Finn ut om du effektivt kan få muskelmasse på treningsstudioet mens du bokser. I dag vil samtalen handle om hvordan man kombinerer boksing og et treningsstudio. Videre vil vi vurdere spørsmålet om å kombinere disse treningene fullt ut - kombinere prestasjoner i to idrettsdisipliner på konkurranser, om enn på amatørnivå. Du må forstå at profesjonell opplæring i en slik situasjon er umulig. Men først ting først.
Kan boksing og treningsstudio kombineres?
For å få svar på dette spørsmålet, er det nødvendig å finne ut om muskelsystemet kan fungere i en så ekstrem modus. Like viktig er hvordan denne kombinasjonen kan påvirke ytelsen til idrettsutøvere i hver disiplin. Du har sikkert hørt snakke om hvordan stor muskelmasse bremser arbeidet i armene og bokseren ikke klarer å oppnå ønsket "avslapning".
Sikkerhetstjenestemenn står heller ikke til side og fremsetter motanklagelser til boksere i det store traumer i leddbåndsapparatet. Dette er imidlertid ikke helt sant, fordi ubehaget i leddene til nybegynnerboksere forsvinner etter et par måneder med vanlig trening. I fremtiden er skader oftest et resultat av en ulykke eller en idrettsutøveres egne feil.
Selvfølgelig er det ingen flukt fra opphopning av tretthet, men dette gjelder for enhver sport. Her er det først og fremst nødvendig å vurdere korrektheten i opplæringsprosessen. Det gjenstår for oss å vurdere effekten av aktiv styrketrening på hastigheten på bokserens armer.
Basert på vår praktiske erfaring kan vi si at muskelsystemet vårt har en viss betinget refleks, som gjør at kroppen uavhengig kan bestemme den dominerende belastningstypen. Jo høyere belastning av den ene typen, jo verre reagerer musklene på den andre. Enkelt sagt, hvis volumet av styrketrening er omtrent det samme som boksing, mister utøveren sin tidligere maktfølelse.
Kanskje, akkurat i det øyeblikket oppstår spørsmålet, hvordan kombinere boksing og et treningsstudio? Kanskje det er verdt å bremse ned i en sportsdisiplin, og legge til i den andre. La oss finne ut av det, fordi temaet er interessant og ganske relevant. Det skal sies med en gang at sikkerhetstjenestemenn bør begynne å bokse umiddelbart etter slutten av konkurransesesongen. Hvis du ikke planlegger å delta i nye turneringer de neste par månedene, er situasjonen for å begynne å kombinere nesten ideell.
De første 14 dagene bør du gi opp styrketrening og helt vie deg til boksing. Vi er sikre på at de kommende belastningene vil overraske deg hyggelig. Når to uker har gått, kan du gradvis gå tilbake til "jernsporten". Imidlertid bør du ikke skynde deg, og først er det nok å gjennomføre en eller to treningsøkter i uken.
Hvis du driver med styrkeløft, anbefaler vi at du bare utfører konkurransebevegelser for å opprettholde teknikken din. Bruk vekter som er 60 prosent av maksimumet, og antall repetisjoner i settet bør reduseres til tre av de mulige. For eksempel gjorde du tidligere 10 repetisjoner på benken, nå gjør du sju eller til og med seks.
For ikke å overbelaste kroppen i denne modusen, er det verdt å trene i et par måneder, og først deretter gå tilbake til klasser med samme intensitet. I løpet av denne tiden vil du allerede utvikle en omtrentlig strategi for å kombinere to sportsdisipliner:
- Hvor mange treningsøkter i hver idrett som skal gjøres per uke.
- Som blir den første.
- Om du skal kombinere dem på en dag, og hvis svaret er ja, så på hvilken.
- Intensiteten til hver økt, etc.
Det er ikke noe ferdig svar på alle disse spørsmålene, siden menneskekroppen er individuell. I tillegg må du ikke glemme det vanlige livet, for hver av oss har visse planer og oppgaver som må løses. Noen idrettsutøvere er sikre på at boksing ikke er verdt det neste dag etter styrketrening, fordi musklene er i bedring og ikke er i stand til å jobbe godt.
Andre ser ikke noe problem her og justerer ganske enkelt intensiteten til hver treningsøkt for seg selv, og utfører det nødvendige volumet, både i boksing og solotrening. Det er ganske åpenbart at dette krever en viss erfaring. Det er de som fjerner de negative effektene av trening på treningsstudioet ved hjelp av "skyggeboksing". Vi anbefaler at du prøver alle alternativene og finner det som passer deg best.
Husk imidlertid at denne typen arbeidsmengder er helt forskjellige, og uansett må du prioritere. Du bør fokusere på prestasjonskalenderen og andre livsomstendigheter. Videre kan enhver periode i treningsprosessen brukes med fordel for hver sport. Til å begynne med, mens du er i boksefasen, kan du ta en pause fra styrketrening. I løpet av denne tiden kan du helbrede skaden som ligger i sikkerhetsstyrkene.
Kroppen reagerer godt på endringer i type last. Når du går tilbake til styrkefasen, vil fremgangen din definitivt akselerere, det vil være mulig å justere kroppsvekten din. Etter en full fase må bokser ofte gå opp i vekt. Selv om du prøver å holde kroppen "tørr", vil vekten synke, noe som påvirker styrken negativt.
Når ønsket masse er nådd og det ikke er noe fett igjen i kroppen, vil fremgangen i boksing akselerere. Når situasjonen krever det, kan du raskt gjenvinne styrken din i styrkeløft. Selvfølgelig, for dette må du ofte gjøre endringer i kostholdet ditt, men ingen sa at alt ville være enkelt.
Hvordan kombinere boksing og treningsstudio - funksjoner
I forrige avsnitt hadde vi en ganske lang samtale om nødvendigheten og muligheten for å kombinere to forskjellige idretter. Nå er det verdt å gi spesifikke anbefalinger. La oss si at du bokser og bestemmer deg for å også aktivt bruke styrketrening. Forresten, før det snakket vi mer om den motsatte situasjonen.
Til å begynne med bør du ikke bruke fleksjonsbevegelser i styrketreningsprogrammet. Dermed gjenstår bare extensoren, og nå vil du forstå hvorfor du trenger å gjøre dette. Ganske enkelt kan fleksjonsbevegelser føre til at bokseren klemmes fast.
Som regel deltar muskler i dem, som ikke fungerer, eller ikke gjør det aktivt, under påvirkningen. Disse inkluderer de samme biceps. Som du kanskje er klar over, er det mer sannsynlig at boksere bruker skulderbeltet og triceps. Det er av denne grunn at forlengelsesøvelser er nødvendige, for eksempel presser, pålegg osv. For trening av benmuskulaturen vil dynamiske øvelser, eller ganske enkelt, hoppe, være svært effektive.
Vi har allerede delvis berørt den potensielle skaden ved å kombinere de to idrettsgrenene. Vi kan forsikre deg om at det ikke er det, men er underlagt regelmessig trening. Hvis du er en bokser og periodisk aktivt svinger, vil det oppstå en ubalanse i hastighetsindikatorene.
De vil først stige og deretter falle. Det er ganske åpenbart at den slående teknikken din også vil lide av dette. Når du sparrer, blir angrepene dine klebrig og motangrepene dine blir tregere. Men hvis du trener regelmessig i hver sport, blir resultatene gode.
Vær oppmerksom på at maksimal fremgang i boksing vil bli observert blant representanter for kategorier med lett og middels vekt. Dette skyldes det faktum at de har høy manøvrerbarhet og kjemper i høyt tempo. Når de begynner å kombinere boksing med styrketrening, øker kroppens energilagring dramatisk med alle konsekvensene som følger.
Situasjonen vil være noe annerledes i divisjonene tung og tungvekt. I ringen kan slike boksere ikke skryte av høy bevegelseshastighet. For å beskytte dem brukes dykk, bakker og stativ oftest. Teknikken deres er basert på slaghastighet. Som du bør være oppmerksom på, avhenger denne indikatoren av graden av avslapning av alle musklene i kroppen.
Som et resultat vil feil styrketrening bygge muskelmasse, noe som vil føre til tap av fart. La oss ikke glemme at en boksers tretthet også kan øke etter trening på treningsstudioet. Dette vil føre til at du går glipp av tiden - motangrepene blir langsomme, det samme vil reaksjonen.
Samtidig vil vi ikke si at det ikke gir mening for tungvektere å drive styrketrening. Imidlertid er det viktig å nøyaktig velge dosering av denne belastningen. Det er ganske vanskelig å løse dette problemet uten hjelp fra en erfaren trener. Du har sikkert allerede innsett at en bokser ikke kan bruke de samme treningsprogrammene på treningsstudioet som brukes av kroppsbyggere og styrkeløftere.
Hvis du ignorerer denne anbefalingen, vil du ganske enkelt overbelaste musklene, noe som forhindrer deg i å oppnå positive resultater i boksing. Siden slagene vil bli mer viskøse, og skarphet er nødvendig for å vinne. Hvis du vil vite hvordan du kombinerer boksing og et treningsstudio, må du lage et individuelt treningsprogram.
Det er ganske åpenbart at en bokser må være oppmerksom på kroppsvekten. Styrketrening bidrar til å øke muskelmassen og kan, som et resultat av aktiv trening, være utenfor vektklassen din. Men hvis dette er akkurat det du prøver å oppnå, så er dette det åpenbare plusset med denne kombinasjonen. Forresten, de fleste vestlige boksere gjør nettopp det. Du trenger ikke lete langt etter eksempler - Evander Holyfield, Ray Jones og mange andre fikk spesifikt muskelmasse for å gå inn i en ny vektkategori.
Husk at denne ordningen bare kan være effektiv i kombinasjon med et godt designet ernæringsprogram. Igjen anbefaler vi å veie inn og søke profesjonell hjelp. Det er mulig at det vil være flere personer som er eksperter på visse saker å besøke. Ofte er det ernæring som avgjør utøverens suksess i utgangspunktet. Dette gjelder ikke bare boksing, men enhver sport.
I Vesten har boksere flere spesialister til rådighet og følger deres anbefalinger strengt. De forstår at man ikke kan være godt bevandret på alle områder, og deres viktigste jobb er boksing. Det er her du må vise alt du er i stand til. Det er bedre å overlate ernærings- og opplæringsspørsmål til andre mennesker som forstår strømmen i dem. Situasjonen er lik i kraftsport.
Hvis du vil vite hvordan du kombinerer boksing og treningsstudio, er dette mulig og med riktig tilnærming vil definitivt gi positive resultater. I dag snakket vi om hovedpunktene du må være oppmerksom på. Du bør imidlertid ikke vente på nøyaktige svar, fordi du bør fokusere på kroppens egenskaper.
Hvordan kombinere boksing og trening på treningsstudioet, sier Denis Borisov i følgende video:
