Nesten hver idrettsutøver står overfor problemet med etterslep i utviklingen av noen muskelgrupper. Lær om spesialisering i kroppsbygging og dens implikasjoner for idrettsutøvere. Før eller siden står utøveren overfor problemet med muskelforsinkelse i utviklingen. På et bestemt tidspunkt i treningen vil enhver muskelgruppe henge etter i utviklingen. Det kan være hvilken som helst muskel, og det spiller ingen rolle hvilken. Dette kan korrigeres ved å laste flere muskler som henger igjen. Det var denne perioden som fikk navnet - spesialisering i kroppsbygging.
Det er veldig viktig at varigheten av denne fasen ikke er mer enn en måned. Dette skyldes det faktum at ingen muskler tåler økt trening over lengre tid. I dag vil vi vurdere hovedmetodene for å øke intensiteten i treningsprosessen.
Tvunget repetisjonsmetode
Når du bruker denne metoden, trenger du hjelp fra en venn. Jobben er å hjelpe til med å utføre to eller tre reps etter å ha fullført hovedrepetisjonene. Du må gjøre det maksimale antallet repetisjoner selv, hvoretter du trenger hjelp. Partneren trenger å føle når han trenger hjelp for å avlaste noe av belastningen i feil øyeblikk.
Rollen som juks i spesialisering
Når du trener, bør du bruke minimal treghet, og ideelt sett eliminere den helt. Det er veldig viktig at vekten beveger seg jevnt. Men det er en nyanse som krever nøye oppmerksomhet fra utøveren. For eksempel, når du løfter vektstangen til biceps, etter å ha fullført et visst antall repetisjoner, er det lov å gjøre et rykk av et sportsutstyr til skuldrene, noe som hjelper seg selv med kroppen. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen. Slike bevegelser skal bare brukes helt på slutten av settet for å utføre et par ekstra reps. I dette tilfellet må alle grunnleggende repetisjoner utføres i henhold til teknikken.
Negativ repetisjonsmetode
Når du utfører negative reps, trenger du hjelp fra partneren din igjen. Det er etablert en regelmessighet som sier at når et sportsutstyr senkes og ledsages av muskeltrekk, stimuleres veksten betydelig mer enn på tidspunktet for å løfte utstyret.
Med andre ord, utfør, si, en benkpress i en utsatt stilling, en venn hjelper deg med å trykke oppover, og du senker selv prosjektilet til brystet. Videre ligger hele essensen av denne metoden i det faktum at det er nødvendig å senke prosjektilet 2 eller 4 ganger lenger enn det fortsatte å stige.
Supersett og spesialisering i kroppsbygging
Essensen av supersett er å utføre øvelser for utvikling av antagonistiske muskler uten pause for hvile. For eksempel vil løfteren først utføre en benkpress mens han ligger for å utvikle brystmuskulaturen. Etter det er det nødvendig å utføre en vektstang i en skråning uten pause. Trener lats.
I tillegg kan øvelser som utvikler en muskel inkluderes i supersettet. Det er viktig å huske at hyppig bruk av slike supersett kan føre til en tilstand av overtrening og påfølgende stagnasjon i utviklingen.
Triset -metode
Som navnet på metoden tilsier, består essensen i å kombinere tre øvelser for å utvikle en muskelgruppe. Den største effekten denne teknikken kan gi ved pumping av deltaet, når spesialiseringen i kroppsbygging brukes til å arbeide på front-, bak- og midtbjelker. Alle øvelsene utføres etter hverandre uten hvilepauser.
Metoden før utmattelse
Noen ganger klarer ikke idrettsutøvere å laste store muskelgrupper godt fordi tilbehørsmusklene allerede er slitne. For eksempel, når korsryggen allerede er alvorlig belastet, vil du ikke kunne gi maksimal belastning når du sitter på huk. Metoden før utmattelse er å bringe de store musklene til en tilstand av ekstrem tretthet ved å utføre en isolasjonsøvelse, og deretter gjøre den grunnleggende øvelsen. Selvfølgelig bør arbeidsvekten for grunnbevegelsen reduseres.
Konstant injeksjonsmetode
Denne metoden består i å utføre øvelser etter hverandre med en minimum hvilepause på ikke mer enn 30 sekunder. Samtidig bør arbeidsvekten reduseres med 40 prosent. Gode resultater ved bruk av konstant injeksjonsmetode kan oppnås ved bruk i forbindelse med et kalorifattig ernæringsprogram, som bidrar til å akselerere fettforbrenningsprosessene. Takket være denne kombinasjonen kan du gi musklene en lettelse.
Super langsom repetisjonsmetode
Hvis du utfører øvelser i et raskt tempo, kan ikke musklene være i den mest effektive fasen for utviklingen på lenge. Den ekstremt langsomme repetisjonsmetoden er å bremse alle bevegelser.
Det er veldig viktig å huske at spesialiseringen på kroppsbygging bare kan brukes av idrettsutøvere med halvannet til to års erfaring. Dette skyldes det faktum at utøveren allerede har klart å oppnå visse resultater i vektøkning og en økning i styrkeindikatorer, men på grunn av tilstedeværelsen av genetiske grenser har utviklingen av noen muskelgrupper bremset. Før du begynner å bruke metodene beskrevet ovenfor, er det nødvendig å fastslå årsaken til nedgangen i muskelutvikling. Hvis du har bestemt deg for å bruke en bodybuilding -spesialisering, bør du velge en bestemt dag for dette. Samtidig er det viktig at resten av musklene på dagen for å trene de som henger, bare trener for å opprettholde formen. Det er umulig å maksimalt laste de hengerende musklene og alt annet samtidig.
Alle metodene beskrevet ovenfor har lenge vært brukt av idrettsutøvere og har i løpet av denne perioden bare vist seg på den positive siden. Det viktigste er å gjøre alt riktig og ikke bruke dem veldig ofte, for ikke å gå inn i en tilstand av overtrening. Ellers vil du ikke bare ikke forbedre utviklingen av målmusklene, men også skade de som utvikler seg normalt. Imidlertid må du fortsatt bruke dem, men vær forsiktig.
For mer nyttig informasjon om spesialiseringen, se denne videoen:
[media =
