Finn ut om det er verdt å bruke BCA eller er det bedre å bruke penger på vanlige proteinprodukter? Her er noen praktiske tips fra flotte mestere. Hver idrettsutøver forstår at vektøkning er utenkelig uten bruk av tilstrekkelig mengde proteinforbindelser. Det er mange kilder til dette næringsstoffet, og ved første øyekast kan det virke som om det ikke er noen problemer. Men det skal huskes at forskjellige proteinforbindelser er forskjellige i aminosyreprofilen, og det er fullt mulig at det fortsatt vil oppstå mangel på noen aminer i kroppen. Nå kan du lese om studiet av BCA i kroppsbygging.
Er det nødvendig med ekstra amintilskudd?
Hver proteinforbindelse har en spesifikk kjede av aminer som utgjør proteinmolekylet. Denne indikatoren kalles vanligvis aminosyreprofilen. Forskere kjenner to dusin aminer og åtte av dem kan ikke syntetiseres av kroppen. De fikk navnet - uerstattelig. De kan bare komme inn i kroppen med mat eller sportstilskudd.
Alle proteinforbindelser i maten, en gang i fordøyelsessystemet, er delt inn i aminer. Først da kan kroppen bruke dem til å produsere proteinforbindelsene den trenger. Det er viktig å huske at hvis minst ett amin ikke er i tilstrekkelig mengde, kan ikke proteinmolekylet syntetiseres.
Dette kan være hovedårsaken til mangel på fremgang selv med riktig ernæring og opplæring. I dette tilfellet kan du ikke klare deg uten kosttilskudd som inneholder aminosyrer. En annen situasjon er mulig, som er veldig vanlig i kroppsbygging. Etter trening av høy kvalitet øker utøverens metabolske hastighet kraftig, og i flere timer syntetiserer kroppen intensivt proteinforbindelser og bygger opp muskelmasse. Men det viste seg at det ikke var nok byggematerialer til å fortsette denne prosessen.
For å løse dette problemet, er den første tanken som kommer til å tenke på bruk av matvarer som inneholder proteiner. Men for behandlingen og assimileringen vil det ta et par timer, og kroppen trenger aminer nå. Den eneste veien ut i denne situasjonen er bruk av et kompleks av aminosyreforbindelser. De har en høy assimileringshastighet og vil begynne å jobbe nesten umiddelbart etter å ha blitt konsumert.
I tillegg, på grunn av det ekstra inntaket av aminer, kan utøveren aktivere stoffskiftet etter søvn. Nå skal vi se på de viktigste aminene og egenskapene de har.
Isoleucin
En utmerket energikilde og med mangel på stoffet er ødeleggelse av muskelvev mulig.
Leucine
Stoffet har evnen til å beskytte proteinforbindelser mot forfall og aktiverer produksjonen av dem. I tillegg kan amin brukes til energi, og fungerer også som en regulator for serotoninsyntese, og reduserer dermed tretthetsfølelsen etter trening. Du må huske at mangel på leucin også kan skyldes mangel på vitamin B6.
Valine
Som de to første aminosyreforbindelsene tilhører den BCAA -gruppen. Det brukes av kroppen til energi og reduserer effektivt tretthet etter trening.
Lysin
Hvis kroppen har nok vitamin C, tiamin og jern, blir lysin omdannet til karnitin. Lysin har evnen til å øke styrken til arginin, noe som er avgjørende for fettforbrenning. Med lysinmangel bremser proteinproduksjonen dramatisk.
Metionin
Aminosyreforbindelsen er i stand til å forbedre den anabole bakgrunnen, deltar aktivt i de metabolske prosessene i cellulære strukturer, akselererer produksjonen av lysin og forhindrer fettlever. Hvis du spiser mye mettet fett, vil metionin være spesielt gunstig for deg.
Fenylalanin
Det er nødvendig for syntese av en katalysator for hydrolyse av proteinforbindelser (papain), melanin og insulin. Det hjelper også med å akselerere prosessene for utskillelse av metabolitter av forskjellige prosesser fra kroppen.
Threonine
Egenskapene minner om den forrige aminen og bidrar til å øke effektiviteten til kroppens forsvarssystemer. Med mangel på stoffet reduseres prosessen med utskillelse av urinsyre fra kroppen kraftig.
Tryptofan
Viktig for produksjon av niacin og serotonin. I tillegg er det en regulator av hypofysen.
Arginin
Det er nødvendig for normalisering av nitrogenbalansen og deltar i metabolismen av fett.
Histidin
Det er nødvendig for prosessene med hematopoiesis, proteinmetabolisme og forbedrer blodpropp.
Tyrosin
Regulator for arbeidet til alle systemene i hormonsystemet (hypofysen, binyrene og skjoldbruskkjertelen).
Alanin
Deltar i katabolske reaksjoner, og akselererer levering av nitrogen fra muskelvev til leveren.
Asparagin
Det er fra denne aminen asparaginsyre syntetiseres, noe som fremskynder prosessen med å fylle på glykogenlagre og forbedrer immunsystemets funksjon.
Komplekser av aminer
Et stort antall forskjellige kosttilskudd som inneholder aminer finnes på sportsbruksmarkedet i dag. I økende grad er de komplekse kosttilskudd og erstatter gradvis individuelle aminosyrepreparater fra markedet.
Ved å ta denne typen sportsernæring, kan du akselerere syntesen av proteinforbindelser i muskelvev, samt normalisere nitrogenbalansen. Godtatt av idrettsutøvere først og fremst under vektøkning.
BCAA -komplekser
Vi har allerede nevnt tre aminer som tilhører denne gruppen. Bruken av disse kosttilskuddene lar deg opprettholde muskelmassen i tørketiden. Kroppen trenger mye energi for å produsere nye muskelfibre. Det skal huskes at glykogenlagre veldig ofte er oppbrukt etter trening.
Hvis det blir funnet en ATP -mangel i kroppen, blir prosessene for ødeleggelse av muskelproteiner utløst, noe som fører til en nedgang i den anabole bakgrunnen. Ved å bruke BCAA, vil du kunne forbedre muskelvekstprosesser og øke den anabole bakgrunnen.
Mikhail Prygunov vil fortelle mer om BCAA i denne videoen:
