Finn ut hva som er fordelene med å trene i et overfylt treningsstudio? Hvorfor velger mange idrettsutøvere topptimer for tung trening? I dag skal vi snakke om hvordan man trener i et fullpakket treningsstudio. Det største oppmøtet i hallene observeres etter klokken fem på kvelden. Folk kommer hit etter jobb eller skole. Hvis du har mulighet til å trene om morgenen, er alt mye lettere. Men ikke alle idrettsutøvere har en slik mulighet. Til tross for at treningsstudioet blir overfylt, kan du trene godt. Vi vil nå finne ut hvordan du trener i et fullpakket treningsstudio.
Justeringer av treningsprogrammet i en overfylt sal
Prøv å ikke være som de fleste i publikum i rommet. Mange idrettsutøvere gjør de samme feilene og bruker et standard treningsprogram som trener forskjellige muskelgrupper på de samme dagene. Dermed kan vi med høy grad av tillit si at for eksempel mandag blir det travelt på pressen på pressen.
Samtidig, på onsdager, jobber flertallet av besøkende med ryggmuskulaturen, og det tilhørende utstyret er spesielt populært. Hvis du gjør små endringer i treningsplanen, kan du trygt gjennomføre leksjonen. La oss si trene beina på mandag.
Ikke bruk sirkeltrening og supersett hvis treningsstudioet er pakket
Hvis det er mange mennesker i rommet, vil du nesten ikke kunne gjennomføre en sirkulær trening. Du vet sikkert at denne typen trening innebærer å utføre et stort antall bevegelser til forskjellige muskelgrupper i en kort periode og uten hvilepauser mellom settene.
Oftest inkluderer sirkeltrening 5 til 9 øvelser, og du vil sannsynligvis ikke kunne fullføre dem alle som forventet i et overfylt treningsstudio. Du vil heller gjøre et par tre bevegelser, men da vil neste simulator være opptatt og sirkulær trening mister sin betydning.
Med supersett er situasjonen noe enklere. Essensen ligger i å utføre flere bevegelser på en muskelgruppe. I et overfylt treningsstudio finner du sannsynligvis ikke de to maskinene du trenger gratis. Av denne grunn er det bedre å bruke et standard treningsopplegg og jobbe med en bestemt muskelgruppe.
Hvis du vil brenne ekstra fett, kan du bruke en tredemølle, som for øvrig er flott for aerobic intervaller. Som du vet, er dette en veldig effektiv måte å bekjempe fett på, og lar deg til en viss grad bygge muskelmasse.
Utfør øvelser med en annen besøkende på et travelt treningsstudio
Du kom til hallen, og det er mange besøkende. Spørsmålet oppstår før du skarpt, hvordan du skal trene i et fullpakket treningsstudio? Hvis alt treningsutstyret du trenger er opptatt, kan du prøve å bruke utstyret samtidig med en av utøverne. Det skal huskes at det er nødvendig å endre vekten på sportsutstyret sammen. Hvis derimot en erfaren idrettsutøver jobber på simulatoren, og bruker store arbeidsvekter, og du er flau over å sette din egen etter ham, så må du bare ta en sving for ham.
Du kan også utføre lignende bevegelser. Tenk på benkpressen igjen, en av de mest populære øvelsene innen kroppsbygging. Hvis benken for øyeblikket er opptatt, utfør deretter en lignende grunnleggende bevegelse som utvikler musklene i brystet, for eksempel en dumbbellpress mens du ligger. Denne tilnærmingen kan brukes på enhver øvelse. For eksempel, hvis det er en stor kø ved knebøyestativet, kan du bruke en hackemaskin eller gjøre en benkpress mens du ligger. Det viktigste er ikke å stå på ett sted, men å jobbe.
Endre rekkefølgen på øvelsene hvis treningsstudioet er overfylt
Dessverre er det ikke sikkert at denne metoden gjelder for alle bevegelser. For eksempel, hvis du trenger å gjøre et benkpress med nært grep og utstyret er opptatt, så gjør den franske pressen. Deretter kan du gjøre den første øvelsen. Du kan for eksempel gjøre det samme med å løfte en vektstang og løfte manualer for biceps. Gjør den øvelsen du kan gjøre nå, og gjør deretter den andre.
Men hvis den franske pressen skulle gå først, og deretter trykke ned på blokken, så er det best å vente. Dette skyldes det faktum at du først bør utføre en grunnleggende bevegelse (fransk benkpress i vårt tilfelle), og først deretter en isolert (trykk på blokken). Enkelt sagt kan du trygt endre rekkefølgen på grunnleggende eller isolerte bevegelser. Men det er ikke tilrådelig å endre de isolerte og grunnleggende.
Det er alle anbefalingene knyttet til spørsmålet om hvordan du skal trene i et fullpakket treningsstudio. Ikke vær redd for å nærme deg andre idrettsutøvere og be dem om å gjøre øvelser sammen eller å avklare når utstyret du trenger er gratis. Den eneste advarselen her er at du først må vente på at utøveren skal fullføre settet og først deretter spørre.
Du må forstå at når du utfører bevegelsen, må du fokusere fullt ut på dette. Spesielt når det brukes mye vekt. Gjør gjerne endringer i opplæringsprogrammet, det er til og med nødvendig å gjøre dette. Enhver endring i programmet vil ikke tillate musklene å tilpasse seg belastningen og vil føre til mer stress. Ikke glem at det er nødvendig å endre treningsprogrammet hver eller annen måned. Hvis dette ikke er gjort, reduseres effektiviteten av treningen betydelig. Som vi allerede har sagt, hvis det er den minste mulighet til å besøke hallen før rushtiden begynner, bør den utnyttes. Dette lar deg trene rolig og uten oppstyr. Hvis du vil trene alene, må du besøke treningsstudioet nærmere avslutningen. I dette tilfellet er det imidlertid nødvendig å gjøre noen justeringer av ernæringsprogrammet. Hvis du stadig gjennomfører sene klasser, er kroppen allerede vant til et slikt regime for dagen, og det vil ikke være noen problemer.
Avslutningsvis vil jeg også minne deg på behovet for riktig ernæring.
For flere tips om trening i et overfylt treningsstudio, sjekk ut denne videoen:
