Boksing for jenter som en måte å forme kroppen på, tilegne seg selvforsvarsevner, utvikle psyko-emosjonell stabilitet, velge seksjon, vanlige myter, kontraindikasjoner. Boksing for kvinner er en sport som var forbudt i de fleste land i lang tid, men på slutten av forrige århundre begynte den gradvis å gjenopplive. Denne typen fysisk aktivitet ble enda mer utviklet etter 2009, da den ble inkludert i programmet for de olympiske leker. Spesifisiteten til boksing for kvinner er på en måte forskjellig fra menns. Først og fremst er dette økt sikkerhet, og for det andre konstruksjon av klasser som tar hensyn til egenskapene til organismen og strukturen i kroppen til det mer rettferdige kjønn. Hvert år begynner et økende antall jenter aktive klasser i denne typen kampsport. Hva er årsaken til økningen i populariteten - les i denne artikkelen.
Fordelene med boksing for jenter
Selv nå anser mange mennesker boksing for jenter som uakseptabelt, fordi denne sporten er forbundet med en høy risiko for alvorlig skade, derfor er den frekk, som overhodet ikke er egnet for en skjør kvinnelig natur. Når du skal bestemme fordelene med boksing for kvinner, er det imidlertid verdt å se mye dypere. Det er flere grunner til at damer begynner å delta på boksetrening. La oss beskrive dem mer detaljert.
Forbedre figuren din i boksetrening
Boksing krever ganske store energiforbruk. At det bare er oppvarming. Mange jenter bemerker at det ikke er noe vanskeligere enn dette stadiet i hver leksjon, noe som bidrar til aktiv forbrenning av fett. Allerede etter de første 2-4 ukene merkes et betydelig vekttap, midjen blir tynnere, en vakker skulderlinje dannes, beina blir slankere og holdningen forbedres. Kroppsforming, muskeltonusøkning skjer mye raskere enn i trenings- eller dansetimer. Konstant deltakelse i trening lar deg konsolidere effekten, dvs. for å opprettholde utmerket fysisk form, holde figuren i perfekt stand, utvikle fleksibilitet og forbedre koordinering av bevegelser.
Bedre helse gjennom boksing
Forbedring av personlig utholdenhet er et viktig krav for ikke bare boksing for menn, men også boksing for kvinner. På grunn av dette innebærer trening å trene et stort antall forskjellige øvelser, hvorav mange utføres med ekstra stress.
Dette stimulerer igjen blodtilførselen til alle cellene i kroppen. I tillegg blir muskel -skjelettsystemet trent, i prosessen dannes riktig holdning, noe som har en gunstig effekt på ryggraden og musklene.
Få selvforsvarskunnskaper i boksetrening
Uten tvil er utviklingen av utholdenhet, praktisering av streik nøkkelen til vellykket selvforsvar i nesten enhver situasjon. Ganske ofte er skjøre kvinner gjenstand for gate -ran, usømmelige intime påstander som kan ende med fiasko. Kriminelle velger denne kategorien på grunn av potensiell fysisk svakhet. I de fleste tilfeller er imidlertid kvinnelige representanter som er involvert i boksing praktisk talt ikke forskjellige fra de som ikke er glad i sport, fordi fokuser ikke på å øke muskelmassen, men på å utvikle styrke, smidighet, stabilitet. Dette gir dem igjen en stor fordel i forhold til angriperen. han er ikke klar for det faktum at en forsvarsløs kvinne kan gi et skarpt avslag og til og med arrestere en inntrenger.
Jentene som deltar i bokseseksjonen har en økt reaksjonshastighet og en økning i smerteterskel. I klasserommet lærer elevene å forsvare seg, angripe, unngå angrep, slag.
Øk selvtilliten
Suksess på et eller annet område har en gunstig effekt på enhver person. Og suksesser i sport øker selvtilliten betydelig, fordi en jente som eier bokseteknikker blir mer uavhengig når det gjelder selvforsvar, avgjørende, selvsikker, blir kvitt mange komplekser knyttet til både fysisk skjønnhet og andre livssfærer.
Boksing spiller en viktig rolle for psyken, fordi lar deg slippe det akkumulerte stresset innenfor rimelige grenser. Derfor er de aller fleste boksere og andre idrettsutøvere rolige og rimelige i hverdagen. Denne sporten fremmer oppfinnsomhet, mot, evnen til umiddelbart å vurdere enhver situasjon og finne den mest riktige løsningen.
Hva kan være bedre enn tilbakeholdenhet, evnen til å kontrollere følelser og atferd selv i stressende situasjoner - alt dette er mulig med boksing.
Som praksis viser, er boksing for jenter ikke bare utvikling av fysisk styrke, men også trening av ånd, viljestyrke, som sikkert vil komme godt med ikke bare i ringen og for selvforsvar, men også i enhver livssituasjon - vær det forretningsforhandlinger eller oppdra et barn.
Kontraindikasjoner for boksing blant jenter
Selv om boksing er fordelaktig på mange måter, er det verdt å huske at fordeler og sikkerhet ikke er det samme. Det er kontraindisert for noen kvinner og menn. For å unngå forverring av helsen, er det verdt å ta dette problemet på alvor, til tross for alle fordelene med denne sporten.
Absolutte kontraindikasjoner for boksing er:
- Nærsynthet, grå stær, glaukom, astigmatisme;
- Nevritt, nevrose;
- Epilepsi, encefalopati;
- Hypertensjon, hjertesykdom, myokarditt, iskemi, arytmi, åreforkalkning, etc.;
- Tidligere hjernerystelse;
- Tuberkulose, astma;
- Eventuelle akutte inflammatoriske sykdommer.
Midlertidige kontraindikasjoner er graviditet og de første månedene etter fødselen av et barn, samt ubehandlede skader.
Ethvert avvik i helsetilstanden krever på forhånd konsultasjon med lege. Du bør også gjennomgå generelle undersøkelser minst to ganger i året.
Det er også verdt å huske den potensielle faren for sparring, som er en stor sannsynlighet for skade. Ikke bare ansiktet lider, men også de indre organene og hjernen.
Velge en bokseseksjon for jenter
Bokseseksjoner for kvinner finnes i nesten alle byer i landet. Nivået på en bestemt skole kan variere vesentlig avhengig av trenerens ferdigheter, treningsprogrammet som er utviklet av ham, samt den generelle organiseringen av opplæringsprosessen. Det bør forstås at klassenes suksess og effektivitet avhenger av disse faktorene.
Hva bør tas i betraktning når du velger en klubb for trening i bokseteknikker - vi vil gjennomføre en kort ekskursjon:
- plassering … Selvfølgelig kan en klubb som er i nærheten av hjemmet anses som det beste alternativet, men denne faktoren bør ikke prioriteres.
- Besøk tidsplan … En vanlig trening varer minst en og en halv time. Dette bør tas i betraktning når du bestemmer timeplanen.
- Inventar … Hver klubb som respekterer seg selv utstyrer sine haller med et komplett sett med nødvendig utstyr. En ring og tilstedeværelsen av en boksesekk er ikke nok til å gjennomføre korrekt og effektiv oppvarming og trening.
- Ytterligere lokaler … Separate garderober og dusjer er avgjørende for komfort for kvinner og menn. Mange foretrekker de klubbene som ligger i et idrettskompleks, hvor alle kan besøke etter boksing, for eksempel et basseng eller en kafé.
- Servicekostnad … Den første timen i prestisjetunge klubber er helt gratis. Et abonnement på en måned med boksetimer koster fra 3 til 5 tusen rubler, med forbehold om gruppetimer. Individuelle leksjoner, der bare en trener og en student er tilstede - fra 8 til 15 tusen rubler per måned.
Alle kommer til treningsstudioet av sine egne årsaker, blant annet ønsket om å oppnå suksess i ringen, for å øke utholdenhet, for å lære selvforsvarsteknikker, for å forbedre figuren og for å forbedre helse skiller seg ut. Ut fra dette må treneren utvikle et spesielt individuelt program for alle. Her er nivået på trenerens kvalifikasjoner i forkant, hvis kall ikke bare er trening i grunnleggende streik, forsvarsteknikker, men også avsløring av elevens potensial.
I store grupper er problemet med en individuell tilnærming akutt, noe som er veldig viktig for enhver nybegynner. Det er derfor hovedrollen spilles av personlige leksjoner, når treneren er helt viet til utviklingen av en bestemt elev. Avkastningen på dem er mye mer effektiv.
Det er også blandede grupper - samtidig ansettelse av menn og kvinner. Samtidig velges en sparringspartner ikke etter kjønn, men etter nivået på fysisk form.
Boksing for nybegynnere
Det er alltid interessant, men samtidig og litt skummelt å starte på noe nytt, så langt ukjent. Nesten hver jente som bestemmer seg for å drive med en så alvorlig sport som boksing, opplever lignende spennende øyeblikk. Imidlertid, som praksis viser, går frykt og bekymringer ganske raskt over, man må bare fordype seg litt i treningsprosessen.
Bokseuniform
Den første fasen gir ingen spesiell form. Det viktigste er joggesko og sportsklær. I fremtiden er det best å kjøpe boksere, som er preget av en tynnere såle og fikser bena godt. Sko er veldig viktige for enhver bokser da de er veldig viktige. er en av faktorene for stabilitet i ringen.
Før du begynner å øve slag på posen, anbefales det å kjøpe hansker og bandasjer som hjelper deg med å fikse fingrene. Dette er nødvendig for å redusere risikoen for skader som følge av støt. Valget av hansker må ofte behandles med ytterligere angst, fordi de er et viktig "verktøy" for å slå.
Ved den første sparring må du kjøpe en munnbeskytter og en hjelm. En munnbeskytter er en enhet som settes på tennene for å beskytte dem mot skader. Den er laget av fleksibel plast. Spesielle brystbeskyttere er også utviklet for kvinner.
I gjennomsnitt koster utstyr for jenter omtrent tusen rubler.
Første trening i boksing for kvinner
Mange jenter bemerker at de første 1, 5-2 månedene med trening er ganske vanskelige, spesielt for de som ikke tidligere har drevet med noen form for sport, og deres fysiske tilstand er under gjennomsnittet. Derfor er det beste alternativet for de første timene en gruppe for nybegynnere.
Du bør ikke prøve å bli med i en gruppe der studenter har studert i mer enn et år, fordi belastningen der er mye høyere. Selv om det er en ekstra psykologisk faktor - spesielt flittige nybegynnere med store ambisjoner når ut til mer trente studenter, beundrer og blir inspirert av suksessene deres, og bruker enda mer energi og tid på trening.
Den første fasen av treningen innebærer å øke utholdenheten, lære det grunnleggende. Han er den sikreste. Øvelse av slag foregår på en pære, eller det foreslås å gjennomføre "boksing med en skygge". Sistnevnte type trening er flott for å utvikle fantasien.
Nybegynnere har lov til å delta i sparring 4-6 måneder etter opplæringsstart, når de ikke bare er teknisk, men også psykologisk klare for denne typen aktiviteter. Treningskampen gir økt sikkerhet - bruk av uniformer og kontroll av treneren.
Vanlige myter om boksing for kvinner
På spørsmål om deres holdning til boksing for kvinner, svarer de fleste negativt. Og så dukker setningene "grusom", "traumatisk", "dette er ikke en kvinnes sak" opp i hodet mitt. Under eksistensen av denne sporten har det dannet seg noen stereotyper, som noen ganger gjør det vanskelig å oppfatte boksing tilstrekkelig som en enkelt kamp.
La oss beskrive flere myter om boksing for kvinner og umiddelbart avvise dem:
- Bokserjenter ser altfor maskuline ut … Boksing er en sport der det ikke legges vekt på å bygge muskelmasse, men på utvikling av selvkontroll, fingerferdighet, styrke, utholdenhet.
- Økt fare … Statistikk viser at det er idretter som er mer traumatiske enn boksing, for eksempel fotball. Den farligste fasen i klasserommet er å kjempe i ringen, som ofte ikke når, fordi ikke hver elev søker å lykkes i kamper, mange kommer til treningsstudioet til treneren av andre kjente årsaker beskrevet tidligere i denne artikkelen.
- En kvinnebokser vil ikke kunne få barn … Denne uttalelsen er mer enn feilaktig. Tross alt styrker trening med riktig holdning bare kroppen og påvirker ikke fruktbarheten.
Se en video om boksing for jenter:
Boksing for jenter er en måte for aktiv og veldig effektiv kroppsforming, utvikling av psykologisk evne og fysiske selvforsvarskunnskaper, økt selvtillit og selvkontroll. Selv i en så nyttig og interessant virksomhet må du imidlertid være oppmerksom på helsen din og lytte ikke bare til anbefalingene fra en profesjonell trener, men også til råd fra en lege.
