Det er mange øvelser som idrettsutøvere bruker på trening, men det er også glemte. Ta en titt på de 9 ukjente og mest effektive vektøkningsøvelsene. Alle populære øvelser er kjent for alle idrettsutøvere og bruker dem i treningsprogrammene. Mange er imidlertid ute etter ikke helt "standard" øvelser. De kan være veldig effektive, og av den grunn fortjener de å bli inkludert i opplæringsprogrammet. I dag vil du bli kjent med TOP-9 ukjente og mest effektive vektøvelser.
Knebøy foran for å øke massen
Denne øvelsen er flott for å utvikle quads. I effektivitet er klassiske knebøy dårligere enn ham, noe som allerede sier mye. Når du gjør klassiske knebøy, faller mye av belastningen på musklene i ryggen, baken og baksiden av låret. Når du utfører knebøy foran, faller nesten all belastning på quadriceps.
Trening
Plasser vektstangen på nivå med kragebenene, og juster stoppene deretter. Sett deg ned under et sportsutstyr og ta det på deltaene, bøy albueleddene foran dette og legg håndleddene på tvers av stangen. Med dette hendearrangementet kan du fikse prosjektilet. Fjern sportsutstyret fra støttene og ta et skritt tilbake. Senk deg til lårene er parallelle med bakken. På samme tid må du sørge for at ryggen forblir plan.
V-Pulls vil øke massen
Takket være denne øvelsen kan du kombinere to typer trekkraft i en bevegelse, utført samtidig i de horisontale og vertikale planene. Takket være denne kombinasjonen blir øvelsen mye mer effektiv enn klassiske pull-ups. Det er også nødvendig å ta hensyn til at pressens muskler også er involvert i arbeidet.
Opptreden
Plasser v-håndtaket på stangen og grip den med et nøytralt grep. Når du trekker opp, skal hodet senkes og bekkenet skal løftes opp. På det øverste punktet i banen skal brystet berøre håndtaket. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
"Smal" trykk med manualer for masseøkning
Øvelsen er designet for å utvikle den indre delen av brystet. Det er veldig effektivt og hjelper ikke bare med å få muskelmasse, men også forbedre formen.
Opptreden
Sitt på en horisontal benk og ta et sportsutstyr med et nøytralt grep. Hantlene bør presses tett mot hverandre med utstrakte armer. Senk sportsutstyret til brystet, og klem deretter kraftig. Prøv å ikke spre manualene.
Brede stående brysttrekk for masseøkning
Lasten som påføres trapesen avhenger av bredden på grepet - jo bredere, jo større belastning. Denne øvelsen er i stand til å pumpe delta mye mer effektivt enn pressen overhead. Øvelsen involverer ikke triceps, bare deltaene.
Opptreden
Stå rett og hold vektstangen mot låret. Bøy litt i kneleddene, med en skarp bevegelse, rett ut beina mens du løfter sportsutstyret til brystet. Skuldrene skal holde seg i vater under øvelsen.
Overhead Squat
Dagens TOP 9 ukjente og mest effektive styrketrening fortsetter et av de klassiske knebøyalternativene. Denne øvelsen belaster sentralnervesystemet ganske alvorlig. Som svar produserer kroppen flere anabole hormoner. Dette faktum har en betydelig innvirkning på muskelvekst.
Opptreden
Stangen må installeres på stopp. Ta et sportsutstyr med et bredt grep og løft det opp. Den bør plasseres overhead litt bak kroppens senterlinje. Gjør en dyp huk uten å løfte hælene fra gulvet.
Liggende biceps og masseøkning
Uten overdrivelse er hovedøvelsen for biceps pull-up-grepet. Det overgår alle andre i effektivitet, men dessverre er det ikke alle som kan ta igjen. I dette tilfellet bør du bruke denne øvelsen.
Opptreden
Stangen bør monteres på Smith -maskinen på omtrent midjenivå. Plasser deg under et sportsutstyr og hold det skulderbredde fra hverandre. Begynn å gjøre pull-ups og prøv å holde kroppen rett.
Omvendt grep sittende fransk presse
Hoveddelen av triceps er i den lange bunten. Den kan pumpes godt takket være den klassiske franske benkpressen i tilbøyelig posisjon. Dette er imidlertid ikke det mest behagelige grepet. Det bør også bemerkes at mens du sitter, kan du få større effekt når du jobber med triceps.
Opptreden
Sitt på en kortrygget benk. Hold EZ -stangen bak hodet med håndflatene vendt mot baksiden av hodet. Rett ut armene med en skarp bevegelse, og sett dem deretter tilbake til utgangsposisjonen.
Snu på kroppen mens du sitter med ballen
Mange idrettsutøvere vet at abs består av flere muskler som fungerer som en helhet. Når du utfører vanlige vendinger, brukes rectus abdominis -muskelen maksimalt, noe som kan føre til forstyrrelser i koordineringen av arbeidet til alle musklene i denne gruppen. For en harmonisk utvikling av pressen bør det gjøres en kompleks øvelse.
Opptreden
Sitt på gulvet, med forsiden opp. Kneleddene skal være bøyde og føttene godt på bakken. Med rette armer bak hodet, hold den vektede ballen. Med torso løftet, berører du bakken med ballen til siden av ditt respektive lår. Brett ut kroppen og gå tilbake til startposisjonen.
Barbell skråninger for masseøkning
Denne øvelsen tar hensyn til særegenhetene ved sportsanatomi. Ikke mange idrettsutøvere vet at hovedpotensialet til styrkeindikatorer ligger i "forlengelseskjeden", som inkluderer hamstrings, gluteal muskler og dorsal extensors. Hvis disse musklene ikke er tilstrekkelig utviklet, kan ikke utøveren vise maksimal styrke.
Uten utvikling av disse musklene er det umulig å oppnå gode resultater i knebøy og markløft. I denne forbindelse bør det bemerkes at nesten 80% av innsatsen ved løft for biceps faller nøyaktig på den spesifiserte gruppen av muskler. Takket være bakkene med vektstangen kan du styrke "forlengelseskjeden" betydelig.
Opptreden
Legg sportsutstyret på skuldrene og senk det på selen. Benene er skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne litt med hodet vendt fremover. Bøy deg sakte til ryggen er parallell med bakken. Du bør også sakte gå tilbake til startposisjonen.
I dag ble du kjent med TOP-9 ukjente og mest effektive masseøvelser som vil hjelpe deg å øke muskelutviklingen betydelig.
For de mest effektive øvelsene for å få masse fra Denis Borisov, se denne videoen:
[media =
