, det er en kjærlig familie i nærheten som dekker alle behovene.
Imidlertid har babyer mange årsaker til stress - mamma går, besøker barnehagen, vaksinasjoner … Selv turer med foreldre som er forbundet med en endring i miljøet, forårsaker overspenning, kan provosere en stressende situasjon for barnets kropp.
Det første stresset forbundet med mat, opplever babyen under fødselen. Binyrene hans, allerede noen dager før fødsel, produserer i overkant kortisol, som akkumuleres og kommer inn i blodet allerede under passasjen gjennom fødselskanalen. Fra fødselstidspunktet har den nyfødte behov for mat og varme. Det første behovet for å gripe stress har allerede dukket opp. Den nyfødte skrek, de la ham til brystet, han spiste og roet seg.
Pårørende styrker refleksbehovet for å gripe stress. Den enkleste måten å bytte oppmerksomhet til et lunefullt barn er ved å gi ham noe velsmakende. Babyen påføres igjen brystet, allerede fra 1, 5-2 år gammel, kan babyen tilbys å bytte oppmerksomhet fra irriterende, godteri eller iskrem.
Etter hvert, i vanskelige situasjoner, dannes en vane der barnets kropp begynner å oppleve karbohydrat sult.
Mens barn er små, er foreldre fornøyd med hver bit de spiser, så de små tror at jo mer de spiser, desto mer fornøyd blir foreldrene. Hvis barnet ikke er trygg på seg selv og i støtte fra slektninger, prøver han å gi dem glede på en så enkel måte.
Systematisk overspising fører ofte til fedme, og allerede i ungdomsårene begynner de å tenke på hvordan de skal slutte å gripe stress og bli kvitt dårlige vaner og overvekt.
Hvorfor voksne griper stress
Når en voksen begynner å tenke på hva han skal gjøre hvis jeg griper stress hele tiden, og dette allerede har blitt et problem, prøver han sjelden å forstå hvorfor han har dannet denne vanen.
Det konstante ønsket om å spise noe velsmakende i øyeblikk av følelsesmessig nød kan ikke bare forklares av innflytelse fra voksne i tidlig barndom; det er andre årsaker til utviklingen av denne refleksen.
Vurder årsakene til vanen med å gripe stress:
- I familien ble maten behandlet med økt nøysomhet, det var mulig å rive seg bare på helligdager, når gjester kom eller dro for å besøke seg selv. I dette tilfellet vil hyggelige følelser være forbundet med deilig mat.
- Familien hadde sterke tradisjoner, en av de gamle reglene ble strengt overholdt ved bordet, takket være det som sa: "Når jeg spiser, er jeg døv og stum." En reflekskjede utvikles: mat er et tilfluktssted, eller en mer moderne formulering: "Når jeg tygger, er jeg i" huset ", ingenting berører meg, og jeg berører ikke noen."
- En usunn arv som forårsaker noen spesielle reaksjoner i nervesystemet, når overflødig reproduksjon av kortisol drukner av mat, uten å være klar over dette.
- Mange mennesker i tilstander med langvarig emosjonell ustabilitet blir sløve, de vil ikke gjøre noe, selv ta vare på seg selv og lage mat. Men kroppen krever inntak av næringsstoffer, og ved følelsesmessige lidelser begynner de aktivt å "bite", det vil si at de drar i munnen alt som kan overdøve sultfølelsen. Og hurtigst kan det drukne med noe søtt eller fett som ikke krever matlaging - et stykke pølse, søtsaker, kaker …
Hvordan slutte å spise stress og ensomhet som voksen
For å forstå om det er en følelsesmessig avhengighet av mat, må du analysere atferdsvaner og tilstedeværelsen av overvekt. Hvis mengden når 2-4 kg, er det på tide å tenke på hvordan du slutter å gripe stress.
Hvordan ikke gripe stress med kosttilpasninger
Justeringen for å endre dietten bør begynne med en analyse av ditt eget kostholdsregime. Det er best å føre en dagbok for dette, der du må notere hvor mye du spiste i løpet av dagen, etter hvilken tid du spiste mat, hvilke følelser som forårsaket en matbit. Når du fører en matdagbok, er ensomhet til og med gunstig - det blir mulig å analysere følelsene dine.
Anbefalinger for å korrigere dietten:
- Det er ikke nødvendig å velge en streng diett for deg selv; det er nok å utelukke et overskudd av søtsaker og fet mat fra dietten.
- Du bør fokusere på kostholdet ditt. Det er bedre å holde seg på et fraksjonelt regime - å spise hver 3-4 time slik at mengden glukose i blodet er på samme nivå og det er ingen sultfølelse.
- Det er nødvendig å opprettholde nivået av vitamin D i blodet - nivået bestemmes ved hjelp av en analyse. Det er dette vitaminet som hjelper til med å assimilere kalium, kalsium, magnesium, stabiliserer immunstatusen. For å fylle opp reserven av vitamin D, bør torsk, makrell, tunfisk, cottage cheese, smør, ost, kefir, gjæret bakt melk innføres i dietten. For å gi deg selv D -vitamin for dagen kan du spise en tallerken med havregryn om morgenen og en porsjon bakte poteter på ettermiddagen.
- I stedet for kaloririk mat eller søtsaker kan du spise en kaloririk kjeks.
- Å erstatte matinntak i en stressende situasjon kan være absorpsjon av væske. Etter eller på tidspunktet for vanskelige opplevelser, kan du først drikke et par slurker juice (drue eller eple), og deretter erstatte det med vann. Vann som fyller magen gjør at du føler deg mett.
- Ikke ta med deg søtsaker eller kaker. De kan erstattes med frisk frukt som epler. Samtidig vil du kunne gripe stress og fylle opp vitaminreserver.
- Kjøleskapet bør inneholde et minimum av mat, og alt fra listen over sunne matvarer. Usøtet yoghurt, fettfattig hytteost og rømme, kjøtt som skal tilberedes, tilbehør - frokostblandinger, grønnsaker. Det er nødvendig å skape slike forhold at all mat må tilberedes.
Du bør ikke sulte eller gå på sult diett for å bekjempe stresset med å overspise. Konstant underernæring er også en stressfaktor for kroppen, som igjen kan provosere vektøkning eller utvikling av organiske sykdommer.
Under måltider bør du tygge maten grundig, ikke bli distrahert av irriterende stoffer. Så du kan merke en følelse av metthet og i fremtiden slutte å gripe stress.
Hvordan unngå å spise stress med en hobby
Det er en oppfatning om at det å gjøre noe interessant bare er mulig i et lag. Men det er mange aktiviteter der det er ønskelig å være alene, i stillhet - de som ønsker det kan slå på hyggelig musikk, lyden av surfe, lyden av skogen eller noe beroligende.
Alene du kan strikke, brodere, sy, veve makrame, spille dataspill, lage såpe, lage buketter … Det er vanskelig å rive deg bort fra alle disse aktivitetene, og hendene er alltid opptatt - du kan ikke ubevisst "kaste" et ekstra stykke inn i munnen.
Hvordan slutte å spise stress ved å journalføre
Hvis det er vanskelig for en person å kommunisere "i virkeligheten" eller å fortelle ukjente samtalepartnere om sine følelser, er det tilrådelig å føre en personlig dagbok. Den må beskrive i detalj hva som gjør deg nervøs og irriterende. Det vil si at etter en irriterende situasjon må du ikke løpe til kjøleskapet, men til dagboken - for å beskrive nøyaktig hva som forårsaket den emosjonelle ustabiliteten og hvordan den manifesterer seg.
En detaljert og tydelig beskrivelse av den stressende situasjonen tar betydelig tid, og når arbeidet er ferdig, forsvinner følelsen av sult.
I fremtiden, med forfatterskapene dine, kan du gå til internettforumet - det er lett å finne likesinnede der. Det er mange lokalsamfunn: etter interesser, vanlig kommunikasjon, spillmiljøer og andre. Internettkommunikasjon kan oversettes til ekte, så samtidig vil det være mulig å løse problemene med å gripe stress og ensomhet.
Hva du skal gjøre hvis du tar stress: råd fra en psykolog
Hvis umiddelbar stress og langsiktig emosjonell ustabilitet forårsaket problemer med overvekt og påvirket tilstanden i nervesystemet, kan du konsultere en psykolog.
De vanligste anbefalingene i dette tilfellet:
- Normaliser den daglige rutinen, hvile deg fullt ut, eliminer søvnløshet, prøv å roe ned. For behandling av søvnløshet og som beroligende midler kan du bruke folkelige oppskrifter - samlinger og avkok av mynte, sitronmelisse, kamille, valerian. Vitamin-mineralkomplekser med høyt innhold av B-vitaminer-"Neurovitan" eller "Neurobeks-Forte", har en beroligende effekt.
- I løpet av dagen bør du velge tidspunktet for å gå ut av huset: vandre i frisk luft, besøke museer eller trene. Alle aktiviteter skal være morsomme og distrahere fra problemer. Du bør ikke foretrekke shopping: for kvinner er det selvfølgelig en glede, men i fremtiden må du løse et annet problem - hvordan bli kvitt anskaffelsen av unødvendige ting.
- Det er tilrådelig å mestre “STOP” -teknikken, som består av 4 trinn. Så snart du føler irritasjon, vil tomhet dukke opp inne, munntørrhet, puls vil øke, andre stresssymptomer vil dukke opp, som kan omfatte kvalme, hodepine og tarmkramper, du må si "STOPP" til deg selv, ta et dypt pust og prøv å koble fra det som skjer inni deg selv … Når du observerer miljøet, må du prøve å beskrive det og uttale det for deg selv. Så det er mulig å bytte kroppen fra hovedstimulansen uten matstøtte.
- Du kan lytte til god musikk, slappe av, jobbe i hagen. Aktiv avslapning øker menneskekroppens tilpasningsevne.
En psykolog kan hjelpe deg med å mestre autotrening, råde deg til å gjøre yoga, anbefale individuelle leksjoner som vil hjelpe deg med å slappe av.
Hvis stressende situasjoner forårsaker nedsatt atferdsreaksjon og anfall av stress er forårsaket av patologiske forstyrrelser i metabolske prosesser, kan behandling med medisiner - beroligende midler, beroligende midler, noen ganger til og med psykofarmaka - være nødvendig. Alle avtaler må overlates til en spesialist.
Hva skal jeg gjøre for foreldre hvis barnet blir utsatt for stress
Som allerede nevnt, er foreldre skyld i overspising under stress eller i en tilstand av emosjonell ustabilitet hos barn under 2 år - de prøver å gi en gråtende baby et bryst eller en eldre baby noe velsmakende. Så snart babyen vokser opp, kan han selv, når han føler seg dårlig, ta noe å tygge på. Videre, når beroligende "barnet", tilbyr slektninger ham ofte å drikke te. Og hvilken te er uten en bolle med smør eller uten søtsaker?
Stressbehandling for babyer 2-5 år
Små barn reagerer veldig sterkt på stress. Hyppige symptomer på stress er kvalme, oppkast og hodepine forårsaket av vasokonstriksjon. Disse symptomene elimineres ved å gi barnet noe søtt: blodsukkeret stiger og det midlertidige ubehaget forsvinner. Men slik "terapi" bidrar også til utviklingen av en dårlig vane - stressbeslag.
Riktig forberedelse til stress vil bidra til å unngå bruk av søtsaker hvis barnet er i en vanskelig situasjon for seg selv.
Tips for å bekjempe overspising hos små barn:
- Barn som er utsatt for stress må være forberedt på forhånd for enhver situasjon som kan provosere emosjonell ustabilitet. For eksempel, før de første "besøkene" i barnehagen, kan du leke gjemsel med babyen din slik at han forstår at fraværet av foreldrene hans bare er midlertidig og at han blir tatt bort.
- Hvis babyen er overspent fra støyende hendelser, er det bedre å gå hjem etter dem. Du bør ikke kjøpe noe av mat på vei hjem - du bør spise på kjøkkenet og "baby" -produkter.
- "Baby" mat er den riktige sunne maten å lage mat, som med stress i voksen behandling. Hvis det er suppe, den andre og den tredje, i kjøleskapet, vil ikke babyen, selv etter sterk spenning, "bite", men vente på at foreldrene skal mate ham. Du bør bare spise på et forhåndsbestemt tidspunkt.
- Det eneste supplementet til dietten etter intens spenning kan være et glass melk med en dråpe honning før sengetid eller te laget av fennikel, lind, sitronmelisse eller kamille.
- Du må venne deg til å legge babyen samtidig.
- Et barn skal under ingen omstendigheter få spise på datamaskinen, og tiden for lek med gadgets bør begrenses til 30-40 minutter om dagen.
Hvis det blir gitt søtsaker til barn etter et måltid, vil ikke kroppen føle behovet for glukose og gradvis vil vanen med å "gripe stress" forsvinne.
Hvordan avvenne stresset fra barn 6-12 år
De viktigste metodene for å håndtere overspising etter stress hos fremtidige førsteklassinger og barneskolebarn er de samme som hos småbarn 2-5 år, men noen flere punkter må legges til:
- Barn i denne alderen kan allerede kjøpe "skadelige søtsaker" til seg selv og gripe stress med dem. Selv om det er vanskelig å forhindre slik oppførsel, er det mulig. Barn bør alltid bli godt matet. Om morgenen trenger de en solid frokost, hvis det er noen test - en konkurranse, en eksamen, først og fremst må de mate dem hjemmelaget mat, slik at en matbit etter intens stress ikke er nødvendig.
- Hvis foreldrene henter barnet etter hendelsen, kan du spørre ham om hva som skjedde i detalj, han, som gjenforteller, er distrahert og glemmer ønsket om å ha en matbit.
- I tidlig skolealder er online spill og online kommunikasjon vanlige årsaker til stress hos barn. Etter å ha mistet et dataspill eller ikke komme overens med Internett -venner, "griper" barnet frustrasjon - vanligvis er en tallerken med informasjonskapsler eller søtsaker alltid ved datamaskinen. Hvis du ikke tillater å spise mens du trener med en datamaskin og doserer tiden barna bruker på det, vil det verken være unødvendige stressende situasjoner eller mulighet for overspising.
Slik slutter du å gripe stress - se videoen:
Hvis barn føler seg støttet selv om de mislykkes, trenger de ikke å gripe stress. Når de vokser opp, vil denne dårlige vanen ikke forgifte livene deres.
