Finn ut hvilke ikke-tradisjonelle treningsformer som er tilgjengelige for utvikling av muskelkorsett og utholdenhet hos menn og kvinner. Innhold:
- Grunnleggende bevegelser
- Fordeler
- Er det mulig å øve hjemme
- Bruke hoppere
Det skal sies med en gang at hopping fitness ikke har noen aldersbegrensninger. Dette treningsområdet er tilgjengelig for både barn og voksne. I utgangspunktet er sporten trampolinehopping, noe som er morsomt i seg selv. Blant annet vil du få muligheten til å gå ned i vekt.
For første gang dukket det opp kondisjon på sprang på Tsjekkias territorium for litt over ti år siden. En spesiell minitrampoline brukes til trening. Under treningen gjør du kardioøvelser som hjelper til med å styrke muskler og forbrenne fett, samt et sett med bevegelser for å strekke musklene. Gjennomsnittlig varighet på en leksjon er omtrent en time.
Omtrent en halv times trening er viet til kardioøvelser. Den andre delen av timen er forbeholdt styrketrening og tøyning. Den største fordelen med hoppform er nesten fullstendig fravær av risiko for skader på ledd eller ryggrad.
Trampolinen har utmerket støtdemping og lar deg oppnå en "skyveeffekt av vann" på bakken. For å få gode resultater fra treningene dine, bør du gjøre dem tre ganger i løpet av uken. Kleskoden er gratis, og hovedkravet for det er å være behagelig for deg. Det beste alternativet ville være bomull med tillegg av syntetiske tråder. Klær laget av dette materialet lar kroppen puste og er svært hygroskopisk.
Grunnleggende hoppe fitness bevegelser
Før du starter hoveddelen av økten, må du varme opp ti minutter. Vi anbefaler også at du inkluderer arbeid med tau i.
- Øvelser for utvikling av balanse og koordinering av bevegelser - lave hopp med armer senket langs kroppen. Landing på en trampoline er nødvendig med full fot, og når du er i luften, trekker du tærne tilbake. Når du har mestret disse hoppene, legger du til armbevegelser til dem.
- Hold i håndtakene på sportsutstyret, trekk beina bøyd i kneleddene til brystet - i denne bevegelsen fungerer trampolinen som en elastisk støtte. Du bør bare stramme beina med innsatsen av magemusklene.
- Grå - bidrar til å styrke musklene i armer og mage. Sett deg i en sittende stilling og hvile på hendene bak ryggen. Hold ryggen rett, begynn å hoppe.
- Bevegelser for å strekke musklene - under hoppet må du prøve å trekke bena til kroppen og spre dem til sidene. Et vanskeligere alternativ er å prøve å nå sokkene dine.
- Øvelser for magemusklene - Sett deg på alle fire og skyv av trampolinen. Mens i luften. Rett ut armer og ben, land på magen. Etter kontakt med kroppen med trampolinen på grunn av magemusklene, er det nødvendig å gå tilbake til startposisjonen.
- Trening for musklene i beina - skildre en gasell i luften, bøy det ene benet og ta det til siden. Det andre beinet på dette tidspunktet rettes ut og legges tilbake.
Fordelene med å hoppe i form
Trampolintrening er en veldig energikrevende sport. Åtte minutter med hoppform når det gjelder kaloriforbruk, står i forhold til å løpe en distanse på tre kilometer. Det skal huskes at mens du jobber med en trampoline, er belastningen på ryggraden og leddene minimal, i motsetning til løping. En 20-minutters treningsøkt kan sammenlignes med en time lang trinn-aerobic-klasse.
Her er noen av de viktigste fordelene med dette treningsområdet:
- En effektiv og morsom måte å miste fett på.
- Hjelper med å styrke leddene i beina.
- Øker tonen i bekkenmusklene.
- Det er et utmerket middel for å forhindre flate føtter og bidrar til å eliminere alle de negative konsekvensene av denne sykdommen.
- En utmerket trening for hele vestibulære apparatet.
- Fremskynder metabolske prosesser.
Som enhver sportsdisiplin har hopping fitness noen kontraindikasjoner. Først og fremst gjelder dette smittsomme sykdommer, med epilepsi, problemer med hjertemuskelen og muskuloskeletalsystemet. Det er ingen andre begrensninger, og hvis du vil gå ned i vekt raskt og gjøre det morsomt, bør du definitivt ta hensyn til hoppe fitness.
Er det mulig å trene hopping hjemme?
Hvis du ikke har tid til å besøke seksjonen, kan du gjennomføre effektive timer hjemme. For å gjøre dette må du kjøpe en spesiell trampoline, som er liten i størrelse, og du finner en liste over grunnleggende øvelser ovenfor. I dag blir dette treningsområdet mer og mer populært, og på Internett kan du finne videoopplæringer eller lage ditt eget kompleks.
Her er noen tips for å starte en hjemmetrening for nybegynnere:
- Den beste tiden for undervisning er om morgenen, før frokost. Begynn å trene med fem minutter hver dag, og øk deretter treningstiden.
- Du bør jobbe med en trampoline i et åpent vindu i et forhåndsventilert rom. Når det blir varmt nok ute, er det fornuftig å flytte timene til frisk luft.
- Ikke glem å varme opp leddene, for hvilke du kan bruke knebøy, hoppetau og rotasjonsbevegelser av lemmene.
- Når du føler. For å gjøre treningsøktene dine enkle, begynn å bruke beinvekter.
- På den siste fasen av treningen bør du normalisere pulsen, og for dette må du gradvis redusere tempoet i arbeidet.
Hvis du ikke har drevet med sport før, etter de første øvelsene, kan det oppstå milde smertefornemmelser i musklene, som også kalles dyspné. Ikke vær redd for dette, de går fort over. Så snart kondisjonsnivået øker, forsvinner de helt.
Hoppe treningsøkter hjemme kan gi deg følgende resultater:
- Du vil styrke musklene i hele kroppen, noe som gjør figuren din så attraktiv som mulig.
- Regelmessig mosjon vil øke blodstrømmen, redusere hevelse i kroppen, øke stoffskiftet og forbedre kroppens evne til å absorbere mat.
- Trampolinøvelser er en fin måte å bekjempe fedme på.
- Jumping fitness er en kondisjonstrening og lar deg forbedre arbeidet til hjertemuskelen og hele det vaskulære systemet.
- Trening kan effektivt lindre stress.
- Trampolinen bretter seg opp og tar ikke mye plass, og du trenger ikke besøke treningsstudioet, noe som vil spare penger og tid.
Hoppekondition ved hjelp av hoppere
Gensere er spesielle støvler med en fjærende plattform. Hvis du bare står på dem, stiger du tjue centimeter over bakken. Hvis du ser disse støvlene for første gang, kan de minne deg om rulleskøyter. Samtidig sier de fleste at det er mye lettere å gå i hoppere enn på rulleskøyter.
Selv om du bare står eller går på hoppere, kan du forbedre balanse og balanse betydelig. La oss gi et lite hint - for å gjøre det lettere å balansere på denne skoen, legg foten helt på bakken, unngå å rulle fra hæl til tå eller omvendt. Under treningen vil du hele tiden føle hvordan musklene i beina er spente og dette er bra. Siden musklene er belastet lenge, blir de perfekt styrket og strammet. Dette vil tillate deg å forbedre formen på beina.
Det må sies med en gang at i hoppere kan du utføre et stort antall bevegelser som vil bidra til å styrke alle musklene i kroppen, ikke bare beina. Du er i stand til å jogge, utvikle magemusklene og selvfølgelig hoppe.
La oss ta en rask titt på hoppernes historie. Støvlene ble laget i Sveits. Ideen om opprettelsen kom til hodet til Denis Neville, som på en utstilling av sportsutstyr la merke til en veldig interessant og morsom modell av sko med fjærer. Han innså at dette var en god idé som kunne hjelpe mange mennesker til å gå ned i vekt. I 195, to år etter opprettelsen av hoppere, ble forskningen deres utført.
Som et resultat ble følgende funnet:
- Sjokkbelastningen på leddene mens du løper reduseres med 80 prosent.
- Under trening bruker kroppen en stor mengde oksygen og forbrenner aktivt fett.
- Hjertemuskulaturens arbeid, så vel som de vaskulære og lymfatiske systemene, forbedres.
Sjekk komplekset med hoppe fitness øvelser i denne videoen:
