Nesten hver idrettsutøver har gått glipp av en treningsøkt minst én gang. Finn ut om det er mulig å hoppe over treninger i hallen og hva det kan true, hvilke konsekvenser bør du forvente? Hver person har forskjellige situasjoner i livet, og det kan skje at du må hoppe over timen på treningsstudioet. Selvfølgelig forstår alle at det ikke er lurt å gjøre dette, og dagens artikkel vil fortelle deg om det er mulig å hoppe over treningsøkter på treningsstudioet og hva som kan skje hvis du ofte hopper over treningsøkter.
Trening er en sekvensiell prosess. Muskler, som kroppen som helhet, er i stand til å tilpasse seg forskjellige endringer, inkludert fysisk aktivitet. Hvis du hele tiden trener tre ganger i løpet av uken, tilpasser kroppen seg denne belastningen og blir sterkere over tid. Dette gjør det lettere for kroppen å motstå fysisk anstrengelse.
Kroppen må stadig øke mengden forbrukt energi, siden muskelvev etter trening mottar flere mikrotraumer som må leges. I tillegg akselereres alle metabolske prosesser betydelig, noe som lar deg behandle mat raskere og fører til økt appetitt. Videre skjer dette ikke bare på timene i timene i hallen, men også under hvile, fordi utvinning også krever energiforbruk.
Grunner til ikke å hoppe over timene under tørking eller vekttap
Hver idrettsutøver forstår at hver ny aktivitet på treningsstudioet krever en økning i mengden matinntak, slik at kroppen får den nødvendige energien og næringsstoffene som er nødvendige for restitusjon. Nå skal du forestille deg at du har gått glipp av et par treningsøkter. Hva kan skje i dette tilfellet?
Metabolismen forblir på samme nivå, ettersom kroppen allerede er vant til konstant stress. Derfor, hvis klassen ble savnet, vil appetitten din forbli den samme. Men samtidig er det ingen belastning og overflødig energi vil dukke opp i kroppen, som vil bli brukt til å akkumulere fettceller. Hvis du tørker eller går ned i vekt i løpet av denne perioden, vil dette definitivt ikke gjøre deg godt. Selvfølgelig, hvis situasjonen er slik at du fortsatt må hoppe over en treningsøkt, vil det ikke være mye skade av dette. Det viktigste er at hoppe over klasser ikke blir en vane. Dette vil føre til at all tiden som brukes på å gå ned i vekt eller tørke vil bli brukt inaktiv. I tillegg, hvis utøveren er utsatt for fedme, kan han gå opp i vekt i stedet for å bli kvitt det.
Grunner til ikke å hoppe over timene når du går opp i vekt
Under styrketrening vil hver tapte klasse også ha sine konsekvenser. Alle vet at etter intens trening vil kroppen trenge et par dager for å komme seg. Etter et par dager begynner superkompensasjonsstadiet, som er det mest effektive for å få muskelmasse. Varigheten av denne fasen varierer som regel fra 2 til 4 ganger. Dette er tiden da musklene blir sterkere og mer spenstige. Etter trening og påfølgende restitusjon i 1 eller 2 dager, bør den neste økten falle inn i superkompensasjonsperioden. I løpet av denne perioden vil arbeidet ditt med noen av muskelgruppene være så effektivt som mulig.
Det skal bemerkes at massetrening bør utføres separat. Enkelt sagt, hver muskelgruppe skal jobbes med på en bestemt dag. La oss si at du har en bryst- og triceps -trening planlagt til mandag, onsdag vil all oppmerksomhet være på ryggen og biceps, og på fredag vil du jobbe med beinmuskulaturen og skulderbeltet. Dette er et grovt diagram som lar deg oppnå stor effekt på vektøkning og gir kroppen nok tid til å komme seg.
Hvis all trening utføres på en stabil tidsplan, tilpasser kroppen seg, noe som øker effektiviteten. Treningen følges av hvile og igjen en treningsøkt i løpet av superkompensasjonsperioden, og denne sirkelen fortsetter. Hvis du hopper over en treningsøkt for noen muskelgruppe, kan du hoppe over superkompensasjonsperioden, noe som vil påvirke effektiviteten av treningsprosessen negativt.
Hjemmetrening
Hvis du av en eller annen grunn ikke klarte å besøke treningsstudioet, kan du kanskje finne tid til å trene hjemme. For dette utføres øvelser som ligner på dem du gjør på treningsstudioet. Bare ikke glem oppvarmingen.
For eksempel, på treningsstudioet i denne perioden bruker du mer tid på styrketrening, så i dette tilfellet bør du utføre lignende øvelser hjemme. Hver idrettsutøver har sannsynligvis manualer eller en kettlebell hjemme, eller kanskje begge disse sportsutstyrene. Her er en plan for et veldig enkelt treningsprogram som kan brukes vellykket hjemme og delvis kompensere for å hoppe over en treningsøkt på treningsstudioet:
- Kettlebell eller dumbbell øvelser, gjør fire sett med 10 reps.
- Pull-ups på stangen, bruk 4 sett med 8 reps.
- Dips, gjør også fire sett med 10 reps.
Det er veldig nyttig å ha et treningsprogram på lager hjemme, hvis du på grunn av visse omstendigheter må hoppe over en treningsøkt på treningsstudioet. Selvfølgelig vil dette ikke kompensere fullt ut for en full treningsøkt, men det vil bidra til å holde seg i form.
Selvfølgelig, hvis du svarer på spørsmålet - er det mulig å hoppe over treningsøkter på treningsstudioet, svaret vil være nei, men situasjonen kan være en annen. Hvis du gikk glipp av en treningsøkt og ikke klarte å gjennomføre hjemmetrening, kan du prøve å glemme det raskt og fortsette å trene i samme modus. Et unntak bør bare gjøres her i sykdomsperioden, når belastningen etter gjenoppretting bør reduseres noe.
Hvis du gikk glipp av noen få økter, må du gjøre endringer i treningsprogrammet for å gjøre opp for tapet. Men prøv å delta på treningsstudioet hele tiden.
For mer om viktigheten av å følge treningsplanen, se denne videoen:
